5 τρόποι για να χάσετε λίπος στα χέρια
Kickboxing Skipping Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να κάνετε αρκετό cardio κάθε εβδομάδα για να «κάψετε» λίπος στο σώμα σας. Καθώς το κάνετε αυτό, θα παρατηρήσετε ότι όλες οι περιοχές αδυνατίζουν, συμπεριλαμβανομένων των μπράτσων σας.
Ασκήσεις για γραμμωμένα μπράτσα Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι απαραίτητη, ώστε τα μπράτσα σας — που τώρα πλέον θα αδυνατίζουν κάθε βδομάδα και περισσότερο — να μην δείχνουν αδύναμα και χαλαρά. Και μην ανησυχείτε: δεν πρόκειται να σας προτείνουμε ασκήσεις που θα «φουσκώσουν» τους δικεφάλους σας.
Στόχος είναι να τονώσετε τους μύες σας ώστε τα μπράτσα σας να φαίνονται δυνατά και τονισμένα. Επιλέξτε ένα βάρος που μπορείτε να σηκώσετε άνετα φορές.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι γάλα ml γεμάτο νερό εάν δεν έχετε βάρη. Κρατήστε το βάρος και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται από τα πλάγια. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι ίσιοι και οι παλάμες σας να κοιτούν προς τα μέσα.
Σηκώστε το ένα χέρι αργά, γυρίζοντάς το καθώς το σηκώνετε. Όταν το χέρι σας έχει ανυψωθεί πλήρως, η παλάμη σας πρέπει να είναι στραμμένη προς τον δικέφαλο σας.
Χαμηλώστε το χέρι σας και μετά σηκώστε το αντίθετο χέρι με τον ίδιο τρόπο.
- Πώς να χάσετε το λίπος από τα χέρια: Προπόνηση 5 λεπτών για γράμμωση και τόνωση
- Πώς να χαλαρώσετε γρήγορα το κάτω μέρος
- Γνωρίζετε ότι τα μπράτσα είναι μία βασική λιπαποθήκη μας.
- Viber Αυτό που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος μόνο από τα χέρια ή μόνο από ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος.
- Πώς να χάσω λίπος στα μπράτσα; Κάνε κι εσύ τις 3 ασκήσεις
- Πώς να χάσω λίπος από τα μπράτσα
- LIFE Πώς να χάσετε το λίπος από τα χέρια: Προπόνηση 5 λεπτών για γράμμωση και τόνωση Αποτελεσματική άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος που θα σας κάνει να αισθανθείτε το κάψιμο σε λιγότερο από 5 λεπτά.
Επαναλάβετε αυτή την άσκηση ανά χέρι. Αυτό δημιουργεί ένα πλήρες σετ.
Στόχος τα τρία σετ, με ένα λεπτό διάλειμμα μεταξύ του καθενός. Επιλέξτε βάρη με τα ίδια κριτήρια όπως πριν.
Αρχική Αδυνάτισμα Αδυνάτισμα στα μπράτσα — Συμβουλές Αδυνάτισμα στα μπράτσα — Συμβουλές Αλεξάνδρα Πιτουρά - Τα καλοσχηματισμένα μπράτσα στο σώμα μιας γυναίκας αποτελούν σημείο προσοχής τόσο από άλλες γυναίκες όσο φυσικά και από τους άντρες.
Κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι, κάτω από τα πλάγια και με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση.
Πώς θα χάσω λίπος στα μπράτσα; Δες τις super ασκήσεις για τρικέφαλους:
Επιδιώξτε απλώς να είστε παράλληλοι με το έδαφος. Οι βραχίονες σας πρέπει να είναι παράλληλοι με το έδαφος και οι πήχεις σας που κρατούν τα βάρη πρέπει να βρίσκονται σε ορθή γωνία με το πάτωμα. Επεκτείνετε έτσι ώστε ο πήχης σας να γίνει παράλληλος με το πάτωμα και μετά επιστρέψτε στη σωστή 5 τρόποι για να χάσετε λίπος στα χέρια.
Για να τους πείτε «αντίο» μια και καλή, πρέπει να κάνετε κάποιες θυσίες που αξίζουν τον κόπο. Λίγο η διατροφή, λίγο η άσκηση και… βουαλά. Η διατροφή Ναι στους υδατάνθρακες αλλά με μέτρο Μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά υδατάνθρακες αλλά με σύνεση και μέτρο γιατί το σώμα μας έχει την τάση να τους αποθηκεύει ως λίπος- δυστυχώς. Προτιμήστε τα ζυμαρικά ολικής άλεσης αλλά και λαχανικά που τους περιέχουν όπως οι πατάτες, το καλαμπόκι και o αρακάς. Πρωτεΐνες και πάλι πρωτεΐνες Ξέρετε πως όσοι γυμνάζονται τρώνε πρωτεΐνες για να «χτίσουν» το κορμί τους.
Επαναλάβετε αυτή την άσκηση φορές ανά πλευρά και μετά αλλάξτε τις πλευρές. Κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι με τα χέρια σας στα πλάγια, στη συνέχεια απλά σηκώστε και τα δύο χέρια μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Τι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε το λίπος στα χέρια
Σε πλήρη έκταση θα σχηματίζετε με τα χέρια σας το γράμμα «Τ». Επαναλάβετε φορές.
- Λεπτά και γραμμωμένα μπράτσα με αυτό τον συνδυασμό ασκήσεων | nidozaragoza.es
- Η πιο αποτελεσματική κρέμα αδυνατίσματος
- E-mail Shares Η καθιστική καθημερινή ζωή μας και οι αγχωτικοί ρυθμοί της δουλειάς, σε συνδυασμό με το αλκοόλ και τα ζαχαρώδη snacks, διευκολύνουν τη δημιουργία του κοιλιακού λίπους που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία.
- Πώς να χάσω λίπος στα μπράτσα; Κάνε κι εσύ τις 3 ασκήσεις για δυνατά και σφιχτά μπράτσα Αλλά και το έξυπνο τρικ για να δεις πόσο λίπος έχεις στα μπράτσα σου.
- Τι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε το λίπος στα χέρια
- 5 τρόποι για να ξεφορτωθείτε το λίπος κάτω από τα χέρια! - Με Υγεία
- Τελευταία ενημέρωση: 18 Σεπτέμβριος, Μπορεί όταν βάζετε το σουτιέν σας να έρχεστε μπροστά σε μια άβολη διαπίστωση.
Ακούγεται εύκολο, αλλά είναι εκπληκτικά δύσκολο! Κάντε αυτή τη ρουτίνα γυμναστικής φορές την εβδομάδα, και όταν το λίπος φύγει, θα αποκαλυφθεί ένα ζευγάρι λεπτά και τονωμένα μπράτσα.
Μάθε τους τρικεφάλους
Διατροφικές συμβουλές για την καύση λίπους στα μπράτσα Είναι σημαντικό να χάσετε βάρος με υγιεινό και ελεγχόμενο τρόπο. Συνδυάζοντας την άσκηση με ένα ασφαλές θερμιδικό έλλειμμα, θα δείτε μείωση λίπους σε όλες τις περιοχές του σώματός σας.
Πρέπει όμως να τρώτε αρκετές θερμίδες για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει και τις πέντε ομάδες τροφίμων και μια καλή ποσότητα φρέσκων φρούτων και λαχανικών.
1. Επικεντρωθείτε στη συνολική απώλεια βάρους
Εάν δουλεύετε τους μύες σας, θα χρειαστεί να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη λήψη πρωτεΐνης. Θα είστε 5 τρόποι για να χάσετε λίπος στα χέρια να απορροφήσετε θρεπτικά συστατικά περίπου μισή ώρα μετά την άσκηση, επομένως ένα σνακ πρωτεΐνης θα βοηθήσει το σώμα σας να αναδομήσει τους μύες.
- Προτεινόμενη ανάγνωση: Τα 8 πιο αποτελεσματικά ποτά απώλειας βάρους Για παράδειγμα, μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 28 γυναίκες με διαβήτη τύπου 2 έδειξε ότι η εκτέλεση προπόνησης με αντίσταση χαμηλής έντασης προάγει την ολική απώλεια λίπους ενώ αυξάνει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη.
- Δραστηριότητες απώλειας βάρους
- Λίπος στα μπράτσα: 5 ασκήσεις για να απαλλαγείτε (video)
- Πώς να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να χάσει βάρος
Αντί για έτοιμες μπάρες πρωτεΐνης δοκιμάστε να φάτε πράγματα όπως: jerky Τόνος και βραστό αυγό Φυστικοβούτυρο το αλείφετε σε μπαστουνάκια σέλινου για ένα ενδιαφέρον σνακ Προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε την κατανάλωση πολλών ανθυγιεινών λιπαρών.
Δεν έχει νόημα να κάνετε επιπλέον άσκηση για να «κάψετε» λίπος, εάν εξακολουθείτε να τρώτε γεύματα πλούσια σε λιπαρά. Οπότε αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.
