Ο Anthony θέλει να χάσει βάρος, Πόσα εγγόνια έχει η Whoopi Goldberg;


Check Price Τέλεια αξιολόγηση κλινικών δοκιμών Keto και αποτελέσματα: Είναι το Perfect Keto ασφαλές στη χρήση; Σύμφωνα με τον ισχυρισμό της μάρκας, το Perfect Keto υποστηρίζεται από την επιστήμη.

Συνεχώς «ξεφυτρώνουν» θα λέγαμε σαν «μανιτάρια» νέες δίαιτες και μυστικά που υπόσχονται να λύσουν το μεγάλο ζήτημα των «περιττών κιλών». Κατά προτίμηση θα θέλαμε να χάσουμε γρήγορα και εύκολα βάρος δίχως να στερηθούμε, τρώγοντας χωρίς τύψεις ένα burger ή μια σοκολατένια πάστα.

Είναι γνωστή και ως flexible dieting κοινώς «ευέλικτη δίαιτα».

Το τέλειο αυτοκίνητο δεν θα με κάνει ευτυχισμένο. Το τέλειο σπίτι κατά πάσα πιθανότητα θα μου φέρει θλίψη και θα με τρομοκρατήσει. Είμαι εκ φύσεως ενοικιαστής.

Επινοήθηκε στο χώρο των bodybuilders πιο συγκεκριμένα από τον Anthony Collova και σύντομα υιοθετήθηκε από ορισμένους ως «δίαιτα» ενώ πρόκειται ουσιαστικά για μια φιλοσοφία η οποία δηλώνει ότι όσο επικεντρώνεται κανείς στην ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών, η ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνει είναι λιγότερο σημαντική.

Υπόσχεται απώλεια βάρους ή και αλλαγή της σύστασης του σώματος δίχως στέρηση. Η φυσική δραστηριότητα είναι επιθυμητή, αλλά όχι υποχρεωτική. Με άλλα λόγια, αντί να μετράμε τις θερμίδες πχ. Τι είναι τα μακροθρεπτικά συστατικά; Θα αναφερθούμε στα μακροθρεπτικά συστατικά πολύ συνοπτικά για να μπορεί κανείς να κατανοήσει καλύτερα την φιλοσοφία της διατροφής.

Τι είναι τα μακροθρεπτικά συστατικά;

Τα θρεπτικά συστατικά που καλύπτουν το μεγαλύτερο ποσοστό των ημερήσιων αναγκών ενός οργανισμού ονομάζονται μακροθρεπτικά. Σε αυτά ανήκουν οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και το λίπος. Πηγή υδατανθράκων αποτελούν τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά, οι πατάτες, τα όσπρια, η ζάχαρη κ.

Ο Anthony θέλει να χάσει βάρος

Πρωτεΐνη περιέχει το κρέας, το ψάρι, το αυγό, το γάλα, το γιαούρτι, καθώς επίσης και τα όσπρια. Στην κατηγορία του λίπους ανήκουν οι ξηροί καρποίοι σπόροι, τα έλαιατο αβοκάντο, το ταχίνι κ. Τα λίπη κατατάσσονται στα κορεσμένα λιπαρά κρέας, αλλαντικά, βούτυρο, γαλακτοκομικά κ.

Ποιoς ο βιολογικός ρόλος των μακροθρεπτικών συστατικών; Kύριος αλλά όχι μοναδικός βιολογικός ρόλος των μακροθρεπτικών συστατικών είναι η παροχή ενέργειας στον οργανισμό.

Ο Anthony θέλει να χάσει βάρος

Πώς βγαίνει το διατροφικό πλάνο; Αρχικά υπολογίζεται σύμφωνα με το φύλο, το βάρος, το ύψος και την ηλικία ο βασικός μεταβολικός ρυθμός BMR Basal Metabolic Rate. Πρόκειται για την ενέργεια που απαιτείται από το σώμα μας σε κατάσταση ηρεμίας, προκειμένου να συντηρήσει τις απαραίτητες ζωτικές λειτουργίες αναπνοή, καρδιακή λειτουργία, ομοιόσταση κτλ.

Έπειτα, προσαρμόζονται οι ενεργειακές ανάγκες ανάλογα με τον επιθυμητό στόχο, για παράδειγμα για τη πρόσληψη Ο Anthony θέλει να χάσει βάρος προσαυξάνονται οι θερμίδες και για την απώλεια μειώνονται.

  1. Η υπέρβαση των συνηθειών γίνεται με την κατανόηση, όχι με το "δεν πρέπει" Όση δύναμη θέλησης κι αν διαθέτουμε, είναι άχρηστη αν δεν επιθυμούμε να εγκαταλείψουμε τις παλιές μας συνήθειες.
  2. Πώς μπορώ να αδυνατίσω σε 10 ημέρες; Χάστε αυτό το δέσιμο σε μόλις 10 ημέρες Πινω πολυ νερο.
  3. Εβδομαδιαία δίαιτα απώλειας βάρους
  4. Κωνσταντίνα Γ.
  5. Κάντε Tweet στο Twitter Οι αιώνιες ερωτήσεις… «πως μπορώ να χάσω λίπος από την κοιλιά;» «αν ξεκινήσω δίαιτα πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;», «Αληθεύει ότι το γκρέιπφρουτ καίει το λίπος;».
  6. Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να γυμναστούμε και τι πρέπει να προσδοκούμε από την πρωινή, μεσημεριανή και βραδινή προπόνηση; Για τους περισσότερους ανθρώπους, το να βρουν χρόνο για να ασκηθούν μοιάζει δύσκολο, όταν προσπαθούν να «στριμώξουν» ένα σύντομο workout στον χρόνο που τους περισσεύει.
  7. Αν σου πούμε ότι όλα αυτά είναι παραμύθια; Αν σου αποδείξουμε πως όλες αυτές οι στερήσεις οδηγούν σε ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα; Διάβασε παρακάτω και θα μας βγάλεις το καπέλο.

Τέλος, καθορίζονται τα ποσοστά των macros σε γραμμάρια. Φυσικά υπάρχουν και έτοιμα «εργαλεία» στο διαδίκτυο τα οποία υπολογίζουν κατά προσέγγιση τις ενεργειακές ανάγκες ή και τον επιθυμητό ρυθμό απώλειας βάρους. Αφού λοιπόν υπολογιστούν οι ενεργειακές ανάγκες και τα μακροθρεπτικά συστατικά μένει να μεταβούμε στο πρακτικό κομμάτι της διατροφής.

Για παράδειγμα θα μπορούσε κανείς να επιλέξει ανάμεσα στα εξής γεύματα. Ένα Burger με μοσχαρίσιο μπιφτέκι και πατάτες τηγανητές 33γρ πρωτεΐνη - 30γρ λίπους - 60γρ υδατάνθρακα 2. Μια μερίδα με σολομό και πλιγούρι, ωμή σαλάτα λαχανικών με ξηρούς καρπούς και σταφίδες 33 γρ πρωτεΐνη - 30γρ λίπους - 60γρ υδατάνθρακα Οδηγίες για το αδυνάτισμα βοτάνων δυο επιλογές περιέχουν τις ίδιες αναλογίες σε μακροθρεπτικά συστατικά οπότε σύμφωνα με την φιλοσοφία IIFYM θα επιτευχθεί ο επιθυμητός στόχος όποια και αν είναι η επιλογήαρκεί να μην υπερβεί το σύνολο των προκαθορισμένων γραμμαρίων.

Προσφέρει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα; Φαίνεται πως γενικότερα ένα ευέλικτο διατροφικό πλάνο χωρίς την αυστηρή προσκόλληση σε αυτό, μπορεί ενδεχομένως να Ο Anthony θέλει να χάσει βάρος σε αποτελεσματικότερη απώλεια βάρους. Σε μια ανασκόπηση θέλησαν οι ερευνητές να μελετήσουν κατά πόσο επηρεάζει η σύσταση μιας διατροφής και πιο συγκεκριμένα οι αναλογίες σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, την βραχυπρόθεσμη ενεργειακή πρόσληψη και την απώλεια βάρους.

Φάνηκε πώς ανάλογα με την σύνθεση της δίαιτας μπορεί να επιτευχθεί μειωμένη κατανάλωση τροφίμων, καλύτερη τήρηση του προγράμματος και μείωση του σωματικού βάρους.

Κινηματογράφος | Ιούλιος

Οι πρωτεΐνες για παράδειγμα φαίνεται να προκαλούν μεγαλύτερη πληρότητα και άρα αυξημένες πιθανότητες υιοθέτησης της διατροφής, σε σχέση με τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι η απώλεια βάρους βασίζεται κυρίως στην μειωμένη ενεργειακή πρόσληψη. Ποια τα επιστημονικά δεδομένα; Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο International Journal of sport nutrition and exercise metabolism οι ερευνητές θέλησαν να εκτιμήσουν τις διατροφικές συνήθειες και την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών σε αγωνιζόμενους bodybuilders που ακολουθούσαν δίαιτα βασιζόμενη στα μακροθρεπτικά συστατικά και σε δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.

Το δείγμα αποτελούνταν από 41 άτομα εκ των οποίων οι 30 ήταν άνδρες και οι 11 γυναίκες.

Ο Anthony θέλει να χάσει βάρος

Για την συλλογή των δεδομένων χρησιμοποιήθηκαν ερωτηματολόγια συχνότητας κατανάλωσης τροφίμων, τα οποία αναλύθηκαν στη συνέχεια. Δεν υπήρξαν στατιστικά σημαντικές διαφορές όσο αφορά την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, διαιτητικών ινών, συγκεκριμένων βιταμινών και ιχνοστοιχείων, σακχάρων και κορεσμένων λιπαρών μεταξύ της δίαιτας τύπου ΙΙFYM και της δίαιτας περιορισμένων θερμίδων.

Μεγαλύτερο ενδιαφέρον προκαλεί το γεγονός ότι πάνω από το ήμισυ των ατόμων της ομάδας φαίνεται πως κατανάλωναν μικρότερη ποσότητα πολλών μικροθρεπτικών συστατικών βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία κτλ. Συμπερασματικά Θα λέγαμε πως πρόκειται απλά για μια διαφορετική διατροφική προσέγγιση όσο αφορά το συμπεριφορικό κομμάτι, καθώς η σύνθεση της διατροφής δεν διαφέρει από τον ήδη γνωστό τρόπο.

Ουσιαστικά είναι μια υποθερμιδική διατροφή στην οποία ενθαρρύνεται η αυτοπαρακολούθηση εστιάζοντας στα γραμμάρια των μακροθρεπτικών συστατικών αντί των θερμίδων. Πάλι κάτι μετράτε πάντως!

Είναι ένας τύπος ευέλικτης διατροφής, ο οποίος βοηθάει ανθρώπους να χάσουν βάρος δίχως να νιώθουν περιορισμένοι. Αντί να εστιάζει μόνο στις θερμίδες, η ευέλικτη διατροφή υπολογίζει τα μακροθρεπτικά συστατικά. Αυτά είναι η πρωτεΐνη, τα λιπαρά και ο υδατάνθρακας. Αυτός ο τρόπος διατροφής δεν έχει περιορισμούς, αφού επιτρέπονται όλες οι τροφές αρκεί να «χωράνε» στο ημερήσιο μακροθρεπτικό σου budjet. Πάμε να δούμε τις βασικές αρχές του IIFYM, λεπτομέρειες για το πως να ακολουθήσεις μία τέτοια διατροφή καθώς και τα θετικά και αρνητικά της.

Αυτό αποτελεί δίκοπο μαχαίρι καθώς δεν υπάρχουν οι απαραίτητες επιστημονικές γνώσεις όπως διαθέτει ένας Διαιτολόγος για να εξασφαλιστεί η ισορροπία της διατροφής, η οποία πέρα από την απώλεια των κιλών, λαμβάνει υπόψιν και την προαγωγή της υγείας. Εφόσον Ο Anthony θέλει να χάσει βάρος ως διατροφή χωρίς απαγορευμένα τρόφιμα, είναι πολύ πιο εύκολο κανείς να καταναλώνει πιο συχνά λιγότερο θρεπτικά γεύματα, το οποίο μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις.

Τι είναι αυτό το είδος διατροφής; ποια η φιλοσοφία του;

Επίσης ο διαιτώμενος καλείται να ελέγχει διαρκώς τις ποσότητες των γραμμαρίων που πρόκειται να καταναλώσει, πράγμα το οποίο μπορεί αφενός να τον κουράσει, με αποτέλεσμα να εγκαταλείψει γρήγορα την προσπάθεια, αφετέρου δε, να προκαλέσει εμμονή με το φαγητό και κατά συνέπεια να αυξήσει σε ορισμένα άτομα τον κίνδυνο εμφάνισης διατροφικών διαταραχών.

Επιπροσθέτως, η φιλοσοφία της ευέλικτης δίαιτα snep πώς λειτουργεί δεν λαμβάνει υπόψιν σημαντικούς παράγοντες όπως την παρούσα κατάσταση της υγείας του ανθρώπου, όπως για παράδειγμα την ύπαρξη χρόνιων νοσημάτων, την λήψη φαρμακευτικής αγωγής κτλ. Ουσιαστικά είναι σημαντικό να κατανοηθεί, ότι δεν υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα, αλλά τροφές λιγότερο θρεπτικές από άλλες, οι οποίες δεν ενδείκνυται να καταναλώνονται δίχως μέτρο.

Μια ευέλικτη δίαιτα μπορεί να συνταχθεί από τον Διαιτολόγο προσαρμόζοντάς την στις δικές σας ανάγκες. Σκοπός είναι να αλλάξουν σταδιακά οι διατροφικές συνήθειες, ούτως ώστε να επιτευχθεί ο επιθυμητός στόχος προάγοντας παράλληλα και την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.