Απώλεια βάρους με τη μέθοδο της νηστείας


Εάν είστε κάποιος που σκέφτηκε να χάσει βάρος ή ήθελε να γίνει πιο υγιής τα τελευταία χρόνια, πιθανότατα έχετε συναντήσει αυτές τις δύο λέξεις: διαλειμματική νηστεία. Από διασημότητες μέχρι λάτρεις της φυσικής κατάστασης, η διαλειμματική νηστεία έχει πολλές χιλιάδες πιστούς υποστηρικτές στο διαδίκτυο, που λένε ότι αυτός ο τρόπος διατροφής τους έχει βοηθήσει να χάσουν βάρος καλύτερα από άλλες μεθόδους. Είναι εύκολο να δούμε την ελκυστικότητα της διαλειμματικής νηστείας ως μέθοδο απώλειας βάρους.

Διαλειμματική Διατροφή

Όχι μόνο είναι απλή, είναι επίσης ευέλικτη, μπορεί να προσαρμοστεί εύκολα σε κάθε άτομο και δεν απαιτεί από εσάς να αφαιρείτε τροφές ή να μετράτε θερμίδες.

Όμως, παρά τη δημοτικότητά της, η διαλειμματική νηστεία μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι καλύτερη από άλλες μεθόδους διατροφής όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Μέχρι σήμερα, πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η διαλειμματική νηστεία είναι εξίσου καλή με τη μέτρηση θερμίδων όταν πρόκειται για απώλεια βάρους —συμπεριλαμβανομένης μιας πρόσφατης μελέτηςη οποία παρακολούθησε τους συμμετέχοντες για περισσότερο από ένα χρόνο.

Αυτό έχει αποδειχθεί ακόμη και με πολλούς διαφορετικούς τύπους διαλείπουσας νηστείας, συμπεριλαμβανομένης της νηστείας μέρας παρά μέρας όπου νηστεύετε ή περιορίζετε τις θερμίδες κάθε δεύτερη μέρατη δίαιτα τρώγοντας κανονικά πέντε ημέρες την εβδομάδα και νηστεύετε ή περιορίζοτε τις θερμίδες για δύο ημέρες και φαγητού περιορισμένου χρόνου όπου τρώτε όλες τις θερμίδες της ημέρας σας μέσα σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, όπως το να τρώτε μόνο κατά τη διάρκεια ενός διαστήματος οκτώ ωρών χωρίς να τρώτε για 16 ώρες.

Ωστόσο, καμία μελέτη δεν έχει δείξει ακόμη ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι καλύτερη από τις συμβατικές δίαιτες. Η διαλειμματική νηστεία μειώνει την ποσότητα που τρώτεαλλά μπορεί να έχει ένα μειονέκτημα, να μειώσει τη φυσική δραστηριότητα και να μειώσει την ένταση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

συνταγές απώλειας βάρους σε μια εβδομάδα

Αυτό ισχύει ανεξάρτητα από το είδος της διαλείπουσας νηστείας που κάνετε. Κάτι τέτοιο υποδηλώνει πως όταν η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται σημαντικά —ακόμα και για σύντομο χρονικό διάστημα— το σώμα προσαρμόζεται μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιούνται κατά την άσκηση.

Διαλειμματική Νηστεία - Food For Health

Ωστόσο, οι ερευνητές δεν είναι απολύτως σίγουροι γιατί συμβαίνει αυτό. Αν και αυτό το μειονέκτημα μπορεί να μην επηρεάζει την απώλεια βάρους, τα χαμηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μπορεί να έχουν άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

  • Tι πρέπει να ξέρεις πριν δοκιμάσεις τη μέθοδο της διαλειμματικής νηστείας | ΣΚΑΪ
  • Πόσο αποτελεσματική είναι η Διαλειμματική Νηστεία στην απώλεια σωματικού βάρους και στον μεταβολισμό; Τι είναι η διαλειμματική νηστεία; Η διαλειμματική νηστεία είναι μία από τις δημοφιλέστερες και νέες τάσεις στη διατροφή.
  • Σταθερή διατροφή σε σταθερό μενού νηστείας

Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη απώλεια βάρους με τη μέθοδο της νηστείας αδυνάτισμα μηρών παρά μέρας διαπίστωσε ότι ακόμη και τρεις μόλις εβδομάδες αυτής της δίαιτας μείωσαν τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και οδήγησαν σε μεγαλύτερη απώλεια μυϊκής μάζας από μια καθημερινή δίαιτα περιορισμού θερμίδων.

Η νηστεία αυτή ήταν επίσης λιγότερο αποτελεσματική από τον ημερήσιο περιορισμό των θερμίδων για απώλεια λίπους.

Συμπερασματικά Τι είναι η διαλειμματική νηστεία; Με τον όρο διαλειμματική νηστεία ονομάζουμε την αποχή ή περιορισμένη κατανάλωση τροφής και ποτών για ορισμένες ώρες, έως και ημέρες. Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι είναι οι εξής: [2] Διαλειμματική νηστεία ή μέθοδος περιορισμένης χρονικά σίτισης Πρόκειται για περιορισμό των περιόδων διατροφής σε προκαθορισμένο διάστημα 8 ωρών μέσα στην ημέρα, για παράδειγμα από τις έως τις Τις υπόλοιπες 16 ώρες της ημέρας, εφαρμόζεται απόλυτη νηστεία. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο όσο συχνά θέλετε — από μία ή δύο φορές την εβδομάδα έως κάθε μέρα, ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις ανάγκες σας. Γενικά, θεωρείται το λιγότερο περιοριστικό και πιο ευέλικτο πρόγραμμα διατροφής από πολλές άλλες δίαιτες και συμβαδίζει εύκολα με τους περισσότερους τρόπους ζωής.

Η μυϊκή μάζα είναι ζωτικής σημασίας για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της σωματικής ικανότητας καθώς μεγαλώνουμε. Έτσι, οι δίαιτες που προκαλούν απώλεια μυών καλό είναι να αποφεύγονται. Ωστόσο, ο συνδυασμός της διαλείπουσας νηστείας με προγράμματα άσκησης —όπως η προπόνηση με αντιστάσεις— μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Κλείστε Ραντεβού Τι είναι η Διαλειμματική Νηστεία; Η διαλειμματική ή διαλείπουσα νηστεία είναι ένα διατροφικό μοτίβο που περιλαμβάνει κύκλους παρατεταμένων περιόδων νηστείας με μικρά παράθυρα ελεύθερης διατροφής. Αν και το διατροφικό αυτό μοτίβο καθορίζει πολύ συγκεκριμένα διαστήματα μέσα στη μέρα ή την εβδομάδα για το πότε μπορείτε να φάτε, δεν καθορίζει το είδος του φαγητού που περιλαμβάνουν οι περίοδοι ελεύθερης διατροφής. Έχει προωθηθεί ως ένας αποτελεσματικός τρόπος για την απώλεια βάρους.

Υπάρχουν άλλα οφέλη από τη νηστεία; Αν και η διαλειμματική νηστεία μπορεί να μην είναι μια θαυματουργή λύση όσον αφορά την απώλεια βάρους, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχει οφέλη για την υγεία. Μια πρόσφατη ανασκόπηση για τη διαλειμματική νηστεία διαπίστωσε ότι βελτίωσε την αρτηριακή πίεση, την ευαισθησία στην ινσουλίνη το πόσο αποτελεσματικά το σώμα ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και μείωσε τα επίπεδα χοληστερόλης σε παρόμοιο βαθμό με τον ημερήσιο περιορισμό των θερμίδων.

Διαλειμματική νηστεία, πόσο αποτελεσματική είναι στην απώλεια βάρους;

Είναι πιθανό αυτό το αποτέλεσμα να οφείλεται στην απώλεια βάρους. Αλλά δεδομένου ότι λίγες μελέτες έχουν παρακολουθήσει τους συμμετέχοντες για περισσότερο από ένα χρόνο, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε εάν αυτά τα αποτελέσματα διαρκούν στο χρόνο.

έχασε την όρεξή του για γλυκό

Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν επίσης ότι το πώς νηστεύετε μπορεί να κάνει τη διαφορά. Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα από την χρονικά περιορισμένη κατανάλωση φαγητού, η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση όλων των θερμίδων της ημέρας στις αρχές της ημέρας και νηστεία μετά το απόγευμα, συνήθως από τις και μετά.

Το φαγητό νωρίς την ημέρα ευθυγραμμίζει την πρόσληψη τροφής με τους φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς μας, πράγμα που σημαίνει ότι τα θρεπτικά συστατικά επεξεργάζονται πιο αποτελεσματικά.

  1. Διαλειμματική νηστεία, πόσο αποτελεσματική είναι στην απώλεια βάρους;
  2. Αδυνάτισμα καλαμποκιού
  3. Διαλειμματική νηστεία: Μόδα ή μέθοδος απώλειας βάρους; | Νοσοκομείο ΥΓΕΙΑ
  4. Πρόκειται για μια μέθοδο απώλειας ή ελέγχου του βάρους που είναι γνωστή εδώ και αρκετά χρόνια έγινε όμως trend όταν η Jennifer Aniston αποκάλυψε ότι την ακολουθεί.
  5. Τμήμα Κλινικής Διαιτολογίας ΥΓΕΙΑ Υπάρχουν διαφορετικά μοτίβα διαλειμματικής νηστείας, τα πιο δημοφιλή είναι τα εξής: Το μοτίβοπου περιλαμβάνει παράλειψη του πρωινού και περιορισμό της ημερήσιας περιόδου φαγητού σε 8 ώρες, η οποία ακολουθείται από 16 ώρες νηστείας.

Η πρώιμη χρονικά περιορισμένη διατροφή έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει αρκετούς δείκτες υγείας, όπως απώλεια βάρους με τη μέθοδο της νηστείας η ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία αποτελεί βασικό παράγοντα κινδύνου για διαβήτη τύπου 2. Αυτές οι βελτιώσεις φάνηκαν ακόμη και χωρίς απώλεια βάρους.

συνταγές λαχανικών με διαχωρισμένη δίαιτα

Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι τα αποτελέσματα από τη δίαιτα διαλείπουσας νηστείας μπορούν να βελτιωθούν τοποθετώντας διαδοχικά τις δύο ημέρες δίαιτας με τις πολύ χαμηλές ή καθόλου θερμίδες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στην ευαισθησία στην ινσουλίνη μεγαλύτερες από ό,τι θα μπορούσε να παρατηρηθεί κατά τον καθημερινό περιορισμό των θερμίδων.

Είναι η διαλειμματική νηστεία πράγματι καλή για απώλεια βάρους; Τι λένε τα στοιχεία

Κάτι τέτοιο μπορεί να οφείλεται στο ότι περνάτε περισσότερο χρόνο σε κατάσταση νηστείας, η οποία αυξάνει την ποσότητα σωματικού λίπους που καίτε. Είναι ενδιαφέρον ότι η άσκηση ενώ νηστεύετε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος και να βελτιώσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Έτσι, ενώ η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μην είναι καλύτερη από άλλες δίαιτες για απώλεια βάρους, η πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο που την κάνετε —όπως η βραδινή νηστεία— μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε άλλα οφέλη για την υγεία. Για άτομα που δυσκολεύονται να ακολουθήσουν δίαιτες περιορισμού θερμίδων, η διαλείπουσα νηστεία είναι ασφαλής και μπορεί να είναι αποτελεσματική.

  • Διαλειμματική Νηστεία
  • Share Print Τα οφέλη της διαλειμματικής νηστείας Intermittent Fasting που βιώνουν ορισμένοι άνθρωποι περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, περισσότερη ενέργεια, βελτιωμένη πέψη, μειωμένη λαχτάρα για ζάχαρη και καλύτερο ύπνο.
  • Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας

Αξίζει να σημειωθεί ότι είναι καλύτερα να συνδυάσετε τη διαλειμματική νηστεία με την άσκηση ώστε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Δείτε επίσης.