Απώλεια λίπους εμμηνόπαυσης φυσικά
Αθλητική Διατροφή Εμμηνόπαυση Αν και ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται σε όλα τα στάδια της ζωής, η υγεία στις γυναίκες από την εμμηνόπαυση και μετά χρήζει ειδικού ενδιαφέροντος. Κι αυτό επειδή, δεδομένου ότι οι γυναίκες σύμφωνα με τα στατιστικά είναι μακροβιότερες από τους άντρες, αποτελούν μεγαλύτερο μέρους του γηραιότερου πληθυσμού και είναι σημαντικό να υπάρχει πρόληψη ώστε να εξασφαλίζεται η υγεία και η λειτουργικότητά τους.
Ξεκινώντας με την αύξηση του κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα μετά την εμμηνόπαυση, φαίνεται ότι οφείλεται στην απώλεια της ωοθηκικής λειτουργίας, που συνοδεύεται από απώλεια των οιστρογόνων και μεταβολές στην έκκριση προγεστερόνης.
Η έλλειψη απώλεια λίπους εμμηνόπαυσης φυσικά που προκύπτει κατά την εμμηνόπαυση επιφέρει σημαντικές μεταβολικές αλλαγές, μια από τις οποίες είναι απώλεια λίπους εμμηνόπαυσης φυσικά συσσώρευση περίσσειας λίπους ενδοκοιλιακά.
Σε συνδυασμό με την παρουσία άλλων παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακά, όπως το κάπνισμα, η χαμηλή φυσική δραστηριότητα, η κακή ποιότητα διατροφής, η υπέρταση, οι δυσλιπιδαιμίες, η τροποποίηση αυτή του ορμονικού προφίλ των γυναικών μετεμμηνοπαυσιακά αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες για αθηρωμάτωση.
Θα πρέπει να υπάρχει τακτική παρακολούθηση των επιπέδων των λιπιδίων αίματος και φαρμακευτική τους ρύθμιση, σε περίπτωση εμφάνισης υψηλών τιμών σε κάποιο εργαστηριακό έλεγχο. Η σκελετική υγεία αποτελεί ακόμα έναν παράγοντα που χρήζει προσοχής μετά την εμμηνόπαυση.
Ποιοι οι τύποι του αποθηκευμένου λίπους;
Ως οστεοπόρωση χαρακτηρίζεται η μείωση της πυκνότητας των οστών με αλλοίωση της μικρο-αρχιτεκτονικής δομής των οστικών ιστών, που αυξάνει των κίνδυνο καταγμάτων.
Είναι δεδομένο ότι οι γυναίκες έχουν χαμηλότερη οστική μάζα από τους άντρες και ότι η οστική πυκνότητα μειώνεται με την ηλικία, παρουσιάζοντας μια πιο έντονη κλίση κατά την εμμηνόπαυση, όπως φαίνεται στο παρακάτω διάγραμμα: Οι ορμονικές μεταβολές που επέρχονται στην εμμηνόπαυση, σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες απώλεια λίπους εμμηνόπαυσης φυσικά όπως το κάπνισμα, η έλλειψη άσκησης ιδιαίτερα η άρση βάρους και οι αντιστάσειςη χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου, βιταμίνης D και πρωτεΐνης από τη διατροφή και η ανεπαρκής έκθεση στον ήλιο σχετίζονται με αυξημένη εμφάνιση οστεοπόρωσης.
Και σε αυτή την περίπτωση, ο βασικός άξονας πρόληψης του φαινομένου σχετίζεται με αλλαγές στον απώλεια λίπους εμμηνόπαυσης φυσικά ζωής που σχετίζονται με τους παραπάνω παράγοντες. Η συμπληρωματική χορήγηση ασβεστίου και βιταμίνης D σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες φαίνεται να είναι ωφέλιμη.
Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες βρίσκονται επίσης σε μεγαλύτερο κίνδυνο για την εμφάνιση σακχαρώδη διαβήτη σε σύγκριση με τις γυναίκες δραστηριότητες αδυνατίσματος μέσης προ-εμμηνοπαυσιακή περίοδο. Ο αυξημένος αυτός κίνδυνος επηρεάζεται από την ανάπτυξη μεταβολικών παραγόντων κινδύνου λόγω των προαναφερθέντων ορμονικών αλλαγών.
Ένας βασικός μεταβολικός παράγοντας κινδύνου είναι οι αλλαγές στη σύσταση σώματος και στο ενδοκοιλιακό λίπος. Τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων πριν την εμμηνόπαυση έχουν την ικανότητα να καλύπτουν οποιαδήποτε γενετική προδιάθεση για διαβήτη, όπως η ινσουλινοαντίσταση, η οποία γίνεται εμφανής μετά την εμμηνόπαυση με την πτώση των οιστρογόνων.
Ασφάλεια δεδομένων
Οι κύριες οδηγίες για την πρόληψη και αντιμετώπιση του διαβήτη περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους και την συστηματική φυσική δραστηριότητα, τη μείωση του προσλαμβανόμενης ποσότητας αλκοόλ εφόσον υπάρχει, τη διακοπή του καπνίσματος εφόσον ισχύει ως συνήθεια και τη βελτίωση της ποιότητας διατροφής, κυρίως μέσω αποφυγής βλαβερών λιπών και σακχάρων. Τα φαινόμενα των εξάψεων περιλαμβάνουν ένα ξαφνικό αίσθημα ήπιας έως έντονης ζέστης που μπορεί να συνοδεύεται από άγχος, ταχυκαρδία, εφίδρωση και κοκκίνισμα του προσώπου.
Η αιτιολογία στηρίζεται και πάλι στην αλλαγή των επιπέδων των οιστρογόνων στην κυκλοφορία. Το κάπνισμα και το αυξημένο σωματικό βάρος λειτουργούν ως ισχυροί προδιαθεσικοί παράγοντες για τις εξάψεις. Αν και η βασική θεραπεία είναι φαρμακευτική, εναλλακτικοί τρόποι αντιμετώπισης περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων την άσκηση και το βελονισμό και ορισμένα συμπληρώματα φυτο-οιστρογόνων, όπως ισοφλαβόνων σόγιας.
Εμμηνόπαυση και εγκυμοσύνη Η αυτόματη σύλληψη είναι σχεδόν απίθανη κατά την εμμηνόπαυση.
Ακόμα ένα φαινόμενο που ταλαιπωρεί πολλές γυναίκες περι- και μετεμμηνοπαυσιακά είναι τα προβλήματα στον ύπνο. Αν και η βασική αιτιολογία έγκειται για ακόμα μια φορά στην τροποποίηση του ορμονικού προφίλ, άλλοι παράγοντες που ενδεχομένως συσχετίζονται είναι ψυχολογικοί, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, ή συμπεριφορικοί, όπως η αυξημένη κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ και ο μεσημεριανός ύπνος.
Οι τελευταίοι παράγοντες, απώλεια λίπους εμμηνόπαυσης φυσικά αποτελούν συνιστώσες του τρόπου ζωής και διατροφής είναι τροποποιήσιμοι και μπορούν να συμβάλλουν στη σχετική ανακούφιση του φαινομένου.
Κλείνοντας, φαίνεται ότι η πρόληψη των νοσημάτων και των συμπτωμάτων που εμφανίζονται με την εμμηνόπαυση στοχεύει στη διαχείριση του τρόπου ζωής, διακοπή του καπνίσματος, περιορισμό της πρόσληψης αλκοόλ, υγιεινή και πλήρη διατροφή και μέτρια φυσική δραστηριότητα, με σκοπό την εξασφάλιση της βέλτιστης ποιότητας ζωής για τις γυναίκες κατά τη μεταβατική περίοδο της εμμηνόπαυσης και μετέπειτα.
