Απώλεια σωματικού λίπους 2 μήνες. Εγγραφείτε στο Newsletter


Πώς θα χάσω λίπος και όχι μυς; Η Δρ Μαρία Ψωμά μας δίνει τα μικρά μυστικά

Ελπίζω να το έχουμε καταλάβει μέχρι τώρα ότι χωρίς την σωστή διατροφή δεν πρόκειται να δούμε τα αποτελέσματα που θέλουμε στο σώμα μας. Και όσον αφορά στην απόκτηση νέας μυικής μάζας, αν δεν τρώμε αρκετά, δεν πρόκειται ποτέ να δούμε καμία αλλαγή επάνω μας όσο σκληρά και αν προπονούμαστε.

Οπότε είναι λογικό να συμπεράνουμε ότι όσο πιο πολύ τρώμε τόσο πιο μεγάλοι γινόμαστε.

απώλεια σωματικού λίπους 2 μήνες

Σωστά; Ναι. Και όχι. Ναι, γιατί αν δεν καταναλώνουμε αρκετή τροφή, η ανάπτυξη των μυών μας θα σταματήσει, αλλά όχι αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι όσο περισσότερο τρώμε τόσο περισσότερους μύες θα βάλουμε πάνω μας!

Πρωινό και απώλεια βάρους

Το μεγαλύτερο λάθος που μπορείτε να κάνετε σε περίοδο όγκου είναι να τρώτε ότι βλέπετε μπροστά σας ελπίζοντας ότι παρότι σκεμπέ θα πετάξετε, θα καταφέρετε να χτίσετε μεγαλύτερους μυς.

Και αυτό γιατί το σώμα μας έχει μια περιορισμένη ικανότητα μυικής οικοδόμησης. Το ποσό των μυών που μπορεί να δημιουργήσει το σώμα μας εξαρτάται από την ικανότητα του να συνθέσει νέο μυϊκό ιστό από την κατανάλωση πρωτεΐνης.

απώλεια σωματικού λίπους 2 μήνες

Και η ικανότητα πρωτεϊνικής σύνθεσης του σώματός μας εξαρτάται από τα φυσικά επίπεδα της τεστοστερόνης μας, την αναλογία κορτιζόλης προς την τεστοστερόνη, την ευαισθησία της ινσουλίνης και την κατανομή των μυικών ινών στους σκελετικούς μας μύες. Μπορείτε να τρώτε όσο πολύ θέλετε, αλλά δεν μπορείτε να αλλάξετε το φυσικό όριο της πρωτεϊνικής σας σύνθεσης. Το να τρώτε περισσότερο από ένα σημείο και μετά απλά σας κάνει πιο χοντρούς.

απώλεια σωματικού λίπους 2 μήνες

Η μυϊκή ανάπτυξη και η ζυγαριά σας Υπό τις καλύτερες δυνατές συνθήκες — τέλειας διατροφής, άψογης προπόνησης, και ιδανικών στρατηγικών ξεκούρασης — το μέσο ανδρικό σώμα μπορεί να χτίσει μεταξύ από μισό μέχρι 1 κιλό καθαρής μυικής μάζας το μήνα, πράγμα που μπορεί να μην ακούγεται και πολύ ενθαρρυντικό αλλά αν το δούμε σε ετήσια κλίμακα, είναι πραγματικά πολύ.

Διάβασε επίσης: Γιατί η HIIT είναι η πλέον πιο αποδοτική προπόνηση για καύση λίπους Ένας αθλητής μπορεί να αποθηκεύσει μέχρι 40 γραμμάρια γλυκογόνου ανά γρ μυϊκού ιστού.

Αυτό σημαίνει ότι αν αυξήσετε την μυική σας μάζα κατά 1 κιλό, θα έχετε αυξήσει και της αποθήκες γλυκογόνου σας κατά περίπου μισό κιλό. Σε απλά ελληνικά, αυτό σημαίνει ότι πάντα υπο τις καλύτερες συνθήκεςαν ανέβετε στη ζυγαριά και ζυγίζετε 1μιση κιλό περισσότερο από ότι τον προηγούμενο μήνα, μόνο το 1 κιλό είναι καθαρός μυς.

  • Ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις μόνο την κοιλιά
  • Δίαιτες για απώλεια βάρους 10 κιλών
  • Τρέξιμο και χάσιμο βάρους Τρέξιμο και χάσιμο βάρους Τρέξιμο και αδυνάτισμα.

Αν ζυγίζετε 3 κιλά περισσότερο, σίγουρα θα έχετε βάλει και λίπος μαζί με μυς. Το όριο γράμμωσης Υπάρχει ένα ορισμένο ποσοστό σωματικού λίπους κατά το οποίο θα αρχίσουμε να φαινόμαστε γραμμωμένοι.

Ανεξήγητη απώλεια βάρους: Οι ανησυχητικές αιτίες (εικόνες)

Υπάρχει επίσης ένα όριο κατά το οποίο θα αρχίσουμε να φαινόμαστε υπέρβαροι. Στη μέση των 2 παραπάνω ορίων, υπάρχει μια ζώνη που ουσιαστικά φαινόμαστε ίδιοι. Απλά… οκ. Που για έναν άνδρα 90 κιλών αυτό σημαίνει 6 κιλά λίπος!

Τρέξιμο και χάσιμο βάρους

Και όμως δεν φαίνεται καν! Οπότε αν κάποιος φίλος σας ισχυρίζεται ότι πήρε 10 καθαρά κιλά σε μια περίοδο όγκου 3 μηνών, επειδή του φαίνεται σαν να μην πήρε λίπος, να ξέρετε ότι περίπου κιλά από αυτά είναι λίπος, κιλά είναι γλυκογόνο και κιλά είναι μόνοι οι καθαροί μυς.

Χτίσε μυς. Χάσε βάρος. Go Fitpro. Η μυϊκή μάζα του δίνει μια καλή βάση, έτσι ώστε το λίπος που προστίθεται πάνω από το μυ μέχρι ένα ορισμένο σημείο θα κάνει το σώμα του, να καταλαμβάνει περισσότερο χώρο, διατηρώντας παράλληλα ένα ορισμένο ποσοστό μυικού σχηματισμού, τουλάχιστον για όσο κρύβεται κάτω από τα ρούχα του.

Η ψευδαίσθηση που προκαλεί το ποσοστό σωματικού λίπους

Επιπλέον, υπάρχει, όπως είπαμε, ένα ορισμένο ποσοστιαίο εύρος λίπους, όπου το σώμα δεν φαίνεται οπτικά διαφορετικό. Αυτή είναι και η ψευδαίσθηση του όγκου που έχουν πολλοί, που τους οδηγεί χωρίς να το καταλαβαίνουν να μαζεύουν όλο και περισσότερο λίπος με το χρόνο.

απώλεια σωματικού λίπους 2 μήνες

Ο μυικός σχηματισμός θα φαίνεται ο ίδιος, αλλά τα ρούχα σας θα είναι πιο χαλαρά επάνω σας και θα αισθάνεστε άτονοι από την απώλεια μυικού γλυκογόνου, κάνοντας σας να πανικοβάλεστε και να εγκαταλείπετε κάθε προσπάθεια γράμμωσης. Αυτό είναι και το σημείο όπου θα ξεκινήσετε να φαίνεστε πραγματικά τούμπανα ακόμα κι αν… συρρικνώνεστε λόγω του λίπους χάνετε!

Η γράμμωση που θα έχετε αποκτήσει θα κάνει όλους τους μύες σας εμφανείς και σχηματισμένους.

Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα: 7 ανησυχητικές αιτίες

Άρα να τρώω ή να μην τρώω Με απλά λόγια: Αν θες μυικότητα, φάε τόσο όσο να μην παίρνεις παραπάνω απώλεια σωματικού λίπους 2 μήνες Αν θες να χάσεις λίπος μην τρως τόσο ώστε να χάνεις περισσότερο από Πρώτα ξεκίνα με μια λιπομέτρηση. Δες που βρίσκεσαι στο περίπου και ακολούθησε τον παραπάνω απλό κανόνα.

Προσάρμοσε ανάλογα την προπόνηση και την διατροφή σου χωρίς να τρως σκουπίδια όταν πρόκειται για μυικό όγκο ή μόνο ένα φύλλο μαρούλι όταν πας για γράμμωση.

  • Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά
  • Χάστε βάρος με γιαούρτι και πίτουρο βρώμης
  • Απώλεια μυϊκής μάζας Στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους ως επί το πλείστον χάνουμε πιο γρήγορα βάρος.

Δεν θες ούτε να πάρεις πολύ λίπος γιατί άντε μετά να το κάψειςαλλά ούτε να χάσεις απότομα κιλά γιατί πάνε οι μυς που έχτισες όλο απώλεια σωματικού λίπους 2 μήνες τον καιρό.