Άσανα που έκαιγε το λίπος της κοιλιάς


  • Συνταγή αδυνατίσματος mihaela bilic
  • One moment, please
  • Αδυνάτισμα τρέξιμο στον διάδρομο
  • Καύση του μέγιστου λίπους
  • Τσάι Ιβάν - 1 κουταλάκι του γλυκού Αντιμετωπίζεται μητροργία, μαστοπάθεια, φλεγμονή των εξαρτημάτων.
  • Πώς να χάσετε βάρος για τους άνδρες χωρίς άσκηση

Email19 Το λίπος γύρω από την κοιλιά είναι κάτι που όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουν κάποια στιγμή στην ζωή τους. Ακόμη και αν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, η επίπεδη κοιλιά χρειάζεται χρόνο.

Το τελευταίο τεύχος συνταγών του περιοδικού Zozh. υγιεινές συνταγές

Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει, γιατί υπάρχουν κάποιες εύκολες κινήσεις της γιόγκα που κάνουν θαύματα. Η γιόγκα είναι μια αποτελεσματική μορφή άσκησης 5. Το WebMD την περιγράφει σαν άσκηση για όλο το σώμα που όχι μόνο τονώνει και σφίγγει τους μύες, αλλά χαλαρώνει και ηρεμεί το μυαλό. Με πάνω από μορφές, από απλές μέχρι και σύνθετες, οποιοσδήποτε μπορεί να βάλει αυτό το είδος άσκησης στην καθημερινότητα του.

Δείτε παρακάτω 10 κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το βάρος γύρω από την κοιλιά. Kumbhakasana Η στάση αυτή ασκεί σχεδόν ολόκληρο το σώμα. Επικεντρώνεται στους μηρούς, στα οπίσθια, στους ώμους, την πλάτη και την κοιλιά. Πώς να την κάνετε: 1. Ξεκινήστε από μία στάση όμοια με αυτή της κάμψης, με τα πόδια απλωμένα και τα χέρια τοποθετημένα κάτω από τους ώμους.

Πάρτε ανάσα καθώς κοιτάζετε τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και η άσανα που έκαιγε το λίπος της κοιλιάς σας στήλη είναι ίσιες. Κρατήστε τα χέρια στο πάτωμα με τα δάχτυλα ανοιχτά καθώς σφίγγετε τους κοιλιακούς μυς. Μείνετε σε αυτή τη στάση για δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε τα γόνατα.

Επαναλάβετε για 5 φορές με διάλειμμα 15 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε σετ. Pavanamukthasan Αυτή η στάση είναι τέλεια για να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση, να δυναμώσετε τον κορμό, τους γοφούς και τους μηρούς. Χρησιμοποιείται επίσης για να φέρει το Ph σε υγιή επίπεδα και για να αυξήσει τον μεταβολισμό. Ξαπλώστε πάνω στην πλάτη σας.

Απλώστε τα πόδια με τις φτέρνες να ακουμπάνε και τα χέρια σας στο πλάι. Πάρτε ανάσα καθώς λυγίζετε τα γόνατα και τα μετακινείτε προς το στήθος σας.

Γιόγκα για απώλεια βάρους: γεγονός ή φαντασία; Αποποίηση ευθυνών Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ερωτήσεις ή ανησυχίες, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Τα άρθρα σχετικά με τον Οδηγό Υγείας υποστηρίζονται από έρευνα από ομοτίμους και πληροφορίες που προέρχονται από ιατρικές εταιρείες και κυβερνητικές υπηρεσίες. Ωστόσο, δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία. Λοιπόν, προτού φορέσετε το ελαστικό παντελόνι σας και αρχίσετε να κάνετε χαιρετισμούς στον ήλιο, είναι σημαντικό να ορίσετε ρεαλιστικές προσδοκίες.

Πιάστε τα γόνατα σας καθώς τα τραβάτε πιο κοντά στο σώμα σας. Σφίξτε τους μηρούς και πιέστε τους κοιλιακούς καθώς μένετε σε αυτή την στάση. Μείνετε έτσι για δευτερόλεπτα παίρνοντας βαθιές ανάσες.

άσανα που έκαιγε το λίπος της κοιλιάς

Εκπνεύστε και ελευθερώστε τα γόνατα βάζοντας τα χέρια σας στο πλάι. Επαναλάβετε 5 φορές με διάλειμμα 15 δευτερολέπτων. Naukasana Αυτή η στάση επικεντρώνεται στους μύες της πλάτης και των ποδιών και βοηθά στην μείωση του λίπους που είναι αποθηκευμένο στη μέση.

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια απλωμένα και τα χέρια στο πλάι. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα πόδια σας και τεντώνετε τα δάχτυλα του ποδιού. Τα πόδια σας πρέπει να παραμείνουν ίσια.

10 Στάσεις της Γιόγκα για να Διώξετε γρήγορα το περιττό Λίπος από την Κοιλιά σας!

Σχηματίστε γωνία 45 μοιρών με το σώμα σας απλώνοντας τα χέρια σας προς τα απλωμένα πόδια. Αναπνεύστε κανονικά καθώς μένετε σε αυτή την στάση για 15 δευτερόλεπτα. Ελευθερώστε τα πόδια σας και αφήστε το σώμα να χαλαρώσει για 15 δευτερόλεπτα.

άσανα που έκαιγε το λίπος της κοιλιάς

Επαναλάβετε την στάση 5 φορές με ενδιάμεσα διαλείμματα. Dhanurasana Αυτή η στάση είναι ιδανική για την ενδυνάμωση του κορμού άσανα που έκαιγε το λίπος της κοιλιάς το σφίξιμο των κοιλιακών μυών.

άσανα που έκαιγε το λίπος της κοιλιάς

Προσφέρει ελαστικότητα σε όλο το σώμα αυξάνοντας την ενέργεια και προωθώντας την εύκολη πέψη. Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα στρώμα με τα πόδια απλωμένα και τα χέρια στο πλάι. Λυγίστε τα γόνατα προς τα πάνω ενώ απλώνετε τα χέρια προς τα πίσω για να πιάσετε τους αστραγάλους ή τα πόδια σας. Μείνετε σε αυτή την στάση για δευτερόλεπτα αναπνέοντας κανονικά.

Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική στάση αφήνοντας το σώμα σας να χαλαρώσει για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές με ενδιάμεσα διαλείμματα.

Bhujang asana Αυτή η στάση ενδυναμώνει την σπονδυλική στήλη και το πάνω μέρος του σώματος — είναι καλή για την εξάσκηση πολλών μυών.

Το συκώτι συνήθως μπορεί να αποθηκεύσει μέχρι και γρ. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, όλα τα διαθέσιμα καύσιμα κινητοποιούνται από τις αποθήκες αυτές για χρήση, κυρίως μέσα στον μυ, με προτεραιότητα η οποία εξαρτάται από πλήθος παραγόντων. Σε κατάσταση ηρεμίας, αλλά και κατά την αερόβια άσκηση χαμηλής και μέσης έντασης, το κύριο λιπαρό καύσιμο είναι τα λιπαρά οξέα μακριάς αλυσίδας long-chain fatty acids, LCFA [1]. Επίσης, η καύση των αμινοξέων αυξάνεται όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση, αλλά και η διάρκεια της αερόβιας.

Ωστόσο, αυτή η στάση δεν συνιστάται για άτομα που πάσχουν από κήλη, έχουν τραυματισμένη πλάτη ή γυναίκες που είναι έγκυες. Ξαπλώστε μπρούμυτα πάνω στο στρώμα. Απλώστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους. Αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και το πηγούνι σας να ακουμπήσει κάτω. Πάρτε βαθιά ανάσα και σηκώστε αργά αργά το πάνω μέρος του σώματος. Μείνετε σε αυτή την στάση για δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά 6. Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα. Naukasana Όμοια με την στάση Dhanurasana, αυτή η στάση γυμνάζει την κοιλιά, την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια.

Αναπνεύστε βαθιά καθώς σηκώνετε το στήθος σας προς τα πάνω και σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα. Κρατήστε το βλέμμα σας μπροστά για να ευθυγραμμίσετε το σώμα σας. Επαναλάβετε την στάση 5 φορές με ενδιάμεσα διαλείμματα 15 δευτερολέπτων. Uthkatasana Αυτή η στάση ενδυναμώνει την σπονδυλική στήλη, σφίγγει τους κοιλιακούς και υποστηρίζει τους γοφούς και τους μηρούς. Ωστόσο, αν είστε τραυματισμένοι στην πλάτη ή στα γόνατα ή αν έχετε χρόνιους πονοκέφαλους ή αϋπνία, καλό θα ήταν να την αποφύγετε.

Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας σε στάση Namaste μπροστά σας.

άσανα που έκαιγε το λίπος της κοιλιάς

Λυγίστε τα γόνατα σαν να καθόσασταν σε καρέκλα. Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Λυγίστε τον κορμό προς τα μπροστά καθώς χαμηλώνετε.

Γιόγκα για απώλεια βάρους: γεγονός ή φαντασία;

Αναπνεύστε κανονικά και μείνετε σε αυτή την στάση για όσο μπορείτε. Setubandhasana Αυτή η στάση είναι ευεργετική για τους σφιγμένους μύες, την ενδυνάμωση των γοφών και της σπονδυλικής στήλης, ενώ ταυτόχρονα τεντώνει τους κοιλιακούς.

Συμβάλλει στην πίεση, βελτιώνει την πέψη και μειώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ξαπλώστε ανάσκελα. Εκπνεύστε καθώς πιέζετε με τα πόδια σας κόντρα στο πάτωμα. Σηκώστε το σώμα σας έτσι ώστε τα οπίσθια και η πλάτη σας να ξεκολλήσουν από το πάτωμα, αλλά ο λαιμός σας να ακουμπάει.

  • Χάσετε πέντε κιλά λίπους στην κοιλιά
  • Το τελευταίο τεύχος συνταγών του περιοδικού Zozh. υγιεινές συνταγές
  • Ο τροχός καίει λίπος
  • Αποτελεσματικά και γρήγορα χάπια αδυνατίσματος
  • Ο Μάγος μας δείχνει το δεξιό του προφίλ, εννοώντας πως για την αποκάλυψη, η δεξιά πλευρά είναι τα πάντα.
  • Πώς μπορεί το ινδικό χοιρίδιο μου να χάσει βάρος

Πιέστε με τα χέρια στο πάτωμα για επιπλέον υποστήριξη. Veerbhadrasana 1 Αυτή είναι μια φυσική στάση που τεντώνει όμορφα την πλάτη και δυναμώνει τον κορμό, τους μηρούς και τα οπίσθια. Βοηθά στην μείωση του λίπους στην κοιλιά και ηρεμεί και χαλαρώνει το σώμα. Ξεκινήστε από όρθια στάση με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι. Απλώστε το δεξί πόδι προς τα μπροστά καθώς απλώνετε το αριστερό πίσω σαν να κάνατε προβολές.

Γυρίστε ελαφρά τη μέση σας έτσι ώστε να κοιτάτε προς το δεξί λυγισμένο γόνατο. Στηρίξτε το σώμα σας γυρίζοντας ελαφρά το αριστερό γόνατο.

Please wait while your request is being verified...

Εκπνεύστε και σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω ισιώνοντας τα γόνατα. Απλώστε αργά τα χέρια προς τα πάνω καθώς λυγίζετε ελαφρά την πλάτη σας. Εκπνεύστε και ισιώστε το δεξί γόνατο αργά. Επιστρέψτε προσεκτικά στην αρχική στάση.

Επαναλάβετε και για το άλλο πόδι. Veerbhadrasana 2 Αυτή η στάση προσφέρει παρόμοια οφέλη με την παραπάνω και γίνεται καλύτερα σε συνδυασμό με τις παραπάνω κινήσεις. Ακολουθήστε τα παραπάνω βήματα, αλλά άσανα που έκαιγε το λίπος της κοιλιάς να απλώσετε τα χέρια προς τα πάνω, απλώστε τα προς τα έξω.

Γυρίστε το κεφάλι έτσι ώστε να κοιτάζετε το δεξί πόδι.