Χάνουν λίπος χτίζει δύναμη
Πέντε top ασκήσεις για τέλειους γλουτούς — Καίνε λίπος και σμιλεύουν ygeiamou.
Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια λίπους; Τί είναι ο μεταβολισμός Ο μεταβολισμός μας με απλά λόγια είναι όλες οι χημικές διαδικασίες που λαμβάνουν χώρο μέσα στο σώμα μας όπως: Η επιδιόρθωση των κυττάρων Η χώνεψη του φαγητού που καταναλώνουμε Η τροφοδοσία με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά όλων των ζωτικών μας οργάνων Η υποστήριξη όλων των φυσικών διαδικασιών και λειτουργιών του οργανισμού Το σύνολο αυτών των λειτουργιών για να γίνουν απαιτούν ενέργεια. Όπως ακριβώς το αυτοκίνητό μας απαιτεί βενζίνη για να κινηθεί, έτσι ο οργανισμός μας απαιτεί ενέργεια που μετριέται σε Αυτή την ενέργεια τη λαμβάνουμε από τις τροφές που τρώμε. Εάν τρώμε κακής ποιότητας φαγητά είναι σα να βάζουμε κακής ποιότητας βενζίνη στο αυτοκίνητό μας.
Μπορεί να μην είναι εύκολο να επικεντρώσουμε την απώλεια λίπους σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος, ο περιορισμός του συνολικού σωματικού λίπους, όμως, παράλληλα με την τόνωση των μυών των γλουτών μπορεί να οδηγήσει σε πιο αδύνατους και καλοσχηματισμένους γλουτούς. Παρακάτω θα βρείτε ασκήσεις που βοηθούν στην απώλεια λίπους σε όλο το σώμα και βελτιώνουν το σχήμα των γλουτών.
Πως Να Χάσεις Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Εβδομάδα (9 Τρόποι)!
Τρέξιμο Το τρέξιμο αποτελεί εξαιρετική άσκηση για απώλεια βάρους σε όλο το σώμα. Τονώνει τους μύες των ποδιών και των γλουτών, δίνοντας στους γλουτούς μια πιο καλοσχηματισμένη όψη.
Σαν αεροβική άσκηση βελτιώνει, επίσης, την καρδιακή και πνευμονική λειτουργία και δυναμώνει το σώμα. Όσον αφορά στην απώλεια λίπους, είναι καλύτερο από το τρέξιμο γιατί καίει περισσότερες θερμίδες. Μια χάνουν λίπος χτίζει δύναμη του βρήκε ότι, διανύοντας απόσταση 1,6 χλμ.
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης Για τους πολυάσχολους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν λίπος από τους γλουτούς η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης HIIT είναι μια πολύ καλή επιλογή. Σύμφωνα με παγκόσμια έρευνα για τις τάσεις του fitness τοη ΗΙΙΤ ήταν η δημοφιλέστερη μέθοδος προπόνησης σε όλο τον κόσμο. Περιλαμβάνει μέγιστη προσπάθεια σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα για λίγα λεπτά και έπειτα μια μεγαλύτερη περίοδο σε πιο αργό ρυθμό.
Έρευνα του υποδεικνύει ότι η HIIT ενδεχομένως να είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του σωματικού λίπους από άλλες μορφές άσκησης, ενώ άλλη μελέτη ανέφερε ότι αποτελεί καλή στρατηγική για τον έλεγχο της παχυσαρκίας λόγω της μικρής διάρκειάς της.
Σκάλες Ένας εύκολος τρόπος να τονώσετε τους γλουτούς σας, διατηρώντας παράλληλα την καρδιά και τους πνεύμονές σας υγιείς είναι να ανεβαίνετε σκάλες. Έτσι, ενισχύετε τη δύναμη και τον μυϊκό τόνο στους γλουτούς και το πάνω μέρος των ποδιών. Επιπλέον, μια μικρή συνταγή κετο δίαιτας magyarul του σε χάνουν λίπος χτίζει δύναμη γυναίκες βρήκε ότι όσες ανέβαιναν σκάλες έως και πέντε φορές ημερησίως παρουσίαζαν αξιόλογη διαφορά στην πρόσληψη οξυγόνου και μειωμένη LDL-«κακή» χοληστερόλη.
Καθίσματα Τα καθίσματα αποτελούν σημαντικό κομμάτι πολλών προγραμμάτων γυμναστικής, πιθανότατα επειδή είναι αποτελεσματικά για την τόνωση των γλουτών, των ποδιών και της κοιλιάς ταυτόχρονα. Μια μελέτη του που δημοσιεύθηκε στο Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapyεξέτασε τις επιδράσεις διάφορων ασκήσεων στους γλουτούς και βρήκε ότι τα καθίσματα στο ένα πόδι αποτελούν την καλύτερη επιλογή για την ενεργοποίηση των συγκεκριμένων μυών.
OnMed Παρασκευή, 30 Δεκεμβρίου Η γυμναστική από μόνη της δεν αρκεί για να αναπτυχθεί το μυϊκό σύστημα. Χρειάζεται επίσης σωστή διατροφή, η οποία θα περιλαμβάνει επαρκή αριθμό θερμίδων αλλά και πληθώρα μακροθρεπτικών συστατικών. Μερικοί βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να σιγουρευτείτε ότι η διατροφή σας προωθεί την ανάπτυξη των μυών είναι οι εξής: - Επιλέξτε τροφές που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία.
Τέλος, μικρής κλίμακας μελέτη του βρήκε ότι τα καθίσματα με το ένα πόδι υψωμένο είναι τα πιο αποτελεσματικά για τον μείζονα γλουτιαίο. Προβολές Οι προβολές είναι μία ακόμα άσκηση ενδυνάμωσης του κατώτερου τμήματος του σώματος που ενεργοποιεί και τονώνει τον μείζονα γλουτιαίο. Διαβάστε επίσης.
