Χάσετε το μέγιστο λίπος


MORE FOR YOU

Στα πιο πρόσφατα χρόνια, είχε ξεκινήσει μια «κίνηση» η οποία ισχυρίζεται με θρησκευτική πίστη πως το αερόβιο ΔΕΝ είναι στην πραγματικότητα ο βασιλιάς στο κάψιμο λίπους, αλλά τα βάρη και η αναερόβια προπόνηση. Η σύγκριση μεταξύ αερόβιου και αντιστάσεων βάρη όσον αφορά το κάψιμο λίπους είναι, για να είμαστε ειλικρινείς, εντελώς ανούσια και περιττή. Και το αερόβιο και τα βάρη βοηθάνε στο κάψιμο λίπους, με διαφορετικούς τρόπους.

Σε χάσετε το μέγιστο λίπος το άρθρο, θα αναλύσουμε το πως τα βάρη μπορούν να βοηθήσουν στο κάψιμο λίπους χωρίς να σημαίνει πως πρέπει να αγνοήσεις το αερόβιο!

χάσετε βάρος γρήγορα στους ώμους

Κάψιμο λίπους — ορισμός Όπως έχω αναφέρει άπειρες φορές ήδη στα άρθρα μου, το αποθηκευμένο λίπος είναι απλά επιπρόσθετη καταναλωμένη ενέργεια την οποία το σώμα μας αναγκαστικά έπρεπε να αξιοποιήσει κάπου και έτσι την αποθήκευσε ως λιπώδη ιστό. Η ενέργεια δεν μπορεί να καταστραφεί ούτε να δημιουργηθεί. Οπότε, όταν καταναλώνουμε περισσότερη ενέργεια από ότι χρειαζόμαστε, το σώμα μας δεν έχει επιλογή παρά να την αποθηκεύσει συνήθως στη μορφή λίπους.

έχασε κιλά με κιλά

Αντίστροφα, όταν καταναλώνουμε λιγότερη ενέργεια από αυτήν που χρειαζόμαστε, το σώμα μας αναγκαστικά πρέπει να στραφεί στις «αποθήκες» του για να λάβει την επιπλέον ενέργεια. Οπότε το κάψιμο λίπους είναι απλά μια εξίσωση ενέργειας.

Τρέξιμο και χάσιμο βάρους Τρέξιμο και χάσιμο βάρους Τρέξιμο και αδυνάτισμα. Το τρέξιμο αποτελεί τον καλύτερο τρόπο να «ξεφορτωθείτε» όποια γραμμάρια πήρατε παραπάνω και να αδυνατίσετε.

Πρέπει να σπαταλάμε περισσότερη από αυτή που καταναλώνουμε. Μετράμε την ενέργεια που καταναλώνουμε και σπαταλάμε με τις θερμίδες.

δίαιτα για διαβητικούς

Τα βάρη δεν καίνε πολλές θερμίδες άμεσα Απολογούμαι αν πρέπει να είμαι ο «αγγελιοφόρος των κακών νέων», αλλά είναι αλήθεια — τα βάρη δεν καίνε πολλές θερμίδες την ώρα που προπονείσαι. Σαφώς όσο πιο μεγάλες και σύνθετες οι ασκήσεις και όσο μικρότερα τα διαλείμματα, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψει κάποιος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο ακόμα και μια έντονη προπόνηση με βάρη θα δυσκολευτεί χάσετε το μέγιστο λίπος διαγωνιστεί με μια μέσης έντασης προπόνηση αερόβιου όσον αφορά το πόσες θερμίδες θα κάψεις κατά τη διάρκεια.

Βοηθάνε στο κάψιμο λίπους με πολλούς άλλους τρόπους τους οποίους θα δούμε πιο κάτω. Η προσωπική μου συμβουλή είναι να μην κρίνετε μια προπόνηση αντιστάσεων βάσει του χάσετε το μέγιστο λίπος θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια της.

Επίσης, μην προσπαθείτε να κάνετε την προπόνηση με βάρη όσο πιο «έντονη» γίνεται, σε σημείο που θα επηρεαστεί η απόδοση, απλά για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Έτσι θα χάσετε από τα υπόλοιπα οφέλη.

Τα βάρη αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό μετά την προπόνηση Σχεδόν όλοι μας έχουμε ακούσει πως τα βάρη αυξάνουν τον μεταβολισμό και μετά την προπόνηση.

αφαιρέστε το λίπος από το ποντίκι

Όταν κάνουμε βάρη οι μύες μας διασπώνται λόγω της προπόνησης. Το σώμα μας πρέπει έπειτα να ξανά συνθέσει νέο μυϊκό ιστό περισσότερο από τον προηγούμενο, με σωστή προπόνηση και διατροφή.

Κάψιμο λίπους – ορισμός

Κατά πόσο όμως είναι το ερώτημα; Δυστυχώς δεν έχουν γίνει πολλές έρευνες για να μπορούμε να ξέρουμε με βεβαιότητα το κατά πόσο αυξάνεται ο μεταβολικός ρυθμός και για πόση διάρκεια ακολουθώντας προπόνηση με βάρη. Αυτό που ξέρουμε σίγουρα, είναι πως η ένταση της προπόνησης παίζει σημαντικό ρόλο — μεγάλες, σύνθετες κινήσεις όπως καθίσματα και πιέσεις πάγκου θα αυξήσουν τον μεταβολικό ρυθμό περισσότερο από μικρές κινήσεις όπως επεκτάσεις τρικέφαλου.

Αυτό σημαίνει μια αυξημένη καύση θερμίδων για τα περισσότερα άτομα. Μπορεί να μην ακούγεται πολλή, αλλά όταν προσθέσεις πολλαπλές προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα, η διαφορά αρχίζει και αυξάνεται γρήγορα.

Κλειδί M6 για αδυνάτισμα

Αν θες να πάρεις το μέγιστο της αύξησης του μεταβολικού ρυθμού από την προπόνηση σου, τότε σιγουρέψου πως εστιάζεσαι περισσότερο σε μεγάλες, σύνθετες κινήσεις και άφηνε τις μικρές για το τέλος της προπόνησης. Τα βάρη κτίζουν μυϊκή μάζα Ίσως το σημαντικότερο όφελος που προσφέρουν τα βάρη στο κάψιμο λίπους είναι πως είναι υπεύθυνα για το κτίσιμο μυϊκής μάζας.

Αδυνατίζετε χάνοντας λίπος, ΟΧΙ… βάρος!

Η μυϊκή μάζα, πέραν από το ότι συμβάλλει στην αισθητική εμφάνιση, βοηθάει στο κάψιμο λίπους επειδή είναι μεταβολικά ενεργή. Οι μύες χρειάζονται αρκετά περισσότερη ενέργεια σε σχέση με το λίπος για να συντηρηθούν, το οποίο σημαίνει πως αν κτίσεις μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας, θα καις και περισσότερη ενέργεια για να τη συντηρήσεις.

  1. Eίστε σίγουροι ότι κάνετε αυτό που πρέπει για να κάψετε το περιττό λίπος από το σώμα σας; Mήπως έχετε πέσει και εσείς στην «παγίδα» που πέφτουν οι περισσότεροι, με αποτέλεσμα να προσπαθείτε να χάσετε βάρος και όχι λίπος; Γνωρίστε καλύτερα τον οργανισμό σας και τον τρόπο που πρέπει να δουλεύετε για να χάσετε λίπος και όχι… μυς!
  2. Πώς να πεις στο κορίτσι να χάσει βάρος

Δυστυχώς όμως, η δράση δεν φαίνεται να είναι ούτε κοντά χάσετε το μέγιστο λίπος πόσο μεγάλη την κάνουν ορισμένα άτομα να φαίνεται. Αν και το να κτίσεις μυϊκή μάζα σίγουρα θα σε βοηθήσει να καις περισσότερο λίπος, οι έρευνες δεν είναι αποφασιστικές όσον αφορά στο πόσο επιπλέον λίπος μπορείς να κάψεις ανά κιλό μυϊκής μάζας που προσθέτεις. Φαίνεται όμως, πως μια καλή εκτίμηση βάσει της παρών βιβλιογραφίας είναι επιπλέον θερμίδες την ημέρα για κάθε 10 κιλά καθαρής μυϊκής μάζας.

  • Θέλω να χάσω 15 κιλά σε 3 εβδομάδες
  • Φθηνά χάπια αδυνατίσματος super slim
  • Διαχωρισμένη δίαιτα 5 κιλά σε 7 ημέρες
  • Ποσοστό λίπους σώματος: Υπολογισμός - Τι σημαίνει το αποτέλεσμά σας
  • Δίαιτα για απώλεια βάρους με φρούτα

Αυτό ακούγεται λίγο… επειδή είναι. Το να βάλει κάποιος 10 κιλά καθαρής μυϊκής μάζας είναι εξαιρετικά δύσκολο και χρονοβόρο.

Συνηθισμένες ερωτήσεις για τη λιποαναρρόφηση

Για πολλές γυναίκες θα είναι το μέγιστο που θα μπορέσουν να βάλουν στη ζωή τους χωρίς τη χρήση αναβολικών και ακόμα και πολλοί άντρες θα χρειαστούν πολλά χρόνια. Ωστόσο, το να βάλεις μυϊκή μάζα θα αυξήσει και την απόδοση σου στην προπόνηση. Κάτι που στη σειρά του θα αυξήσει τις θερμίδες που θα κάψεις κατά την προπόνηση και άρα την ολική καύση λίπους στο τέλος της ημέρας.

Υγεία 27 Οκτωβρίου Φωτεινή Βασιλοπούλου Πόσο λίπος πρέπει να έχω; Δεν είναι το λίπος μόνο στο φαγητό μας, είναι και το λίπος στο σώμα μας που πρέπει να μας απασχολεί, και αυτό που φαίνεται και αυτό που δεν φαίνεται, αν θέλουμε να διατηρούμε σε καλή κατάσταση πέρα από τη σιλουέτα μας και την υγεία μας. Share Τα παραπάνω κιλά στο σώμα μας στην πραγματικότητα είναι σε μεγάλο βαθμό το λίπος που περισσεύει, το οποίο δεν επηρεάζει μόνο την εξωτερική μας εμφάνιση αλλά και την πορεία της υγείας μας.

Τα οφέλη της μυϊκής μάζας στο κάψιμο λίπους είναι μακροχρόνια και χάσετε το μέγιστο λίπος σιγά-σιγά, δεν εμφανίζονται αμέσως. Ωστόσο στα χρόνια, η δράση της φαίνεται.

Ποσοστό λίπους στο σώμα: Υπολογίστε ΕΔΩ το δικό σας – Τι σημαίνει το αποτέλεσμα

Βάρη vs. Επειδή η αλήθεια είναι πως… δεν είναι ούτε κοντά στο όσο αποτελεσματικά είναι το αερόβιο τουλάχιστον όχι άμεσα. Ας υποθέσουμε πως ένας μυώδης άντρας ο οποίος προπονείται εδώ και χρόνια διεξάγει μια σκληρή προπόνηση με βάρη για 90 λεπτά.

Ας υποθέσουμε πως καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θερμίδες επιπλέον λόγω της προσωρινής αύξησης του μεταβολισμού και θερμίδες επιπλέον απλά επειδή κουβαλάει πάνω του ένα μεγάλο ποσοστό μυϊκής μάζας.

Έχουμε δηλαδή στο σύνολο θερμίδες. Ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να κάψει τις ίδιες θερμίδες με περίπου 60 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης. Και να θυμάστε πως στο παράδειγμα με τα βάρη υποθέσαμε πως ο άνθρωπος είναι καλά προπονημένος με αυξημένη μυϊκή μάζα.

Πόσα Κιλά Μπορείς να Χάσεις σε Μια Εβδομάδα; Post published:March 12, Post category: Βάρος Είναι δύσκολο στις μέρες μας να καταλάβεις πόσα κιλά είναι όντως φυσιολογικό να χάσεις σε μια εβδομάδα. Σαφώς βλέποντας τέτοια πράγματα συνεχώς καθιστά δύσκολο το να καθορίσουμε έναν πραγματικά φυσιολογικό ρυθμό απώλειας βάρους.

Ένας μέσος άνθρωπος θα κάψει ακόμα λιγότερες θερμίδες. Κάνε βάρη για τα υπόλοιπα πράσινο καφέ δίαιτα απώλειας βάρους, όχι ξεκάθαρα για κάψιμο λίπους Τα βάρη μπορούν και θα βοηθήσουν στο κάψιμο λίπους μακροχρόνια.

Tabata: 20′ αρκούν για πιο γρήγορο μεταβολισμό και πολλές καύσεις

Ωστόσο η δράση τους είναι εξαιρετικά μακροπρόθεσμη και αργή στο συγκεκριμένο κομμάτι. Αν σκέφτεσαι να αρχίσεις βάρη μόνο και μόνο για να χάσεις λίπος, τότε πολύ πιθανόν να απογοητευτείς. Τα βάρη παρέχουν μια πληθώρα από άλλα οφέλη στα οποία μπορείς να εστιάσεις όμως, όπως: Καλύτερη εμφάνιση λόγω αύξησης μυϊκής μάζας Αυξημένη δύναμη και αντοχή Ενδυνάμωση των κοκάλων και συνδετικών ιστών Αύξηση ευαισθησίας στην ινσουλίνη.