Χάστε βάρος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, Πως να χάσω κιλά στην κλιμακτηριο / εμμηνόπαυση | Κλινικός Διαιτολόγος MSc Θεσσαλονίκη
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και συνδυάστε διαφορετικές μεθόδους 1. Καταναλώστε φυτικές ίνες Οι φυτικές ίνες απορροφούν το νερό και σχηματίζουν ένα πήκτωμα που βοηθάει στην επιβράδυνση της τροφής καθώς περνά μέσα από το πεπτικό σας σύστημα.
Μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο τύπος ινών προάγει την απώλεια βάρους βοηθώντας σας να αισθάνεστε γεμάτοι, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο. Μπορεί επίσης να μειώσει τον αριθμό θερμίδων που απορροφά το σώμα σας από τα τρόφιμα 345. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες συμβάλουν στην καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς. Σε μια μελέτη που συμμετείχαν περισσότεροι από 1.
Εξαιρετικές πηγές φυτικών ίνών είναι ο λιναρόσπορος, τα ζυμαρικά shirataki, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το αβοκάντο,τα όσπρια και τα βατόμουρα. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά Τα τρανς λίπη δημιουργούνται με την άντληση υδρογόνου σε ακόρεστα λίπη, όπως το σογιέλαιο.
Βρίσκονται σε μερικές μαργαρίνες και συχνά προστίθενται σε συσκευασμένα τρόφιμα. Αυτά τα λίπη έχουν συνδεθεί με φλεγμονές, καρδιακές παθήσεις, αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση του σωματικού λίπους σε μελέτες παρατήρησης και ζώων 789. Για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς και να προστατέψετε την υγεία σας, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων και αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν trans-λιπαρά.
Τα καλά νέα ξεκινούν από… την αρχή
Μην πίνετε πολύ αλκοόλ Το αλκοόλ μπορεί οφελήσει την υγεία σε μικρές ποσότητες, αλλά είναι επιβλαβές εάν πίνετε υπερβολικά. Οι έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί αύξηση του λίπους της κοιλιάς. Οι παρατηρητικές μελέτες συνδέουν την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλκοόλης με σημαντικά αυξημένο κίνδυνο κεντρικής παχυσαρκίας — δηλαδή υπερβολική αποθήκευση λίπους γύρω από τη μέση 11 Επομένως η μείωση του αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μεγέθους της μέσης σας.
Δεν χρειάζεται να το αφήσετε εντελώς, αλλά περιορίζοντας το ποσό που πίνετε σε μια μέρα μπορεί να σας βοηθήσει. Σε μια μελέτη με περισσότερους από 2.
Ακολουθήστε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες Η πρωτεΐνη είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τον έλεγχο του βάρους. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών αυξάνει την απελευθέρωση της ορμόνης PYY, η οποία μειώνει την όρεξη και προάγει την πληρότητα.
Πως να χάσω κιλά στην κλιμακτηριο / εμμηνόπαυση | Κλινικός Διαιτολόγος MSc Θεσσαλονίκη
Η πρωτεΐνη αυξάνει επίσης το μεταβολικό σας ρυθμό και σας βοηθά να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους 1314 Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη τείνουν να έχουν λιγότερο κοιλιακό λίπος από αυτούς που τρώνε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες 1617 Βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε μια καλή πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, την πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή τα φασόλια.
Μειώστε το άγχος Το άγχος μπορεί να αυξήσει το σπλαχνικό λιπος ενεργοποιώντας τα επινεφρίδια για να παράξουν κορτιζόλη, γνωστή και ως ορμόνη του στρες.
- Έχασα κιλά με νηστεία
- nidozaragoza.es | Το site για την καλή Υγεία, την σωστή Διατροφή και την Ευεξία
- Το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς είναι δύσκολη υπόθεση.
- Γιατί Χάνετε Βάρος και Όχι Λίπος από την Κοιλιά; Nα τι Φταίει!nidozaragoza.es – the home issue
- Θέλω να χαμηλώσω την κοιλιά μου
- Τρέξιμο και χάσιμο βάρους - Runner Magazine
- Πώς να χάσω λίπος από την κοιλιά από την πρώτη εβδομάδα - Χάσετε λίπος μία εβδομάδα
- Δίαιτα που καίει το λίπος στην κοιλιά: Πλάνο διατροφής πρώτης εβδομάδας Πώς να χάσω λίπος από την κοιλιά από την πρώτη εβδομάδα - Δίαιτα για μείωση λίπους στην κοιλιά: Το πλάνο διατροφής της πρώτης εβδομάδας Καταναλώστε πολλές υδατοδιαλυτές φυτικές ίνες Το Βίντεο Της Εβδομάδας!
Οι έρευνες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν την όρεξη και οδηγούν στην κοιλιακή αποθήκευση λίπους 19 Επιπλέον, οι γυναίκες που έχουν ήδη μεγάλη μέση τείνουν να παράγουν περισσότερη κορτιζόλη σε απόκριση του στρες.
Η αυξημένη κορτιζόλη προσθέτει περαιτέρω λίπος γύρω από τη μέση Για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος, συμμετέχετε σε ευχάριστες δραστηριότητες που ανακουφίζουν από το άγχος.
Μειώστε τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη Η ζάχαρη περιέχει φρουκτόζη, η οποία έχει συνδεθεί με πολλές χρόνιες παθήσεις όταν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα.
Αυτές περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκία και λιπώδη ηπατική νόσο 2223 Οι παρατηρητικές μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης ζάχαρης και της αύξησης του κοιλιακού λίπους 25 Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν φταίει μόνο η ζάχαρη για την αύξηση του λίπους στο σώμα σας αλλα και τα πιο υγιεινά γλυκαντικά. Ακόμα και το πιο υγιεινά σάκχαρα, όπως το μέλι, πρέπει να χρησιμοποιούνται με φειδώ.
Χάστε το λίπος από την κοιλιά με αυτές τις τροφές - Με Υγεία
Βάλτε στην ζωή σας την Αερόβια Άσκηση Cardio Η αερόβια άσκηση cardio είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και να κάψετε θερμίδες. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι μικτά ως προς το αν η άσκηση μέτριας έντασης ή υψηλής έντασης είναι πιο επωφελής 2728 Σε κάθε περίπτωση, η συχνότητα και η διάρκεια του προγράμματος άσκησης είναι πιο σημαντικές από την έντασή του. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχασαν περισσότερο λίπος από όλες τις περιοχές όταν έκαναν αερόβια άσκηση για λεπτά την εβδομάδα, σε σύγκριση με γυναίκες που ασκήθηκαν για λεπτά την εβδομάδα Μειώστε τους υδατάνθρακες και ειδικά τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να είναι πολύ επωφελής για την απώλεια λίπους, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού λίπους.
Οι δίαιτες με λιγότερα από 50 γραμμάρια υδατάνθρακες ημερησίως προκαλούν απώλεια λίπους στην κοιλιά σε υπέρβαρα άτομα, σε άτομα με κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών PCOS 3132 Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Πώς να χάσω λίπος από την κοιλιά από την πρώτη εβδομάδα
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η απλή αντικατάσταση των εξευγενισμένων υδατανθράκων με μη επεξεργασμένους αμυλούχους υδατάνθρακες μπορεί να βελτιώσει την μεταβολική υγεία και να μειώσει το λίπος της χάστε βάρος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά 34 Αντικαταστήστε το μαγειρικό λάδι με λάδι καρύδας Το έλαιο καρύδας είναι ένα από τα πιο υγιεινά λίπη που μπορείτε να φάτε.
Μελέτες δείχνουν ότι τα λιπαρά μεσαίας αλυσίδας στο έλαιο καρύδας μπορούν χάστε βάρος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά ενισχύσουν το μεταβολισμό και να μειώσουν την ποσότητα λίπους που αποθηκεύετε σε απόκριση της υψηλής θερμιδικής πρόσληψης 37 Οι ελεγχόμενες μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια λίπους στην κοιλιά Σε μια συνταγές δίαιτες απώλειας βάρους, οι παχύσαρκοι άνδρες που λάμβαναν καθημερινά για 12 εβδομάδες λάδι καρύδας έχαναν κατά μέσο όρο 2,86 cm από τις μέσες τους χωρίς να αλλάζουν σκόπιμα τη διατροφή τους ή την άσκηση τους Για να αυξήσετε την απώλεια λίπους στην κοιλιά, είναι καλύτερο να παίρνετε περίπου 2 κουταλιές της σούπας 30 ml ελαίου καρύδας ημερησίως, ποσό που χρησιμοποιείται στις περισσότερες μελέτες που αναφέρουν καλά αποτελέσματα.
Επομένως αντί να προσθέσετε επιπλέον λίπος στη διατροφή σας, αντικαταστήστε μερικά από τα λίπαρά που ήδη τρώτε με λάδι καρύδας. Ξεκινήστε την άσκηση με Αντιστάσεις Η άσκηση με χάστε βάρος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, γνωστή και ως άσκηση με βάρη, είναι σημαντική για τη διατήρηση και την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Γιατί Χάνετε Βάρος και Όχι Λίπος από την Κοιλιά; Nα τι Φταίει!
Με βάση μελέτες σε άτομα με προδιαβήτη, διαβήτη τύπου 2 και λιπώδη ηπατοπάθεια, η άσκηση με αντιστάσεις φάνηκε να είναι επωφελής για την απώλεια λίπους στην κοιλιά 41 Στην πραγματικότητα, μία μελέτη σε υπέρβαρους εφήβους έδειξε ότι ένας συνδυασμός άσκησης δύναμης και αερόβιας άσκησης οδήγησε στη μεγαλύτερη μείωση του σπλαχνικού λίπους Χάστε βάρος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά αποφασίσετε να ξεκινήσετε την γυμναστική με βάρη, είναι καλή ιδέα να πάρετε συμβουλές από έναν πιστοποιημένο γυμναστή.
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά Τα ζαχαρούχα ποτά — αναψυκτικά είναι γεμάτα με υγρή φρουκτόζη, η οποία μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε λίπος στην κοιλιάς.
Μελέτες δείχνουν ότι τα γλυκά ποτά οδηγούν σε αυξημένο λίπος στο ήπαρ. Μια μελέτη 10 εβδομάδων διαπίστωσε σημαντική αύξηση του σωματικού λίπους στα άτομα που κατανάλωναν ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη 4445 Τα ζαχαρούχα ποτά φαίνεται να είναι ακόμη χειρότερα από τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
Δεδομένου ότι ο εγκέφαλός σας δεν επεξεργάζεται υγρές θερμίδες με τον ίδιο τρόπο που επεξεργάζεται τις στερεές, είναι πιθανό να καταλήξετε να καταναλώνετε υπερβολικά πολλές θερμίδες και να τις αποθηκεύσετε ως λίπος 47 Για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, είναι καλύτερο να αποφύγετε τελείως τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη όπως η σόδα, το fruit punch και το γλυκό τσάι, καθώς και μίξεις αλκοολούχων ποτών που περιέχουν ζάχαρη. Κοιμηθείτε καλά Ο ύπνος είναι σημαντικός για πολλές πτυχές της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένου και του βάρους.
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά τείνουν να κερδίζουν περισσότερο βάρος, το οποίο περιλαμβάνει το λίπος της κοιλιάς 49 ,
