Χάστε βάρος στην επίθεση dukan


χάστε βάρος στην επίθεση dukan

Όλα τα ψάρια σε κονσέρβα, εκτός από αυτά που είναι σε λάδι ή σάλτσα. Κονσέρβα με ψάρι σε νερό, πχ τόνος, επιτρέπεται απεριόριστα. Θαλασσινά: Όλα τα θαλασσινά: Καλαμάρι, μύδια, κυδώνια, καβούρι, χταπόδι, καραβίδες, γαρίδες, αστακός, μύδια, στρείδια, χτένια, χταπόδι.

Μπορούμε να φάμε και θαλασσινά σε κονσέρβα, αρκεί να μην περιέχουν λάδι και ζάχαρη.

DUKAN PIERRE

Πχ καλαμάρι τύπου Flokos, μοσχοχτάποδο σε ζωμό. Αυγά: Ασπράδια τρώμε απεριόριστα, προσοχή στους κρόκους ειδικά αν έχουμε κάποιο θέμα με τη χοληστερίνη μας.

Σε αυτή την περίπτωση να μην ξεπερνάμε τους 4 κρόκους την εβδομάδα. Αν δεν έχουμε πρόβλημα, μπορούμε να φάμε 1 κρόκο την χάστε βάρος στην επίθεση dukan.

Brownie con chocolate Dukan - Fase de crucero

Επειδή βλέπω κάποιους στα σχόλια χάστε βάρος στην επίθεση dukan διαφωνούν με αυτό, τους παραπέμπω στις σελίδες 52 και 89 του βιβλίου, όπου το διευκρινίζει ο Ντουκάν. Τα γιαούρτια με κομμάτια φρούτων απαγορεύονται. Αν βρείτε κάποιο με άρωμα φρούτου, χωρίς κομμάτια, προσοχή γιατί συνήθως περιέχουν ζάχαρη.

Η Δίαιτα Dukan: The Attack Phace

Γλυκαντικά: Προσοχή γιατί κάποια δεν κάνουν για ψήσιμο, πικρίζουν στις υψηλές θερμοκρασίες. Αρωματικά-Μπαχαρικά: Ξύδι, μουστάρδα κανονική η ντιζόν χωρίς ζάχαρη 1 κουταλιά του γλυκούφρέσκα μυρωδικά, όλα τα μπαχαρικά, σκόρδο, κρεμμύδι 1 μικρό τη μέρα, χυμός ενός λεμονιού, κέτσαπ χωρίς ζάχαρη 1 κουταλιά του γλυκού, 1 κουταλιά της σούπας τοματάκι κονκασέ, προσοχή να είναι όλα χωρίς ζάχαρη.

Διάφορα: Μπορούμε να καταναλώνουμε τσίχλες και καραμέλες χωρίς ζάχαρη, έως 5 τη μέρα. Επίσης μπορούμε να φάμε 1 κουταλιά της σούπας goji berries τη μέρα. Μαγειρεύουμε όπως θέλουμε, στο φούρνο, στην κατσαρόλα, στον ατμό, στο γκριλ, αρκεί να μη χρησιμοποιήσουμε λάδι. Το πολύ πολύ να ρίξουμε σταγόνες σε αντικολλητικό σκεύος και να το σκουπίσουμε με χαρτοπετσέτα.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Pediatrics διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες ήταν αποτελεσματική για τους σοβαρά παχύσαρκους εφήβους. Και μια ανασκόπηση του Αυγούστου στο περιοδικό Nutrients εξέτασε δημοφιλείς δίαιτες χωρίς συγκεκριμένο στόχο θερμίδων και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η δίαιτα Atkins, η οποία έχει ομοιότητες με τη δίαιτα Dukan, είναι η πιο αποτελεσματική για απώλεια βάρους μεταξύ αυτών που μελετήθηκαν. Κάθε φορά που εγκαταλείπετε μια ομάδα τροφίμων και τηρείτε μόνο πρωτεΐνη στη διατροφή σας, μπορεί να γίνει βαρετό», εξηγεί.

Καλό είναι πάντως στην πρώτη φάση να τα αποφεύγουμε αυτά. Ροφήματα: Πρέπει να πίνουμε οπωσδήποτε 2 λίτρα νερό τη μέρα.

χάστε βάρος στην επίθεση dukan

Επιτρέπονται μέχρι 3 αναψυκτικά τύπου κόλα τη μέρα, αρκεί να μην έχουν πάνω από 1 θερμίδα ανά ποτήρι. Επιτρέπεται επίσης το τσάι χωρίς ζάχαρη καθώς και όλα τα αφεψήματα και ο καφές.

χάστε βάρος στην επίθεση dukan

Προσοχή όταν παραγγέλνουμε φρέντο ή ζεστό καπουτσίνο σε καφετέριες ζητάμε να μας τον φτιάξουν με γάλα χαμηλών λιπαρών. Επίσης επιτρέπονται οι χυμοί bolero. Το σύνολο των υγρών που καταναλώνουμε προσμετράται στα 2 λίτρα νερού που πρέπει να πίνουμε ημερησίως. Πρόσθετοι Κανόνες Τρώμε απαραίτητα 1,5 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα. Η διατροφή μας βασίζεται στην εξής εναλλαγή: τη χάστε βάρος στην επίθεση dukan μέρα καταναλώνουμε καθαρή πρωτεΐνη και την επόμενη μέρα πρωτεΐνη και λαχανικά.

Μπορούμε επίσης να επιλέξουμε να κάνουμε 5 συνεχόμενες μέρες πρωτεΐνης και αμέσως μετά 5 μέρες πρωτεΐνη — λαχανικά, ή ακόμη και μόνο 2 μέρες καθαρής πρωτεΐνης την εβδομάδα, όμως σε αυτή την περίπτωση ο ρυθμός απώλειας των κιλών θα μειωθεί. Λαχανικά: Από λαχανικά τρώμε άφοβα όλες τις σαλάτες και τα χόρτα, σπαράγγια, μελιτζάνες, μπρόκολο, λευκό και κόκκινο λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, σέλερι, αγγούρι, μάραθο, φασολάκια, μπάμιες, πράσα, μανιτάρια, κρεμμύδια, πιπεριές, κολοκύθια, ραδίκια, μαρούλι, σπανάκι, τομάτες.

Τα καρότα και τα πατζάρια δεν απαγορεύονται, αλλά καλό είναι να τα τρώμε με μέτρο όχι πάνω από γραμμάρια τη βδομάδα από το καθένα, σύμφωνα με το επίσημο site γιατί περιέχουν άμυλο.

Χάστε τα κιλά των γιορτών με την δίαιτα Ντουκάν

Αυτά που απαγορεύονται είναι τα φρούτα και τα αμυλούχα λαχανικά και όσπρια λ. Γαλακτοκομικά: Ισχύει ό,τι και στην πρώτη φάση για τα άπαχα γαλακτοκομικά. Αυτό αναφέρεται στα πολλά αποσπάσματα από τα online coaching chats που έχουμε στη διάθεσή μας.

  • Να σας την εξηγησω εγω που την εχω και προσφατη!
  • Χάστε τα κιλά των γιορτών με την δίαιτα Ντουκάν

Φυσικά, αν μπορείτε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά θα έχετε καλύτερο αποτέλεσμα. Προσοχή, γιαούρτια με ζάχαρη και γιαούρτια με φρούτα απαγορεύονται.

Δίαιτα Dukan: τι είναι, πώς λειτουργεί και τους κινδύνους που έχει για την υγεία σας

Το χοιρινό δεν απαγορεύεται σε αυτή τη φάση όχι λιπαρά μέρη Πρόσθετοι Κανόνες Αυξάνουμε την κατανάλωση πίτουρου βρώμης σε 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα και την άσκηση σε 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα. Για τα υγρά, τα ροφήματα και τα αναψυκτικά ισχύει ότι και στην πρώτη φάση. Καθημερινά καταναλώνουμε όση πρωτεΐνη και λαχανικά θέλουμε, χωρίς περιορισμούς στην ποσότητα, στους συνδυασμούς και στην ώρα.

  • You are here: Βελονισμός-Ηλεκτροβελονισμός DUKAN 2 : Μάθετε τα… DUKAN 2 Η νέα αυτή δίαιτα των διασήμων αλλά και χιλιάδων άλλων φανατικών που θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος… Ποια είναι τα μυστικά της και τι διαφορές έχει όμως από την αρχική κλασσική Dukan;; Η Dukan 2 απευθύνεται σε ανθρώπους που θέλουν να χάσουν μέχρι περίπου 20 κιλά και διαφέρει πολύ από την πρώτη δίαιτα, γιατί δεν χωρίζεται σε φάσεις αλλά αλλάζει καθημερινά σε διάστημα 7 ημερών.
  • DUKAN 2 : Μάθετε τα πάντα για την διάσημη αυτή δίαιτα!! - E-velonismos

Προσθέτουμε στη διατροφή μας να φρούτο την ημέρα, εκτός από μπανάνες, κεράσια και σταφύλι, δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και 40 γραμμάρια σκληρό τυρί την ημέρα. Κατά το πρώτο ήμισυ της σταθεροποίησης να τρώτε μία μερίδα αμυλούχα τρόφιμα την εβδομάδα, και κατά το δεύτερο τις αυξάνουμε σε δύο μερίδες την εβδομάδα.

Μία μερίδα σημαίνει γραμμάρια ζυμαρικά με σάλτσα τομάτας, δίχως λάδι ή μία μερίδα φακές, φασόλια, αρακά, ρύζι κατά προτίμηση καφέ ή πατάτες πολύ σπάνια όμως και χωρίς πώς να χάσετε βάρος γρήγορα αφαιρεί το λίπος. Διευρύνουμε τη διατροφή και εντάσσουμε αρνί, χοιρινό και πλήρες ζαμπόν, μία ή δύο φορές την εβδομάδα να αφαιρούμε το ορατό λίπος.

χάστε βάρος στην επίθεση dukan

Κατά το πρώτο ήμισυ αυτού του σταδίου, επιτρέπεται μια ημέρα την εβδομάδα να έχουμε ένα ελεύθερο γεύμα, που περιλαμβάνει ορεκτικό, κυρίως πιάτο, γλυκό κι ένα ποτήρι κρασί. Κατά το δεύτερο ήμισυ, μπορούμε να έχουμε δυο φορές την εβδομάδα από 1 ελεύθερο γεύμα, αλλά όχι σε συνεχόμενες μέρες. Πρόσθετοι κανόνες Μια μέρα την εβδομάδα να τρώμε μόνο πρωτεΐνες κρέας, ψάρι, αυγά κ. Να τρώμε 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα Αυξάνουμε την σωματική άσκηση σε 25 λεπτά την ημέρα Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα σκέτο ή ανθρακούχο Στο στάδιο αυτό, στόχος είναι να σταθεροποιηθεί το βάρος μας και να μην ξαναπαχύνουμε.

Στο στάδιο της συντήρησης υπόσχεται να μην ξαναπαχύνουμε ποτέ, αρκεί να ακολουθήσουμε τέσσερις βασικούς κανόνες για την υπόλοιπη ζωή μας: Να τρώμε ό,τι θέλουμε, αλλά ακολουθώντας τους βασικούς κανόνες του 3ου σταδίου.

Όσες πρωτεΐνες και λαχανικά θέλουμε, ένα φρούτο την ημέρα, δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως την ημέρα, μία μερίδα τυρί την ημέρα και κάθε εβδομάδα μόνο δύο ημέρες επιτρέπεται χάστε βάρος στην επίθεση dukan κατανάλωση αμύλου και μόνο δύο ελεύθερες ημέρες στις οποίες μπορείτε να τρώμε ότι θέλουμε Μια μέρα την εβδομάδα να τρώμε μόνο πρωτεΐνες Να ασκούμαστε καθημερινά Να τρώμε κάθε μέρα 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα Το μυστικό είναι: Βρώμη και νερό Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον χάστε βάρος στην επίθεση dukan ποτήρια νερό την ημέρα και να τρώτε τρεις κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα.