Χάστε λίπος στα χέρια σε 3 μήνες. Σύσφιξη σε 4 βήματα: Πώς γίνεται σωστά μετά από δίαιτα


  • Ξόρκι hoodoo για να χάσεις βάρος
  • Τι να πιεις για να αδυνατίσεις εύκολα
  • Χάσετε βάρος με νηστεία
  • Η μαμά μου λέει ότι δεν είμαι παχύσαρκη αλλά έχω σίγουρα περιττά κιλά.
  • ΓΙΑ ΤΕΛΕΙΑ ΧΕΡΙΑ! 4 λεπτά τη μέρα αρκούν για να διώξεις τα ανεπιθύμητα μπρατσάκια!
  • Ο περισσότερος κόσμος αναζητεί τον τρόπο για το πως να κάνω γράμμωση στους κοιλιακούς σε 30 μέρες.

Send Email Σε τέσσερα λεπτά μπορείς να ακούσεις το αγαπημένο σου κομμάτι στο Mp3 Player ή να πεταχτείς μέχρι την κουζίνα και να ετοιμάσεις ένα τοστάκι, όσο παίζουν διαφημίσεις στην αγαπημένη σου ταινία ή να κάνεις τη γυμναστική σου και σιγά σιγά να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι… TLIFE Gym: 4 is the number!

Η personal trainer — διατροφολόγος Ράνια Τζανακάκη ετοίμασε ένα πρόγραμμα που θα εστιάσει σε 4 διαφορετικά σημεία του γυναικείου σώματος: Χέρια-στήθος, Κοιλιά, Πόδια και Κορμό για απώλεια πόντων!

Όπου ακριβώς δηλαδή στοχεύεις σε κάθε σου προσπάθεια. Μόνο που τώρα δεν υπάρχουν δικαιολογίες.

Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)

Αυτό το πρόγραμμα μπορείς να το ακολουθήσεις ακόμη κι εσύ που δεν έχεις χρόνο για γυμναστική. Πολύ απλά δεν θα σου πάρει περισσότερο από 4 λεπτά την ημέρα, 4 φορές την εβδομάδα.

6 pack σε ένα μήνα. Αναλυτικός οδηγός για γράμμωση κοιλιακών

Σήμερα θα σου παρουσιάσουμε το πρώτο σετ που είναι επικεντρωμένο στα χέρια και στο στήθος! Πόσες επαναλήψεις; Δεν θα χρειαστεί να μετράς από μέσα σου επαναλήψεις.

elsa ωραίο αδυνάτισμα

Βάλε το χρονόμετρο αν δεν έχεις, σίγουρα θα βρεις μια τέτοια εφαρμογή στο κινητό σου να μετράει για σένα: — Αν δεν είσαι πολύ συνηθισμένη στη γυμναστική ξεκίνα κάθε άσκηση και μην σταματήσεις πριν συμπληρωθούν 30 δευτερόλεπτα. Τελειώνοντας κάθε άσκηση, κάνε 1 λεπτό διάλειμμα και στη συνέχεια προχώρησε στην επόμενη άσκηση. Πάρε θέση για κλασικά γυναικεία push ups με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να σταυρώνουν πίσω.

καύση λιπών τύπου 1

Φέρε τα χέρια μπροστά στο ύψος του θώρακα και σχημάτισε με τα δάκτυλα ένα ρόμβο — διαμάντι, όπως στη φωτό. Λύγισε τους αγκώνες προς τα έξω και στο πλάι, χαμηλώνοντας όλο τον κορμό -πάντα κοιλιά και πλάτη σφιχτές- και με το βλέμμα να κοιτά ουσιαστικά στο κέντρο του διαμαντιού.

Κάψε το λίπος με συνεχόμενες ασκήσεις και σχοινάκι

Επίστρεψε επάνω τεντώνοντας τους αγκώνες και συνέχισε την άσκηση πάλι από την αρχή! Άλλη μια παραλλαγή push ups, που άλλωστε είναι και από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τα μπρατσάκια και το στήθος. Φέρε τα πόδια πάλι σε θέση γυναικείων push ups, με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τον θώρακα προτεταμένο μπροστά.

Ο αυχένας μένει τεντωμένος και το πηγούνι είναι ψηλά.

Σύσφιξη σε 4 βήματα: Πώς γίνεται σωστά μετά από δίαιτα - Iatropedia

Οι αγκώνες εδώ λυγίζουν πάντα ο ένας παράλληλα στον άλλο και συνέχεια στα πλαϊνά του κορμού. Απαιτείται προσοχή για να διατηρείς την ισορροπία σου καθώς χαμηλώνεις και το βάρος του σώματος πέφτει προς τα εμπρός.

χάνετε 1 κιλό την ημέρα με φρούτα

Επίστρεψε στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση. Ξάπλωσε στο στρωματάκι στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα και τα πέλματα το ένα πάνω στο άλλο. Με το δεξί χέρι εκείνο δηλαδή που ακουμπά στο έδαφος αγκάλιασε τον αριστερό ώμο. Το αριστερό χέρι ακουμπά στο έδαφος, με την παλάμη ανοιχτή λίγο κάτω από το ύψος του θώρακα.

  • Μπορώ να χάσω βάρος σιγά σιγά
  • Πόσα κιλά μπορείς να χάσεις σε 2 μήνες
  • Κριτικές αδυνατίσματος με μαγειρική σόδα
  • Η σύσφιξη της επιδερμίδας δεν είναι κάτι έυκολο.
  • Ειδήσεις με θέμα άσκηση
  • Achilleas Το αιώνιο πρόβλημα του πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι, με την αξιοζήλευτη σταθερότητα να εμφανίζεται πριν από την εποχή της παραλίας και τις διακοπές.

Σπρώξε με το αριστερό χέρι και σήκωσε τον κορμό χάστε λίπος στα χέρια σε 3 μήνες τα πάνω. Φρόντισε να μην λυγίζεις την σπονδυλική σου στήλη και όλο το σώμα να παραμένει στην ίδια ευθεία!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Χαμήλωσε και πάλι προς τα κάτω, χωρίς να αφήνεις τελείως χαλαρό το χέρι και τους κοιλιακούς όσο κατεβαίνεις. Επανάλαβε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάνε το ίδιο και από την αντίθετη πλευρά.

Ένα πράγμα σκεφτόμαστε όλοι, πέρα από το να ξεχυθούμε στις παραλίες και τα νησιά. Έχω να σου πω και κάτι ακόμη όμως. Δεν θα έπρεπε να σκεφτόμαστε μόνο το αισθητικό κομμάτι, καθώς το να χάσουμε το κοιλιακό λίπος, είναι πολύ σημαντικό και για την διατήρηση της υγείας μας.

Κάνε τα κλασικά push ups με τα πόδια τεντωμένα αυτή τη φορά. Στήριξε τα πέλματα των ποδιών σε ψηλό σημείο -όπως ένα πεζούλι, σκαλοπάτι ή καρέκλα- και φέρε τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων.

Tweet Ο τρόπος για να το κάνεις είναι να μην ξεκουράζεσαι μετά από ασκήσεις, που γυμνάζουν απομονωμένα σημεία του σώματός σου.

Λύγισε τους αγκώνες ανοιχτούς αργά προς τα κάτω, ανοίγοντας τα χέρια προς τα έξω και ανέβα και πάλι στην αρχική θέση. Συνέχισε την άσκηση για όσο χρόνο χρειαστεί.

Διώξε το λίπος και απόκτησε επίπεδη κοιλιά σε 1 μήνα με αυτά τα απλά tips

Διατροφικά tips Η personal trainer Ράνια Τζανακάκη είναι εδώ για να σου δώσει χρήσιμα tips διατροφής που θα συμπληρώσουν το αποτέλεσμα των ασκήσεων. Αυτές είναι οι βασικές συμβουλές για να δεις τους κόπους σου να φέρνουν αποτέλεσμα. Δοκίμασε λοιπόν να εντάξεις καθημερινά στο τραπέζι σου: — 1 με 2 ποτήρια γάλα ή δύο γιαούρτια καθημερινά — 1 με 2 φρούτα — 1 με 2 πιάτα σαλάτα ή βραστά λαχανικά με λίγο ελαιόλαδο — Μια μέτρια μερίδα άπαχο χάστε λίπος στα χέρια σε 3 μήνες ή κοτόπουλο ή ψάρι μπιφτέκια, τόνος κτλσυνοδεία τυριού με χαμηλά λιπαρά cottage cheese ή φέτα με λίγες θερμίδες — 1 κ.