Δεν φαίνεται να χάνει το λίπος του ποδιού, Η Ελένη Πετρουλάκη δίνει tips για να χάσεις λίπος!


Tελευταία κιλά: Να τα χάσετε ή να τα κρύψετε;

Η απώλεια κοιλιακού λίπους ή λίπους στην κοιλιά είναι κάτι που ακούμε καθημερινά σε συζητήσεις με φίλους μας. Όσο εύκολο είναι να δημιουργηθεί τόσο δύσκολο να μοιάζει να το αποβάλλουμε. Είναι δεν φαίνεται να χάνει το λίπος του ποδιού, όμως, να το απομακρύνουμε, γιατί το κοιλιακό λίπος είναι ένας ιδιαίτερα επιβλαβές για την υγεία. Η έρευνα το συνδέει με ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις. Για αυτόν τον λόγο, η απώλεια αυτού του λίπους μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία και την ευημερία σας.

  1. 28 ημέρες απώλειας βάρους
  2. One moment, please
  3. Τροφές που καίνε λίπος και ξεφουσκώνουν το σωσίβιο της κοιλιάς | nidozaragoza.es / IATRIKA NEA
  4. Ιούλιος 6,πμ Ιούλιος 4,μμ Το σωματικό λίπος συσσωρεύεται με διαφορετικό τρόπο στο σώμα των ανδρών και των γυναικών.
  5. Τρόποι για να κάψεις άμεσα το λίπος στα πόδια χωρίς εξοπλισμό | Ειδήσεις
  6. Γιατί συσσωρεύεται λίπος σε μερικές περιοχές - nidozaragoza.es - Ειδήσεις για την υγεία μας
  7. 5 τρόποι για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
  8. Πώς το σωματικό λίπος επηρεάζει διαφορετικά την υγεία των ανδρών και των γυναικών – nidozaragoza.es

Μπορείτε να μετρήσετε το κοιλιακό σας λίπος μετρώντας την περιφέρεια γύρω από τη μέση σας με μια μεζούρα. Ορισμένες στρατηγικές απώλειας βάρους μπορούν να στοχεύουν το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς περισσότερο από άλλες περιοχές του σώματος.

Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα ζαχαρούχα ποτά Τα τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα είναι κακά για την υγεία σας. Η κατανάλωση πολλών από αυτούς τους τύπους τροφίμων μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.

Μελέτες δείχνουν ότι η προστιθέμενη ζάχαρη έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία του μεταβολισμού.

δεν φαίνεται να χάνει το λίπος του ποδιού κετο γλυκά στο διαδίκτυο

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική ζάχαρη, κυρίως λόγω των μεγάλων ποσοτήτων φρουκτόζηςμπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά και το ήπαρ σας. Η ζάχαρη περιέχει μισή γλυκόζη και μισή φρουκτόζη. Όταν τρώτε πολλή προσθήκη ζάχαρης, το συκώτι υπερφορτώνεται με φρουκτόζη και αναγκάζεται να το μετατρέψει σε λίπος.

Ορισμένοι πιστεύουν ότι αυτή είναι η κύρια διαδικασία πίσω από τις επιβλαβείς επιπτώσεις της ζάχαρης στην υγεία. Αυξάνει το κοιλιακό λίπος και το λίπος του ήπατος, γεγονός που οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη και σε διάφορα μεταβολικά προβλήματα Η υγρή ζάχαρη είναι χειρότερη από αυτή την άποψη.

Ο εγκέφαλος δεν φαίνεται να καταγράφει υγρές θερμίδες με τον ίδιο τρόπο όπως οι στερεές θερμίδες, οπότε όταν πίνετε ποτά με ζάχαρη, καταλήγετε να τρώτε περισσότερες συνολικές θερμίδες. Δοκιμάστε να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή σας και να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εξαλείψετε εντελώς τα ζαχαρούχα ποτά.

Γιατί συσσωρεύεται λίπος σε μερικές περιοχές

Αυτό περιλαμβάνει ποτά με ζάχαρη, αναψυκτικά ζάχαρης, χυμούς φρούτων και διάφορα αθλητικά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Λάβετε υπόψη ότι κανένα από αυτά δεν ισχύει για ολόκληρα φρούτα, τα οποία είναι εξαιρετικά υγιή και έχουν πολλές ίνες που μετριάζουν τις αρνητικές επιπτώσεις της φρουκτόζης.

  • Αυτό συμβαίνει είτε μπροστά στον καθρέφτη, είτε σε συζητήσεις σχετικές με το σώμα και τα σημεία που χρειάζονται βελτίωση.
  • Και μάλιστα από όπου θες εσύ!
  • Το άγχος και η καθιστική ζωή όμως ευνοούν την συγκέντρωση λίπους στην συγκεκριμένη περιοχή, με αποτέλεσμα όλο και νεότερες γυναίκες να προσπαθούν με εξαντλητικές δίαιτες να βελτιώσουν την εικόνα της συγκεκριμένης περιοχής.

Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ανάκτηση βάρους.

Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που κατανάλωναν περισσότερη και καλύτερη πρωτεΐνη είχαν πολύ λιγότερο κοιλιακό λίπος.

10 ΛΟΓΟΙ ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΝΕΡΟ ΤΟ ΠΡΩΙ ΜΕ ΑΔΕΙΟ ΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η πρωτεΐνη συνδέεται με μια σημαντικά μειωμένη πιθανότητα αύξησης του δεν φαίνεται να χάνει το λίπος του ποδιού λίπους πάνω από 5 χρόνια στις γυναίκες.

Αυτή η μελέτη συνέδεσε επίσης τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες και τα έλαια με περισσότερο κοιλιακό λίπος και τα φρούτα ενώ τα λαχανικά συνδέθηκαν με το μειωμένο λίπος.

Please wait while your request is being verified...

Δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως ολόκληρα αυγά, ψάρια, όσπρια, ξηρούς καρπούς, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτές είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για τη διατροφή σας. Φάτε λιγότερους υδατάνθρακες Η κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για την απώλεια λίπους.

Αυτό υποστηρίζεται από πολλές μελέτες. Όταν οι άνθρωποι κόβουν υδατάνθρακες, η όρεξή τους μειώνεται και χάνουν βάρος.

Λιποαναρρόφηση

Περισσότερες από 20 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες έχουν τώρα δείξει ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες οδηγούν μερικές φορές σε φορές μεγαλύτερη απώλεια βάρους από τις δίαιτες με χαμηλά λιπαρά.

Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες οδηγούν επίσης σε γρήγορες μειώσεις του βάρους του νερούκάτι που δίνει στους ανθρώπους γρήγορα αποτελέσματα. Οι άνθρωποι βλέπουν συχνά μια διαφορά μέσα σε ημέρες. Μελέτες που συγκρίνουν δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά δείχνουν ότι η κατανάλωση χαμηλών υδατανθράκων μειώνει ειδικά το λίπος στην κοιλιά και γύρω από τα όργανα και το ήπαρ.

Αυτό σημαίνει ότι μέρος του λίπους που χάνεται σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι επιβλαβές κοιλιακό λίπος. Αποφεύγοντας υδατάνθρακες σε τροφές όπως η ζάχαρη,τα γλυκά και το λευκό ψωμί θα βοηθήσει αρκετά, ειδικά εάν διατηρείτε υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης.

Η Ελένη Πετρουλάκη δίνει tips για να χάσεις λίπος!

Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος γρήγοραμερικοί άνθρωποι μειώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων σε 50 γραμμάρια την ημέρα. Αυτό βάζει το σώμα σας σε κέτωση, μια κατάσταση στην οποία το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπη καθώς μειώνεται το κύριο καύσιμο και η όρεξή του. Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, εκτός από την απώλεια βάρους.

Oι άνθρωποι που έχουν κοιλιακό λίπους αντιμετωπίζουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εάν πιέσετε με το δάχτυλο την κοιλιά σας, το λίπος που αισθάνεστε μαλακό είναι το υποδόριο. Το σπλαχνικό λίπος είναι απρόσιτο γιατί βρίσκεται στο εσωτερικό της κοιλιάς σε χώρους που περιβάλλουν το συκώτι, το πάγκρεας και το έντερο. Μαζεύεται επίσης σε μια πτυχή του περιτονίου που ονομάζεται επίπλουν, κάτω από τους μυς της κοιλιάς. Το λίπος που συσσωρεύεται στο κάτω μέρος του σώματος σχήμα αχλαδιού είναι υποδόριο, ενώ το λίπος στην κοιλιακή περιοχή σχήμα μήλου είναι σε μεγάλο βαθμό σπλαχνικό, αλλά ο μόνος τρόπος για την οριστική διάγνωση του σπλαχνικού λίπους είναι με μια σάρωση CT Computerized tomography: αξονική τομογραφία ή MRI.

Για παράδειγμα, μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία των ατόμων με διαβητικούς τύπου 2. Να ασκείστε τακτικά Η άσκηση είναι από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να ζήσετε μια μακρά, υγιή ζωή και να αποφύγετε ασθένειες.

Τροφές που καίνε λίπος και ξεφουσκώνουν το σωσίβιο της κοιλιάς

Η βοήθεια για τη μείωση του κοιλιακού λίπους είναι ένα από τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία από την άσκηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε κοιλιακούς την ημέρα. Σε μια μελέτη, 6 εβδομάδες προπόνησης μόνο με κοιλιακούς δεν είχαν μετρήσιμη επίδραση στην περιφέρεια της μέσης ή στην ποσότητα του λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα. Η προπόνηση με βάρη και η καρδιαγγειακή άσκηση θα μειώσουν το λίπος σε όλο το σώμα.

Η αερόβια άσκηση - όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και το κολύμπι - μπορεί να επιτρέψει σημαντικές μειώσεις του κοιλιακού λίπους. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση απέτρεψε εντελώς τους ανθρώπους να ανακτήσουν το κοιλιακό λίπος μετά από απώλεια βάρους, υπονοώντας ότι η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της συντήρησης βάρους. Η άσκηση οδηγεί επίσης σε μειωμένη φλεγμονή, χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βελτιώσεις σε άλλα μεταβολικά προβλήματα δεν φαίνεται να χάνει το λίπος του ποδιού σχετίζονται με το υπερβολικό κοιλιακό λίπος.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες Οι διαιτητικές ίνες είναι ως επί το πλείστον άπεπτες φυτικές ύλες. Η κατανάλωση πολλών ινών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

δεν φαίνεται να χάνει το λίπος του ποδιού η ηλικία των 40 δεν μπορεί να χάσει βάρος

Ωστόσο, ο τύπος των ινών είναι σημαντικός. Φαίνεται ότι ως επί το πλείστον οι διαλυτές και ιξώδεις ίνες επηρεάζουν το βάρος σας. Αυτές είναι ίνες που δεσμεύουν το νερό και σχηματίζουν ένα παχύ τζελ που «κάθεται» στο έντερο σας.

5 Αλλαγές στη διατροφή σας για να χάσετε το τοπικό λίπος στην κοιλιά!

Αυτό το τζελ μπορεί να επιβραδύνει δραματικά την κίνηση των τροφίμων μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Μπορεί επίσης να επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Το τελικό αποτέλεσμα είναι μια παρατεταμένη αίσθηση πληρότητας και μειωμένη όρεξη. Αυτό σημαίνει ότι οι διαλυτές ίνες μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση του επιβλαβούς λίπους της κοιλιάς. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες είναι να τρώτε πολλά φυτικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων λαχανικών και φρούτων.

Τα όσπρια είναι επίσης μια καλή πηγή, καθώς και ορισμένα δημητριακά, όπως ολόκληρη η βρώμη. ΠΗΓΗ: healthline.

δεν φαίνεται να χάνει το λίπος του ποδιού θέλουν να χάσουν βάρος αλλά δύσκολα