Δίαιτα 0 χοληστερόλη, Πως θα πέσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα; | The Health Lab


WELLNESS Ποιές είναι οι κατάλληλες τροφές για την μείωση της χοληστερόλης; Η «portfolio diet» περιλαμβάνει την κατανάλωση αυτών των τροφών ως μέρος μιας διατροφής που ελέγχει την κατανάλωση θερμίδων, και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και αλάτι και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, δίαιτα 0 χοληστερόλη και λαχανικά.

7 Superfoods To Manage Cholesterol Levels #Shorts

Τα άτομα με υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης συχνά συνιστώνται να ακολουθούν δίαιτα για απώλεια βάρους και φυσική κατάσταση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής χοληστερόλης και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, οι οποίες όπως έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, αλλά μόνο σε μικρή ποσότητα.

Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δημιουργούμε περισσότερη χοληστερόλη στο σώμα μας από ό, τι καταναλώνουμε στα τρόφιμα. Είναι λοιπόν η «portfolio diet» η κατάλληλη μέθοδος αντιμετώπισης; Τι είναι η χοληστερόλη; Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία λιπίδιο που μπορεί να βρεθεί σε μερικά τρόφιμα αλλά παράγεται επίσης και από το συκώτι σας.

Υψηλή χοληστερίνη ή χοληστερόλη και τριγλυκερίδια

Είναι ζωτικής σημασίας καθώς χρησιμοποιείται για την παραγωγή οιστρογόνων, τεστοστερόνης, βιταμίνης D και άλλων βασικών ενώσεων και μεταφέρεται στο αίμα σας με πρωτεΐνες. Υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης.

μενού δίαιτας αποτοξίνωσης

Η χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη LDL χοληστερόλη που σχετίζεται με κορεσμένα λιπαρά και είναι η «κακή», επειδή εναποτίθεται στα τοιχώματα των αρτηριών και προκαλεί τη δημιουργία σκληρών πλακών. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν εμπλοκές, με αποτέλεσμα ασθένειες όπως στηθάγχη, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών HDL είναι «καλή» επειδή μεταφέρει τη χοληστερόλη LDL στο ήπαρ σας, όπου απορρίπτεται. Μια υψηλή αναλογία καλής προς κακής χοληστερόλης είναι καλύτερη για την υγεία σας.

χάστε 7 κιλά σε ένα μήνα

Εάν τρώτε το δίαιτα 0 χοληστερόλη ποσό μόνο μιας από τις τέσσερις ομάδες τροφίμων, η έρευνα δείχνει ότι θα μπορούσατε να μειώσετε τη χοληστερόλη στο αίμα κατά 5 με 10 τοις εκατό, αλλά αυτό το ποσοστό αυξάνεται σημαντικά αν τρώτε και τα τέσσερα σε συνδυασμό. Βρώμη Η βρώμη περιέχει τύπους διαλυτών ινών, συμπεριλαμβανομένων των β-γλυκανών.

Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι να ξεκαθαρίσει την παραπληροφόρηση γύρω από την LDL-c ή αλλιώς, την «κακή» χοληστερόλη. Έχει δαπανηθεί πολύς κόπος, μελάνι, ώρα σε βίντεο και ιστολόγια στο διαδίκτυο τα οποία προσπαθούν είτε να μειώσουν την αξία της προγνωστικής αξίας της LDL-c για μελλοντικά καρδιαγγειακά επεισόδια, είτε να προσπαθούν να δώσουν έμφαση στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Δυστυχώς, αν έστω και ένας από αυτούς είχε την οποιαδήποτε ιδέα από λιπιδολογία, θα γνώριζε ότι κανείς δεν αρνείται ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη συσχετίζεται με την αθηροσκλήρωση και με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Μία πρόσφατη έρευνα καταρρίπτει και αυτούς τους ουτοπικούς και επικίνδυνους ισχυρισμούς.

Αυτά κολλούν σε χολικά οξέα πλούσια σε χοληστερόλη στο στομάχι και σταματούν τη χοληστερόλη από το να επαναπορροφάται στο σώμα, με αποτέλεσμα να εξαλείφεται. Περίπου 3 γραμμάρια β-γλυκάνης ημερησίως απαιτείται συνήθως για τη μείωση της χοληστερόλης σε ασφαλή δίαιτα 0 χοληστερόλη. Μια μερίδα βρώμης 30g θα παρέχει 0,75g β-γλυκάνης, επομένως χρειάζονται περίπου τρεις μερίδες βρώμης κάθε μέρα αυτό είναι ένα μπολ κουάκερ συν έξι φραγκοστάφυλα ή δύο φέτες ψωμί βρώμης.

Αμύγδαλα Τα αμύγδαλα μειώνουν την κακή χοληστερόλη ενώ διατηρούν την καλή χοληστερόλη χάρη στα μονοακόρεστα λιπαρά τους. Περιέχουν αντιοξειδωτικά δίαιτα 0 χοληστερόλη Ε και πολυφαινολικάτα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη διακοπή της οξειδώσεως της χοληστερόλης.

Ποιές είναι οι κατάλληλες τροφές για την μείωση της χοληστερόλης;

Άλλοι καρποί έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα, συμπεριλαμβανομένων των φιστικιών και των καρυδιών. Η έρευνα δείχνει ότι ένα 45 γρ. Φυσικά όμως ακόμη και μια χούφτα καθημερινά 23 αμύγδαλα μπορεί να βοηθήσει. Φυτοστανόλες Οι φυτοστανόλες βρίσκοντα σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φυτικά έλαια, καρπούς με κέλυφος και σπόρους. Δουλεύουν κάνοντας μίμηση τη χοληστερόλης και ανταγωνίζονται με αυτή για την απορρόφηση από το στομάχι σας.

αδυνάτισμα μοσχαρίσιο stroganoff

Αυτό σημαίνει ότι λιγότερη δίαιτα 0 χοληστερόλη και χολικό οξύ που δημιουργούνται όταν η χοληστερόλη υποστεί επεξεργασία από το συκώτι σας επιστρέφουν στο σύστημά σας. Είναι σχεδόν αδύνατο να τρώτε αρκετές φυτοστανόλες μόνο από τα φυτά, αλλά μπορεί να γίνει με την κατανάλωση τροφίμων όπως μια εμπλουτισμένη σε στερόλη μαργαρίνη ή γιαούρτι.

Χρειάζεστε περίπου 2 γρ.

Πρέπει να χάσω βάρος για μόντελινγκ

Οι άνθρωποι που έχουν ήδη υγιή επίπεδα χοληστερόλης μπορούν αναστέλλει την όρεξη επωφεληθούν από τέτοιες τροφές. Πρωτεΐνη σόγιας Σύμφωνα με μελέτες, η σόγια και άλλες πρωτεΐνες φασολιού φαίνεται να συμβάλλουν στη μείωση της ποσότητας χοληστερόλης που παράγεται στο ήπαρ σας.

αλμανάκ αγρότες για να χάσουν βάρος

Καθώς η πρωτεΐνη σόγιας είναι επίσης χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά, αποτελεί καλή αντικατάσταση για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως το κόκκινο κρέας. Η κατανάλωση 25 γρ πρωτεΐνης σόγιας την ημέρα περίπου g τοφου ή ml γάλακτος σόγιας μπορεί να μειώσει τη χαμηλή πυκνότητα της χοληστερόλης LDL κατά πέντε έως έξι τοις εκατό, σύμφωνα με έρευνα.

Ωστόσο, συνιστώνται 50g ημερησίως φυτικών πρωτεϊνών, και αυτό μπορεί να προέλθει από φακές, φασόλια και ρεβίθια.