Δίαιτα αδυνατίσματος 1 κιλό την εβδομάδα
Γιατί ΔΕΝ γίνεται να χάσετε 3 κιλά λίπους σε 1 εβδομάδα - Efi Koloverou Dietitian
Εάν θέλεις να δεις το σώμα αλλά και τη δίαιτα αδυνατίσματος 1 κιλό την εβδομάδα σου να αλλάζει ακολούθησε κάποιες από αυτές τις 50 συμβουλές. Εννοείται ότι δεν παραλείπεις ποτέ αξιολογώντας τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους βασικούς κανόνες οι οποίοι επιτάσσουν ένα θρεπτικό πρωινό και άφθονο νερό.
Αυτές οι 50 συμβουλές θα σε βοηθήσουν να χάσεις τα κιλά των διακοπών και να αδυνατίσεις. Είσαι έτοιμος να προετοιμάσεις τον εαυτό σου, να βάλεις στόχους και να τους πετύχεις; 1 Μάθε από τα λάθη σου Σκέψου τι έχεις κάνει στο παρελθόν για δίαιτα αδυνατίσματος 1 κιλό την εβδομάδα χάσεις βάρος και δεσμεύσου να φτάσεις μέχρι τέλος.
Επικεντρώσου σε ένα στόχο κάθε φορά και πρόσθεσε κι άλλους σταδιακά. Προετοιμάσου αφιερώνοντας χρόνο στα ψώνια.
Και τώρα δίαιτα: 50 συμβουλές για να αδυνατίσεις! - WeFit
Διάβασε σχετικά: 7 συμβουλές αδυνατίσματος που δεν σε αδυνατίζουν 4 Πέτα ό,τι σε βαραίνει Για να ακολουθήσεις υγιεινή διατροφή ξεκίνα από το ξεκαθάρισμα της κουζίνας πετώντας όλα τα cheat meals στα οποία δεν μπορείς να αντισταθείς και υποκύπτεις τις νύχτες της Μεγάλης Λιγούρας.
Προμηθεύσου και γέμισε τα ντουλάπια σου με υγιεινά snacks.
Βάλε π. Φτιάξε τις δικές σου μπάρες ή βράσε ένα αυγό από το βράδυ. Για να το αλλάξεις, κόψε μερικές θερμίδες από το δείπνο σου, κάνοντας υγιεινές αλλαγές, όπως το να τρως καρότα αντί για τηγανιτές πατάτες, νερό αντί για αναψυκτικό και σορμπέ φρούτων για επιδόρπιο αντί για κανονικό παγωτό.
Μετά τη δύση μη φας τίποτα. Η νηστεία είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος να χάσεις βάρος. Λιγότερες θερμίδες, περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Αναζήτησε λοιπόν την βρώμη. Εύκολα και απλά θα πάρεις τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.
Χάσε Μισό Κιλό Λίπους Σε Μία Εβδομάδα - Miss Webbie
Σε βοηθά να διατηρήσεις τη μυϊκή μάζα που ενισχύει το μεταβολισμό και την οστική σου μάζα. Όποτε μπορείς, κάνε άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης, καθώς και άσκηση υψηλής έντασης, όπως τρέξιμο, σχοινάκι και kick boxing.
Αντιθέτως, σε κάνει να πεινάς περισσότερο και επιβραδύνει το μεταβολισμό σου. Σύμφωνα με έρευνες εάν πας στο super market πεινασμένος τότε είναι πιθανό να επιλέξεις τρόφιμα με περιττές θερμίδες. Άφθονη πράσινη σαλάτα με λίγη πρωτεΐνη και δύο φρούτα φουσκώνουν και τονώνουν τον οργανισμό σου. Έτσι θα καταναλώσεις λιγότερη τροφή. Έτσι, θα έχεις τη γλυκιά γεύση χωρίς επιπλέον θερμίδες. Μάλιστα ΑΥΤΟ το κόλπο θα σε αδυνατίσει στο γραφείο 29 Κοιμήσου καλά Ένας καλός βραδινός ύπνος μπορεί να μειώσει τις λιγούρες της επόμενης ημέρας.
Και αυτό είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο.
Χάσε Μισό Κιλό Λίπους Σε Μία Εβδομάδα
Το διατροφικό ημερολόγιο είναι το μυστικό που πολλοί χρησιμοποιούν για να ελέγχουν το βάρος τους. Όταν έχεις μια σταθερή πηγή καυσίμων, ο μεταβολισμός παραμένει υψηλός και καις περισσότερες θερμίδες. Έτσι σε γεμίζει με περιττές θερμίδες.
Ένα μήλο για παράδειγμα μπορεί να σε κρατήσει για αρκετή ώρα χορτάτο. Η αλήθεια είναι ότι όλες οι δίαιτες συνοψίζονται σε μια απλή συνταγή: να τρως λιγότερες θερμίδες από όσες καις. Αν σπάσεις αυτό τον κανόνα, καμία δίαιτα με βάση τους υδατάνθρακες, τα λιπαρά ή τον γλυκαιμικό δείκτη δεν πρόκειται να σε σώσει.
Σύμφωνα με το Journal of Obesity, θα δεις διαφορά στην καύση θερμίδων. HIIT: Για περισσότερες καύσεις πρόσθεσε αυτό! Η συγκέντρωση στο φαγητό αυξάνει τον κορεσμό. Αυτό οφείλεται μάλλον στο γεγονός ότι φαίνονται μεγαλύτερες οι μερίδες, οπότε σταματάς να τρως πιο γρήγορα.
Πρόσθεσε ένα διάστημα αεροβικής υψηλής έντασης, όπως επιτόπια πηδηματάκια ή γρήγορα καθίσματα, μετά από κάθε άσκηση και θα αυξήσεις την καύση θερμίδων κατά θερμίδες ανά προπόνηση.
Χάσε 1 κιλό την εβδομάδα με την αντιοξειδωτική διατροφή της διαιτολόγου Αναστασίας Κόκαλη
Τα αναψυκτικά με γλυκαντικές ουσίες είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας πρόσθετων σακχάρων στη διατροφή μας. Με μόνο ένα κουτάκι αναψυκτικό τη μέρα καταναλώνεις 39 γραμμάρια, ποσότητα που ξεπερνά τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα. Διάβασε: 5 πράγματα που θα συμβούν στο σώμα σου εάν κόψεις τα αναψυκτικά 45 Κόψε τη συνήθεια να τρως από… συνήθεια Αν τρως πάντα ένα μπολ παγωτό ή άλλο γλυκό στις 9 το βράδυ, το σώμα σου μαθαίνει να περιμένει τότε τις θερμίδες.
Μπορείς να αλλάξεις το βιολογικό σου ρολόι: κάνε μπάνιο εκείνη την ώρα, κάνε ένα βραδινό μάθημα γιόγκα ή βγες έξω.
Όμως, ένα φλιτζάνι ζυμαρικά και 1 φλιτζάνι λαχανικά είναι το ίδιο χορταστικά αλλά έχουν μόλις θερμίδες. Επίσης, μοιραστείτε το κόστος ενός προσωπικού γυμναστή.
Ένα βράδυ με μπύρες ή πίτσα και παγωτό δε θα καταστρέψει τη σκληρή δουλειά που έχεις κάνει. Για παράδειγμα ένα μασάζ θα σου δώσει το κίνητρο να συνεχίσεις τη δίαιτα.
