Δίαιτα αδυνατίσματος 3 κιλά, H καλύτερη δίαιτα για πολλά κιλά (3 κοινά στοιχεία για να χάσετε βάρος)
Πρωινό: ½ φλιτζάνι μούσλι αναμειγμένο με ½ φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι ή φυτικό «γάλα».
Δίαιτα για χάσιμο κιλών και λίπους - Food For Health
Απογευματινό: 1 γιαούρτι στραγγιστό. Βραδινό: Πίτσα με αραβική πίτα 1 μέτρια ή 2 μικρές αραβικές πίτες, περίπου 60g συνολικά, ψημένες στο γκριλ με λίγο ελαιόλαδο, ροδέλες ντομάτας, 30g τυρί κίτρινο ή φέτα, 30g γαλοπούλα, πιπεριές, μανιτάρια και 5 ελιές, όλα ψιλοκομμένα, λίγη σάλτσα ντομάτας.
Οι διατροφικές πληροφορίες βασίζονται σε συγκεκριμένα τυποποιημένα προϊόντα και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις επιλογές σου. Οδηγίες για την επιτυχία Οι μικρές λεπτομέρειες μπορεί να κάνουν μια μεγάλη διαφορά… Μερίδες — ποσότητες: Οι αναφερόμενες ποσότητες είναι ενδεικτικές για ημερήσια πρόσληψη περίπου 1.
ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:
Επιλογές τροφίμων: Επιλέγεις προϊόντα δημητριακών υψηλά σε φυτικές ίνες, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά και νάτριο, π. Αντικαταστάσεις: Μπορείς να αντικαταστήσεις οποιοδήποτε τρόφιμο με ομοειδές από την ίδια όμως διατροφική ομάδα, όπως π.
- Κλείστε Ραντεβού Λίγα λόγια για τη δίαιτα και το αδυνάτισμα Οι λόγοι που καταφεύγουμε στο να ακολουθήσουμε κάποια δίαιτα ποικίλλουν, είτε για να χάσουμε κιλά, είτε για λόγους εμφάνισης, είτε για λόγους υγείας.
- ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ
- Οδηγός Αδυνατίσματος: Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;
- H καλύτερη δίαιτα για πολλά κιλά (3 κοινά στοιχεία για να χάσετε βάρος) - Miss Webbie
- Περιοδικά, βιβλία και ιστότοποι υπόσχονται ότι θα χάσετε όλα τα κιλά που θέλετε για πάντα, χρησιμοποιώντας δίαιτες που εξαλείφουν το λίπος ή τους υδατάνθρακες ή αυτές που προωθούν υπερτροφές ή ειδικά συμπληρώματα.
- Δίαιτες απώλειας βάρους 30 κιλών
- Πώς να πείσετε τους γονείς να χάσουν βάρος
- Η έλλειψη υδατανθράκων κάνει το υποδόριο λίπος σας να μετατραπεί σε ενέργεια.
Μαγείρεμα: Για όσα τρόφιμα χρειάζονται μαγείρεμα, προτίμησε το βράσιμο στον ατμό ή σε αρκετό νερό ή σε σπιτικούς ζωμούς λαχανικών για περισσότερη γεύση, τη μαγειρική σε γουόκ με συνεχή ανάδευση των υλικών και το ψήσιμο χωρίς την προσθήκη ζωικών λιπών. Αντιμεταθέσεις: Αν σε διευκολύνει περισσότερο, μπορείς να αντιμεταθέσεις τη σειρά μεσημεριανού και βραδινού γεύματος της ίδιας μέρας, καθώς και τη σειρά ενδιαμέσου και απογευματινού.
Επιπλέον κατανάλωση: Μπορείς να πίνεις ροφήματα με ελάχιστες θερμίδες, όπως καφές, τσάι, κακάο και αφεψήματα βοτάνων, χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικά, π.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας ελαφριάς διατροφής απώλειας βάρους
Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας: Πρόσθεσε καθημερινά στο διαιτολόγιό σου 1 κουταλιά λιναρόσπορους ή πίτουρο βρώμης και επιπλέον αύξησε την κατανάλωση νερού.
Πεπτικές ενοχλήσεις: Επιδίωξε να τρως όλα τα γεύματά σου σε φυσιολογική θερμοκρασία, αργά και κάτω από συνθήκες ηρεμίας.
Να προβείς στη μερική ή στην πλήρη αντικατάσταση οποιουδήποτε τροφίμου υποψιάζεσαι ότι σου δημιουργεί προβλήματα. Εάν οι πολλές φυτικές ίνες προκαλούν κοιλιακό πρήξιμο και «φουσκώματα», περιόρισε κάπως τις ποσότητες λαχανικών και οσπρίων ή επιλέγεις όσα από αυτά δεν σε ενοχλούν ή δοκίμασε άλλους τρόπους κατανάλωσης, π.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Πρόσληψη υγρών: Να πίνεις αρκετό νερό σε τοποθεσία με κάψουλες αδυνατίσματος χρονικά διαστήματα, ενδεικτικά τουλάχιστον 10 ποτήρια ημερησίως. Ελεύθερο γεύμα ανταμοιβής: Εφόσον ακολουθείς το διαιτολόγιό σου αυστηρά, τότε προαιρετικά μία φορά εβδομαδιαίως, σε ένα και μόνο γεύμα, όποιο εσείς δίαιτα αδυνατίσματος 3 κιλά, μπορείς να τρως ό,τι θέλεις, π. Αν πρόκειται για γλύκισμα, π.
Γυμναστική: Φρόντισε να περπατάς αρκετά χιλιόμετρα καθημερινά ή να κάνεις προγραμματισμένες αερόβιες ασκήσεις, π. Για την ασφάλειά σου Η απόλυτη προτεραιότητα είναι να αδυνατίσεις σωστά και με ασφάλεια — όχι μαζί με τα κιλά να χάσεις και την υγεία σου… Προνοητικότητα: Να τρως όλα τα τρόφιμα που αναφέρονται στο διαιτολόγιο, μην κάνεις αυθαίρετες περικοπές ή παραλείψεις γευμάτων, μην μειώνεις την ενεργειακή σου πρόσληψη κάτω από τις 1.
Η δίαιτα των 3 ημέρων για να διώξεις το φούσκωμα
Αυτοέλεγχος: Έλεγχε και «άκου» τα μηνύματα που σου δίνει το σώμα σου, μην αγνοείς κανένα ασυνήθιστο σύμπτωμα και κανένα προειδοποιητικό σημάδι. Διάκοψε αμέσως τη δίαιτα εάν κατά τη διάρκειά της ασθενήσεις π. Σημάδι κινδύνου: Σε περίπτωση που χάνεις περισσότερα από 2,5 κιλά εβδομαδιαίως, μείωσε το ρυθμό αδυνατίσματος είτε τρώγοντας λίγο μεγαλύτερες μερίδες είτε προσθέτοντας περισσότερα φυτικά τρόφιμα.
- Η ενεργειακή δαπάνη εξαρτάται από 3 βασικούς παράγοντες Βασικές πληροφορίες για εσένα που ξεκινάς σήμερα δίαιτα Ένα από τους πιο κοινούς στόχους στις μέρες μας είναι η απώλεια βάρους είτε για αισθητικούς λόγους είτε για λόγους υγείας.
- Δίαιτες για απώλεια βάρους στην κοιλιά
- Βασικό: Πίνετε άφθονο νερό!
- Μπορείτε να χάσετε βάρος με σπόρους λιναριού
- Πώς να χάσετε βάρος μόνιμα
Διατροφική ενίσχυση: Αν το θεωρείς σκόπιμο, δίαιτα αδυνατίσματος 3 κιλά να συμπληρώσεις τη διατροφή σου με κάποια πολυθρεπτική φόρμουλα «πολυβιταμίνη» ή άλλο συμπλήρωμα διατροφής — συμβουλεύσου το φαρμακοποιό σου! Διάρκεια δίαιτας: Μην παρατείνεις τη δίαιτα πέραν των τριών 3 εβδομάδων ή μετά την απώλεια έως και πέντε 5 κιλών — όποιο από δίαιτα αδυνατίσματος 3 κιλά δύο συμβεί πρώτο.
Λίγα λόγια για τη δίαιτα και το αδυνάτισμα
Διατήρηση αποτελεσμάτων Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας ξεκίνησε άμεσα τη διαδικασία συντήρησης με ποιοτική διατροφή και σταδιακή αναπροσαρμογή της πρόσληψης θερμίδων, τόσες θερμίδες ώστε το βάρος σου να διατηρείται μακροπρόθεσμα σταθερό. Το εβδομαδιαίο μενού αποτελεί γενικό υπόδειγμα και όχι εξατομικευμένη σύσταση.
Τα αποτελέσματα δεν είναι τυπικά και διαφέρουν ανάλογα με την περίπτωση. Πριν ακολουθήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής, συμβουλεύσου τον προσωπικό σου γιατρό.
