Δίαιτα απώλειας βάρους με ρεβίθια, Τι να προσθέσετε στην καθημερινή διατροφή σας για πιο εύκολο αδυνάτισμα


Γρήγορη δίαιτα για φλατ κοιλιά; Ακολούθησε το 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής για επίπεδη κοιλιά: Δευτέρα Πρωινό: 1 μεγάλο μπολ με βρόμη με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα με 1 ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα θερμίδες, 12 γραμμ.

Μεσημεριανό: Σάντουιτς με γαρίδες και ρόκα θερμίδες, 4 γραμμ. Σνακ: 4 ρυζογκοφρέτες με 75 γραμμ. Δείπνο: Ομελέτα με πράσινη σαλάτα θερμίδες, 13 γραμμ.

Συμπερασματικά

Τρίτη Πρωινό: Βρόμη με μήλο και γάλα σόγιας, 1 κ. Μην ξεχνάς: «Το μήλο, ενώ παρέχει στον οργανισμό ενέργεια, έχει από μόνο του πολύ λίγες θερμίδες». Μεσημεριανό: Σάντουιτς με τονοσαλάτα θερμίδες, 4 γραμμ. Σνακ: Μπαστουνάκια από καρότο και πιπεριά με χούμους θερμίδες, 18 γραμμ.

Η τέλεια δίαιτα | nidozaragoza.es

Δείπνο: Ψητό κοτόπουλο και βραστά νουντλς ρυζιού. Γαρνίρισε με ψιλοκομμένο κόλιανδρο και 2 κ. Μην ξεχνάς: «Το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, που ανακουφίζει από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου». Τετάρτη Πρωινό: Χορταστική φρουτοσαλάτα με 1 κεσεδάκι γιαούρτι, κομματάκια από φρούτα όπως μπανάνα, ανανά, αχλάδι, δίαιτα απώλειας βάρους με ρεβίθια, βερίκοκο, ροδάκινο, νεκταρίνι, αποξηραμένα φρούτα μουλιασμένα σε νερό από το βράδυ.

Λίγα λόγια για τα ρεβίθια

Πασπάλισε μία γεμάτη κουταλιά της σούπας ανάμεικτους σπόρους θερμίδες, 5 γραμμ. Μην ξεχνάς: «Είναι σημαντικό να τρως στο πρωινό πρωτεΐνες —σου τις παρέχει εδώ το γιαούρτι—, δίαιτα oana radu tpu να μην πέσουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου αργότερα το πρωί». Μεσημεριανό Κοτόπουλο αραμπιάτα με ψωμάκι θερμίδες, 5,3 γραμμ.

Σνακ Μία μπάρα δημητριακών με φρούτα και ξηρούς καρπούς θερμίδες, 6 γραμμ. Οι πρωτεΐνες στους ξηρούς καρπούς και οι βραδείας απελευθέρωσης υδατάνθρακες στη βρόμη διατηρούν με φυσικό τρόπο σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου».

δίαιτα απώλειας βάρους με ρεβίθια δίαιτα και psa

Δείπνο Σολομός με βραστά λαχανικά σπανάκι, μπρόκολο, καρότα - θερμίδες, 7,5 γραμμ. Μην ξεχνάς: «Ο σολομός είναι πλούσιος σε βιταμίνη D, η έλλειψη της οποίας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, Το σπανάκι και το μπρόκολο περιέχουν φυλλικό οξύ, που χρειάζεται ο οργανισμός σου για να παράγει σεροτονίνη».

Διαβάστε επίσης

Πέμπτη Πρωινό Smoothie με βατόμουρα: στο μπλέντερ ρίξε 6 κ. Πρόσθεσε 8 κ.

δίαιτα απώλειας βάρους με ρεβίθια πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα

Χτύπα το μείγμα για 1 λεπτό θερμίδες, 12 γραμμ. Μεσημεριανό Ρεβίθια σούπα θερμίδες, 21,8 γραμμ. Σνακ Μπανάνα με 25 γραμμ.

  • Τα καλύτερα site για απώλεια βάρους
  • Πώς να τρώτε λίπος και να χάσετε βάρος

Δείπνο Γεμιστά με ρύζι και γαλοπούλα 1 τεμάχιο - θερμίδες, 19 γραμμ. Μην ξεχνάς: «Το ρύζι παρέχει υδατάνθρακες που βοηθούν τον οργανισμό να απορροφήσει περισσότερη τρυπτοφάνη από τη γαλοπούλα. Μόλις η τρυπτοφάνη φτάσει στον εγκέφαλο, μετατρέπεται σε σεροτονίνη].

δίαιτα απώλειας βάρους με ρεβίθια γεύματα που βοηθούν στην απώλεια λίπους στην κοιλιά

Παρασκευή Πρωινό Μπαγκέτα με καπνιστό σολομό και μαγιονέζα light θερμίδες, 17,7 γραμμ. Η μειωμένη πρόσληψή τους σχετίζεται με τα αυξημένα ποσοστά κατάθλιψης». Μεσημεριανό Σούσι λαχανικών θερμίδες, 6 γραμμ.

Shape Magazine Greece

Σνακ Γιαούρτι με βατόμουρα θερμίδες, 0,2 γραμμ. Δείπνο Σαλάτα Ceasar's με γαρίδες και καβούρι θερμίδες, 24 γραμμ. Σάββατο Πρωινό Αβγά ποσέ με σπαράγγια σε ψωμί σίκαλης θερμίδες, 26 γραμμ.

δίαιτα απώλειας βάρους με ρεβίθια vegan δίαιτες

Μεσημεριανό Σάντουιτς κοτόπουλο με σπανάκι θερμίδες, 18 γραμμ. Για τη σάλτσα κάππαρης: ψιλόκοψε 3 μικρά κρεμμύδια και 2 ντομάτες και σοτάρισέ τα.

Για να χάσουμε τα περιττά κιλά άνετα και κυρίως χωρίς να πεινάσουμε.

Πρόσθεσε 1 κ. Μην ξεχνάς: «Αυτό το γεύμα παρέχει πολλά υγιεινά έλαια, από τον τόνο και τους ηλιόσπορους, που ενισχύουν τη διάθεση. Είναι ο καλύτερος τύπος ελαίων για να δώσει ενέργεια στον εγκέφαλο και στα νευρικά κύτταρα». Κυριακή Πρωινό Γιαούρτι με βατόμουρα και σπόρους και καφές latte θερμίδες, 7 γραμμ.

Πότε ενδείκνυται η δίαιτα για απώλεια βάρους;

Μεσημεριανό Φασολάδα θερμίδες, 8 γραμμ. Δείπνο Γλυκό ψητό αρνάκι: ανάμειξε 4 κ. Βάλε το αρνάκι σε ταψί και ρίξε από πάνω το μείγμα σόγιας. Σέρβιρε με μπρόκολο στον ατμό και ψητές γλυκοπατάτες θερμίδες, δίαιτα απώλειας βάρους με ρεβίθια γραμμ.