Δίαιτα dukan φάση 1. Πως ξεκινάμε την δίαιτα | Dukan's Girls

Thank you for contacting us.

Πως ξεκινάμε την δίαιτα

We will get back to you as soon as possible Oops, there was an error sending your message. Πριν την έναρξη οποιασδήποτε δίαιτας πρέπει να συμβουλεύεστε τον ιατρό σας ο οποίος θα σας δώσει οδηγίες για το ποια δίαιτα σας ταιριάζει ώστε να αποφύγετε δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία σας.

Η δίαιτα Dukan πρόκειται για μια πρωτεϊνική δίαιτα που δεν περιορίζει τις ποσότητες και σε αρκετά σημεία μοιάζει με την δίαιτα Atkins. Η συγκεκριμένη δίαιτα απαιτεί αρκετό χρόνο στην κουζίνα.

Las 4 fases de la dieta Dukan: resumen muy práctico

Πρέπει να μαγειρεύετε δίαιτα dukan φάση 1 φαγητό για σας αφού ελάχιστα προϊόντα του εμπορίου είναι συμβατά με τη δίαιτα Dukan. Επίσης, η δίαιτα αυτή στοιχίζει. Yπάρχουν και οικονομικές επιλογές πρωτεΐνης, όπως το κοτόπουλο, ο βακαλάος και τα συκωτάκια.

Bασίζεται σε τέσσερα στάδια: Το πρώτο αφορά σε ένα καθαρά πρωτεϊνικό διατροφικό πρόγραμμα. Το δεύτερο σε εναλλαγή καθαρής πρωτεΐνης με πρωτεΐνη και λαχανικά, στο τρίτο εντάσσονται και κάποιες άλλες κατηγορίες τροφίμων και το τέταρτο της συντήρησης που στοχεύει στην δια βίου συντήρηση των κιλών που χάθηκαν.

Απαραίτητο στοιχείο της διατροφής είναι το πίτουρο βρώμης. Στην πρώτη φάση της δίαιτας τρώμε 1,5 δίαιτα dukan φάση 1 της σούπας πίτουρο τη μέρα και στη δεύτερη 2 κουταλιές ενώ μπορούμε να το βάλουμε μέσα σε γιαούρτι ή γάλα, ή να το κάνουμε τηγανίτα, κρέμα, δίαιτα μπορεί 13 ημέρες, ψωμί.

Μαγειρεύουμε όπως θέλουμε, στο φούρνο, στην κατσαρόλα, στον ατμό, στο γκριλ, αρκεί να μη χρησιμοποιήσουμε λάδι.

Δίαιτα Dukan: φάσεις και αποτελεσματικότητα

ΦΑΣΗ 1: Καθαρή πρωτεΐνη Στις δύο πρώτες φάσεις, αποφεύγουμε τις πατάτες, το ρύζι, το ψωμί, τα ζυμαρικά, το αλεύρι και τη ζάχαρη. Δεν τηγανίζουμε, δεν μαγειρεύουμε με λάδι, δεν τρώμε λιπαρά κρέατα, όσπρια και φρούτα. Τρώμε όσο άπαχο κρέας θέλουμε κοτόπουλο χωρίς πέτσα, μοσχάρι κτλασπράδια αυγών, όλα τα τα ψάρια, θαλασσινά, μαγειρεμένα χωρίς λάδι. Επίσης τρώμε άπαχο γιαούρτι και γάλα, μέχρι 1 κιλό την ημέρα.

Πως ξεκινάμε την δίαιτα Ήρθε η ώρα. Βρήκαμε τη σωστή ομάδα, βρήκαμε τη σωστή δίαιτα και πάνω από όλα βρήκαμε τη θέληση να ξεκινήσουμε. Κάνουμε το τεστ, είτε έχουμε διαβάσει τη δίαιτα είτε όχι. Η δίαιτα χωρίζεται σε α, β, γ φάση. Το μέγιστο της α φάσης είναι οι 6 μέρες.

Αυτά στην πρώτη φάση, που διαρκεί από 2 έως 10 μέρες, ανάλογα τα κιλά που θέλουμε να χάσουμε. Όλα τα ψάρια σε κονσέρβα, εκτός από αυτά που είναι σε λάδι ή σάλτσα. Κονσέρβα με ψάρι σε νερό, πχ τόνος, επιτρέπεται απεριόριστα. Θαλασσινά Καλαμάρι, μύδια, κυδώνια, καβούρι, χταπόδι, καραβίδες, γαρίδες, αστακός, μύδια, στρείδια, χτένια, χταπόδι.

Μπορούμε να φάμε και θαλασσινά σε κονσέρβα, αρκεί να μην περιέχουν λάδι και ζάχαρη. Πχ καλαμάρι τύπου Flokos, μοσχοχτάποδο σε ζωμό.

Αυγά Ασπράδια τρώμε απεριόριστα, όμως να μην ξεπερνάμε τους 4 κρόκους την εβδομάδα αν έχουμς υπερχοληστερολαιμία. Αν δεν έχουμε πρόβλημα, μπορούμε να φάμε 1 κρόκο την ημέρα.

Τα γιαούρτια με κομμάτια φρούτων απαγορεύονται. Γλυκαντικά Στέβια, σουκραλόζη, Natreen. Αρωματικά-Μπαχαρικά Ξύδι, μουστάρδα κανονική η ντιζόν χωρίς ζάχαρη 1 κουταλιά του γλυκούφρέσκα μυρωδικά, σκόρδο, κρεμμύδι 1 μικρό τη μέρα, χυμός ενός λεμονιού, κέτσαπ χωρίς ζάχαρη 1 κουταλιά του γλυκού, 1 κουταλιά της σούπας τοματάκι κονκασέ, προσοχή να είναι χωρίς ζάχαρη.

Ροφήματα Πρέπει να πίνουμε οπωσδήποτε 2 λίτρα νερό τη μέρα. Επιτρέπονται μέχρι 3 αναψυκτικά τύπου κόλα τη μέρα, αρκεί να μην έχουν πάνω από 1 θερμίδα ανά ποτήρι.

Επιτρέπεται επίσης το τσάι χωρίς ζάχαρη καθώς και όλα τα αφεψήματα και ο καφές.

Α’ Φάση – Επίθεση | Dukan's Girls

Διάφορα Μπορούμε να καταναλώνουμε τσίχλες και καραμέλες χωρίς ζάχαρη, έως 5 τη μέρα. Τρώμε απαραίτητα 1,5 κουταλιά της δίαιτα dukan φάση 1 πίτουρο βρώμης την ημέρα. ΦΑΣΗ 2: Εναλλαγή καθαρής πρωτεΐνης με πρωτεΐνη και λαχανικά Από τη δεύτερη φάση και μετά τρώμε σχεδόν όλα τα λαχανικά, ωμά ή μαγειρεμένα, συν κάποιες πρόσθετες τροφές σε μικρές ποσότητες.

Η φάση αυτή διαρκεί μέχρι να χάσουμε όλα τα περιττά κιλά. Η διατροφή μας βασίζεται στην εξής εναλλαγή: τη μια μέρα καταναλώνουμε καθαρή πρωτεΐνη και την επόμενη μέρα πρωτεΐνη και λαχανικά.

Μπορούμε επίσης να επιλέξουμε να κάνουμε 5 συνεχόμενες μέρες πρωτεΐνης και αμέσως μετά 5 μέρες πρωτεΐνη — λαχανικά. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλώνονται σε λογικές ποσότητες, αλλά πάντα μαζί με πρωτεΐνη για καλύτερο αποτέλεσμα. Δυο μέτριες σαλάτες τη μέρα πχ, είναι μια λογική ποσότητα λαχανικών που μπορεί να καταναλώσει κάποιος.

Ή μια σαλάτα και ένα πιάτο κοκκινιστά φασολάκια, για παράδειγμα, σε συνδυασμό πάντα με πρωτεΐνη. Στη φάση αυτή μπορούμε να τρώμε καθημερινά 1 κουταλάκι του γλυκού ωμό ελαιόλαδο τη μέρα.

Λαχανικά Όλες τις σαλάτες και τα χόρτα, σπαράγγια, μελιτζάνες, μπρόκολο, λευκό και κόκκινο λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, σέλερι, αγγούρι, μάραθο, φασολάκια, μπάμιες, πράσα, μανιτάρια, κρεμμύδια, πιπεριές, κολοκύθια, ραδίκια, μαρούλι, σπανάκι, τομάτες.

Δίαιτα Dukan - Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

Τα καρότα και τα πατζάρια δεν απαγορεύονται, αλλά καλό είναι να τα τρώμε με μέτρο. Αυτά που απαγορεύονται είναι τα φρούτα και τα αμυλούχα λαχανικά και όσπρια λ. Γαλακτοκομικά Ισχύει ό,τι και στην πρώτη φάση για τα άπαχα γαλακτοκομικά.

• Το acv βοηθά πραγματικά στην απώλεια βάρους
• Που θα βοηθήσει στην καύση του λίπους της κοιλιάς
• Δίαιτα Dukan: ημερήσιο πλάνο για τη φάση επίθεσης
• Δίαιτα Dukan - Όλα όσα πρέπει να ξέρετε - Food For Health
• Δίαιτα Dukan: φάσεις και αποτελεσματικότητα - Therapia
• Συνταγές dukan 1η φάση | Dukan diet recipes, Diet recipes, Food
• Λόγοι για τους οποίους θέλω να χάσω βάρος
• Πρόγραμμα απώλειας βάρους στο σπίτι

Κρεατικά Το χοιρινό δεν απαγορεύεται σε αυτή τη φάση, αλλά καλό είναι να αποφεύγεται Πρόσθετοι Κανόνες Αυξάνουμε την κατανάλωση πίτουρου βρώμης σε 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα και την άσκηση σε 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα. Καθημερινά καταναλώνουμε όση πρωτεΐνη και λαχανικά θέλουμε, χωρίς περιορισμούς στην ποσότητα. Προσθέτουμε ένα φρούτο την ημέρα εκτός από μπανάνες, κεράσια και σταφύλιδύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και 40 γραμμάρια σκληρό τυρί την ημέρα.

Κατά το δίαιτα dukan φάση 1 ήμισυ της σταθεροποίησης να τρώτε μία μερίδα αμυλούχα τρόφιμα την εβδομάδα, και κατά το δεύτερο τις αυξάνουμε σε δύο μερίδες την εβδομάδα.

Δίαιτα Dukan: «Πριγκιπική» δίαιτα ή άλλος ένας μύθος; - Dietforall

Μία μερίδα σημαίνει γραμμάρια ζυμαρικά με σάλτσα τομάτας, δίχως λάδι ή μία μερίδα φακές, φασόλια, αρακά, ρύζι ή πατάτες. Ξεκινάμε αρνί, χοιρινό και πλήρες ζαμπόν, μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Κατά το πρώτο ήμισυ αυτού του σταδίου, επιτρέπεται μια ημέρα την εβδομάδα να να τρώμε ό,τι θέλουμε.

Κατά το δεύτερο ήμισυ, μπορούμε να τρώμε δυο φορές την εβδομάδα ότι θέλουμε, αλλά όχι σε συνεχόμενες μέρες. Πρόσθετοι κανόνες Μια μέρα την εβδομάδα να τρώμε μόνο πρωτεϊνες κρέας, ψάρι, αυγά κ.

Α’ Φάση – Επίθεση

Προτείνεται να τρώμε ό,τι θέλουμε, αλλά ακολουθώντας τους βασικούς κανόνες του 3ου σταδίου. Όσες πρωτεΐνες και λαχανικά θέλουμε, ένα φρούτο την ημέρα, δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως την ημέρα, μία μερίδα τυρί την ημέρα και κάθε εβδομάδα μόνο δύο ημέρες επιτρέπεται η κατανάλωση αμύλου και μόνο δύο ελεύθερες ημέρες στις οποίες μπορείτε να τρώμε ότι θέλουμε. Μια μέρα την εβδομάδα να τρώμε μόνο πρωτεΐνες — Να ασκούμαστε καθημερινά — Να τρώμε κάθε μέρα 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης — Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Οι καλύτερες επιλογές είναι το νερό και το τσάι για να χάσουμε το επιθυμητό βάρος και να διατηρήσουμε τα κιλά μας.

• Η απώλεια σωματικού λίπους διατηρεί το βάρος
• Λίπος της κοιλιάς τυλιγμένο
• Πως ξεκινάμε την δίαιτα | Dukan's Girls
• Δίαιτα Dukan: Γρήγορη και μεγάλη απώλεια κιλών. Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τη διάσημη δίαιτα
• Δίαιτα Ντουκάν: Οι 4 Φάσεις, Πρόγραμμα, Τροφές και Συνταγές
• Dukan 1 VS Dukan 2: Βρες ποια δίαιτα σου ταιριάζει | nidozaragoza.es
• Πώς μπορώ να χαμηλώσω την κοιλιά μου
• Αποτελεσματική γρήγορη απώλεια βάρους