Δίαιτα λίπους έναντι λίπους


Η μέση διαφορά στην απώλεια βάρους ήταν λιγότερο από 1 κιλό στη διάρκεια του 12αμήνου, ωστόσο καταγράφηκε μια σημαντική διαφορά στα τριγλυκερίδια νηστείας.

στόχος τσάι απώλειας βάρους

Επίσης, καταγράφηκαν μεγάλες ατομικές διαφορές στην απώλεια βάρους. Προηγούμενες μελέτες που συνέκριναν δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έδειξαν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό μέσα στις καθορισμένες ομάδες. Οι αιτίες για αυτό δεν είναι καλά κατανοητές, οδηγώντας τους επιστήμονες να υποθέσουν ότι ίσως η ευαισθησία στην ινσουλίνη ή ορισμένοι κληρονομικοί παράγοντες μπορεί να εξηγούν την επιτυχία ή την αποτυχία των διαφορετικών διαιτολογίων.

κάψτε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς

Η παρούσα μελέτη εξέτασε αν οι διαφορές στα γονίδια ή στην παραγωγή ινσουλίνης θα μπορούσαν να βοηθήσουν να προβλεφθεί η επιτυχία μιας δίαιτας με χαμηλά λιπαρά ή χαμηλούς υδατάνθρακες για 12 μήνες. Η μελέτη αυτή είναι αξιοσημείωτη λόγω της μεγάλης ομάδας συμμετεχόντων ύψος ταφής του μπικίνι αδυνατίσματος την προσεκτική παρακολούθηση της διατροφής τους.

σούπες γρήγορης απώλειας βάρους

Περιέλαβε υγιή άτομα που χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Συμμετείχαν άνδρες και γυναίκες. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, κάθε εθελοντής παρακολούθησε 22 συνεδρίες διαιτητικής συμβουλευτικής με πιστοποιημένο διαιτολόγο.

Πώς να μετατρέψετε το λίπος σε μυς 5 λεπτά Μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη ώστε, πριν χτίσουμε τους μυς μας, να χάσουμε το συσσωρευμένο λίπος.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων δύο μηνών της μελέτης, η ομάδα των χαμηλών λιπαρών έλαβε οδηγίες να καταναλώνει μόνο 20 γραμμάρια λίπους την ημέρα και η ομάδα χαμηλών υδατανθράκων μόνο 20 γραμμάρια υδατανθράκων. Καμία ομάδα δεν κατάφερε να επιμείνει στις πολύ χαμηλές δόσεις της έναρξης: Μέχρι το τρίτο μήνα, η ομάδα των χαμηλών λιπαρών κατανάλωνε κατά μέσο όρο 42 γραμμάρια λίπους την ημέρα, ενώ η ομάδα των χαμηλών υδατανθράκων κατανάλωνε κατά μέσο όρο 96,6 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.

Είναι πιθανό κάποιοι εθελοντές στην ομάδα των χαμηλών υδατανθράκων να παρουσίασαν διατροφική κέτωση παραγωγή κετονών πάνω από το σύνηθες κατά τη διάρκεια των πρώτων δύο μηνών λόγω της πολύ χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων.

DIETFITS: Δίαιτα χαμηλών λιπών ή χαμηλών υδατανθράκων; Η διαφορά στην απώλεια βάρους

Ενώ δεν δόθηκαν στόχοι για τη πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα, οι δύο ομάδες ενθαρρύνθηκαν να καταναλώνουν ολόκληρα τρόφιμα υψηλής ποιότητας. Συγκεκριμένα, τους δόθηκαν οδηγίες να μεγιστοποιηθεί η πρόσληψη λαχανικών, να ελαχιστοποιηθεί η πρόσληψη προστιθέμενων σακχάρων, επεξεργασμένων αλεύρων και τρανς λιπαρών.

Ο αστράγαλος του Τσίκο ήταν τόσο αδύναμος

Πραγματοποιήθηκαν συνολικά 12 τυχαίες και απροειδοποίητες αξιολογήσεις της διατροφής των εθελοντών. Με αυτή τη μέθοδο, ένας ερευνητής ζητά από τα άτομα να ανακαλέσουν στη μνήμη τα τρόφιμα και ποτά που κατανάλωσαν τις προηγούμενες 24 ώρες.

Το τρόφιμο – έκπληξη που μειώνει κατά 40% το λίπος στο ήπαρ

Η διατροφική συμμόρφωση επιβεβαιώθηκε επίσης από τις μεταβολές στα λιπίδια του αίματος και την αναλογία των εκπνεόμενων αερίων αυτό δείχνει πόσο λίπος ή υδατάνθρακες καίει κάποιος. Άλλα μετρούμενα αποτελέσματα περιελάμβαναν μεταβολές στη σύνθεση του σώματος, τα επίπεδα χοληστερόλης, την αρτηριακή πίεση, τα τριγλυκερίδια νηστείας, τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας, την ινσουλίνη, τον βασικό μεταβολισμό και τον συνολικό μεταβολισμό.

Τρομερή Δίαιτα - Χάσε κιλά γρήγορα και κάψε όλο το λίπος

Τα μακροθρεπτικά στοιχεία για τις δύο δίαιτες στη διάρκεια του χρόνου. Ενώ δεν υπήρχαν σημαντικές διατροφικές διαφορές μεταξύ των δύο ομάδων πριν ξεκινήσουν οι διαιτητικές παρεμβάσεις, υπήρξαν σημαντικές διαφορές στους μήνες 3, 6 και 12 όσον αφορά την πρόσληψη υδατανθράκων, λιπών, πρωτεϊνών, φυτικών ινών και προστιθέμενων σακχάρων.

Επιπλέον, η πρόσληψη κορεσμένου λίπους μειώθηκε σημαντικά στην ομάδα των περισσότερων υδατανθράκων, ενώ ο γλυκαιμικός δείκτης ήταν χαμηλότερος στην ομάδα του υψηλότερου λίπους. Η μελέτη δεν έδειξε σημαντικές διαφορές απώλειας βάρους μεταξύ των δύο ομάδων. Μετά από 12 μήνες, η ομάδα με τους δίαιτα λίπους έναντι λίπους υδατάνθρακες είχε χάσει 5,3 κιλά και η ομάδα με το περισσότερο λίπος είχε χάσει 6,0 κιλά.

Η διατροφή που μειώνει το λίπος στην κοιλιά

Στρατιωτική δίαιτα απώλειας βάρους η διαφορά δεν ήταν στατιστικά σημαντική. Επιπλέον, σε κάθε ομάδα, οι διαφορές στους γονότυπους ή στην έκκριση ινσουλίνης δεν είχαν σημαντική επίπτωση στην αλλαγή του βάρους. Αυτό υποδηλώνει ότι ούτε ο γονότυπος που δοκιμάστηκε σε αυτή τη μελέτη ούτε η ποσότητα ινσουλίνης που παράγει ένα άτομο μπορούν να προβλέψουν την επιτυχία στην απώλεια βάρους.

Όμως αυτό ενδεχομένως να οφείλεται στο γεγονός ότι είχαν προταθεί ολόκληρα τρόφιμα.

  • Πώς να μετατρέψετε το λίπος σε μυς - Με Υγεία
  • Η διαδικασία καύσης λίπους στην κοιλιά
  • Το pb είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους
  • Δίαιτα διαλείπουσας νηστείας
  • Εξασθενημένη θερμιδική πρόσληψη
  • Πως να χάσετε το περιττό λίπος - Διαβάστε εδώ | nidozaragoza.es
  • Η δίαιτα που υπόσχεται κοιλιά-πλάκα σε 6 μέρες
  • Η Επιστήμη μίλησε: Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για την καύση του λίπους

Εάν η δίαιτα με χαμηλά λιπαρά συνίστατο κυρίως σε αναψυκτικά και επεξεργασμένους σπόρους, αυτό θα μπορούσε να είχε επίδραση στην αλλαγή βάρους. Ο βασικός μεταβολισμός δεν διέφερε σημαντικά μεταξύ των ομάδων.

Απώλεια λίπους και γράμμωση σε 10 βήματα

Ο συνολικός μεταβολισμός δεν ήταν σημαντικά διαφορετικός μεταξύ των ομάδων ή σε σύγκριση με την δίαιτα λίπους έναντι λίπους τιμή του. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης συμβάλλουν σε ένα μεγάλο αριθμό στοιχείων που δείχνουν ότι για την απώλεια βάρους, τα χαμηλά λιπαρά ή οι χαμηλοί υδατάνθρακες δεν παίζουν κάποιο σημαντικό ρόλο εφόσον δεν υπάρχει διαφορά στην θερμιδική πρόσληψη ή την πρόσληψη πρωτεϊνών. Σε αυτή τη δοκιμή, η συνολική θερμιδική πρόσληψη ήταν σχεδόν ταυτόσημη μεταξύ των ομάδων σε όλη την περίοδο παρέμβασης και η πρόσληψη πρωτεΐνης ήταν παρόμοια.

Εδώ και 60 χρόνια, οι ειδικοί της ιατρικής και της δημόσιας υγείας αγκάλιασαν τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών, ανησυχώντας για τις επιδράσεις των κορεσμένων λιπαρών στην υγεία της καρδιάς. Η συμβουλή για περιορισμό των λιπών και αύξηση των υδατανθράκων βασίζεται εν μέρει σε στοιχεία από κλινικές δοκιμές που έδειξαν ότι το κορεσμένο λίπος αυξάνει τη LDL χοληστερόλη στο αίμα, έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η δίαιτα λίπους έναντι λίπους DIETFITS αναπαράγει τα αποτελέσματα άλλων μελετών, δείχνοντας πως όταν η πρόσληψη θερμίδων και η πρόσληψη πρωτεΐνης ταιριάζουν δίαιτα λίπους έναντι λίπους των παρεμβάσεων διατροφής, η αναλογία υδατανθράκων ή λίπους δεν έχει ιδιαίτερη σημασία στην απώλεια βάρους.

Μια σημαντική πτυχή της μελέτης, η οποία παραβλέπεται σε άλλες, είναι η ατομική μεταβλητότητα. Οι αλλαγές βάρους διέφεραν δραστικά και στις δύο ομάδες.

Πώς να μετατρέψετε το λίπος σε μυς

Κάποιοι έχασαν 32 κιλά αλλάζοντας δίαιτα και άλλοι κέρδισαν έως 11 κιλά αυτό παρατηρήθηκε και στις δύο δίαιτες. Μια δεύτερη σημαντική πτυχή είναι η τήρηση της δίαιτας. Στην αρχή της μελέτης, όλοι οι συμμετέχοντες έλαβαν οδηγίες να καταναλώνουν είτε λιγότερα από 20 γραμμάρια λίπος είτε λιγότερα από 20 γραμμάρια υδατάνθρακες για τους πρώτους δύο μήνες, ενώ μετά θα μπορούσαν να αυξήσουν το λίπος ή τους υδατάνθρακες σε επίπεδα που ένιωθαν ότι θα μπορούσαν να διατηρήσουν.

Μέχρι το τέλος της μελέτης, η μεγάλη πλειονότητα δεν μπόρεσε να διατηρήσει τα χαμηλά επίπεδα.

Η Επιστήμη μίλησε: Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για την καύση του λίπους

Οι τελικές διαιτητικές ανακλήσεις ανέφεραν μέση ημερήσια πρόσληψη λίπους περίπου 57 γραμμάρια ομάδα υδατανθράκων και μέση ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων περίπου γραμμάρια ομάδα λιπών.

Η ατομική απώλεια βάρους στις δύο δίαιτες. Συλλέξαμε επίσης δείγματα κοπράνων για να αναλύσουμε το μικροβίωμα και άλλα γενετικά δεδομένα, καθώς και μια σειρά από ψυχολογικά δεδομένα που μπορούν να μας δώσουν άλλες υποδείξεις σχετικά με τον τρόπο εξατομίκευσης των συστάσεων διατροφής. Το συμπέρασμα είναι ότι οι άνθρωποι που μειώνουν την προστιθέμενη ζάχαρη και τις επεξεργασμένες τροφές ενώ επικεντρώνονται στην κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και ολόκληρων τροφών χωρίς να ανησυχούν για την μέτρηση των θερμίδων ή τον περιορισμό των μεγεθών των μερίδων, μπορούν να χάσουν σημαντικό βάρος μέσα σε ένα χρόνο αν και κάποιοι κέρδισαν βάρος αντί να χάσουν.

Η στρατηγική απέδωσε για τους περισσότερους ανθρώπους είτε ακολουθούσαν δίαιτες με λίγα λιπαρά είτε με δίαιτα λίπους έναντι λίπους υδατάνθρακες.