Δίαιτα με τυρί cottage φόρουμ

Grmadness wrote: Καλησπερούδια. Στα 38 μου, πόσο χρόνο χρειάζεται να αφιερώνω; έχω άφθονο, αλλά να μην καώ κιόλας. Άμα μπορείς, αγόρασε μια μπάρα Pull-Ups, καθώς οι προαναφερθέν ασκήσεις κάνουν φτωχή δουλειά για τα μπράτσα και την πλάτη σου. Για το πρόγραμμα που θα ακολουθήσεις, γκούγκλαρε "You are your own Gym" και "Convict Conditioning".

Αυτό σημαίνει πως πρέπει να κάνουμε συχνά και μικρά γεύματα. Η συχνότητά τους, έχει υπολογιστεί πως είναι περίπου κάθε τρεις ώρες.

Δηλαδή, σε ημερήσια βάση, αυτό αντιστοιχεί σε 6 γεύματα. Στη συνέχεια, πρέπει να υπολογίσουμε τις θερμίδες που αναλογούν στη σωματική μας διάπλαση.

Βραδινό γεύμα - Σαλάτες με φθινοπωρινά υλικά - anastasia voulgaridou nutritionist

Αυτό γίνεται με διάφορες εξισώσεις. Εδώ θα παρατεθούν οι πιο γνωστές και ευρέως χρησιμοποιούμενες. Έπειτα, υπολογίζουμε τις θερμίδες συντήρησης, πολλαπλασιάζοντας το BMRπου βρήκαμε παραπάνω, με έναν συντελεστή από τον παρακάτω πίνακα, ανάλογα με τις καθημερινές μας δραστηριότητες.

Αφού καταλήξαμε στο σύνολο των θερμίδων που θα μας οδηγήσουν στο στόχο μας, προχωρούμε στην κατανομή τους στα τρία μακροδιατροφικά στοιχεία : πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά.

Εδώ θα πρέπει να διευκρινίσουμε πως 1γρ. Δηλαδή σε μια υποτιθέμενη διατροφή τυχαίοι αριθμοίόπου κάποιος λαμβάνει γρ.

Όσον αφορά την κατανομή των μακροδιατροφικών στοιχείων, ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα, επιλέγονται διαφορετικές αναλογίες. Στην περίπτωση αύξησης σωματικού βάρους, καλό είναι η συνολική πρωτεΐνη να υπολογίζεται τουλάχιστον ως το διπλάσιο του σωματικού βάρους σε γραμμάρια, και τα λιπαρά στο 0, γρ ανά κιλό σωματικού βάρους.

Οι υπόλοιπες θερμίδες θα προέρχονται από υδατάνθρακες. Στη περίπτωση της απώλειας κιλών, καλό θα ήταν, τα λιπαρά να ισοδυναμούν με δίαιτα με τυρί cottage φόρουμ σωματικό σας βάρος σε γραμμάρια και η πρωτεΐνη στο σωματικό βάρος x 2,5. Δηλαδή, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά, θα πρέπει να λαμβάνει 70 γρ.

Τα παραπάνω μπορούν να εξατομικευθούν περαιτέρω ανάλογα με την κάθε περίπτωση αθλούμενου. Τέλος, καλό θα ήταν να φροντίζετε η ποσότητα της ζωικής πρωτεΐνης, σε κάθε περίπτωση, να αντιστοιχεί στο σωματικό σας βάρος επί 2.

Δηλαδή, για ένα άτομο που ζυγίζει 80 κιλά, να περιέχει η διατροφή του, γρ.