Δραστηριότητες απώλειας βάρους

Οι καλοκαιρινές διακοπές που περιμέναμε με λαχτάρα είναι εδώ, και μαζί με αυτές και η ευκαιρία να προσφέρουμε στον εαυτό μας ότι χρειάζεται περισσότερο. Μα τι είναι στα αλήθεια αυτό, έχεις σταθεί ποτέ να ρωτήσεις τον εαυτό πώς να χάσετε βάρος εύκολα και γρήγορα Έφτασε η μεγάλη μέρα.

Breadcrumb

Έχεις κάνει την έρευνα σου δραστηριότητες απώλειας βάρους διαδίκτυο, έχεις βρει τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες εξπρέςκαι έχεις κάνει την επιλογή σου. Να χάσεις τα «περιττά» κιλά για να μπορέσεις να βγεις στην παραλία. Όμως οι διακοπές θα έπρεπε να είναι ευκαιρία αποφόρτισης από το άγχος σου και όχι το αντίθετο. Βγάλε το άγχος από τη διατροφή σου και δώσε στον εαυτό σου αυτά που πραγματικά χρειάζεται, θέτοντας μικρούς ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους που θα σε βοηθήσουν να έχεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς: Διατροφικά ισορροπημένο πρωινό Δεν χρειάζεται να είναι «το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας», αλλά ούτε και να λείπει από αυτήν.

Νέα - Ενδιαφέροντα Θέματα Τι πρέπει να κάνετε όταν φθάσετε σε πλατό στην απώλεια βάρους σας Ακριβώς επειδή η απώλεια βάρους σας έχει σταματήσει, μην επανέλθετε στις παλιές κακές συνήθειες σας. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε επανεκκίνηση στο σχέδιο σας για απώλεια. Έχετε εργαστεί σκληρά για να βελτιώσετε τη διατροφή σας και τις συνήθειες άσκησης, και έχετε ανταμειφθεί βλέποντας το βάρος σας να μειώνεται.

Φρόντισε να είναι ολοκληρωμένο, και να σου παρέχει όλα τα συστατικά και την ενέργεια που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις. Επίλεξε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη και συνδύασέ τα με «καλά λιπαρά» και πηγές διαιτητικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην καλή λειτουργία του γαστρεντερικού σου.

• View Larger Image Ποια είναι η ασφαλής απώλεια βάρους σε ένα μήνα Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών άτομα τα οποία χάνουν βάρος αργά και σταθερά έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν το βάρος που χάνουν.
• Πώς πετυχαίνουμε τη βέλτιστη απώλεια βάρους; | medΝutrition

Μειώνουν την ταχύτητα διέλευσης της τροφής από το στομάχι και το ρυθμό της εκκένωσής του, κι έτσι παρατείνουν τον κορεσμό, ομαλοποιούν τη μεταγευματική αύξηση των επιπέδων γλυκόζης, και εξασφαλίζουν καλύτερο έλεγχο του αισθήματος της πείνας μέσα στη μέρα σου. Ένα κεσεδάκι γιαούρτι ή γάλα χαμηλών λιπαρών, με δημητριακά ολικής άλεσης, σε συνδυασμό με λίγους ξηρούς καρπούς και κάποιο φρούτο εποχής είναι μια γρήγορη και εύκολη επιλογή, πριν ξεκινήσεις για την παραλία, και θα σε κρατήσει δραστηριότητες απώλειας βάρους για τις επόμενες ώρες, και μέχρι το επόμενο γεύμα σου.

Κάνε τη γυμναστική σου νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα όταν ο ήλιος είναι λιγότερο δυνατός.

Πως επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους και τι είναι το ενεργειακό ισοζύγιο;

Εκμεταλλεύσου τον καλό καιρό και βγες από το σπίτι σου. Προτίμησε μια βόλτα στον ήλιο και απαρνήσου το αμάξι σου, ειδικά όταν πρόκειται για μικρές αποστάσεις.

Μπορεί οι διακοπές να μην σου επιτρέπουν να ακολουθήσεις αυστηρά το πρόγραμμα γυμναστικής σου, αλλά προσφέρουν διασκεδαστικούς τρόπους να εντάξεις την άσκηση στην καθημερινότητα σου. Κολύμπι, ρακέτες, beach volley και θαλάσσια σπορ είναι υπεραρκετά για να σε κρατήσουν μακριά από την ξαπλώστρα σου για 30 λεπτά την ημέρα, συμβάλλοντας στην προσπάθειά σου.

Η υψηλή θερμοκρασία τους καλοκαιρινούς μήνες, ιδίως όταν συνδυάζεται με άσκηση ή φυσική δραστηριότητα, αυξάνει τις απαιτήσεις σε υγρά και τα φαινόμενα αφυδάτωσης.

Έχε πάντα στην παραλία μαζί σου ένα θερμός, και μην περιμένεις να διψάσεις- τότε δραστηριότητες απώλειας βάρους οργανισμός είναι ήδη αφυδατωμένος- για να πιείς. Απόλαυσε τον καφέ σου, που θα σε ενυδατώσει κι όμως!

Η δίαιτα έχει αρχή, μέση και τέλος και το ίδιο και τα αποτελέσματά της στο σώμα.

Προτίμησε ως ενδιάμεσα σνακ φρούτα ή λαχανικά εποχής με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό καρπούζι, πεπόνι, αγγούρι, ντομάτα ή κατανάλωσέ τα υπό μορφή σμούθι αντί για χυμό, ώστε να λάβεις όλα τα θρεπτικά συστατικά. Γευματικό πρότυπο Μην αγνοείς την πείνα σου, και μην παραλείπεις τα γεύματά σου με σκοπό την απώλεια βάρους.

Απόλαυσε το φαγητό που επιλέγει η παρέα σου, δίνοντας προσοχή στην ποσότητα δραστηριότητες απώλειας βάρους την ποιότητα που θα βάλεις στο πιάτο σου.

Φάε όσο πιο αργά μπορείς, και άσε το πιρούνι πριν αισθανθείς τελείως χορτάτος.

Να θυμάσαι: Η απώλεια σωματικού βάρους είναι επιθυμητή όταν γίνεται με στόχο την προαγωγή της σωματικής και ψυχικής μας υγείας. Το ίδιο το σώμα μας δείχνει την κατεύθυνση που χρειάζεται δραστηριότητες απώλειας βάρους ακολουθήσουμε, το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να το ακούσουμε, σεβόμενοι τις ανάγκες του.

Φέτος το καλοκαίρι, θέσε ένα διαφορετικό στόχο. Είναι το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου, και η μοναδική «δίαιτα» που θα σε οδηγήσει στο αποτέλεσμα που επιθυμείς. Noiazomai Tip: Συχνά μπερδεύουμε το αίσθημα της πείνας με αυτό της δίψας, οπότε η καλή ενυδάτωση είναι σύμμαχός μας στον έλεγχο του βάρους. Σχετικά άρθρα Ποια τα οφέλη της φυτικής διατροφής; Η διατροφή φυτικής προέλευσης συμβάλλει τόσο στην υγεία και ευεξία του οργανισμού, όσο και στην ενίσχυση της περιβαλλοντικής ευαισθησίας.

• Η φυσική δραστηριότητα σημαντικότερη για τη διατήρηση της απώλειας βάρους από τη δίαιτα Πρώτη καταχώρηση: Δευτέρα, 1 ΑπριλίουΖήσης Ψάλλας Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο βρήκε ότι η σωματική άσκηση και πιο κρίσιμη από τη διατροφή για να διατηρηθεί η απώλεια βάρους.
• ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ & ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ - nidozaragoza.es