Fartlek για να χάσετε βάρος, nidozaragoza.es - Φτιάξτε την ταχύτητά σας για να τρέξετε γρήγορο 5άρι - Άρθρα

Ο Fartlek, ένας σουηδικός fartlek για να χάσετε βάρος που σημαίνει "ταχύτητα παιχνιδιού", είναι μια μορφή διαρκούς ή ταχύτητας εκπαίδευσης που μπορεί να είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση της ταχύτητας και της αντοχής. Το Fartlek τρέξιμο περιλαμβάνει τη μεταβολή του ρυθμού σας σε όλο το τρέξιμο σας, εναλλασσόμενο μεταξύ γρήγορων τμημάτων και αργών jogs. Σε αντίθεση με την παραδοσιακή εκπαίδευση διαστήματος που χρησιμοποιεί συγκεκριμένα χρονικά ή μετρικά τμήματα, τα fartleks είναι πιο αδόκιμα.

Διεθνής χαμός για το νέο sofagate σε βάρος της Φον Ντερ Λάιεν

Τα διαστήματα ανάπαυσης εργασίας μπορούν να βασιστούν στο πώς αισθάνεται το σώμα. Με την εκπαίδευση Fartlek, μπορείτε να πειραματιστείτε με ρυθμό και αντοχή, και να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές του ρυθμού.

Πολλοί δρομείς, ειδικά αρχάριοι, απολαμβάνουν την κατάρτιση fartlek επειδή περιλαμβάνει εργασία με ταχύτητα, αλλά είναι πιο ευέλικτη και όχι τόσο απαιτητική όσο η παραδοσιακή εκπαίδευση διαστήματος.

Η εφαρμογή περιλαμβάνει προπόνηση το πρόγραμμα για να εκτελέσει σε 42 μέρες - χωρίς συντομεύσεις - γνωστή ως αεροβική Weider Έξι Aerobic Έξι από Weider. Daily ab προπόνηση περιέχει 6 να εκτελέσει τις ασκήσεις καθημερινά για να πάρει τέλειο 6pack. Ξεχάστε ώθηση UPS, κάθονται ups, pull ups, καταλήψεις κλπ. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό το 6 pack κοιλιακούς προπόνηση στο σπίτι.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της εκπαίδευσης Fartlek είναι fartlek για να χάσετε βάρος δεν χρειάζεται να γίνει σε μια πίστα και μπορεί να γίνει σε όλους τους τύπους εδάφους, όπως δρόμους, μονοπάτια ή λόφους. Η εκπαίδευση Fartlek δίνει λίγο επιπλέον άγχος στο σύστημά σας, τελικά οδηγώντας σε μεγαλύτερες ταχύτητες και βελτιώνοντας το αναερόβιο κατώφλι σας. Πώς να κάνετε Fartlek Workouts Για να κάνετε μια προπόνηση fartlek, δοκιμάστε να εισαγάγετε μερικές σύντομες περιόδους ελαφρώς υψηλότερων ρυθμών στις κανονικές σας διαδρομές.

Διατηρήστε τον ταχύτερο ρυθμό για μικρές αποστάσεις ή χρονικά διαστήματα, όπως μέτρα ή 30 δευτερόλεπτα. Τα διαστήματα μπορεί να ποικίλουν καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης και μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε ορόσημα, όπως φώτα του δρόμου ή πόλους τηλεφώνου, για να επισημάνετε τα τμήματα σας.

Αφού ολοκληρώσετε ένα γρήγορο τμήμα, επιβραδύνετε το ρυθμό σας κάτω από τον κανονικό ρυθμό λειτουργίας μέχρι να ανακτηθεί πλήρως και η αναπνοή σας θα έχει επανέλθει στο φυσιολογικό.

Στη συνέχεια επιστρέψτε στο τρέξιμο με το κανονικό ρυθμό σας και ενσωματώστε λίγο πιο γρήγορα τα διαλείμματα αργότερα στο τρέξιμο.

Δείγμα προπόνηση Εδώ είναι ένα δείγμα ασκήσεων για αρχάριους fartlek: 10λεπτα προθέρμανση με εύκολο ρυθμό 1 λεπτό σε λειτουργία γρήγορος ρυθμός2 λεπτά εκτός λειτουργίας εύκολο2 λεπτά σε λειτουργία, 1 λεπτό σβηστό Επαναλάβετε τη ρύθμιση 3 έως 4 φορές 10 λεπτά ψύξη σε έναν εύκολο ρυθμό Λάβετε υπόψη ότι η εκπαίδευση Fartlek έχει σκοπό να είναι ελεύθερη μορφή και διασκέδαση. Αν ρυθμίζετε ένα χρονοδιακόπτη, είναι μόνο η προπόνηση με χρονική απόσταση.

Σκεφτείτε τα ορόσημα στην εκκίνησή σας που θα οδηγήσουν σε αυτό το είδος μοτίβο.

Όταν τρέχετε με έναν φίλο, σκεφτείτε να διαπραγματευτείτε επιλέγοντας ορόσημα για να προσθέσετε περισσότερες παραλλαγές στις διαδρομές σας. Treadmill Fartlek Workouts Όταν δεν θέλετε να απολαύσετε το παιχνίδι ταχύτητας έξω, μπορείτε να κάνετε ένα treadmill fartlek προπόνηση.

Εάν παρακολουθείτε τηλεόραση κατά τη διάρκεια του διαδρόμου σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις διαφημίσεις ως μια στιγμή για να πάτε σε ένα σπριντ.

Στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε ένα παιχνίδι και να κάνετε σπριντ σας όταν ένα νέο άτομο μπαίνει πάνω ή έξω από μια μηχανή. Ή, ίσως σπριντ κατά τη διάρκεια της χορωδίας των τραγουδιών εξασθενεί σε εφαρμογή 90 ημερών playlist σας ή όταν ορισμένα τραγούδια παίζουν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την πλήξη του treadmill.

Μια προφύλαξη είναι ότι θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τα κουμπιά στο διάδρομο για να αυξήσετε και να μειώσετε το ρυθμό. Μπορεί να είναι καλό να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερες διάρκειες για κάθε φάση, ώστε να έχετε λιγότερη επαφή με τον πίνακα ελέγχου.

Email man running Οι περισσότεροι ίσως να μην έχετε ακούσει ξανά αυτή τη λέξη ή ίσως να την έχετε ακούσει ως μεταβαλλόμενη προπόνηση. Ας γνωρίσουμε λοιπόν τη fartlek, μια προπόνηση που μεταβάλλουμε την ταχύτητα, τη γωνία, το διασκελισμό μας, ακόμα και το υψόμετρο. Αυτή η προπόνηση απευθύνεται κυρίως σε όσους αγαπούν τη γυμναστική στη φύση, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν μπορείς να την κάνεις σε ένα γήπεδο ή ακόμα και στο γυμναστήριό σου.