Φυσικές συνταγές για απώλεια βάρους, 5 τρόφιμα που είναι φιλικά για την απώλεια βάρους


5 συνταγές για ροφήματα που βοηθούν στο αδυνάτισμα

Η απώλεια βάρους είναι κάτι που απασχολεί πολλούς από εμάς και το ερώτημα που προκύπτει είναι ποιες τροφές καθώς και ποια φαγητά μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό. Δεν δημιουργούνται όλες οι θερμίδες με τον ίδιο τρόπο Διαφορετικά τρόφιμα περνούν από διαφορετικά μεταβολικά μονοπάτια στο σώμα σας.

Μπορούν να έχουν πολύ διαφορετικές επιπτώσεις στην πείνα σας, τις ορμόνες και τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε τα 20 καλύτερα φαγητά που συμβάλουν στην απώλεια βάρους και την αποτελεσματική καύση λίπους και υποστηρίζονται από την επιστήμη. Ολόκληρα αυγά Πέρασε ο καιρός που τα αυγά θεωρούταν επίφοβα για την αύξηση της χοληστερίνης. Νέες μελέτες δείχνουν ότι δεν επηρεάζουν δυσμενώς τη χοληστερίνη του αίματος ούτε προκαλούν καρδιακές προσβολές.

Επιπλέον, είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιή λίπαρά και μπορεί να σας χορτάσει με πολύ χαμηλή ποσότητα θερμίδων.

Υγιεινό και εύκολο αδυνάτισμα: Τρεις σπιτικές συνταγές φρουτοχυμών για γρήγορη απώλεια βάρους

Μια μελέτη σε 30 υπέρβαρες γυναίκες έδειξε ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό, αντί για bagels, αύξησε τα συναισθήματα πληρότητας κορεσμού και έκανε τους συμμετέχοντες να τρώνε λιγότερο για τις επόμενες 36 ώρες. Μια άλλη μελέτη οκτώ εβδομάδων διαπίστωσε ότι τα αυγά για πρωινό αύξησαν την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες, σε σύγκριση με τα bagels. Τα αυγά είναι επίσης εξαιρετικά θρεπτικά και μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε σε μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες.

Είναι φυσικές συνταγές για απώλεια βάρους ότι σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται στους κρόκους. Σε σύγκριση με τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, τα αυγά μπορούν να κόψουν την εξασθενεί την αλυσίδα κατά 1 leu την ημέρα αργότερα την ημέρα και μπορεί ακόμη και να προωθήσουν την απώλεια βάρους.

Φυλλώδη πράσινα λαχανικά Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά περιλαμβάνουν το λάχανο, το σπανάκι, τις λαχανίδες, το σέσκουλο και μερικά άλλα. Έχουν πολλές ιδιότητες που τα καθιστούν τέλεια για μια δίαιτα απώλειας βάρους, όπως η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες καθώς και η πλούσια περιεκτικότητα τους σε φυτικές ίνες.

WELLNESS 5 τρόφιμα που είναι φιλικά για την απώλεια βάρους Μπορούν να έχουν πολύ διαφορετικές επιπτώσεις στην πείνα σας, στις ορμόνες και στον αριθμό των θερμίδων που καίτε.

Τρώγοντας φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον όγκο των γευμάτων σας, χωρίς να αυξήσετε τις θερμίδες. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα γεύματα και οι δίαιτες με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα κάνουν τους ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες συνολικά. Τα φυλλώδη λαχανικά είναι επίσης εξαιρετικά θρεπτικά και πολύ υψηλά σε πολλές βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καύση λίπους σε μερικές μελέτες.

Όχι μόνο έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που σας βοηθούν να νιώθετε το αίσθημα της πληρότητας. Σολομός Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι απίστευτα υγιή και πολύ χορταστικά, διατηρώντας σας πλήρη για πολλές ώρες με σχετικά λίγες θερμίδες.

Συμβουλές απώλειας βάρους: 8 σπιτικές θεραπείες για να χάσετε πολλά κιλά φυσικά

Ο σολομός φορτώνεται με υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, υγιή λίπαρα και διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Τα ψάρια και τα θαλασσινά γενικά μπορούν επίσης να παράσχουν σημαντική ποσότητα ιωδίου. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι απαραίτητη για την σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς, η οποία είναι σημαντική για τη διατήρηση του μεταβολισμού σας με βέλτιστο τρόπο. Οι μελέτες δείχνουν ότι ένας σημαντικός αριθμός ατόμων δεν καλύπτει τις ανάγκες τους σε ιώδιο.

Ο σολομός είναι επίσης φορτωμένος με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία είναι γνωστό ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην παχυσαρκία και την μεταβολική νόσο. Σκουμπρί, πέστροφα, σαρδέλες, ρέγγα και άλλα είδη λιπαρών ψαριών είναι επίσης εξαιρετικά.

Σταυρανθή λαχανικά Τα σταυρανθή λαχανικά περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και τα λάχανα Βρυξελλών. Όπως και άλλα λαχανικά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και τείνουν να χορταίνουν απίστευτα. Επιπλέον, αυτοί οι τύποι λαχανικών γενικά περιέχουν αξιοπρεπείς ποσότητες πρωτεϊνών.

Plus μία συνταγή για υγιεινό πράσινο smoothie με κύμινο και αγγούρι.

Δεν είναι σχεδόν τόσο υψηλές σε πρωτεΐνες όσο οι ζωοτροφές ή τα όσπρια, αλλά εξακολουθούν να είναι υψηλές σε σύγκριση με τα περισσότερα λαχανικά. Ένας συνδυασμός πρωτεϊνών, φυτικών ινών και χαμηλής πυκνότητας ενέργειας κάνει τα σταυρανθή λαχανικά τα τέλεια τρόφιμα για να συμπεριλάβουν στα γεύματά σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

πόσα χάνεις αν τρέξεις 5 χλμ αναπνευστικός συντελεστής καύσης λίπους

Είναι επίσης εξαιρετικά θρεπτικά και περιέχουν ουσίες που καταπολεμούν τον καρκίνο. Η προσθήκη τους στη διατροφή σας δεν είναι μόνο μια εξαιρετική στρατηγική απώλειας βάρους, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γενική υγεία σας. Άπαχο βοδινό κρέας και στήθος κοτόπουλο Το κρέας έχει δαιμονοποιηθεί άδικα.

Έχει κατηγορηθεί για διάφορα προβλήματα υγείας, παρά την φυσικές συνταγές για απώλεια βάρους επαρκών αποδεικτικών στοιχείων για την υποστήριξη αυτών των αρνητικών ισχυρισμών. Αν και το επεξεργασμένο κρέας είναι ανθυγιεινό, μελέτες δείχνουν ότι το πρόγραμμα γρήγορης απώλειας βάρους 10 κιλών κόκκινο κρέας δεν αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ή διαβήτη.

Σύμφωνα με φυσικές συνταγές για απώλεια βάρους μεγάλες μελέτες επανεξέτασης, το κόκκινο κρέας έχει μόνο μια πολύ ασθενή συσχέτιση με τον φυσικές συνταγές για απώλεια βάρους στους άνδρες και καθόλου συσχετισμό στις γυναίκες.

Η αλήθεια είναι ότι το κρέας είναι ένα τρόφιμο φιλικό προς την απώλεια βάρους γιατί είναι υψηλό σε πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι μακράν η πιο γεμάτη θρεπτική ουσία και η κατανάλωση φαγητών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας κάνει να κάψετε έως και περισσότερες θερμίδες την ημέρα.

Εάν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μπορείτε να φάτε λιπαρά κρέατα. Ωστόσο, αν βρίσκεστε σε μια διατροφή μέτριας έως υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, η επιλογή των άπαχων κρεάτων μπορεί να είναι πιο κατάλληλη. Αντικατάσταση ορισμένων υδατανθράκων ή λιπών στη διατροφή σας με πρωτεΐνες θα μπορούσε να σας διευκολύνει να χάσετε το περιττό λίπος. Βραστές πατάτες Οι λευκές πατάτες φαίνεται ότι έχουν χάσει τη χάρη τους για κάποιο λόγο.

Ωστόσο, έχουν πολλές ιδιότητες που τις καθιστούν τέλειο φαγητό — τόσο για απώλεια βάρους όσο και για βέλτιστη υγεία. Περιέχουν ένα απίστευτα ποικίλο εύρος θρεπτικών ουσιών — λίγο σχεδόν από όλα όσα χρειάζεστε. Υπήρξαν ακόμη και περιπτώσεις ανθρώπων που ζούσαν μόνο από πατάτες για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.

Είναι ιδιαίτερα υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο, μια θρεπτική ουσία που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σούπα λαχανικών για απώλεια βάρους αρκετά και που παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Σε μια κλίμακα που ονομάζεται Δείκτης Satiety, η οποία μετρά τον βαθμό πληρότητας που προσφέρει η κατανάλωση διαφόρων τροφίμων, οι λευκές βραστές πατάτες σημείωσαν το υψηλότερο από όλα τα τρόφιμα που εξετάστηκαν. Αυτό σημαίνει ότι με το να τρώτε λευκές, βραστές πατάτες, θα νιώσετε χορτάτοι και θα τρώτε λιγότερο από άλλα τρόφιμα.

Εάν αφήσετε τις πατάτες να κρυώσουν για λίγο μετά το βρασμό, θα σχηματίσουν μεγάλες ποσότητες ανθεκτικού αμύλου, μιας ουσίας που μοιάζει με ίνες και έχει αποδειχθεί ότι έχει διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης φυσικές συνταγές για απώλεια βάρους απώλειας βάρους.

Απώλεια Βάρους: Τα 20 καλύτερα φαγητά παγκοσμίως

Φυσικές συνταγές για απώλεια βάρους, γογγύλια και άλλα λαχανικά ρίζας είναι επίσης εξαιρετικά. Είναι ιδιαίτερα καλές στη μείωση της όρεξής σας, και ενδεχομένως να καταστέλλουν την πρόσληψη τροφής αργότερα μέσα στη μέρα. Τόνος Ο τόνος είναι ένα άλλο τρόφιμο με χαμηλές θερμίδες, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Φυσικές συνταγές για απώλεια βάρους άπαχο ψάρι, που σημαίνει ότι έχει χαμηλά λιπαρά. Ο τόνος είναι δημοφιλής μεταξύ των bodybuilders και των μοντέλων γυμναστικής που βρίσκονται σε μια περικοπή, καθώς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξηθεί η πρόσληψη πρωτεϊνών διατηρώντας παράλληλα τις συνολικές θερμίδες και το λίπος χαμηλά.

Εάν προσπαθείτε να δώσετε έμφαση στην πρόσληψη πρωτεϊνών, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τον τόνο σε κονσέρβα στο νερό, όχι σε λάδι. Η αντικατάσταση άλλων μακροθρεπτικών συστατικών, όπως οι υδατάνθρακες ή το λίπος, με πρωτεΐνες είναι μια αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους σε μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες. Φασόλια και όσπρια Μερικά φασόλια και άλλα όσπρια μπορούν να είναι επωφελή για την απώλεια βάρους.

5 τρόφιμα που είναι φιλικά για την απώλεια βάρους

Μέσα σε αυτά συγκαταλέγονται οι φακές, τα μαύρα φασόλια, τα φασόλια και μερικά άλλα. Αυτά τα τρόφιμα τείνουν να είναι υψηλά σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που είναι δύο θρεπτικές ουσίες που έχουν αποδειχθεί ότι οδηγούν σε κορεσμό. Τείνουν επίσης να περιέχουν κάποιο ανθεκτικό άμυλο.

Το κύριο πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία στα όσπρια. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να τα προετοιμάσετε σωστά. Είναι και τα δύο υψηλά σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, συμβάλλοντας στο αίσθημα πληρότητας και στην χαμηλή πρόσληψη θερμίδων.

Σούπες Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα γεύματα και οι δίαιτες με χαμηλή πυκνότητα ενέργειας τείνουν να κάνουν τους ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες.

Τα περισσότερα τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα είναι αυτά που περιέχουν πολύ νερό, όπως λαχανικά και φρούτα. Αλλά μπορείτε επίσης να προσθέσετε παλεύει να χάσει βάρος στα 46 νερό στο φαγητό σας, κάνοντας μια σούπα.

πώς μπορεί ένας άντρας να χάσει βάρος γρήγορα Μπορώ να χάσω βάρος με sustanon 250

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ακριβώς της ίδιας τροφής σε μορφή σούπας και όχι ως στερεό φαγητό, κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο κορεσμένοι και να καταναλώνουν σημαντικά λιγότερες θερμίδες. Απλά βεβαιωθείτε ότι φυσικές συνταγές για απώλεια βάρους προσθέτετε πάρα πολύ λίπος στη σούπα σας, όπως η κρέμα γάλακτος ή το γάλα καρύδας, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Η υψηλή περιεκτικότητα νερού τις καθιστά πολύ χορταστικές. Ωστόσο, προσπαθήστε να αποφύγετε τις κρεμώδεις ή λιπαρές σούπες. Cottage Cheese Τα γαλακτοκομικά προϊόντα τείνουν να είναι υψηλά σε πρωτεΐνες.

Ένα από τα καλύτερα είναι το τυρί cottage, το οποίο είναι κυρίως πρωτεΐνη με πολύ λίγους υδατάνθρακες και λίγο λίπος. Τρώγοντας τυρί cottage είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας.

Προσφέρει επίσης υψηλό αίσθημα κορεσμού, με σχετικά λίγες θερμίδες.

Home Συνταγές ομορφιάς Συμβουλές απώλειας βάρους: 8 σπιτικές θεραπείες γι Συμβουλές απώλειας βάρους: 8 σπιτικές θεραπείες για να χάσετε πολλά κιλά φυσικά Αν παλεύετε να απαλλαγείτε από ενοχλητικά κιλά, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σαρώσετε την κουζίνα σας για μερικά εύκολα διαθέσιμα συστατικά που θα κάνουν το ταξίδι για την απώλεια βάρους, πιο ομαλό. Ακολουθούν μερικές γρήγορες συμβουλές για να χάσετε βάρος φυσικά. Το ταξίδι αδυνατίσματος ενός ατόμου είναι γεμάτο σκαμπανεβάσματα και μερικές φορές είναι ένας αγώνας για να απαλλαγεί από το επίμονο λίπος.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης υψηλά σε ασβέστιο, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους. Άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι το ελληνικό γιαούρτι και το skyr. ΣΥΝΟΠΤΙΚΑ Τρώγοντας άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί cottage, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε περισσότερες πρωτεΐνες χωρίς να αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων. Αβοκάντο Το αβοκάντο είναι ένα μοναδικό φρούτο.

Ενώ τα περισσότερα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τα αβοκάντο είναι πλούσιο σε υγιή λίπαρα. Είναι ιδιαίτερα υψηλό σε μονοακόρεστο ελαϊκό οξύ, τον ίδιο τύπο λίπους που βρίσκεται στο ελαιόλαδο.

Παρά το γεγονός ότι είναι κυρίως λίπος, τα αβοκάντο περιέχουν επίσης πολύ νερό και φυτικές ίνες, καθιστώντας τα λιγότερο πυκνά από ό, καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους στη ζωή νομίζετε. Επιπλέον, είναι μια τέλεια προσθήκη στις σαλάτες λαχανικών, καθώς οι μελέτες δείχνουν ότι η περιεκτικότητά τους σε λιπαρά μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση καροτενοειδών αντιοξειδωτικών από τα λαχανικά 2,6 έως 15 φορές.

Περιέχουν επίσης πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και κάλιο. Απλά φροντίστε να κρατάτε την πρόσληψη μέτρια. Μηλόξυδο Το μηλόξυδο είναι απίστευτα δημοφιλές στην κοινότητα υγείας. Χρησιμοποιείται συχνά σε καρυκεύματα ή βινεγκρέτες, και μερικοί άνθρωποι το αραιώνουν ακόμη και σε νερό και το πίνουν. Αρκετές μελέτες με βάση τον άνθρωπο υποδεικνύουν φυσικές συνταγές για απώλεια βάρους το μηλόξυδο μπορεί να είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους.

Λαμβάνοντας μηλόξυδο ταυτόχρονα με γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει το αίσθημα της πληρότητας και να οδηγήσει στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων μέσα στο υπόλοιπο της ημέρας.

Μια μελέτη 12 εβδομάδων σε παχύσαρκα άτομα έδειξε επίσης ότι 15 ή 30 ml ξιδιού ημερησίως προκάλεσαν απώλεια βάρους 1,7 κιλά. Το ξίδι έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τις αιχμές του σακχάρου μετά από τα γεύματα, το οποίο έχει πολλές ευεργετικές επιπτώσεις στην υγεία μας μακροπρόθεσμα.

Φυσικές συνταγές για απώλεια βάρους καρποί Παρά το γεγονός ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οι ξηροί καρποί δεν είναι τόσο παχυντικοί όσο θα περίμενε κανείς.

Είναι ένα εξαιρετικό σνακ, το οποίο περιέχει ισορροπημένες ποσότητες πρωτεϊνών, ινών και υγιών λιπαρών. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών με φυσικές συνταγές για απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την μεταβολική υγεία και ακόμη και να προωθήσει την απώλεια βάρους.

Σε 7 ημέρες! Η δίαιτα για γρήγορο μεταβολισμό που ΚΑΙΕΙ θερμίδες και λίπος από το διαιτολόγο

Επιπλέον, οι δημογραφικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε ξηρούς καρποούς τείνουν να είναι πιο υγιείς και λιτότεροι από όσους δεν το κάνουν. Απλώς σιγουρευτείτε ότι δεν θα πάτε στη θάλασσα, καθώς είναι ακόμα αρκετά υψηλές σε θερμίδες.

  • Πώς έχασε βάρος ο Ana Prodan
  • Καθορίζεται σε σταθερές δίαιτες

Εάν έχετε την τάση να φτάνετε και να τρώτε τεράστιες ποσότητες ξηρών καρπών, ίσως είναι καλύτερο να τα αποφύγετε. Σιτηρά ολικής αλέσεως Αν και τα σιτηρά έχουν κακή φήμη τα τελευταία χρόνια, ορισμένοι τύποι είναι σίγουρα υγιείς. Αυτοί είναι τα σιτηρά ολικής αλέσεως που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα πρωτεϊνών.

Μαμά και διατροφή: Τα άγνωστα οφέλη του κύμινου στην απώλεια βάρους

Σημαντικά παραδείγματα αποτελούν ή βρώμη, το καστανό ρύζι και η κινόα. Οι νιφάδες βρώμης είναι πλούσιες σε βήτα-γλυκάνες, διαλυτές ίνες που έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την κορεσμό και βελτιώνουν την μεταβολική υγεία. Τόσο το καστανό όσο και το λευκό ρύζι μπορούν να περιέχουν σημαντικές ποσότητες ανθεκτικού αμύλου, ιδιαίτερα εάν μαγειρευτούν και στη συνέχεια αφήνονται να κρυώσουν μετά. Αν είστε σε μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, θα θέλετε να αποφύγετε τα σιτηρά, καθώς είναι υψηλοί σε υδατάνθρακες.

συνταγές τροφίμων για απώλεια βάρους οι καλύτεροι τρόποι για να κάψετε λίπος στην κοιλιά

Αλλά διαφορετικά δεν υπάρχει τίποτα απολύτως κανένα πρόβλημα με την κατανάλωση σιτηρών ολικής άλεσης αν μπορείτε να τα ανεχτείτε. Επιλέξτε αντίθετα τους ολικούς κόκκους — είναι πολύ υψηλότεροι σε φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Καυτερή πιπεριά τσίλι Η κατανάλωση πιπεριών τσίλι μπορεί να είναι χρήσιμη σε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Περιέχουν καψαϊκίνη, μια ουσία που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την όρεξη και αυξάνει την κάψιμο λίπους σε μερικές μελέτες.

Αυτή η ουσία πωλείται ακόμη και σε μορφή συμπληρώματος και ένα κοινό στοιχείο σε πολλά συμπληρώματα απώλειας βάρους στο εμπόριο. Μια μελέτη έδειξε ότι η φυσικές συνταγές για απώλεια βάρους 1 γραμμαρίου κόκκινου πιπεριού τσίλι μείωσε την όρεξη και αύξησε την καύση λίπους φυσικές συνταγές για απώλεια βάρους άτομα που δεν έτρωγαν τακτικά πιπεριές.

Ωστόσο, δεν υπήρξε καμία επίδραση στους ανθρώπους που είχαν συνηθίσει να τρώνε πικάντικα τρόφιμα, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να αυξηθεί ένα ορισμένο επίπεδο ανοχής Ωστόσο, η ανοχή φαίνεται να συσσωρεύεται σε εκείνους που τρώνε τσίλι τακτικά. Φρούτα Οι περισσότεροι ειδικοί της υγείας συμφωνούν ότι τα φρούτα είναι υγιή.

Διατροφή για Απώλεια Βάρους

Πολυάριθμες μελέτες πληθυσμού έδειξαν ότι οι άνθρωποι που τρώνε τα περισσότερα φρούτα και τα λαχανικά τείνουν να είναι πιο υγιείς από όσους δεν το κάνουν. Φυσικά, ο συσχετισμός δεν ισούται με την αιτιώδη συνάφεια, επομένως αυτές οι μελέτες δεν αποδεικνύουν τίποτα.

20λεπτη Αερόβια γυμναστική - Για απώλεια βάρους και λίπους

Ωστόσο, τα φρούτα έχουν ιδιότητες που τα καθιστούν φιλικά στην απώλεια βάρους. Παρόλο που περιέχουν φυσική ζάχαρη, έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα και χρειάζονται λίγο χρόνο για να χωνευτούν. Επιπλέον, η περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες βοηθά στην αποφυγή της υπερβολικής έκλυσης της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματός σας.

Οι μόνοι άνθρωποι που μπορεί να θέλουν να αποφύγουν ή να ελαχιστοποιήσουν τα φρούτα είναι εκείνοι που έχουν δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, κετογόνα ή έχουν δυσανεξία. Για τα περισσότερα φρούτα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική και νόστιμη προσθήκη σε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και διάφορα θρεπτικά συστατικά που επιβραδύνουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα.

4 ΦΥΣΙΚΕΣ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΓΙΑ ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΠΟΤΑ ΜΕ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΟΚΙΜΑΣΕΤΕ

Γκρέιπφρουτ Ένα φρούτο που αξίζει να επισημανθεί είναι το γκρέιπφρουτ. Οι επιδράσεις του στον έλεγχο βάρους έχουν μελετηθεί άμεσα. Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 91 παχύσαρκους ανθρώπους, η κατανάλωση μισού φρέσκου γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα οδήγησε σε απώλεια βάρους 3,5 κιλών.

Η ομάδα του γκρέιπφρουτ είχε επίσης μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη, μια μεταβολική ανωμαλία που εμπλέκεται σε διάφορες χρόνιες ασθένειες. Ως εκ φυσικές συνταγές για απώλεια βάρους, τρώγοντας μισό γκρέιπφρουτ περίπου μισή ώρα πριν κάποια από τα καθημερινά σας γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο κορεσμένοι και να καταναλώσετε λιγότερες συνολικές θερμίδες.

Αξίζει να δοκιμάσετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Σπόροι Chia Οι σπόροι Chia είναι από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα στον πλανήτη. Περιέχουν 12 γραμμάρια υδατανθράκων ανά 28 γραμμάρια, το οποίο είναι αρκετά υψηλό, αλλά 11 από αυτά τα γραμμάρια είναι φυτικές ίνες. Αυτό κάνει τους σπόρους chia ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες φαγητό και μια από τις καλύτερες πηγές ινών στον κόσμο. Αν και μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι σπόροι chia μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης, δεν βρήκαν στατιστικά σημαντική επίδραση στην απώλεια βάρους.

Ωστόσο, δεδομένης της σύνθεσης θρεπτικών συστατικών τους, είναι λογικό οι σπόροι chia να είναι ένα χρήσιμο μέρος της διατροφής σας με απώλεια βάρους. Για το λόγο αυτό, μπορούν να είναι χρήσιμοι σε μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Λάδι καρύδας Το έλαιο καρύδας είναι υψηλό σε λιπαρά οξέα μεσαίου μήκους, που ονομάζονται τριγλυκερίδια μέσης αλύσου MCTs.

Αυτά τα λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν την κορεσμό καλύτερα από άλλα λίπη και αυξάνουν τον αριθμό των φυσικές συνταγές για απώλεια βάρους που καίγονται. Επιπλέον, δύο μελέτες — μία στις γυναίκες και η άλλη σε άνδρες — έδειξαν ότι το έλαιο καρύδας μειώνει τις ποσότητες λίπους της κοιλιάς. Φυσικά, το έλαιο καρύδας περιέχει ακόμα θερμίδες, οπότε προσθέτοντας ότι πάνω από φυσικές συνταγές για απώλεια βάρους που τρώτε ήδη είναι κακή ιδέα.

  1. Απώλεια Βάρους: Τα 20 καλύτερα φαγητά παγκοσμίως
  2. Πώς να χάσετε βάρος για έναν άνδρα 30 ετών
  3. Συνταγή για την καταστολή της όρεξης
  4. 2021 γυναίκα θέλει να χάσει βάρος
  5. Τεστ θηλυκότητας: Πόσο «αγκαλιάζεις» τη θηλυκή πλευρά σου; Πώς θα

Δεν πρόκειται για την προσθήκη ελαίου καρύδας στη διατροφή σας, αλλά για την αντικατάσταση μερικών άλλων λιπών μαγειρέματος με λάδι καρύδας. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι το έλαιο καρύδας είναι λιγότερο κορεσμένο από το έλαιο MCT — ένα συμπλήρωμα που περιέχει πολύ μεγαλύτερο αριθμό τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας.