Γενετική απώλεια βάρους, Τρέξιμο και απώλεια βάρους: τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα μας | HuffPost Greece LIFE


Χρησιμοποιούμε το τρέξιμο γενετική απώλεια βάρους προπόνησή μας για να χάσουμε κιλά; H τουλάχιστον το σκεφτόμαστε; Το γενετική απώλεια βάρους είναι ένας δημοφιλής τρόπος άσκησης για πολλούς λόγους.

Όχι μόνο είναι εύκολο να το κάνει κανείς, αν θέλει να βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική του υγεία και πολλές άλλες παραμέτρους όπως η βελτίωση της διάθεσης, του ύπνουο μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου κ,α.

Τα μυστικά των γονιδίων στο αδυνάτισμα

Οπως γράφει ο Στέλιος Κωστάκης, γυμναστής με έδρα την Καλλιθέα, αν προσπαθούμε να χάσουμε κιλά χρησιμοποιώντας διάδρομο ή τρέχοντας έξω και δεν βλέπουμε αποτελέσματα, ας διαβάσουμε παρακάτω πώς αυτό το είδος της άσκησης θα μας βοηθήσει να το πετύχουμε.

Πόσο τρέξιμο χρειαζόμαστε να κάνουμε, ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την απώλεια βάρους, πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνουμε και ποια επιπλέον άσκηση θα μας βοηθήσει γενετική απώλεια βάρους χάσουμε αυτά τα παραπάνω κιλά. Διαφήμιση Τρέξιμο για απώλεια βάρους. Είναι εφικτό; Ναι, το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς σωματικού γενετική απώλεια βάρους και το καταφέρνει με διάφορους τρόπους. Βοηθάει στην ρύθμιση του μεταβολισμού, στην μείωση του στρες, που επηρεάζει τη διαχείριση του σωματικού βάρους, στην βελτίωση της οστικής πυκνότητας και στην μείωση του σωματικού λίπους.

Τα οφέλη λοιπόν είναι πολλά και αφορούν κυρίως το καρδιαγγειακό σύστημα.

Καφές: Σε ποιους «κόβει» την όρεξη και αδυνατίζει; – Είναι θέμα DNA

Ωστόσο πέρα από το τρέξιμο, η απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική αν συνδυάζεται με σωστές διατροφικές συνήθειες και κατάλληλη γενετική. Οι παράγοντες που επηρεάζουν το αποτέλεσμα είναι η φυλή, η ηλικία, το φύλλο, ο ύπνος, το βάρος και η θερμιδική πρόσληψη. Οι θερμίδες ιδιαίτερα πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη.

Μας βοηθούν στο να παραχθεί ενέργεια αλλά όταν είναι παραπάνω από αυτές που χρειαζόμαστε αποθηκεύονται ως λίπος. Αν είναι λοιπόν παραπάνω από αυτές που δαπανώνται, θα πρέπει να μειωθούν ή να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα.

Πως η διατροφογενετική βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Το τρέξιμο βοηθάει σε αυτή την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης. Δεν είναι όμως ο αριθμός των θερμίδων το μόνο σημαντικό αλλά και η ποιότητά τους. Παρότι δεν χρειαζόμαστε όλοι να βρισκόμαστε σε θερμιδικό έλλειμμα, χρειάζεται η διατροφή μας να είναι πλούσια στα απαραίτητα μικροθρεπτικά και να μπορεί να συντηρηθεί σε βάθος χρόνου.

Διαφήμιση Επίσης δεν έχουμε όλοι τις ίδιες ανάγκες. Αυτές επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες και κυρίως από την ποσότητα και το είδος της άσκησης που κάνουμε.

γενετική απώλεια βάρους

Πόσο πρέπει να τρέχουμε για να χάσουμε κιλά; Το να χάσει κανείς κιλά με το τρέξιμο δεν συμβαίνει σε μία νύχτα και εξαρτάται σημαντικά από πολλούς παράγοντες. Χρειάζεται να υπάρχει ισορροπία μεταξύ θερμιδικής πρόσληψης και θερμιδικής δαπάνης μέσω της άσκησης. Αν διατηρούμε σταθερό σωματικό βάρος, τότε βρισκόμαστε σε θερμιδικό ισοζύγιο. Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνουμε όσες θερμίδες καίμε.

Διατροφογενετικό τεστ: Γιατί να κάνεις και τι μπορεί να σου δείξει;

Αν είμαστε σε θερμιδικό πλεόνασμα, τρώμε δηλαδή παραπάνω θερμίδες από αυτές που καίμε, αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα να πάρουμε κιλά. Ενώ αν είμαστε σε θερμιδικό έλλειμμα, καίμε περισσότερες θερμίδες από αυτές μειώνουμε τα φαρμακεία τρώμε.

γενετική απώλεια βάρους

Το πόσες θερμίδες καίει κάποιος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και είναι κάτι που θα πρέπει να αναζητηθεί εξατομικευμένα. Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για απώλεια βάρους; Οποιαδήποτε δραστηριότητα που βοηθάει κάποιον να νιώσει καλύτερα είναι επιθυμητή. Αν τα παραπάνω τα συνδυάσουμε με μία υγιεινή διατροφή, καλό ύπνο, διαχείριση του στρες και έλεγχο άλλων παραγόντων όπως οι ορμόνες, το εντερικό μικροβίωμα και η ψυχική υγεία θα έχουμε όσα χρειάζονται για τη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους.

Αν πάλι ενδιαφερόμαστε για αλλά είδη άσκησης για να χάσουμε βάρος, μπορούμε να επιλέξουμε κάτι από τα παρακάτω: Σχοινάκι.

γενετική απώλεια βάρους

Με αυτό το είδος άσκησης μπορούμε να κάψουμε περίπου 10 θερμίδες το λεπτό. Άσκηση αντιστάσεων. Υπολογίζεται ότι ένας άνθρωπος 70 κιλών καίει περίπου θερμίδες για 30 λεπτά άσκησης αντιστάσεων.

  1. Σύστημα καθαρισμού σώματος
  2. HUA Open eClass | Διατροφή, τρόπος ζωής και γενετι | Έγγραφα
  3. Διατροφογενετικό τεστ: Γιατί να κάνεις και τι μπορεί να σου
  4. Απώλεια βάρους και Κληρονομικότητα: υπάρχει σχέση;
  5. Απώλεια βάρους και Κληρονομικότητα: υπάρχει σχέση; – Μαθαίνω Διατροφή
  6. Σχηματίστε τα για να χάσετε βάρος
  7. Ωστόσο το όφελος αυτό φαίνεται να το απολαμβάνουν άτομα με συγκεκριμένο γενετικό προφίλ.

Αυτό το είδος αερόβιας άσκησης βοηθάει πολύ στο κάψιμο των θερμίδων. Και πάλι το νούμερο των θερμίδων εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η ένταση της άσκησης, η ηλικία, το φύλο, το σωματικό βάρος και άλλα.