Για πάντα για απώλεια βάρους, Το άρθρο της εβδομάδας
Πότε ενδείκνυται η δίαιτα για απώλεια βάρους;
Απώλεια Βάρους Πίνακας περιεχομένων Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα μια απλή υπόθεση και βασίζεται σε έναν συνδυασμό πολλών παραγόντων μαζί, όπως θα δούμε και παρακάτω. Μάλιστα, από στατιστικές μελέτες έχει προκύψει ότι άτομα που χάνουν βάρος σταδιακά, αλλά σταθερά, έχουν πιο επιτυχημένα αποτελέσματα όσον αφορά την μετέπειτα διατήρηση του σωματικού τους βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα.
Για να καταφέρει κάποιος να χάσει βάρος, θα πρέπει οι θερμίδες που καίγονται να είναι περισσότερες από αυτές που λαμβάνονται.
- Ταπετσαρίες αδυνατίσματος
- Ανεπιθύμητη απώλεια βάρους: Με ποιες παθήσεις συνδέεται (φωτο)
- Θεραπεία αδυνατίσματος μπαλαρίνας
- Πώς να σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα
- Ζητήστε από τη γυναίκα σας να χάσει βάρος
Εδώ πρέπει να τονιστεί ότι δεν έχει σημασία το ποσό του βάρους που θα χαθεί. Ακόμη και μια μέτρια απώλεια βάρους, είναι πιθανόν να παρέχει σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό, όπως είναι για παράδειγμα η βελτίωση της αρτηριακής πίεσης ή μείωσης της χοληστερόλης στο αίμα αντίστοιχα.
Δυστυχώς όμως, δεν είναι και λίγες οι φορές που η απώλεια βάρους γίνεται μια ατελείωτη προσπάθεια δίχως αποτελέσματα. Μήπως να κοιτούσες λίγο καλύτερα τις συνήθειες σου; Ελλιπές πρωινό Η παράλειψη του πρωινού είναι μια πολύ κακή συνήθεια από μόνη της.
Ακόμη όμως και ένα πρωινό, το οποίο είναι ελλιπές σε πρωτεΐνες είναι το ίδιο κακό. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο οργανισμός διασπά τις πρωτεΐνες. Συνεπώς, για πάντα για απώλεια βάρους πρωινό με έλλειψη από αυτές θα οδηγήσει σε αργό μεταβολισμό, πράγμα που σημαίνει ότι οι θερμίδες που λαμβάνεις δεν διασπώνται εύκολα.
Δίαιτα για Μόνιμη Απώλεια Βάρους/ Weight loss diet (eng subs)
Να μετά, πως μαζεύονται τα κιλά, ακόμη κι αν είχες φάει ένα ελαφρύ γεύμα. Το να φας ένα φρούτο για πρωινό, ίσως σου φαίνεται το πιο υγιεινό.
Ωστόσο, δεν θα σε κρατήσει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Άλλωστε έχει προκύψει οτι άτομα που δεν τρώνε πρωινό δεν έχουν την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργήσει. Tip: Δοκίμασε τυρί cottage ή βραστά αυγά. Στόχος είναι τα 20 με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Χορτοφαγική ομελέτα με μαύρα φασόλια
Μαγνήσιο Όπως είπαμε και πριν και όπως πολλές φορές μπορεί να έχεις ακούσει, η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο τη διατροφή και την άσκηση. Για ένα υγιές βάρος, ο ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τις ορμόνες της πείνας και ίσως να δημιουργούν την επιθυμία για σνακ περισσότερο συχνά από οτι θα έπρεπε.
Πέρα από αυτό όμως τα επίπεδα μαγνησίου στον ύπνο παίζουν σημαντικό ρόλο. Η μη επαρκή ποσότητα μαγνησίου είναι ικανή να επηρεάσει τον ύπνο.
1 Μην το λες "δίαιτα", πες το "τρόπο ζωής"
Εξέτασε το ενδεχόμενο να προσθέσεις στην διατροφή σου περισσότερο μαγνήσιο. Μερικές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που μπορεί να σε βοηθήσουν είναι τα αμύγδαλα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι θα χαλάσεις ο,τι έχτισες μέχρι σήμερα. Έχε όμως στο νου σου, οτι όταν ολοκληρώσεις την δίαιτα σου, δεν σημαίνει οτι πια μπορείς να τρως δίαιτα με μπανάνες θες και περισσότερο από οτι πρέπει επειδή είσαι πεινασμένος.
Καταναγκαστική για πάντα για απώλεια βάρους Η άσκηση μπορεί να σε κάνει να έχεις πιο έντονο το αίσθημα της πείνας και να γίνεται πιο δύσκολη η διαδικασία της απώλειας βάρους.
Η κατάσταση δυσχεραίνεται ακόμη περισσότερο όταν αυτή είναι αναγκαστική στο μυαλό του ατόμου, μόνο και μόνο για να χάσει βάρος. Η άσκηση ενθαρρύνεται μόνο σε περιπτώσεις ψυχαναλυτικής κίνησης.
Ιατρικό αδυνάτισμα: το μόνο αποτελεσματικό για απώλεια βάρους και κατά της παχυσαρκίας
Δηλαδή μόνο αν το άτομο κάνει κάτι που πραγματικά απολαμβάνει. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια βόλτα, ένα άθλημα, κολύμπι ή οτιδήποτε άλλο με κίνηση που ευχαριστεί όμως το άτομο.
Ένας από αυτούς είναι η συναισθηματική ευεξία. Αν κάποιος δεν είναι συναισθηματικά καλά, του είναι πολύ πιο δύσκολο να χάσει βάρος.
ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:
Ανέπτυξε επίσης σχέσεις που σε υποστηρίζουν και σε κάνουν να νιώθεις καλά. Η γενική ποιότητα της βελτίωσης της ζωής θα βελτιώσει την υγεία σου τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Δεν τρως αρκετά Το σώμα έχει σχεδιαστεί, για να αντέχει στην πείνα. Αν ωστόσο, δεν καλύπτονται οι απαιτούμενες θερμίδες του οργανισμού σε τρόφιμα, τότε και οι θερμίδες που ήδη υπάρχουν στον οργανισμό δεν γίνεται να διαρκέσουν για πάντα.
Είναι αλήθεια ότι η απώλεια βάρους ή αδυνάτισμα όπως θα ακούσουμε συχνά φαντάζει περίπλοκη υπόθεση. Και μαζί με τους παλιούς αγαπημένους διατροφικούς μύθους που επιμένουνμια μικρή αναζήτηση online θα σας πείσει για όλες τις αντιφατικές συμβουλές που βρίσκει κανείς και θα σας γεμίσει με ερωτήματα: Κάνει να τρώω υδατάνθρακες; Πρέπει να τρώω μέχρι τις 8 το βράδυ; Τα γλυκά απαγορεύονται; Η αερόβια άσκηση βοηθά περισσότερο; Πρέπει να νιώσω πείνα για να έχω αποτέλεσμα; Πως επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους και τι είναι το ενεργειακό ισοζύγιο; Απώλεια βάρους συμβαίνει, θεωρητικά, με τον εξής απλό τρόπο: προσλαμβάνοντας λιγότερη ενέργεια δηλαδή θερμίδες από την ενέργεια που δαπανούμε. Πρόκειται δηλαδή για μία τραμπάλα, το γνωστό «ενεργειακό ισοζύγιο». Προφανώς, η ενέργεια που προσλαμβάνουμε προέρχεται από τα τρόφιμα και τα ροφήματα που καταναλώνουμε, ενώ η ενέργεια που δαπανούμε περιλαμβάνει, αδρά, το βασικό μας μεταβολισμόδηλαδή τις θερμίδες που καίμε απλώς για τη συντήρηση του σώματός μας, και τις θερμίδες που ξοδεύουμε για την οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα. Αυτό και μόνο αρκεί για να εξηγήσουμε πώς λειτουργούν όλες ανεξαιρέτως οι δίαιτες: δημιουργώντας μια διαφορά ανάμεσα σε αυτά τα δύο άκρα.
Μια εξαντλητική δίαιτα δεν θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, γιατί έτσι θα κυριαρχεί η κούραση και το συνεχές αίσθημα της πείνας. Αρκετές λοιπόν είναι οι συνήθειες που έχουμε, χάρη στις οποίες η απώλεια βάρους γίνεται ένας δύσκολος και απαιτητικός αγώνας.
Το συμπέρασμα όμως από όλα αυτά είναι οτι δεν χρειάζεται εξειδικευμένη ή εξαντλητική δίαιτα και δεν πειράζει αν ξεφύγεις καμιά φορά από την διατροφή σου. Μόλις φτάσεις στο επιθυμητό και υγιές σωματικό βάρος, αρκεί μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό βέβαια σωματικής άσκησης, για την διατήρηση του βάρους σου και μακροπρόθεσμα.
Το σημαντικό της υπόθεσης δηλαδή, είναι να κρατάς μια ισορροπία σε όλους τους αναφερόμενους παράγοντες και η απώλεια βάρους θα γίνει παιχνιδάκι.
Δείτε ποιες είναιοι συμβουλές που μας δίνουν οι ειδικοί για να χάσουμε το περιττό βάρος χωρίςκόπο. Στοπ στηνκαταμέτρηση θερμίδων Οι ειδικοί τονίζουνότι πρέπει να ακούμε το σώμα μας και να μην περιοριζόμαστε στον αριθμό τωνθερμίδων που καταναλώνουμε. Σημασία έχει η ποιότητα των τροφών και όχι ηαυστηρή μέτρηση των μερίδων. Στροφή στις τροφέςκαφέ χρώματος Τα λευκά ζυμαρικάκαι το λευκό ψωμί μάς παρέχουν πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά που διασπώνταιγρήγορα σε ζάχαρη.
