Γλυκά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες


Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: Ποιες τροφές περιορίζουμε, ή αποφεύγουμε Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: Ποιες τροφές περιορίζουμε, ή αποφεύγουμε Μιχάλης Θερμόπουλος 21 Μαρτίου Οι υδατάνθρακες είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας και ένα από τα τρία κύρια μακροθρεπτικά συστατικά της διατροφής, μαζί με το λίπος και την πρωτεΐνη.

Τροφοδοτούν τον εγκέφαλο και τα κύτταρα σε όλο το σώμα σας.

Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες: 7 μενού για κάθε μέρα

Επίσης ρυθμίζουν την υγεία του πεπτικού συστήματος, την όρεξη, τα επίπεδα χοληστερόλης και πολλά άλλα. Ωστόσο, πολλοί επιλέγουν κάποια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, επειδή έχουν συνδεθεί με οφέλη, όπως η αυξημένη απώλεια βάρους και ο βελτιωμένος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα.

Σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων πρέπει να περιορίσετε ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ωστόσο, το να καταλάβετε ποιες βασικές τροφές πρέπει να αποφύγετε δεν είναι πάντα εύκολο. Ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι εξαιρετικά θρεπτικές, αλλά εξακολουθούν να είναι ακατάλληλες για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Ο συνολικός ημερήσιος στόχος υδατανθράκων σας καθορίζει εάν πρέπει απλώς να περιορίσετε ορισμένα από αυτά τα τρόφιμα ή να τα αποφύγετε εντελώς. Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων περιέχει συνήθως γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, ανάλογα με τους στόχους, γλυκά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ανάγκες και τις προτιμήσεις σας.

Είναι υγιεινή μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Είναι υγιεινή μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι υγιεινές και έχουν συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά για τη διαχείριση βάρους και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Μια δίαιτα γρήγορης απώλειας βάρους σχεδιασμένη δίαιτα αυτού του τύπου μπορεί να περιλαμβάνει μια ποικιλία συστατικών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους πλούσια σε φυτικές ίνες.

Πρωτεΐνη σόγιας όπως το τόφου Άπαχα κρέατα, όπως ψάρι και κοτόπουλο Προσοχή στην κρυμμένη ζάχαρη Ορισμένες πηγές υδατανθράκων είναι φανερές. Από την άλλη μεριά ορισμένες μπορεί να είναι πιο δύσκολο να εντοπιστούν. Η κρυμμένη ζάχαρη μπορεί να βρίσκεται και σε αλμυρές παρασκευές όπως στις σάλτσες.

Ωστόσο, ορισμένοι τύποι αυτής της δίαιτας, όπως η δίαιτα keto και η δίαιτα Άτκινςμπορεί να είναι υπερβολικά περιοριστικοί και μη βιώσιμοι μακροπρόθεσμα. Η δίαιτα keto μπορεί να βοηθήσει στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.

5 snacks με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Αλλά περιορίζει πολλές θρεπτικές ομάδες τροφίμων και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών καταστάσεων εάν ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα, όπως δυσκοιλιότηταπέτρες στα νεφράλιπώδη ηπατική νόσο και ελλείψεις βιταμινών, ή μετάλλων. Επιπλέον, οι δίαιτες με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι ακατάλληλες για παιδιά, έγκυες και άτομα με ορισμένες υποκείμενες χρόνιες παθήσεις υγείας, εκτός εάν βρίσκονται υπό ιατρική επίβλεψη.

Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: Οι βασικές 11 τροφές που πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε Ψωμί και σιτηρά Το ψωμί είναι βασική τροφή σε πολλούς πολιτισμούς. Έρχεται σε διάφορες μορφές, όπως καρβέλια, ψωμάκια, κουλούρια και πίτες.

Αφήστε το σχόλιό σας

Ωστόσο, όλα αυτά είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, ανεξάρτητα από το αν είναι φτιαγμένα από επεξεργασμένο αλεύρι ή είναι ολικής αλέσεως. Τα περισσότερα πιάτα με δημητριακά συμπεριλαμβανομένου του ρυζιού, του σιταριού και της βρώμης είναι επίσης πλούσια σε υδατάνθρακες και πρέπει να περιορίζονται ή να αποφεύγονται σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αν και ο αριθμός των υδατανθράκων ποικίλλει ανάλογα με τα συστατικά και το μέγεθος της μερίδας, εδώ είναι οι μέσες μετρήσεις για δημοφιλείς τύπους ψωμιού: Λευκό ψωμί 1 φέτα : 13 γραμμάρια Ψωμί ολικής αλέσεως 1 φέτα : 14 γραμμάρια Τορτίγια αλευριού μεγάλη : 35 γραμμάρια Μερικά φρούτα Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών έχει συσχετιστεί σταθερά με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.

γλυκά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Ωστόσο, πολλά φρούτα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, επομένως είναι ακατάλληλα για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να περιορίσετε ορισμένα φρούτα ειδικά γλυκές, ή αποξηραμένες ποικιλίες όπως: Μήλο 1 μικρό : 23 γραμμάρια Μπανάνα 1 μέτρια : 27 γραμμάρια Σταφίδες μερίδα 28 γρ.

Υδατάνθρακες και 11 Tρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας

Αυτό τα καθιστά κατάλληλα για δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Αμυλώδη λαχανικά Οι περισσότερες δίαιτες επιτρέπουν απεριόριστη πρόσληψη λαχανικών. Επιπλέον, πολλά λαχανικά έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και να υποστηρίξουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, ορισμένα αμυλούχα λαχανικά περιέχουν περισσότερους εύπεπτους υδατάνθρακες από φυτικές ίνες και θα πρέπει να περιορίζονται, ή να αποφεύγονται σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Ζυμαρικά Αν και τα ζυμαρικά είναι ευέλικτα και φθηνά, είναι πολύ γλυκά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε υδατάνθρακες. Μόλις 1 φλιτζάνι γραμμάρια μαγειρεμένα σπαγγέτι περιέχει 46 γραμμάρια υδατάνθρακες. Η ίδια ποσότητα ζυμαρικών ολικής αλέσεως έχει 45 γραμμάρια.

Ποιες τροφές έχουν τους λιγότερους υδατάνθρακες

Σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων τα ζυμαρικά δεν είναι καλή ιδέα, εκτός εάν καταναλώνετε μια πολύ μικρή μερίδα, κάτι που μπορεί να μην είναι ρεαλιστικό για τους περισσότερους. Δημητριακά πρωινού Είναι γνωστό ότι τα δημητριακά πρωινού με ζάχαρη περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες. Ωστόσο, ακόμη και τα υγιεινά είδη μπορεί να είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι γραμμάρια μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης παρέχει 27 γραμμάρια υδατάνθρακες.

γλυκά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Επιπλέον, 1 φλιτζάνι γραμμάρια granola προσφέρει 82 γραμμάρια υδατάνθρακες. Ένα μπολ με δημητριακά μπορεί εύκολα να σας στείλει πάνω από το χαμηλό ημερήσιο συνολικό όριο υδατανθράκων, πριν καν προσθέσετε γάλα.

Μπύρα Μπορείτε να απολαύσετε το αλκοόλ με μέτρο σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Το ξηρό κρασί έχει πολύ λίγους υδατάνθρακες και τα σκληρά ποτά, όπως το ρούμι, δεν έχουν καθόλου.

Ωστόσο, η μπύρα είναι αρκετά υψηλή σε υδατάνθρακες. Κατά μέσο όρο, ένα κουτί μπύρας ml περιέχει 13 γραμμάρια υδατάνθρακες, ενώ μια ελαφριά μπύρα περιέχει 6 γραμμάρια. Τα υγρά δεν είναι τόσο χορταστικά όσο τα στερεά τρόφιμα. Η μπύρα έχει επίσης έλλειψη σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε άλλα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Χυμοί Παρόλο που περιέχουν μερικές πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα, οι χυμοί είναι πλούσιοι σε υδατάνθρακες και χαμηλοί σε φυτικές ίνες. Αυτό τους καθιστά δύσκολο να ενταχθούν σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

γλυκά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Για παράδειγμα, ml χυμού μήλου περιέχουν 42 γραμμάρια υδατάνθρακες. Αυτό είναι ακόμη περισσότερο από την ίδια μερίδα αναψυκτικού που έχει 39 γραμμάρια.

Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: είναι η ιδανική για απώλεια βάρους;

Εν τω μεταξύ, ο χυμός σταφυλιού περιέχει 55 γραμμάρια στο ίδιο μέγεθος μερίδας. Παρόλο που ο χυμός λαχανικών δεν περιέχει τόσους υδατάνθρακες, ένα ποτήρι ml εξακολουθεί να έχει 23 γραμμάρια υδατάνθρακες, εκ των οποίων μόνο 4 προέρχονται από φυτικές ίνες.

  • Αυτό συνήθως περιλαμβάνει την διακοπή τροφίμων που τείνουμε να τρώμε περισσότερο, όπως γλυκά, μακαρόνια και ψωμί.
  • 5 snacks με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες – B by Nadia Boule
  • Ηλιόσποροι Γαλακτοκομικά προϊόντα Εάν δεν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, τότε τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών υδατανθράκων είναι για εσάς.
  • Υδατάνθρακες και 11 Tρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας | Live Kitchen
  • Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων: πώς γίνεται; - iCooktoHeal
  • Gallery Διατροφή On Αυγ 9, Ζεστός καιρός σημαίνει πολλά νόστιμα φρούτα.
  • Ρυζογκοφρέτες: Θεωρούνται υγιεινό σνακ, ωστόσο παρέχουν «κενές» θερμίδες που δεν σας χορταίνουν.
  • WELLNESS 5 snacks με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες Μερικές φορές, νιώθετε ότι όλα τα snacks ανήκουν στην ομάδα που πρέπει να περιορίσετε: τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες.

Φασόλια και όσπρια Γλυκά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες φασόλια και τα όσπρια παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Αν και είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, περιέχουν επίσης αρκετή ποσότητα φυτικών ινών. Ανάλογα με την προσωπική σας ανοχή και την ημερήσια κατανομή υδατανθράκων, μπορεί να μπορείτε να συμπεριλάβετε μικρές ποσότητες σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ακολουθούν οι μετρήσεις υδατανθράκων για 1 φλιτζάνι — γραμμάρια μαγειρεμένα φασόλια και όσπρια:.