Γυμναστική στο σπίτι για απλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους


γυμναστική στο σπίτι για απλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους

Ωστόσο στο πλαίσιο μιας πανδημίας και με το διαρκές κλείσιμο των γυμναστηρίων ακόμα και αυτός ο στόχος μπορεί να φαίνεται εντελώς αδύνατος. Χωρίς πρόσβαση σε βαράκια, μπάρες, ακριβά μηχανήματα αερόβιας άσκησης και σε αυτόν τον χαρισματικό γυμναστή που σε τρομάζει και σε παρακινεί, πώς είναι δυνατόν να προγραμματίσεις και να αφοσιωθείς σε έναν στόχο όπως η απώλεια βάρους ή η αύξηση μυών; Επιπλέον, όπως εξηγεί στo Health η Liz Davis, φυσιολόγος κλινικής άσκησης από το Columbus του Οχάιο, μια προπόνηση στο σπίτι μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν πρόκειται για την επίτευξη ενός στόχου φυσικής κατάστασης.

γυμναστική στο σπίτι για απλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους

Απλώς πρέπει να αλλάξεις τη νοοτροπία σου και να βρεις μια προπόνηση που να σου ταιριάζει». Aξίζει να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους είναι περίπλοκη διαδικασία και χρειάζεται πολύ περισσότερα από την απλή προσθήκη μερικών ακόμη βημάτων ή ασκήσεων στη ρουτίνα σου.

Ο πιο σημαντικός παράγοντας στην ικανότητά σου να χάσεις βάρος είναι να διατηρήσεις ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο, πηγάζει κυρίως από το πόσα τρόφιμα καταναλώνεις: «Σκέψου το», σημειώνει η Davis: «Για να κάψεις θερμίδες, μπορεί να χρειαστεί να περπατήσεις για 45 λεπτά. Για να καταναλώσεις θερμίδες, το μόνο που χρειάζεσαι είναι μερικές, μόνο, μπουκιές παγωτό». Με βάση αυτό, η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει για να συμπληρώσει έναν στόχο απώλειας βάρους.

Ξεχάστε τις στερητικές δίαιτες

Διάβασε παρακάτω μερικές από τις καλύτερες γυμναστικές που μπορείς να κάνεις στο σπίτι και οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν, σύμφωνα με ειδικούς. Προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης Ενώ η Davis σημειώνει ότι η προπόνηση με βάρη δεν θα κάψει πολλές θερμίδες αυτή τη στιγμή, ωστόσο θα βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας σου - η οποία μπορεί να επηρεάσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας σου ή πόσες θερμίδες μπορεί να κάψει το σώμα σου σε ηρεμία.

  • Ιδανική λεπτή τιμή
  • Καρδιαγγειακή άσκηση ή προπόνηση δύναμης; Καρδιαγγειακή άσκηση ή προπόνηση δύναμης; Αυτή είναι μία δύσκολη ερώτηση!
  • Πως να χάσω κιλά ΧΩΡΙΣ να πεινάσω (ναι, γίνεται) « nidozaragoza.es
  • Πλάκα με κουκούλα
  • Καρδιαγγειακή άσκηση ή προπόνηση δύναμης; | nidozaragoza.es
  • Χάστε 10 κιλά υγιή σε ένα μήνα
  • Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι: οι καλύτερες δίαιτες | Επίσημη ιστοσελίδα Reduslim

Και όσο περισσότερες θερμίδες καις σε κατάσταση ηρεμίας, τόσο πιο εύκολο είναι να συντηρήσεις ή ενδεχομένως να χάσεις βάρος. Και παρόλο που χρειάζεσαι βάρος ή αντίσταση για την προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης, σίγουρα δεν χρειάζεται να είναι αυτή με τη μορφή αλτήρων.

γυμναστική στο σπίτι για απλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους

Οτιδήποτε έχει μάζα συμπεριλαμβανομένου του σώματός σου, για ασκήσεις σωματικού βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την οικοδόμηση μυών. Χορός Ο χορός έχει τη δυνατότητα να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι μια μορφή αερόβιας άσκησης και μπορεί να υποστηρίξει τη διαχείριση βάρους.

  1. Εβδομαδιαία δίαιτα απώλειας βάρους
  2. Φτηνό πρόγραμμα απώλειας βάρους
  3. Ο ρόλος της φυσικής δραστηριότητας, είναι καθοριστικός, τόσο στην πρόληψη όσο και στην αντιμετώπιση του αυξημένου σωματικού βάρους.

Μπορεί επίσης να αυξήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων και την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης, βασικοί παράγοντες και οι δύο για την πρόληψη των τραυματισμών. Γυμναστική στο σπίτι για απλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους ίσως το πιο κρίσιμο όφελος όλων, ειδικά τώρα, είναι ότι ο χορός είναι απλή διασκέδαση.

Πρωινή VS βραδινή προπόνηση: Ποια είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους; Ίσως να σε εκπλήσει, αλλά ακόμα και η ώρα της προπόνησης έχει σημασία. Για αυτούς, το να πάνε για τρέξιμο ή κολύμπι είναι μέρος της πρωινής τους ρουτίνας όπως ακριβώς και ένα φλιτζάνι ζεστός καφές. Άλλοι δεν μπορούν καν να διανοηθούν την ιδέα και χρειάζονται μία νυχτερινή προπόνηση για να απαλλαγούν από το άγχος της ημέρας. Έχει διαφορά άραγε; Δύο μελέτες που δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό «Cell Metabolism» δείχνουν ότι έχει, αλλά η απάντηση είναι περίπλοκη. Μια από αυτές δείχνει ότι η πρωινή άσκηση μπορεί να ενεργοποιήσει ορισμένα γονίδια στα μυϊκά κύτταρα, ενισχύοντας την ικανότητά τους να μεταβολίζουν τη ζάχαρη και το λίπος.

Γιόγκα Όπως θα σου πει ο καθένας που έχει πάρει μαθήματα γιόγκα Vinyasa ή Bikram, είναι απολύτως δυνατό να αυξήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ειδικά όταν το δωμάτιο θερμαίνεται.

Ενώ η άμεση σχέση μεταξύ της γιόγκα και της απώλειας βάρους είναι αρκετά θολή, ωστόσο μπορεί να σε βοηθήσει να εκτελέσεις άλλες ασκήσεις που μεγιστοποιούν το κάψιμο θερμίδων προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης και χορόμε περισσότερη αποτελεσματικότητα, λέει η Davis.