Η καλύτερη εφαρμογή για την καύση του λίπους της κοιλιάς, Διατροφή και λίπος στην κοιλιά (Οδηγός) | Μπακόπουλος Κωνσταντίνος

Δες τι συστήνει η ειδικός. Η καλύτερη λύση για επίπεδη κοιλιά είναι ένας συνδυασμός καλών καθημερινών συνηθειών: έξυπνο φαγητό, εστιασμένη άσκηση και ενασχολήσεις που διώχνουν το άγχος.

Οι 9 καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους

Και δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης. Το αυξημένο κοιλιακό λίπος αυξάνει τις πιθανότητες εκδήλωσης καρδιοπαθειών, οπότε η μείωση της περιμέτρου της μέσης σου είναι στόχος καλής υγείας.

Μάθετε περισσότερα από τον Δρ. Γεώργιο Τσακώνη Μετά την ενέσιμη λιποδιάλυση Aqualyx Μετά από την ενέσιμη λιποδιάλυση Aqualyx εμφανίζεται συχνά μια ερυθρότητα και ένα ελαφρό οίδημα, τα οποία όμως είναι απολύτως φυσιολογικά. Υποχωρούν μετά από μερικές ημέρες από μόνα τους, ή με τη χρήση κάποιας αντιφλεγμονώδους αγωγής. Η περιοχή για κάποιες ημέρες πρέπει να προστατευτεί για να αποφύγουμε ανεπιθύμητες μολύνσεις.

Υιοθέτησε τις παρακάτω συμβουλές και ιδέες για να μειώσεις την κοιλίτσα. Βάλε άφθονες φυτικές ίνες στο πρωινό σου Οι φυτικές ίνες είναι βασικές για να έχεις πιο αδύνατη κοιλιά, επειδή σε χορταίνουν και βοηθούν την καλύτερη λειτουργία του εντέρου σου δηλαδή έχεις λιγότερο φούσκωμα. Οι περισσότε­ρες από εμάς προσλαμβάνουμε περίπου τη μισή συνιστώμενη ποσότητα, κάτι που μπορεί να συμβάλλει στο φαινόμενο της παχυσαρκίας.

Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να πάρεις χωρίς πολλή σκέψη τα 30 με 35 γραμμάρια που χρειαζό­μαστε οι γυναίκες κάθε μέρα", εξηγεί η Κλειώ Δημητριάδου, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος.

Η κολύμβηση Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα που μας βοηθάει να έρθουμε σε φόρμα, να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση αλλά και να χάσουμε βάρος. Σύμφωνα με το Harvard Health ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά δαπανά περίπου θερμίδες για κάθε 30 λεπτά κολύμβηση. Η τεχνική κολύμβησης που χρησιμοποιούμε επηρεάζει το πόσες θερμίδες καίμε. Ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά ανά 30 λεπτά κολύμβησης καίει θερμίδες κάνοντας ύπτιο, θερμίδες κάνοντας πρόσθιο, θερμίδες κάνοντας πεταλούδα και όταν κάνουμε ελεύθερο crawl. Μια μελέτη 12 εβδομάδων επάνω σε 24 μεσήλικες γυναίκες βρήκε πως η κολύμβηση για 60 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα μείωσε σημαντικά το ποσοστό σωματικού λίπους, βελτίωσε την ευλυγισία και μείωσε τους δείκτες ρίσκου που σχετίζονται με καρδιοπάθειες όπως η υψηλή χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια στο αίμα.

Μερικές ιδέες; Στραγγιστό γιαούρτι με σπόρους chia και 1 φλιτζάνι φράουλες κομμένες 13 γρ. Πρόσθεσε μισή μπανάνα στο πρωινό σου για το κάλιο που περιέχει.

Διάβασε επίσης

Δοκίμασε το matcha: "Είναι μια σούπερ συμπυκνωμένη πηγή πρά­σινου τσαγιού, επειδή στην πραγματικότητα καταναλώ­νεις τα φύλλα του σε μορφή σκόνης αντί μόνο το νερό στο οποίο έχουν μουλιάσει". Αγάπησε το σολομό και άλλα ψάρια με Ω-3 Αυτά τα λιπαρά οξέα η καλύτερη εφαρμογή για την καύση του λίπους της κοιλιάς αποδεδειγμένα το κοιλια­κό λίπος, ενώ προστατεύουν την καρδιά σου. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Obesity, άνθρωποι σε δίαιτα με μειωμένες θερμίδες που έτρωγαν σολομό τρεις φορές την εβδομάδα έχασαν περισ­σότερο λίπος από τη μέση τους —κατά μέσο όρο 5 εκ.

Τα Ω-3 ενισχύουν το μεταβολι­σμό και τις καύσεις λίπους, ενώ μειώνουν την αίσθηση της πείνας και έτσι τρως λιγότερο! Προτίμησε και μικρά ψαράκια όπως οι σαρδέλες που είναι πιο οικονομικά.

Κάτσε στην άκρη της καρέκλας "Αυτό σε αναγκάζει να έχεις καλή στάση σώματος και εμπλέκει τους κοιλιακούς σου, που σημαίνει ότι θα τους δυναμώνεις όλη τη μέρα" εξηγεί ο φυσιολόγος άσκησης Neal Pire. Έκα­τσες ήδη στην άκρη της; Επίλεξε έξυπνα τους υδα­τάνθρακες "Η ζάχαρη και άλλοι επε­ξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι ο χειρότερος εχθρός της κοιλιάς" προειδοποιεί η ειδικός.

Οπότε, ποιους υδατάνθρακες θα πρέπει να προτιμάς; Σύνθε­τους, π. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Πενσιλ­βάνιας έβαλαν συμμετέχοντες σε μοντέλα απώλειας βάρους σε ένα τριμηνιαίο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Περιοχές που εφαρμόζεται η ενέσιμη λιποδιάλυση Aqualyx

Η μια ομάδα έτρωγε ολικής αλέσεως σιτηρά και η άλλη τα επεξεργασμένα αντίστοιχά τους. Τα μέλη της πρώτης ομάδας έχασαν το διπλάσιο κοιλιακό λίπος.

Μασούλησε αμύγδαλα για σνακ, βάλε αβοκάντο στο σάντουιτς και μόνο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο στις σαλάτες "Παλιά θεωρούσαν πως με τα λιπαρά παχαίνεις" σχολιάζει η διατροφολόγος. Σήμερα γνωρίζουμε πως η κατανάλωση υγιεινών λιπαρών μει­ώνει την πείνα και σε βοηθά να παραμένεις αδύνατη — ιδιαίτερα στην περιοχή της μέσης".

Ρούφα την κοιλιά σου Όταν είσαι στο αυτοκίνητο ή στο γραφείο, φαντάσου ότι ανεβάζεις το φερμουάρ ενός στενού τζιν. Εάν κάνεις αυτή την άσκηση για μόλις 15 δευτερόλεπτα, σφίγγεις και γυμνάζεις τον εγκάρσιο κοιλιακό. Τρώγε πιο αργά και μην αφήνεις να περάσουν πάνω από 3 ή 4 ώρες χωρίς ένα γεύμα ή σνακ.

Σε πρόσφατη με­λέτη διαπιστώθηκε πως η παράλειψη ή η κατανάλωση γευμάτων σε άσχετες ώρες ενεργοποιεί μια μεταβολική αλυσίδα αντιδράσεων που αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και μπορεί να οδηγήσει σε αποθήκευση κοιλιακού λίπους. Κάνε αεροβική HIIT Αντί να περπατήσεις, να τρέξεις, να κάνεις ποδήλατο ή να κολυμπήσεις σε μέτριο ρυθμό για περίπου 20 λεπτά, δοκίμασε αυτό: Πίεσε τον εαυτό σου όσο περισσότερο μπορείς δυναμικό περπάτημα ή γρήγορες πεταλιές για 60 δευτερόλεπτα και μετά ρίξε ρυθμό για τον αντίστοιχο χρό­νο.

Επανάλαβε την ακολουθία στη διάρκεια της άσκησης. Κάνε κάθε μέρα ροκα­νίσματα - ποδήλατο Αυτή η άσκηση γυμνάζει όλους τους κοιλιακούς σου μαζί. Πώς θα την κάνεις; Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα χέρια πίσω από τα αφτιά σου.

Τα οφέλη του γκρέιπφρουτ για την υγεία

Σφίξε την κοιλιά σου, ξεκόλλα τους ώμους από το πάτωμα και ανασήκωσε τα πόδια σου μερικά εκατοστά από το έδα­φος. Φέρε το δεξιό αγκώνα προς το αριστερό γόνατο, μετά τον αριστερό αγκώνα προς το δεξί γόνατο. Ξεκίνα με 25 επαναλήψεις και συνέχισε προσθέτοντας περισσότερες όσο δυναμώνεις.

Ωστόσο με τα τωρινά γεγονότα και την αδυναμία μετάβασης σε ένα γυμναστήριο, δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να αμελήσεις το σώμα σου. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείς να γυμναστείς και εντός του σπιτιού σου και μάλιστα χωρίς να χρειαστεί να πληρώσεις κάτι. Και ο καλύτερος τρόπος είναι με τις καλύτερες δωρεάν εφαρμογές android για γυμναστική και αδυνάτισμα. Γιατί να κατεβάσεις δωρεάν εφαρμογές android για γυμναστική και αδυνάτισμα; Οι εφαρμογές για κινητά android συνεχώς βελτιώνονται και με μια γρήγορη αναζήτηση θα δεις ότι υπάρχει μια πληθώρα διαθέσιμων δωρεάν εφαρμογών, οι οποίες θα σε βοηθήσουν με την εκγύμναση του σώματός σου και τον έλεγχο του βάρους σου.

Εxtra συμβουλή: Άσε κάτω την αλατιέρα "Αντί για αλάτι, χρησιμοποίησε λεμόνι, μυρωδικά και μπαχαρικά για να προσθέσεις γεύση" τονίζει η ειδικός, που προτείνει να κρατάς την ημερήσια κατανάλωση νατρίου κάτω από τα 2. Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.