Η καλύτερη πρωτεΐνη απώλειας βάρους
Η καλύτερη πρωτεΐνη απώλειας βάρους Δευτέρα, 03 Ιουνίου Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Βοηθά στην αύξηση και τη διατήρηση της μυϊκή μάζας και συνδέεται με μια σειρά λειτουργιών στο σώμα, από την παραγωγή ενζύμων μέχρι την ρύθμιση των ορμονών.
7 Βήματα για Απώλεια Βάρους - anastasia voulgaridou nutritionist
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε. Οι μηχανισμοί πίσω από τη σύνδεση πρωτεΐνης και απώλειας βάρους είναι ενδιαφέρουσες και περίπλοκες.
E-mail Shares Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες αποτελείται κυρίως από καλές πηγές πρωτεϊνών, αλλά παράλληλα υποστηρίζεται από την πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών.
Πώς βοηθά στην απώλεια βάρους Η πρωτεΐνη επιδρά με δύο τρόπους. Πρώτον είναι χορταστική.
Όσο πιο γρήγορα αισθανθείτε πλήρεις, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να ενδώσετε σε υπερφαγία και να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες. Σκεφτείτε το εξής απλό: Τι είναι πιο εύκολο να φάτε, δύο μερίδες ζυμαρικών ή δύο μερίδες στήθος κοτόπουλου; Ένας λόγος που θα δυσκολευτείτε να φάτε το κοτόπουλο, είναι επειδή η πρωτεΐνη αυξάνει το αίσθημα κορεσμού.
Η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των πεπτιδίων στο στομάχι σας, τα οποία, με τη σειρά τους, στέλνουν σήματα πληρότητας στον εγκέφαλο.
Οι καλύτεροι συνδυασμοί σε μια ομελέτα για ταχύτερη απώλεια βάρους, σύμφωνα με διαιτολόγους Οι καλύτεροι συνδυασμοί σε μια ομελέτα για ταχύτερη απώλεια βάρους, σύμφωνα με διαιτολόγους Μιχάλης Θερμόπουλος 05 Ιουνίου Οι ομελέτες είναι ένας φανταστικός τρόπος για να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας στο πρωινό γεύμα. Τα αυγά είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι περιέχουν και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση και την ενίσχυση των μυών και την επιδιόρθωση κατεστραμμένων ιστών και ινών. Το τι υλικά προσθέτουμε σε μια ομελέτα μπορούν να ενισχύσουν την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους. Και όχι μόνο έχουν υπέροχη γεύση αλλά και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, για να σας χορταίνουν.
Ο άλλος λόγος είναι ότι το κοτόπουλο απαιτεί μάσημα. Τέτοιες τροφές στέλνουν σημάδι κορεσμού στον εγκέφαλο και σας βοηθούν να αισθάνεστε πλήρεις με λιγότερη αδύναμοι άντρες τροφής.
Όσο πιο χορτάτοι αισθάνεστε μετά από ένα γεύμα, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να ενδώσετε σε παχυντικά σνακ ανάμεσα στα γεύματα.
Πόση πρέπει να τρώτε Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση περίπου 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, μπορεί να προκαλέσει ικανοποίηση και κορεσμό, συμβάλλοντας παράλληλα στην αύξηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Πόσο είναι αυτό; Ένα κομμάτι ψάρι, κοτόπουλο ή μοσχάρι στο μέγεθος της παλάμης σας.
Τρία αυγά προσφέρουν 21 γραμμάρια πρωτεΐνης, ένα φλιτζάνι τυρί cottage 25 γραμμάρια, τα γραμμάρια σολομού 16 γραμμάρια. Αντίστοιχα, ένα μεσαίο ντόνατ σοκολάτας δίνει μόλις 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά πολλή ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.
Η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η πρωτεΐνη στην πιο αγνή της μορφή καθώς υποβάλλεται σε επεξεργασία αφαίρεσης όλων των στελεχών λίπους και λακτόζης ο υδατάνθρακας του γάλακτος. Διάβασε επίσης: Πόσο σημαντική είναι συμπλήρωση με αμινοξέα; Τα συμπληρώματα πρωτεϊνών ορού γάλακτος εμπίπτουν γενικά σε 3 κατηγορίες: Την απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, την συμπυκωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος και μείγματα των δύο. Οι σκόνες συμπυκωμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι οι φθηνότερες, αλλά έχουν κάποια λιπαρά και επίσης, περιέχουν λακτόζη. Η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη έχει την μεγαλύτερη συγκέντρωση πρωτεΐνης ανά μερίδα και κυριολεκτικά μηδέν υδατάνθρακες, λίπος και λακτόζη. Ως επόμενο, η τιμή της είναι υψηλότερη από την συμπυκνωμένη.
Παίζει ρόλο η πηγή των πρωτεϊνών στο αδυνάτισμα; Η ποσότητα των πρωτεϊνών που λαμβάνει κανείς είναι σημαντική, το ίδιο ισχύει όμως και για το είδος πρωτεϊνών που καταναλώνετε.
Είναι σημαντικό η διατροφή σας να περιλαμβάνει ποικιλία.
Προσέξτε τέλος τις επεξεργασμένες τροφές με προσθήκη πρωτεΐνης, οι οποίες είναι πλούσιες σε η καλύτερη πρωτεΐνη απώλειας βάρους και θερμίδες. Πηγή: Men's Health.
