Η μητέρα που θηλάζει προσπαθεί να χάσει βάρος. Εισαγωγή – Αλκυόνη
Κάποιες από τις πιο συνηθισμένες είναι: Είναι το γάλα μου αρκετό σαν ποσότητα; Είναι το γάλα μου αρκετά θρεπτικό για το μωρό μου; Πώς θα μπορούσα να θηλάζω, αλλά να χάσω και τα κιλά της εγκυμοσύνης; Αν προσπαθήσω να χάσω βάρος, θα μειωθεί το γάλα μου; Θα εξακολουθεί να είναι το ίδιο θρεπτικό; Υπάρχουν τροφές που θα με βοηθούσαν να έχω περισσότερο γάλα; Υπάρχουν τροφές που δεν πρέπει να τρώω κατά τον θηλασμό; Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε στο ερώτημα εάν υπάρχουν τροφές που θα μπορούσαν να βοηθήσουν μία γυναίκα που θηλάζει να έχει περισσότερο γάλα και για το ποιες είναι οι ενδείξεις ότι το γάλα που παράγει καλύπτει τις ανάγκες του μωρού της. Επίσης, θα αναφερθούν κάποια στοιχεία όσον αφορά την προσπάθεια απώλειας βάρους και κατά πόσο αυτή μπορεί να επηρεάσει τον θηλασμό. Διαβάστε επίσης: Θηλάζω, υπάρχουν τροφές που βοηθούν; [Δωρεάν EBOOK] Παραγωγή γάλακτος κατά τον θηλασμό Η παραγωγή και η ροή του γάλακτος είναι μία διαδικασία που στηρίζεται στην προσφορά και τη ζήτηση.
OnMed Δευτέρα, 17 Οκτωβρίου Οι γυναίκες που θηλάζουν προσπαθούν από τη μία να καταναλώνουν όσο το δυνατόν μεγαλύτερη γκάμα τροφών που παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τις ανάγκες τις δικές τους και του βρέφους και από την άλλη τροφές που θα τις βοηθήσουν να χάσουν τα κιλά της εγκυμοσύνης. Για να επιτευχθεί αυτός ο συνδυασμός, οι ειδικοί προτείνουν μικρά και συχνά γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Αν θέλετε να διατηρήσετε υψηλά τα επίπεδα ενέργειας χωρίς να αυξήσετε το σωματικό βάρος σας, βάλτε στη η μητέρα που θηλάζει προσπαθεί να χάσει βάρος σας τα παρακάτω: Ασβέστιο Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι, το γάλα και το τυρί είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου. Παρέχουν επίσης πρωτεΐνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνη D. Ο θηλασμός απαιτεί τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για την ανάπτυξη των οστών του μωρού.
Γιατί συμβαίνει αυτό; Οι μισές γυναίκες της παραπάνω μελέτης δήλωσαν ότι σταμάτησαν να θηλάζουν λόγω ανεπαρκούς γάλακτος, κάτι το οποίο δείχνει την ανεπάρκεια εκπαίδευσης και πληροφόρησης τόσο των μητέρων όσο και των υγειονομικών που ασχολούνται με αυτές.
Προτιμήστε όμως γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Άπαχο κρέας Το άπαχο κόκκινο κρέας, όπως το μοσχάρι, είναι πλούσιο σε σίδηρο, στοιχείο που βοηθά τις θηλάζουσες μητέρες να διατηρήσουν την ενέργειά τους.
Είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες και βιταμίνη Β Φασόλια Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ενώ τα μαύρα φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Φρούτα Δύο ή περισσότερες μερίδες φρούτων ή ένας φυσικός χυμός φρούτων καθημερινά είναι απαραίτητος για τις γυναίκες που θηλάζουν.
- Θέλω να χάσω 2 κιλά σε 3 μέρες
- Δανέζικες δίαιτες απώλειας βάρους
- Θηλασμός και διατροφή μητέρας - Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Κατερινα Πασχαλιδου
- Θηλασμός: 8 τροφές που σας δίνουν ενέργεια χωρίς να σας προσθέτουν κιλά
- Αρκετά απώλεια λίπους
- Εισαγωγή – Αλκυόνη
Δημητριακά ολικής αλέσεως Τα δημητριακά ολική αλέσεως είναι μια υγιεινή επιλογή που ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας της θηλάζουσας. Προτιμήστε για παράδειγμα το καστανό αντί για το λευκό ρύζι.
Αυγά Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των οστών του μωρού και ο κρόκος του αυγού είναι μία από τις λίγες φυσικές πηγές. Ευτυχώς υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι για να απολαύσετε τα αυγά σας στο πρωινό, το κυρίως γεύμα ή το βραδινό.
Ποια η διατροφή της μητέρας κατά τον θηλασμό;
Πράσινα λαχανικά Όλα τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, βιταμίνη C και σίδηρο. Είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την καρδιά σας.
Θηλασμός : Μύθοι και αλήθειες
Νερό Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα. Η αφυδάτωση στερεί την ενέργεια, αντίθετα το νερό σας βοηθά να μείνετε ενεργές και να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος.
Οι πρώτες μέρες στο μαιευτήριο: χρειάζεται τελικά ο θηλασμός; «Δεν είναι απαραίτητο να αρχίσει ο θηλασμός τις πρώτες μέρες». Έπειτα μπορεί να ξεκινήσει ο θηλασμός». Αυτά ακούγονται καθημερινά από στόματα επαγγελματιών υγείας προς λεχώνες σε μαιευτήρια της χώρας μας.
Διαβάστε επίσης:.
