Είμαι 46 χρονών και δεν μπορώ να χάσω βάρος. ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ: Ο Δ.Γρηγοράκης και η ομάδα του απαντούν στις ερωτήσεις σου


Όχι μόνο από αθλητές και λάτρεις της γυμναστικής αλλά και από άτομα που ξεκίνησαν δίαιτα ή θέλουν να προσέξουν την διατροφή τους.

Μπορώ να χάσω βάρος με το βουητό

Αλήθεια υπάρχει ένας απλός και γρήγορος τρόπος να υπολογίζει κανείς ακριβώς την πρωτεΐνη που χρειάζεται καθημερινά; Συνέχισε να διαβάζεις και θα σου λυθούν πολλές απορίες.

Τι είναι οι πρωτεΐνες Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητα στοιχεία για την ανάπτυξη, την αναδόμηση και την καλή λειτουργία όλων των κυττάρων. Τα δομικά υλικά τους είναι τα αμινοξέα που ενώνονται μεταξύ τους δημιουργώντας τα πεπτίδια.

πώς η Paula Chirila έχασε βάρος

Τα αμινοξέα χωρίζονται σε: απαραίτητα, που δεν παράγονται από τον οργανισμό, οπότε τα προσλαμβάνουμε με την τροφή μη απαραίτητα που παράγονται στο σώμα μας Οι πρωτεΐνες στο σώμα μας παράγονται και καταστρέφονται συνεχώς. Αφού φάμε, μέσω της διαδικασίας της πέψης, διασπώνται σε αμινοξέα τα οποία απορροφώνται από τον οργανισμό και χρησιμοποιούνται για να παραχθούν άλλες πρωτεΐνες. Όταν η καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης είναι επαρκής εξασφαλίζουμε ότι αυτός ο κύκλος θα συνεχίζεται.

σύστημα αποτοξίνωσης για τον καθαρισμό του οργανισμού

Ζωικές Πρωτεΐνες Οι ζωικές πρωτεΐνες στο κρέας, στα πουλερικά, στα αυγά, στο ψάρι και στα γαλακτοκομικά είναι υψηλής βιολογικής αξίας και απαραίτητες για τον οργανισμό. Φυτικές Πρωτεΐνες Βρίσκονται στα λαχανικά, τα όσπριατα σιτηρά, τους καρπούς και τους σπόρους, είναι όμως χαμηλής βιολογικής αξίας, δηλαδή δεν έχουν αρκετά από τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειαζόμαστε.

τι να μην τρώτε για να χάσετε βάρος γρήγορα

Ωστόσο αυτό θα σήμαινε ότι οι vegan θα είχαν σοβαρό πρόβλημα έλλειψης πρωτεϊνών, αφού δεν καταναλώνουν ζωική πρωτεΐνη. Το μυστικό όμως είναι ότι: Ο συνδυασμός διαφορετικών φυτικών πηγών πρωτεΐνης στο ίδιο γεύμα αυξάνει την βιολογική τους αξία και έτσι ο οργανισμός μας τις χρησιμοποιεί καλύτερα Παραδείγματα τέτοιων συνδυασμών είναι τα σιτηρά με τα όσπρια όπως είναι το φακόρυζο και οποιοδήποτε όσπριο με συνοδεία ψωμιού Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι; Ας μπούμε λοιπόν στο ψητό.

Οι έρευνες και οι δημοσιεύσεις πάνω στο θέμα είναι αρκετές, χωρίς να έχουν καταλήξει Είμαι 46 χρονών και δεν μπορώ να χάσω βάρος το ποιος ακριβώς είναι ο ιδανικός τρόπος να υπολογίσεις την απαραίτητη πρωτεΐνη που χρειάζεσαι Δες εδώ πόση πρωτεΐνη αντιστοιχεί σε μια πρωτεϊνική δίαιτα Υπάρχουν 3 πιθανοί τρόποι που μπορείς να κάνεις τον υπολογισμό: 1ος τρόπος: Σύμφωνα με το φύλο και την ηλικία Συνιστάται η κατανάλωση 56 γραμμαρίων για άντρες άνω των 19 ετών και 46 γραμμαρίων πρωτεΐνη από γυναίκες της ίδιας ηλικίας 71γρ στην κύηση και τον θηλασμό Μπορούμε να προσλάβουμε αυτή την ποσότητα από: ένα μικρό στήθος κοτόπουλου 1 μπολ με δημητριακά και γάλα Όμως, αυτές οι οδηγίες είναι αρκετά γενικές, χωρίς να λαμβάνουν υπόψη τους το βάρος του ατόμου, τη σωματική του δραστηριότητα, την κατάσταση υγείας του και άλλα.

δίαιτα με μαγειρική σόδα και λεμόνι

Δεν αντιστοιχεί δηλαδή το ίδιο ποσοστό πρωτεΐνης σε έναν άντρα 25 ετών αθλητή κολύμβησης και σε έναν άντρα ίδιας ηλικίας που δεν γυμνάζεται καθόλου. Άρα χρειάζεται εξατομίκευση. Εύκολα παίρνεις τέτοια ποσότητα πρωτεΐνης από: 1,5 φλιτζάνι φακές και 1 φέτα ψωμί 2ο γεύμα 1 αυγό με λίγο τυρί πρέπει να χάσεις βάρος έγκυος γεύμα ένα μικρό στήθος κοτόπουλο με λαχανικά 4ο γεύμα Και μην ξεχνάς!

Θέλω οι γονείς μου να χάσουν βάρος

Με αυτό το πινακάκι μπορείς εύκολα να υπολογίσεις την περιεχόμενη πρωτεΐνη μερικών από των συνηθέστερων τροφίμων.