Κανόνες για να χάσετε βάρος υγιεινά, 2. Βάλε την άσκηση στο μενού
Μάθετε ποιους από τους κανόνες μπορείτε να παραβλέψετε και να συνεχίσετε να χάνετε κιλά. Θα έχετε παρατηρήσει —ειδικά αν βρίσκεστε σε περίοδο δίαιτας- ότι κάθε φορά που ανοίγετε την τηλεόραση ή ξεφυλλίζετε ένα περιοδικό, βομβαρδίζεστε με νέους κανόνες που πρέπει να εφαρμόσετε στη δίαιτά σας, οι οποίοι αν προστεθούν και σε αυτούς που έχετε ήδη στο μυαλό σας… μαζεύονται πολλοί.
Δέκα κανόνες για εύκολη απώλεια βάρους
Οι συστάσεις να πιείτε το τάδε ρόφημα, να ξεχάσετε τους υδατάνθρακες και να καταναλώσετε άγευστους συνδυασμούς τροφίμων καταλήγουν μόνο να σας μπερδέψουν και να σας αποπροσανατολίσουν. Από όλα αυτά, λοιπόν, ας δούμε 6 κανόνες δίαιτας, που μέχρι τώρα ίσως ακολουθούσατε, αλλά ήρθε η ώρα να «σπάσετε». Κανόνας 1: Μην τρώτε τίποτα μετά τις 7 Η αρχική ιδέα αυτού του κανόνα ήταν να σταματήσουμε να τρώμε 3 ώρες προτού πέσουμε για ύπνο —αν υποθέσουμε ότι πέφτουμε για ύπνο στις… Η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι αυτή που μετράει, κι όχι η βραδινή.
Κανόνας 2: Επιλέγετε πάντα τροφές χωρίς λιπαρά Οι περισσότεροι άνθρωποι ενστικτωδώς πλέον επιλέγουν τις τροφές με τα μειωμένα λιπαρά, ειδικά σε περίοδο δίαιτας, στην προσπάθεια να ελέγξουν το βάρος τους και να κρατήσουν το λίπος μακριά.
Πολλές από αυτές τις τροφές, όμως, έχουν ελάχιστη διατροφική αξία και τελικά εντάσσονται σε αυτές που δεν θα έπρεπε ούτως ή άλλως να τρώμε.
Διαλειμματική Δίαιτα - Πως Να Χάσετε Κιλά \u0026 Λίπος Υγιεινά!
Κάντε σωστές και υγιεινές επιλογές κανόνες για να χάσετε βάρος υγιεινά μην απορρίπτετε τα λιπαρά συλλήβδην, ενσωματώνοντας τα καλά λιπαρά στη διατροφή σας ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί, αβοκάντο κ. Ο οργανισμός σας χρειάζεται λιπαρά για την προστασία των οργάνων, την απορρόφηση βιταμινών, την παραγωγή ορμονών, για να νιώσετε χορτάτοι κ.
Απομακρυνθείτε από τις επεξεργασμένες τροφές με τρανς λιπαρά και επιλέξτε μόνο γαλακτοκομικά και κρεατικά με μειωμένα λιπαρά. Κανόνας 3: Πρέπει να «καίτε» κάθε θερμίδα που καταναλώνετε Για να χάσει ένας άνθρωπος βάρος, σίγουρα πρέπει να «καίει» περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνει.
Αυτό, όμως, δεν σημαίνει πως την επόμενη στιγμή από αυτή που τρώτε κάτι, πρέπει να βγαίνετε στο δρόμο για τρέξιμο, προκειμένου να το κάψετε!
Κάτι τέτοιο είναι πολύ καταπιεστικό, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και εξάντληση και σίγουρα δεν αξίζει τον κόπο. Συν τοις άλλοις, το σώμα σας καίει θερμίδες, ακόμη κι όταν δεν κάνετε κάποια δραστηριότητα βασικός μεταβολικός ρυθμόςκάτι που σημαίνει ότι με το περπάτημα ή με τις δουλειές του σπιτιού, «καίτε» ακόμη περισσότερες θερμίδες.
Η καλύτερη λύση είναι να κινείστε περισσότερο στην καθημερινότητα περπάτημα, σκαλιά, χορός, δουλειές κ. Κανόνας 4: Προσπεράστε γεύματα για να χάσετε κιλά γρηγορότερα Αν νομίζετε ότι με το να μην φάτε βραδινό ή πρωινό κάνετε καλό στον οργανισμό και τη δίαιτά σας, τότε μάλλον θα απογοητευτείτε μελλοντικά.
Θεωρητικά μοιάζει λογικό: αν δεν φάτε ένα γεύμα, γλιτώνετε θερμίδες. Τις περισσότερες φορές, όμως, αυτό το πλάνο οδηγεί σε υπερκατανάλωση φαγητού όταν τελικά φτάσει η ώρα του επόμενου γεύματος, και μάλιστα φαγητού που τις περισσότερες φορές απέχει πολύ από το διαιτητικό και το υγιεινό, λόγω αυξημένης πείνας.
Πέραν αυτού, το γεγονός ότι αφήνετε το μεταβολισμό σας χωρίς καύσιμο, τον επιβραδύνει, με αποτέλεσμα να πέφτει ο ρυθμός του και να «καίτε» λιγότερες θερμίδες. Εφαρμόστε, λοιπόν, καθημερινά τα 3 κύρια γεύματα και τα 3 σνακ ενδιάμεσα, αφήνοντας ώρες ανάμεσα στα γεύματα, προκειμένου να εξασφαλίσετε και ότι διατηρείτε το ρυθμό του μεταβολισμού σας και ότι δεν προλαβαίνετε να πεινάσετε τόσο, ώστε να καταναλώσετε τροφές που θα σας πάνε πίσω.
- Μια νέα μελέτη ωστόσο διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν λιγότερα αλλά μεγαλύτερα γεύματα, είχαν χαμηλότερο βάρος.
- Χάνοντας βάρος: 5 κανόνες που πρέπει να θυμάστε κάθε μέρα
- Χάσετε λίπος βάρος
Κανόνας 5: Οι χαμηλοί υδατάνθρακες είναι ο μόνος τρόπος να χάσετε βάρος Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας και «καυσίμου» για τον οργανισμό και είναι απαραίτητοι και στην ασφαλή και σταθερή απώλεια βάρους.
Ας μην γελιόμαστε, όμως, αφού κάτι τέτοιο δεν είναι ρεαλιστικό. Κανόνες για να χάσετε βάρος υγιεινά πιθανότητες είναι να ξεκινήσετε με θέληση και σε μια κακή στιγμή να τα παρατήσετε όλα, ψάχνοντας απεγνωσμένα για προφιτερόλ.
1 Μην το λες "δίαιτα", πες το "τρόπο ζωής"
Πασπαλίστε λίγη σοκολάτα στη βρώμη σας το πρωί, αντί να φάτε μια ολόκληρη μπάρα σοκολάτας και μοιραστείτε ένα γλυκό με το σύντροφό σας, αντί αν το καταβροχθίσετε ολόκληρο. Έτσι, οι… λιγούρες σας δεν θα σας αφήσουν να χάσετε το στόχο σας, ούτε εσείς θα νιώσετε καταπιεσμένοι και στερημένοι από τα καλά της ζωής! Ad Links.
