Κανόνες για την απώλεια βάρους, Πως επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους και τι είναι το ενεργειακό ισοζύγιο;

Τρώτε λιγότερες ποσότητες από τα φαγητά ιδίως από αυτά που προσφέρουν ενέργεια — θερμίδες: αμυλούχα, κρέας, γαλακτοκομικά, λαδερά Διπλασιάστε τις μερίδες σας σε ΛΑΧΑΝΙΚΑ, ιδίως ωμά. Χρησιμοποιείτε ως οδηγό σας το πιάτο διατροφής. Διαλέξετε τραγανιστά φαγητά μήλα, σαλάτες, ποπ-κορν, φρυγανιές, λαχανικά — παίρνουν περισσότερη ώρα και ενέργεια να καταναλωθούν και έτσι μπορούν να περιοριστούν τα ακανόνιστα και συχνά «τσιμπήματα».

Το πόσο ακριβώς εξαρτάται από τις ανάγκες του ατόμου ξεχωριστά. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ κάθε 1γρ. Μην ξεχνάτε ότι τέτοιου είδους εδέσματα εκτός από πλούσια σε θερμίδες μπορεί να είναι και πλούσια σε λιπαρά.

Μειώστε το λίπος μαργαρίνη, μαγιονέζες, κρεμώδες σάλτσες, λιπαρά κρέατα, τηγανιτά, ξηρούς καρπούς. Μην τρώτε τα «κοινωνικά» ενδιάμεσα «ήμουν στην φίλη μου και έπρεπε να δοκιμάσω κάτι» — ΟΧΙ — μάθετε να λέτε ΟΧΙ και μένετε σταθεροί στις αρχές και το πρόγραμμα σας.

Τότε είναι που και το περιβάλλον σας θα συνειδητοποιήσει την σοβαρότητα σας για το θέμα αδυνάτισμα και πιθανόν θα σας συμπαρασταθεί προσφέροντας σας εναλλακτικές λύσεις.

Προτιμάτε τα προγραμματισμένα και υγιεινά ενδιάμεσα — όπως φρούτα, λαχανικά, αποβουτυρωμένο γιαούρτι με φρούτα, αποβουτυρωμένο γάλα, κράκερ με άπαχο τυρί, και να θυμάστε ότι τα φρούτα κανόνες για την απώλεια βάρους οι χυμοί δεν είναι «ελεύθερες τροφές» — χωρίς δηλαδή θερμίδες και επιτρεπόμενα σε απεριόριστες ποσότητες. Πίνετε φλιτζάνια νερό.

Είναι αλήθεια ότι η απώλεια βάρους ή αδυνάτισμα όπως θα ακούσουμε συχνά φαντάζει περίπλοκη υπόθεση. Και μαζί με τους παλιούς αγαπημένους διατροφικούς μύθους που επιμένουνμια μικρή αναζήτηση online θα σας πείσει για όλες τις αντιφατικές συμβουλές που βρίσκει κανείς και θα σας γεμίσει με ερωτήματα: Κάνει να τρώω υδατάνθρακες; Πρέπει να τρώω μέχρι τις 8 το βράδυ; Τα γλυκά απαγορεύονται; Η αερόβια άσκηση βοηθά περισσότερο; Πρέπει να νιώσω πείνα για να έχω αποτέλεσμα; Πως επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους και τι είναι το ενεργειακό ισοζύγιο; Απώλεια βάρους συμβαίνει, θεωρητικά, με τον εξής απλό τρόπο: προσλαμβάνοντας λιγότερη ενέργεια δηλαδή θερμίδες από την ενέργεια που δαπανούμε.

Το κανόνες για την απώλεια βάρους καθαρίζει τον εντερικό σωλήνα από τις άχρηστες ουσίες, αποτρέπει την δυσκοιλιότητα, μεταφέρει τις υδατοδυάλιτες βιταμίνες στον οργανισμό, συμβάλει στον μεταβολισμό αλλά και βοηθά στο αίσθημα του κορεσμού. Ξεχνάτε το μύθο «όχι νερό με το γεύμα» — το νερό μπορούμε να το πίνουμε πριν, κατά την διάρκεια, και μετά από το γεύμα χωρίς καμιά αρνητική επίπτωση στον μεταβολισμό ή το βάρος μας ή πέψη των θρεπτικών ουσιών.

Οι τροφές χρειάζονται να υγροποιηθούν να γίνουν βλωμός για την πιο εύκολη επεξεργασία από τον οργανισμό. Να θυμάστε: 1 κιλό σωματικού βάρους περιέχει θερμίδες. Ο πιο κάτω πίνακας δείχνει το πόσο πρέπει να μειωθούν οι ημερήσιες θερμίδες για την επιθυμητή απώλεια βάρους:.