Κανόνες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος υγιεινά μετά τις διακοπές


Τι να κάνω; Διαβάστε πώς θα διορθώσετε κάθε μικρή γευστική αμαρτία και ποιες είναι οι πιο απλές λύσεις για να απολαύσετε τις λιχουδιές των διακοπών χωρίς να πάρετε ούτε γραμμάριο!

πώς να πείτε στον σύντροφό σας να χάσει βάρος

Για τις περισσότερες από εμάς, διακοπές από τη δουλειά σημαίνει και διακοπές από τη δίαιτα. Άλλωστε, μετά από τόσες στερήσεις, έχετε κι εσείς το δικαίωμα να «το ρίξετε λίγο έξω»!

Οι συνέπειες όμως είναι συχνά ιδιαίτερα απογοητευτικές: Τα κιλά που με τόσο κόπο χάσατε το χειμώνα επιστρέφουν Από την άλλη βέβαια, διακοπές και αυστηρή δίαιτα δεν πάνε μαζί.

nhs πώς να χάσετε βάρος γρήγορα

Εξάλλου, αυτό που σας απασχολεί περισσότερο τώρα είναι το πώς θα συντηρήσετε το βάρος σας. Όποιος πάντως κι αν είναι ο στόχος σας, δεν χρειάζεται να καταφύγετε κανόνες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος υγιεινά μετά τις διακοπές δίαιτα και τις στερήσεις. Υπάρχουν απλές λύσεις που θα σας επιτρέψουν να «απενοχοποιήσετε» και να απολαύσετε τις λιχουδιές των διακοπών, διατηρώντας την υγεία σας και Και -το χειρότερο- σε ανεξέλεγκτες ποσότητες.

eco slim που την αποδυνάμωσε

Ξεχάστε το! Ό,τι έγινε, έγινε. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να περιορίσετε το «κακό». Τι σας συμβουλεύουμε: Tο επόμενο πρωί μην κάνετε το λάθος να πιείτε μόνο έναν καφέ, με τη σκέψη ότι έτσι θα «εξιλεωθείτε». Επιλέξτε έναν υγιεινό συνδυασμό φρούτων και πρωτεΐνης: φρούτα με ένα γιαούρτι ή ένα ποτήρι γάλα ή ένα βραστό αυγό.

Πώς θα καταφέρετε να ξεφορτωθείτε τα κιλά που σας ταλαιπωρούν;

Θα χορτάσετε και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα σταθεροποιηθούν. Την υπόλοιπη ημέρα «εξιλεωθείτε» καταναλώνοντας συχνά και μικρά γεύματα, με πολλά φρούτα και γαλακτοκομικά. Την επόμενη φορά Σίγουρα θα υπάρξουν και άλλες περιπτώσεις που θα θέλετε να φάτε Σας προτείνουμε: Κανόνες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος υγιεινά μετά τις διακοπές βγείτε νηστικές! Όταν πεινάμε, είναι πολύ πιο εύκολο να υποκύψουμε σε πειρασμούς.

Φάτε λοιπόν από πριν ένα-δύο φρούτα ή λίγο τυρί με ένα κριθαρένιο παξιμάδι. Οι φυτικές ίνες θα σας κρατήσουν χορτάτες και θα καταναλώσετε μικρότερες ποσότητες φαγητού. Σπρώξετε μακριά το καλαθάκι με το ψωμί, αλλιώς είναι σίγουρο ότι, ενώ περιμένετε να παραγγείλετε, όλο και κάποια φέτα θα φάτε. Προτιμήστε πρωτεΐνη.

ADVANCED NUTRITION

Συνήθως θα τα βρείτε στη σχάρα ή ψημένα. Αποφύγετε όσο μπορείτε αμυλώδεις τροφές, όπως πατάτες τηγανητές, πίτες κτλ. Δεν αντιστάθηκα στον πρωινό μπουφέ Συχνά συμβαίνει κι αυτό. Ενώ στην καθημερινή μας ζωή περιοριζόμαστε σε ένα μικρό μπολ δημητριακών και λίγο γάλα, όταν βρεθούμε σε διακοπές, και ειδικά σε ξενοδοχείο με πρωινό μπουφέ, θα φάμε την τριπλάσια ποσότητα: κρουασάν, κέικ, μπέικον, αυγά και πάει λέγοντας.

Αν τρώτε έτσι κάθε μέρα, μπορεί να έχετε πάρει έως και κιλά μέχρι το τέλος της εβδομάδας! Απολαύστε αυτό το γεύμα ως πρωινό και μεσημεριανό μαζί. Αυτό δεν σημαίνει να μην φάτε καθόλου μεσημεριανό, αλλά να προσπαθήσετε να είναι όσο ελαφρύ γίνεται. Τι σας συμβουλεύουμε να κάνετε: Απολαύστε το μεσημέρι ένα πιάτο που περιέχει ως επί το πλείστον λαχανικά.

Για παράδειγμα, μια χωριάτικη σαλάτα μαζί με ένα μικρό κομμάτι φέτα, ένα πιάτο φασολάκια ή μπάμιες, ή ένα πιάτο χόρτα.

Έτσι, θα βρεθείτε πάλι στο σωστό επίπεδο θερμίδων. Αν σας είναι δύσκολο να αντισταθείτε στις λιχουδιές του πρωινού μπουφέ, τουλάχιστον βάλτε τις σε πρόγραμμα.

αποτελεσματικά λουτρά απώλειας βάρους

Μία κάθε ημέρα! Σας προτείνουμε: Μια ημέρα φάτε μόνο κρουασάν με μερικά φρούτα, την επόμενη μόνο αυγά με μπέικον και φυσικά φρούτα και ούτω καθεξής. Έτσι, δεν θα ξεπερνάτε κατά πολύ τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνετε για πρωινό, ενώ συγχρόνως θα μπορείτε να απολαμβάνετε και «αμαρτωλές» τροφές. Έφαγα πολλά γλυκά Στις διακοπές, από την καφετέρια μέχρι την ταβέρνα, καραδοκούν παντού οι πειρασμοί Η αλήθεια είναι ότι τα γλυκά και τα παγωτά από μόνα τους δεν είναι τόσο παχυντικά όσο νομίζουμε.

Όμως, επηρεάζουν αρνητικά το σάκχαρο του αίματος, το οποίο με τη σειρά του επιδρά στην όρεξη και στα επίπεδα ενέργειας. Έτσι, ξεκινάει ένας φαύλος κύκλος, ο οποίος προκαλεί ακόμα πιο έντονη επιθυμία για γλυκές γεύσεις. Αν φάγατε πολλά γλυκά τις τελευταίες ημέρες, προσπαθήστε να ελέγξετε το σάκχαρο αλλά και την πείνα σας.

Τι σας συμβουλεύουμε να κάνετε: Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και τροφές ολικής άλεσης.

Με ποιους τρόπους θα χάσετε εύκολα κιλά, Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ, nidozaragoza.es

Απορροφούνται πιο αργά και διατηρούν το σάκχαρο σταθερό. Περιοριστείτε σε ένα γλυκό την ημέρα. Τι σας προτείνουμε: Στην ταβέρνα ή το εστιατόριο, ζητήστε να σας φέρουν κομμάτια γλυκών σε ένα πιάτο και μοιραστείτε τα με όλους. Όταν πάρετε παγωτό, προτιμήστε τις μικρότερες ποσότητες, όπως ένα ξυλάκι ή μόνο μπάλες.

Θα δείτε ότι πραγματικά αρκούν για να ικανοποιήσετε τη γεύση σας.

  • Η ομορφιά περνάει από το στομάχι!
  • Μπορείτε να χάσετε βάρος από τον καρπό
  • E-mail Δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δίαιταδίαιτα αποτοξίνωσης, δίαιτα με σούπα λάχανου… δεν υπάρχει τέλος στις διάφορες δίαιτες που υπόσχονται να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.
  • Πόσο βάρος πρέπει να χάσετε σε μια εβδομάδα
  • Οι βασικοί κανόνες για να πετύχει μια δίαιτα – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε – nidozaragoza.es

Ήπια πολύ χτες το βράδυ Ίσως το παρακάνατε λίγο με το οινόπνευμα, αλλά και τι έγινε; Διακοπές είστε: Ούτε χρειάζεται να σηκωθείτε νωρίς, ούτε έχετε δουλειά το άλλο πρωί. Εξάλλου, είναι γνωστό ότι το αλκοόλ με μέτρο κάνει καλό στον οργανισμό.

έχει βατόμουρα καίει λίπος στην κοιλιά

Και όταν λέμε «μέτρο», εννοούμε 1 ή το πολύ 2 ποτήρια κρασί την ημέρα. Μεγαλύτερες ποσότητες αλκοόλ σε μια νύχτα θα επιβαρύνουν όχι μόνο το σώμα σας με θερμίδες, αλλά και τον οργανισμό σας, μακροχρόνια, με προβλήματα υγείας.

Ίσως ο πονοκέφαλος που νιώθετε την επόμενη μέρα δεν είναι ό,τι πιο ευχάριστο, ωστόσο μπορείτε να κάνετε μερικά πράγματα για να βελτιώσετε την κατάσταση. Η έντονη πείνα είναι δικαιολογημένη, αφού μπορεί μεν να λάβατε πολλές θερμίδες, αλλά είναι «υγρές» και δεν σας χορταίνουν. Τι σας συμβουλεύουμε: Ξεκινήστε την επόμενη ημέρα με πολλά υγρά και χυμούς, όπως πορτοκαλάδα, αναπληρώνοντας τα υγρά.

Καταναλώστε ελαφριά γεύματα, που δεν περιέχουν πολλά λιπαρά, με άμυλο αλλά και λαχανικά. Η ελαφριά άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να βοηθήσει.

Για παράδειγμα, κάντε ένα μεγάλο περίπατο στην παραλία. Δοκιμάστε να εναλλάσσετε τα αλκοολούχα κοκτέιλ με μη οινοπνευματώδη ποτά. Σας προτείνουμε: Μετά από κάθε ποτήρι αλκοόλ, φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι χυμό ή νερό. Μην παρασυρθείτε από τα εντυπωσιακά καλοκαιρινά κοκτέιλ, που είναι μεν δροσιστικά και γλυκά αλλά θα σας φορτώσουν με πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες πιστεύετε.

Δείτε Επίσης

Ποτά όπως το pina colada ή το daiquiri φτάνουν και τις θερμίδες, ενώ τα εμφιαλωμένα, έτοιμα κοκτέιλ περίπου τις θερμίδες. Προτιμήστε οινοπνευματώδη ποτά με λίγες θερμίδες, όπως κρασί ίσως αραιωμένο με σόδασαμπάνια, και σκέτα ποτά όπως ουίσκι ή τζιν, με νερό ή πάγο. Το μυστικό σας όπλο Μπορείτε πραγματικά να μη στερηθείτε τίποτα στις διακοπές σας και να μην πάρετε γραμμάριο, αρκεί να περπατάτε αρκετά. Περπατήστε, για παράδειγμα, στην παραλία αργά το απόγευμα μετά το φαγητό.

Βασικοί Κανόνες Δίαιτας για να χάσεις 5 κιλά σε 2 Εβδομάδες - Η Μαγειρική ανήκει σε όλους

Έτσι, θα αντισταθμίστε όλες τις περιττές θερμίδες που θα έχετε καταναλώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα την ημέρα Πώς να πείτε «όχι» στην τέλεια μελιτζανοσαλάτα της τοπικής ταβέρνας ή στην αστακομακαρονάδα; Δεν λέτε.

Απλά, περιοριστείτε σε ένα μόνο παραστράτημα την ημέρα, και τις υπόλοιπες ώρες προσπαθήστε να φάτε όσο το δυνατόν υγιεινά. Καλύτερες επιλογές Πόσο καιρό να χάσετε 9 σωματικό λίπος, όταν τρώμε έξω, φοβόμαστε ότι δεν έχουμε την ευκαιρία να παραγγείλουμε «συνετά». Ωστόσο, όλα τα εστιατόρια, ειδικά με ελληνική κουζίνα, προσφέρουν πολλές υγιεινές και νόστιμες επιλογές, όπως σαλάτες, μικρά ψαράκια, θαλασσινά στη σχάρα, χόρτα και λαδερά.

Μην ξεχνάτε το νερό Πολλές φορές στις διακοπές ξεχνιόμαστε και δεν πίνουμε όσο νερό θα έπρεπε.

διαιτα γρηγορη Archives | Advanced Nutrition

Ή «σβήνουμε» τη δίψα μας με υγρά που μας δίνουν θερμίδες, όπως χυμούς και αναψυκτικά. Φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό στην παραλία, στο ξενοδοχείο, στο δρόμο. Βάλτε στόχο Δεν εννοούμε να χάσετε βάρος, αλλά να το συντηρήσετε. Αν γυρίσετε από τις διακοπές στα ίδια κιλά, αυτό θεωρείται επιτυχία!