Κάποιος έχασε βάρος με αβοκάντο

Viber Τα φρούτα είναι το έτοιμο σνακ της φύσης γεμάτο με βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν μια υγιεινή διατροφή και επειδή έχουν λίγες θερμίδες βοηθούν στην απώλεια βάρους. Γενικά, η κατανάλωση φρούτων συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρκίνο και καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με την healthline.

Εδώ είναι τα 7 κορυφαία φρούτα για απώλεια βάρους: 1. Γκρέιπφρουτ Το γκρέιπφρουτ συνδέεται συνήθως με τη δίαιτα και την απώλεια βάρους. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη GIπου σημαίνει ότι απελευθερώνει το σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματός σας πιο αργά.

Αυτές οι τροφές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος

Μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη διατήρησή του. Επιπλέον, μια πρόσφατη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ μείωσε το σωματικό λίπος, την περίμετρο της μέσης και την αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου.

Ενώ το γκρέιπφρουτ μπορεί να καταναλωθεί μόνο του, είναι επίσης μια εξαιρετική προσθήκη σε σαλάτες και άλλα πιάτα. Μήλα Τα κάποιος έχασε βάρος με αβοκάντο έχουν θερμίδες και 5,4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μεγάλο φρούτο γραμμάριαενώ βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Σε μια μελέτη, οι γυναίκες έλαβαν τρία μήλατρία αχλάδια ή τρία μπισκότα βρώμης — με την ίδια θερμιδική αξία — την ημέρα για 10 εβδομάδες. Η ομάδα των μήλων έχασε 0,91 κιλά και η ομάδα αχλαδιών 0,84 κιλά, ενώ το βάρος της ομάδας βρώμης δεν άλλαξε.

Τα πιο απλά τρικ για να χάσεις βάρος

Επιπλέον, τα φρούτα με λίγες θερμίδες όπως τα μήλα είναι πιο χορταστικά. Συγκεκριμένα, ένα μήλο είναι σχεδόν τρεις φορές πιο χορταστικό από μια σοκολάτα.

Έρευνες δείχνουν ότι τα μήλα είναι καλύτερα να τρώγονται ολόκληρα — αντί σε χυμό — για να μειώσουν την πείνα και να ελέγξουν την όρεξη. Μούρα Τα μούρα έχουν και αυτά χαμηλές θερμίδες. Τα μούρα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι είναι χορταστικά.

Τα τρόφιμα που πρέπει να περιορίσετε για να χάσετε εύκολα βάρος

Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν ένα σνακ μούρων 65 θερμίδων έτρωγαν λιγότερο στο επόμενο γεύμα τους. Επιπλέον, η κατανάλωση μούρων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της φλεγμονής, χάνουν βάρος που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε άτομα κάποιος έχασε βάρος με αβοκάντο είναι υπέρβαρα.

Τόσο τα φρέσκα όσο και τα κατεψυγμένα μούρα μπορούν να προστεθούν σε δημητριακά ή γιαούρτι για πρωινό, να αναμειχθούν σε ένα υγιεινό smoothie, να αναμειχθούν σε αρτοσκευάσματα ή σε μια σαλάτα.

Ακτινίδιο Τα ακτινίδια είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Ε, φυλλικού οξέος και φυτικών ινών και έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Σε μια μελέτη41 άτομα με προδιαβήτη έτρωγαν δύο ακτινίδια την ημέρα για 12 εβδομάδες. Είχαν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης C, μείωση της αρτηριακής πίεσης και μείωση 3,1 cm στην περίμετρο της μέσης. Πρόσθετες μελέτες σημειώνουν ότι το ακτινίδιο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στη βελτίωση της χοληστερόλης και στην υποστήριξη της υγείας του εντέρου.

Δείτε τι αλλαγές έκανα στην καθημερινότητά μου και έχασα βάρος

Τα ακτινίδια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως, ενώ περιέχουν σάκχαρα, απελευθερώνεται πιο αργά — με αποτέλεσμα μικρότερες τιμές σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, τα ακτινίδια είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες.

• Αδύναμες απόψεις
• Αβοκάντο: Λιπαρό αλλά υγιεινό φρούτο - nidozaragoza.es

Ένα μικρό, αποφλοιωμένο φρούτο 69 γραμμάρια έχει πάνω από 2 γραμμάρια κάποιος έχασε βάρος με αβοκάντο ινών. Οι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες από φρούτα και λαχανικά έχει αποδειχθεί ότι προάγουν την απώλεια βάρους, αυξάνουν την πληρότητα και βελτιώνουν την υγεία του εντέρου. Πορτοκάλια Όπως όλα τα εσπεριδοειδή, τα πορτοκάλια είναι χαμηλά σε θερμίδες ενώ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες.

Είναι επίσης πολύ χορταστικά. Στην πραγματικότητα, τα πορτοκάλια είναι τέσσερις φορές πιο χορταστικά από ένα κρουασάν και δύο φορές πιο χορταστικά από μια μπάρα μούσλι.

Ενώ πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν χυμό πορτοκαλιού αντί για φέτες πορτοκαλιού, οι μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων — αντί να πίνουν χυμούς φρούτων — όχι μόνο οδηγεί σε λιγότερη πείνα και πρόσληψη θερμίδων αλλά και αυξημένο αίσθημα πληρότητας.

Επομένως, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ίσως είναι καλύτερο να τρώτε πορτοκάλια παρά να πίνετε χυμό πορτοκαλιού.

Μπανάνες Όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν τις μπανάνες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη και θερμίδες. Ενώ οι μπανάνες έχουν περισσότερες θερμίδες από πολλά άλλα φρούτα, είναι επίσης περισσότερα θρεπτικά συστατικά, παρέχοντας κάλιομαγνήσιο, μαγγάνιο, φυτικές ίνες, πολυάριθμα αντιοξειδωτικά και βιταμίνες Α, Β6 και C.

Αβοκάντο Μισό αβοκάντο γραμμάρια περιέχει θερμίδες, καθιστώντας το ένα από τα πιο πλούσια σε θερμίδες φρούτα. Παρά την υψηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες και κάποιος έχασε βάρος με αβοκάντο, τα αβοκάντο μπορεί να προάγουν την απώλεια βάρους.

Όμως το αβοκάντο είναι γνωστό εδώ και δύο δεκαετίες ότι περιέχει το καλό λίπος, αυτό που επηρεάζει θετικά τη χοληστερόλη χοληστερίνη και προστατεύει την καρδιά. Σε μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nutrition Journal, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι καταναλώνουν αβοκαντο έχουν διατροφή καλύτερης ποιότητας, υψηλότερη «καλή» HDL χοληστερόλη χοληστερίνημειωμένο κίνδυνο να εμφανίσουν το λεγόμενο μεταβολικό σύνδρομο, χαμηλότερο σωματικό βάρος και Δείκτη Μάζας Σώματος ΔΜΣ καθώς και μικρότερη περίμετρο μέσης. Αβοκάντο: Περιέχει το καλό λίπος Στη νέα μελέτη αναλύθηκε η διατροφή Οι εθελοντές αυτοί είχαν γενικώς σημαντικά υψηλότερη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, και μειωμένη κατανάλωση σε ζάχαρη. Είχαν επίσης υψηλότερη κατανάλωση σε μονοακόρεστα λίπη, πολυακόρεστα λίπη, φυτικές ίνες, βιταμίνης Ε, μαγνήσιο, κάλιο το οποίο ρυθμίζει την υπέρταση έχει περισσότερο κάλιο ακόμα και από τις μπανάνες και βιταμίνης Κ, καθώς και μειωμένη κατανάλωση σε υδατάνθρακες ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακά.

Σε μια μελέτη61 υπέρβαροι άνθρωποι έκαναν μια δίαιτα που περιείχε είτε γραμμάρια αβοκάντο ή 30 γραμμάρια άλλα λίπη μαργαρίνη και έλαια. Και οι δύο ομάδες παρουσίασαν σημαντική απώλεια βάρους, υποδεικνύοντας ότι το αβοκάντο είναι μια έξυπνη επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος 43Αξιόπιστη πηγή. Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα πληρότητας, να μειώσει την όρεξη και να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Το αβοκάντο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο του βουτύρου ή της μαργαρίνης στο ψωμί και το τοστ.

• Συνταγές για υγιεινές σαλάτες για απώλεια βάρους
• Ο απόλυτος οδηγός για απώλεια βάρους

Μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε σε σαλάτες, smoothies ή ντιπ. Διαβάστε επίσης.