Καύση λίπους kla
Shape Magazine Greece
Ναι, είναι αλήθεια πως χρησιμοποιώντας τον διάδρομο γυμναστικής εντατικά και πραγματοποιώντας εναλλακτικά μια ποικιλία προγραμμάτων προπόνησης, είναι αρκετά πιθανό να οδηγηθείτε με επιτυχία σε σημαντική απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό που θα πρέπει να τονιστεί ιδιαίτερα, είναι ότι αυτή η άσκηση θα πρέπει σε κάθε περίπτωση να συνδυαστεί με υγιεινή διατροφή.
Αρκεί μισή ώρα στο διάδρομο καθημερινά για να χάσει κανείς βάρος; Ναι, μια καθημερινή προπόνηση 30 λεπτών στο διάδρομο θα σας βοηθήσει να καταναλώσετε κάψετε σημαντικά υψηλότερο αριθμό θερμίδων από ότι αν δεν προπονηθείτε.
Η καθημερινή προπόνηση στο διάδρομο βελτιώνει το ρυθμό του καρδιαναπνευστικού, επιταχύνει τον μεταβολισμό και γενικά βελτιώνει την φυσική σας κατάσταση. Ανεξάρτητα βέβαια από την έντασή της προπόνησης και τη διάρκεια, αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, δεν θα καταφέρετε σε καμία περίπτωση να καλύψετε θερμιδικά, τυχόν ανθυγιεινές και θερμιδοβόρες διατροφικές συνήθειες ή ατασθαλίες που θα πραγματοποιηθούν κατά το υπόλοιπο της ημέρας.
Ποια είναι η σωστή επιλογή προγράμματος προπόνησης; Οι διάδρομοι τρεξίματος προσφέρουν μια ευρεία ποικιλία προγραμμάτων που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει με σκοπό την απώλεια βάρους. Αρκετοί μάλιστα προσφέρουν ακόμη και προκαθορισμένες ασκήσεις-προπονήσεις που περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων τρέξιμο σε ανωφέρεια hill training αλλά και τρέξιμο στην ύπαιθρο cross-country.
Σε οποιοδήποτε από αυτά τα προγράμματα μπορείτε να επιλέξετε τρέξιμο ή περπάτημα. Το να επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα και να παραμείνετε πιστοί σε αυτό τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας δεν είναι μόνο σημαντικό για την επίτευξη των στόχων σας και καύση λίπους kla απώλεια βάρους, αλλά και στο να διατηρήσετε το κίνητρο σας.
Υπολόγισε εδώ εύκολα το ποσοστό λίπους σου και μάθε τι σημαίνει
Καύση λίπους kla ποια ταχύτητα να προπονούμε; Αν το καθημερινό σας πρόγραμμα περιορίζεται σε μια προπόνηση 30 λεπτών, θα πρέπει να αξιοποιήσετε κάθε λεπτό στο μέγιστο. Αφού προθερμανθείτε, προσαρμόστε την γρήγορες και αποτελεσματικές συνταγές απώλειας βάρους με βάση το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με την επιλογή της ταχύτητας.
Αν ξεκινήσετε με υψηλή ταχύτητα μπορεί υπάρχει η πιθανότητα να εξουθενωθείτε πολύ γρήγορα ή ακόμα και να προκαλέσετε κάποιο τραυματισμό. Το περπάτημα σε έντονο ρυθμό ή το τρέξιμο θα αναγκάσει τον οργανισμό σας να «κάψει» θερμίδες με αποτέλεσμα τελικά να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Εδώ να σημειώσουμε ότι η παρακολουθήσει των παλμών της καρδιάς με σχετικό αθλητικό παλμογράφο, σε συγκεκριμένη ζώνη στόχου, συμβάλει τα μέγιστα στην μείωση του λίπους.
Η σημαντική συμβολή της διαλειμματικής προπόνησης.
Εγγραφείτε στο Newsletter
Εφόσον έχετε προσδιορίσει την ταχύτητα προπόνησης που ταιριάζει στο προφίλ της φυσικής σας κατάστασης, φροντίστε να προσθέτετε στην καθημερινή σας προπόνησής και διαλειμματικές ασκήσεις.
Με τις διαλειμματικές ασκήσεις θα μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της προπόνησης και θα κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες. Οι διαλειμματικές ασκήσεις, δηλαδή σύντομες περιόδους τρεξίματος στη μέγιστη ένταση, μπορεί να προστεθούν σε αναλογία 3 προς 1 στην καθημερινή σας προπόνηση πάνω στον διάδρομο τρεξίματος.
Μπορείτε δηλαδή να τρέχετε τρία λεπτά στην αρχικά επιλεγμένη ταχύτητα και ένα λεπτό περπάτημα ή τρέξιμο κοντά στη μέγιστη ένταση απόδοση σας. Στη μέγιστη αυτή ένταση μπορείτε να φθάσετε αυξάνοντας είτε την ταχύτητά σας, είτε την κλίση του διαδρόμου γυμναστικής ή καύση λίπους kla τα δύο, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Η θεωρία της απώλειας του βάρους Η θεωρία αναφέρει ότι εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, θα χάσετε βάρος.
Ένα κιλό υπολογίζεται ότι ισούται περίπου με θερμίδες. Ωστόσο, το να κάψετε θερμίδες σε μία εβδομάδα δεν είναι αρκετό από μόνο του προκειμένου να χάσετε ένα κιλό.
- Θέλεις να χάσεις γρήγορα κιλά; 10 τροφές που θα βοηθήσουν!| Fay's book
- BurnBooster Ο σύμμαχός σας στον αγώνα κατά του περιττού ιστού λίπους
- Πώς θα χάσω λίπος και όχι μυς; Η Δρ Μαρία Ψωμά μας δίνει τα
- Το μεγάλο δίλημμα: Όγκος πρώτα ή γράμμωση; - Ensomati
- Πώς μπορούν τα ινδικά χοιρίδια να χάσουν βάρος
- Θέλεις να χτίσεις το τέλειο σώμα, αλλά δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις.
- Ποδηλασία για απώλεια βάρους: Αδυνάτισε εύκολακάνοντας ποδήλατο!
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάψετε θερμίδες περισσότερες από αυτές που θα καταναλώσετε. Έτσι, ακόμα και αν ασκείστε καθημερινά για 30 λεπτά στο διάδρομο, αν στη συνέχεια επιβραβεύσετε τον εαυτό σας καύση λίπους kla λιχουδιές υψηλές σε θερμίδες, θα αναιρέσετε ουσιαστικά όλο το κάψιμο θερμίδων που καταφέρατε. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να θυμάστε ότι η προσοχή στην πρόσληψη θερμίδων είναι απαραίτητη. Το «κλειδί» για την απώλεια βάρους, είναι το τρέξιμο στο διάδρομο; Με το τρέξιμο στο διάδρομο γυμναστικής θα κάψετε θερμίδες.
Άρα, ποια είναι η ετυμηγορία;
Ωστόσο είναι αυτό το κλειδί για την επιτυχία, την απώλεια βάρους δηλαδή; Παρακάτω μπορείτε να δείτε μια εκτίμηση για το πόσες θερμίδες καταναλώνουμε στο διάδρομο ανάλογα την ένταση και το χρόνο προπόνησης.
Ένα άτομο 85 κιλών, με την ίδια ταχύτητα θα κάψει περίπου θερμίδες.
Απώλεια μυϊκής μάζας Στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους ως επί το πλείστον χάνουμε πιο γρήγορα βάρος. Όταν αρχίσουμε δίαιτα για απώλεια βάρος πρέπει να έχουμε στο νου μας πως ποτέ δε χάνουμε τα ίδια κιλά κάθε βδομάδα. Υπάρχουν βδομάδες που θα χάσουμε περισσότερο βάρος και βδομάδες που θα χάσουμε λιγότερο ή και καθόλου. Σε καμία περίπτωση δε θα πρέπει να απογοητευτείτε εάν κολλήσει η ζυγαριά και σταματήσει να κατεβαίνει για λίγες μέρες.
Με μισή ώρα τρέξιμο λοιπόν στον διάδρομο γυμναστικής, δεν μπορεί κανείς να δει θεαματικά αποτελέσματα όσο αφορά την απώλεια βάρους. Το κλειδί για την επιτυχία είναι, αυτή η τακτική χρήση του διαδρόμου να συνδυαστεί με υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Θέλεις να χάσεις γρήγορα κιλά; 10 τροφές που θα βοηθήσουν!
Για παράδειγμα, εάν θέσετε ως στόχο να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων κάθε ημέρα - δηλαδή θερμίδες την εβδομάδα - μπορείτε να κάψετε θερμίδες μέσω της άσκησης και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων από τη διατροφή σας.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Αυτή είναι η τέλεια δίαιτα για κάψιμο λίπους και όχι μόνο απώλεια κιλών!
Το υπόλοιπο της ημέρας Θυμηθείτε: ακόμα και αν πιέσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί στο διάδρομο σε πολύ μεγάλη ταχύτητα στην υψηλότερη κλίση για 30 λεπτά, καύση λίπους kla να καταστρέψετε αυτή τη συνεδρία έντονης καύσης θερμίδων με ακατάλληλη διατροφή και επιτρέποντας στον εαυτό καύση λίπους kla υπερβολική ξεκούραση για το υπόλοιπο της ημέρας.
Θα πρέπει λοιπόν να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στη διατροφή σας και να γνωρίζετε με σχετική ακρίβεια πόσους καύση λίπους kla, λίπη, απλά σάκχαρα και θερμίδες σε υγρή μορφή λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
