Καύση λίπους vo2 max
Συμπέρασμα Τι είναι cardio Με τον όρο αερόβια άσκηση ή καρδιαγγειακή άσκηση ή cardio ονομάζουμε την άσκηση χαμηλής ή υψηλής έντασης όπου ο οργανισμός παράγει ενέργεια κυρίως με χρήση του οξυγόνου. Ουσιαστικά οι ανάγκες του οργανισμού για ενέργεια καλύπτονται μέσω του οξυγόνου και της διαδικασία του αερόβιου μεταβολισμού aerobic metabolism. Άλλωστε δεν είναι τυχαίο πως η ονοματολογία cardio προέρχεται από την ελληνική λέξη καρδιά. Το οξυγόνο αποτελεί την πηγή ενέργειας για την καρδιά και τους πνεύμονες Αερόβιος μεταβολισμός Αερόβιος μεταβολισμός aerobic metabolism ονομάζεται ο τρόπος με τον οποίο το σώμα παράγει ενέργεια μέσω της καύσης λίπους, αμινοξέων και υδατανθράκων σε συνδυασμό με την παρουσία οξυγόνου. Καθώς οι μύες του σώματος απαιτούν ενέργεια για να λειτουργήσουν, χρησιμοποιούν το οξυγόνο για να κάψουν λίπος και υδατάνθρακες, που αποτελούν το βασικό καύσιμο του οργανισμού.
Σε αυτό το άρθρο καταρρίπτουμε τον μεγαλύτερο μύθο στην ιστορία της υγείας και διατροφής! Η υγεία του καρδιαναπνευστικού συστήματος είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που συντελούν στην συνολική υγεία ενός ατόμου. Σίγουρα έχετε ακούσει ότι πρέπει να αθλούμαστε συχνά και πως πρέπει να κάνουμε αερόβια γυμναστική για να τη διατηρήσουμε ούτως ώστε να είμαστε υγιείς. Πάμε να δούμε λοιπόν κατά πόσο ισχύουν αυτοί οι ισχυρισμοί; Ετοιμαστείτε, γιατί θα διαβάσετε πράγματα που άλλοι δεν τολμούν να σας εξομολογήσουν.
Ασκήσεις για καύση λίπους από το σπίτι!
Το VO2max, ή αλλιώς η λεγόμενη «αερόβια ικανότητα», καθώς πρέπει να επιστρατευθεί ο αερόβιος μεταβολισμός για αυτήν τη μέτρηση, είναι «η πρόσληψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια μιας άσκησης η οποία έχει τέτοια ένταση ώστε η πραγματική πρόσληψη οξυγόνου φθάνει ένα μέγιστο πέρα από το οποίο δεν μπορεί να αυξηθεί η προσπάθεια». Μιλάμε λοιπόν καύση λίπους vo2 max ένα πλατώ πρόσληψης οξυγόνου, το οποίο μετράται κατά τη διάρκεια μιας διαδικασίας που ονομάζεται αξιολόγηση αερόβιας ικανότητας μέσω εργομέτρησης και περιλαμβάνει μερικές εξοντωτικές, προοδευτικά αυξανόμενες αεροβικές δοκιμές.
Συνιστούμε αυτή την μέθοδο προπόνησης στους μαθητές μας ως πιο αποτελεσματική για την καύση λίπους σε σχέση με την αερόβια άσκηση χαμηλής ή μέτριας έντασης για πολλαπλούς λόγους. Εκτός από τον χρόνο που εξασκούμαστε, ο μεταβολισμός μας δουλεύει σε υψηλά επίπεδα για όλο το υπόλοιπο 24ωρο, ακόμα και κατά την διάρκεια του ύπνου!
Το VO2peak, από την άλλη, είναι η υψηλότερη τιμή της πρόσληψης οξυγόνου που επιτυγχάνεται σε μια συγκεκριμένη δοκιμή, σχεδιασμένη ώστε να φέρει το υποκείμενο στα όριά του, ανεξάρτητα από την προσπάθεια του υποκειμένου. Για να απλουστεύουμε καύση λίπους vo2 max πράγματα.
Όσο μεγαλύτερη η λεγόμενη αερόβια ικανότητα, ή αλλιώς η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, τόσο καλύτερη είναι η καρδιαγγειακή και η καρδιαναπνευστική μας υγεία.
Δεξιά: Η απέκκριση της κρεατινίνης σε ούρα 24ώρου, ο οποίος είναι δείκτης συνολικής μυϊκής μάζας σώματος, έναντι ηλικίας στους άνδρες Α και στις γυναίκες Β Αριστερά: VO2max ανά kg σωματικού βάρους ως συνάρτηση της ηλικίας σε υγιείς άνδρες άνδρες Α και γυναίκες Β Πηγή: Fleg JL, Lakatta EG.
J Appl Physiol65 3Sep Παρατηρούμε λοιπόν πως με την πάροδο του χρόνου έχουμε μείωση μυικής μάζας και ανάλογα της καρδιαναπνευστικής υγείας. Όμως αν υπάρχουν κι άλλοι παράγοντες οι οποίοι επηρεάζουν; Καλό θα ήταν να αποσυνδέσουμε εντελώς την ηλικία με το θέμα μας. Τα επίπεδα ορμονών τα οποία πέφτουν με την πάροδο του χρόνουν θα μπορούσαν να δώσουν εξηγήσεις.
Επίσης, θα μπορούσαμε να πούμε πως τα επίπεδα κρεατινίνης επηρεάζονται από την κατανάλωση κρέατος και την υγεία των νεφρών. Για να αποσυνδέσουμε την ηλικία λοιπόν, προχωράμε σε μία έρευνα που έγινε τοστην οποία επιλέχθηκαν νεαροί και μεσήλικες αθλητές κωπηλάτες.
Εδώ βλέπουμε πως λιγότερη μυική μάζα συνδέεται με χειρότερη καρδιαναπνευστική υγεία και σε νεαρά, αλλά και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
Και για να μην αφήσουμε άλλα περιθώρια, φεύγουμε και από τον αθλητικό πληθυσμό και προχωράμε σε μία έρευνα που έγινε τοστην οποία οι γυναίκες που έκαναν γυμναστική σε συνδυασμό με δίαιτα βρέθηκαν να έχουν καλύτερη καρδιαναπνευστική υγεία από αυτές που έκαναν μόνο δίαιτα. Προηγουμένως είδαμε μια σύνδεση, σταδιακά ελπίζω πως γίνομαστε και πιο σίγουροι.
