Καύση σωματικού λίπους, Τα 12 μυστικά για καύση λίπους
Κάνε γυμναστική με βάρη: Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι απαραίτητες για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Οι μύες του σώματος είναι μεταβολικά ενεργοί, δηλαδή καίνε θερμίδες, επομένως η μυϊκή ανάπτυξη είναι σημαντικό «εργαλείο» για να πετύχεις την επιθυμητή μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα σου. Κατανάλωσε αρκετές πρωτεΐνες: Οι πρωτεΐνες είναι η κύρια «τροφή» για τους μυς σου, επομένως τις χρειάζεσαι για να αυξήσεις ή να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα.
Επίσης, σε χορταίνουν πολύ περισσότερο από τους υδατάνθρακες κι έτσι σε βοηθούν να μειώσεις την πείνα και τις λιγούρες —άρα και να τρως λιγότερο. Ιδανικές επιλογές για να πάρεις ποιοτικές πρωτεΐνες είναι τα πουλερικά, του αυγό, τα όσπρια και τα καύση σωματικού λίπους.
Καύση λίπους: 9+1 τρόποι να δεις άμεσα αποτελέσματα
Κοιμήσου περισσότερο: Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος καύση σωματικού λίπους ρόλο στον μεταβολισμό και στο βάρος. Φρόντισε λοιπόν να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες τη μέρα, κάθε μέρα της εβδομάδας.
Βάλε τσάντα αδυνατίσματος διατροφή σου το ξίδι: Πέρα από τη συμβολή του στην υγεία της καρδιάς και στη ρύθμιση του σακχάρου, το ξίδι διευκολύνει και την καύση του λίπους. Σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, κουταλιές της σούπας ml ξίδι τη μέρα μειώνουν το σωματικό βάρος, το λίπος στην κοιλιά και την περίμετρο της μέσης σε διάστημα 12 εβδομάδων!
Αύξησε την κατανάλωση υγιεινών λιπαρών: Λιπαρά για να κάψεις το λίπος; Κι όμως!
Αρκεί να είναι υγιεινά και θρεπτικά, όπως αυτά που υπάρχουν στο ελαιόλαδο, στους ξηρούς καρπούς και στο ψάρι. Τα λιπαρά μεταβολίζονται με αργό ρυθμό στο σώμα σου κι έτσι σε βοηθούν να κατευνάσεις την πείνα και τις λιγούρες σου, άρα και να χάσεις πιο εύκολα τα περιττά κιλά.
Μην παραλείπεις τις φυτικές ίνες από το γεύμα σου: Οι φυτικές ίνες —και ιδίως οι διαλυτές ίνες που βρίσκονται στα όσπρια, στους καρπούς και τους σπόρους, στα φρούτα και στα λαχανικά— απορροφούν νερό καθώς μετακινούνται αργά κατά μήκος του πεπτικού σωλήνα.
Οι 12 τροφές που επιταχύνουν την καύση λίπους Οι 12 τροφές που επιταχύνουν την καύση λίπους Iatropedia newsroom 19 Φεβρουαρίου Η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος.
Με τον τρόπο αυτόν σε χορταίνουν για πολλές ώρες. Μείωσε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες: Ούτε ιδιαίτερα θρεπτικοί είναι ούτε σε βοηθούν να αδυνατίσεις, επομένως φρόντισε να τους αντικαταστήσεις με αντίστοιχους ολικής άλεσης. Για παράδειγμα, αντί για λευκό ψωμί και λευκά μακαρόνια προτίμησε τα αντίστοιχα ολικής και για το πρωινό σου επίλεξε τη βρόμη αντί για τα κλασικά δημητριακά με ζάχαρη.
Τα 12 μυστικά για καύση λίπους
Σύμφωνα με τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα, μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένους λευκούς υδατάνθρακες είναι… εγγύηση για την αύξηση του σωματικού βάρους και τη συσσώρευση έξτρα λίπους. Πιες καφέ: Δεν είναι τυχαίο που η καφεΐνη αποτελεί βασικό συστατικό σε όλα σχεδόν τα προϊόντα που στοχεύουν στην καύση του συσσωρευμένου λίπους.
Συγκεκριμένα, η καφεΐνη αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και διευκολύνει τη διάσπαση των λιπαρών οξέων στο σώμα.
Νέο εύρημα για τον μηχανισμό καύσης του σωματικού λίπους Πρώτη καταχώρηση: Παρασκευή, 29 ΟκτωβρίουΖήσης Ψάλλας Τα τελευταία χρόνια, έχει γίνει μεγάλη προσπάθεια να βρεθούν τρόποι να προκληθεί στα λιποκύτταρα παραγωγή θερμότητας ως αντιμετώπιση της παχυσαρκίας καύση σωματικού λίπους του διαβήτη τύπου 2. Σε μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Nature, μια διεθνής ομάδα ερευνητών με επικεφαλής τον Alan Saltiel, διευθυντή του Ινστιτούτου για τον Διαβήτη και τη Μεταβολική Υγεία στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο, περιγράφει πώς η παραγωγή ενέργειας και θερμότητας ρυθμίζονται στην παχυσαρκία μέσω μιας προηγουμένως άγνωστης κυτταρικής οδού. Το ανθρώπινο σώμα διασπά τους υδατάνθρακες που καταναλώνονται σε γλυκόζη, η οποία είναι η κύρια πηγή καυσίμου για τα κύτταρα. Η περιττή γλυκόζη αποθηκεύεται ως γλυκογόνο στα κύτταρα του ήπατος και των σκελετικών μυών, όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ξαφνικές ενεργειακές ανάγκες ή για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το γλυκογόνο παρέχει ένα σήμα που προκαλεί μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο διαχείρισης της ενέργειας.
Μάλιστα, είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα η παρατήρηση ότι η τόνωση του μεταβολισμού προκύπτει κυρίως από τον αυξημένο ρυθμό καύση σωματικού λίπους του λίπους, σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition.
Μην παραλείπεις τα προβιοτικά: Τα προβιοτικά είναι «καλά» βακτήρια με πολλαπλά οφέλη για την υγεία σου. Όσον αφορά το αδυνάτισμα, η επαρκής πρόσληψη προβιοτικών —είτε μέσω της κατανάλωσης τροφών που τα περιέχουν είτε μέσω της λήψης συμπληρώματος— συνδέεται με αυξημένο ρυθμό καύσης του λίπους και ευκολότερη διαχείριση του σωματικού βάρους.
Να ποιοι καίνε ευκολότερα και περισσότερο λίπος
Αύξησε την πρόσληψη σιδήρου: Καύση σωματικού λίπους δεν το γνωρίζεις, όμως ο σίδηρος παίζει ρόλο στη λειτουργία του θυρεοειδούς, του μικρού αδένα σε σχήμα πεταλούδας που αποτελεί το «κέντρο ελέγχου» του μεταβολισμού σου.
Μια έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό σου μπορεί να επιβραδύνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς, με αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους σου. Φρόντισε λοιπόν να παίρνεις τον απαραίτητο σίδηρο από τροφές όπως το κρέας, τα θαλασσινά, η σόγια, το σπανάκι και τα φασόλια για να κρατήσεις τον θυρεοειδή σου και τον καύση σωματικού λίπους σου σε… φόρμα!
