Ολόκληρη η δίαιτα 30


Προβολή Τι είναι η δίαιτα Ζώνης; Πρόκειται για μία πρωτεϊνική δίαιτα, η οποία δεν περιλαμβάνει πολλά Ολόκληρη η δίαιτα 30. Παρουσιάστηκε μόλις το στην αγορά και έγινε ιδιαίτερα δημοφιλής, κυρίως στην Αμερική αλλά και σε άλλα κράτη.

Ολόκληρη η δίαιτα 30 τσάι κανέλας και μέλι για απώλεια βάρους

Είναι μια δίαιτα που μοιάζει με τη δίαιτα του Atkins, αλλά περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες. Ο εμπνευστής της Barry Sears υποστηρίζει ότι για να χάσει κάποιος βάρος πρέπει να είναι προσεκτικός όσον αφορά στη «σωστή ποσοστιαία σύσταση της τροφής», δηλαδή στη σύσταση των τροφών σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη.

Ο ίδιος προτείνει συγκεκριμένα ποσοστά, τα οποία ωθούν τον οργανισμό να λειτουργεί «στα όρια της ζώνης ανώτατης ενέργειας και ανώτατης δυνατής απώλειας βάρους». Ποια η φιλοσοφία της Ολόκληρη η δίαιτα 30 αυτής; Εμπνευστής της δίαιτας της Ζώνης είναι ο Barry Sears, που για 10 χρόνια υπήρξε ερευνητής του αμερικανικού ιδρύματος ΜΙΤ στον τομέα της φαρμακευτικής και που έχει γράψει πολλά βιβλία όσον αφορά στην εν λόγω δίαιτα.

Δίαιτα Ζώνης

Ο ίδιος επικέντρωσε τις μελέτες του στα στοιχεία που συνδέουν τη διατροφή με την παραγωγή της ινσουλίνης στο σώμα μας. Η κατάρτισή της βασίστηκε στο σκεπτικό ότι η ισορροπημένη λήψη υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους, «προτρέπει» το σώμα μας στην έκκριση ινσουλίνης σε ιδανικά επίπεδα. Οι ενδεικτικές τιμές της ινσουλίνης, διατηρούνται μέσω του διαιτολογίου, σε αυτά τα επιθυμητά ύψη συνθέτοντας τη «ζώνη» τιμών, στο πλαίσιο της οποίας μπορούν να διακυμανθούν.

Ο Barry Sears διατείνεται συγκεκριμένα ότι για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός και κατά συνέπεια για να λειτουργεί σωστά ο οργανισμός, πρέπει η ποσοστιαία σύσταση των γευμάτων να βασίζεται στη φόρμουλα Για παράδειγμα στις θερμίδες κάθε γεύματος οι 30 θα πρέπει να είναι υδατάνθρακες, οι 40 πρωτεΐνες και οι υπόλοιπες 30 λίπη.

Δε βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα Συμπερασματικά Η βάση των περισσότερων διάσημων διαιτών είναι η γρήγορη απώλεια βάρους. Όμως, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι εκεί που πρέπει να εστιάσουμε είναι η αλλαγή της διατροφικής συμπεριφοράς. Επιπλέον, όταν αφαιρούνται από τη διατροφή ολόκληρες ομάδες τροφίμων, χωρίς την αναλογη αντικατάστασή τους, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος να δημιουργηθούν ελλείψεις απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Δεν είναι όλες οι δίαιτες ίδιες Φυσικά, ανάλογα με την κατάσταση υγείας του καθενός ενδέχεται να του προτείνει και ο ίδιος ο διαιτολόγος κάποιο από τα παραπάνω διατροφικά πλάνα, όπως είναι για παράδειγμα τη διατροφή χαμηλή σε fodmaps για την ανακούφηση των συμπτωμάτων ευερέθυστου εντέρου ή τη δίαιτα dash για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Με τον τρόπο αυτό όχι μόνο λειτουργεί καλά ο οργανισμός, αλλά μειώνεται το αίσθημα της πείνας, γεγονός που συνεπάγεται απώλεια βάρους. Αυτό που αξίζει ωστόσο να σημειωθεί είναι ότι τα ποσοστά που προτείνει η δίαιτα της Ζώνης είναι διαφορετικά από εκείνα που συνιστά η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας… Ποια είναι η διάρκειά της; Η κυρίως δίαιτα έχει διάρκεια 2 εβδομάδες, αλλά ο Barry Sears συνιστά τη δια βίου εφαρμογή της με σταδιακή ωστόσο πρόσθεση θερμίδων.

Τι επιτρέπεται να τρως και τι απαγορεύεται αν ακολουθείς τη διαίτα Whole30 July 11, Η δίαιτα Whole30 είναι ένα πρόγραμμα αυστηρής διατροφής με διάρκεια ένα μήνα.

Τι εγγυάται; Η δίαιτα της Ζώνης εγγυάται απώλεια κιλών κατά τις επτά πρώτες ημέρες. Οδηγίες Στη δίαιτα της Ζώνης είναι πολύ σημαντικό το ωράριο κατανάλωσης των τροφών. Πιο συγκεκριμένα, το πρωινό σας πρέπει να το λαμβάνετε μέσα σε μία ώρα αφότου ξυπνήσετε κι έπειτα πρέπει να τρώτε ανά ώρες.

Ολόκληρη η δίαιτα 30 Συμβουλές απώλειας βάρους για νύφες

Επίσης, συνίσταται σε καθιέρωση μικρών σνακ μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού, γεγονός που θα συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του αισθήματος της πείνας και αντίστοιχα στη μείωση της ποσότητας των κύριων γευμάτων. Μάλιστα στο στάδιο αυτό επιτρέπεται η πρόσθεση στο διαιτολόγιο μικρής ποσότητας άπαχης πρωτεΐνης. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να προμηθευτείτε έναν θερμιδομετρητή, ο οποίος θα περιέχει και τη σύσταση των τροφίμων σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη και βάσει αυτού να υπολογίζετε κάθε φορά τη σύσταση των γευμάτων σας σε όλα τα ανωτέρω στοιχεία.

Ολόκληρη η δίαιτα 30 ανδρικά πόδια αδυνατίσματος

Πώς όμως θα το πετύχετε αυτό; Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης και υδατάνθρακα παρέχει στον οργανισμό 4 θερμίδες και κάθε γραμμάριο λίπους 9 θερμίδες. Έτσι, εάν θέλετε το μενού της Δευτέρας για παράδειγμα να περιλαμβάνει 1. Με τον ίδιο τρόπο μπορείτε να υπολογίσετε την απαιτούμενη σύσταση των γευμάτων σας σε λίπη και υδατάνθρακες.

Ολόκληρη η δίαιτα 30 η κετο δίαιτα λειτουργεί

Στο στάδιο αυτό είστε πλέον βέβαιοι ότι οι υδατάνθρακες του ημερήσιου διαιτολογίου σας έχουν κύρια πηγή προέλευσης τα φρούτα συμβουλές για την απώλεια λίπους στην κοιλιά τα λαχανικά, ενώ παράλληλα μπορείτε να τους λαμβάνετε κι από άλλες πηγές, όποως π.

Χρησιμοποιείτε δηλαδή τους υδατάνθρακες ως συμπληρωματικό — συνοδευτικό των γευμάτων σας.

Ολόκληρη η δίαιτα 30 όπου πηγαίνει το λίπος που καίει

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι οι υδατάνθρακες αυτοί που λειτουργούν συμπληρωματικά των υπολοίπων δεν πρέπει να ξεπερνούν το ¼ των υδατανθράκων κάθε γεύματος. Εάν δηλαδή θέλετε να λάβετε θερμίδες καταναλώνοντας μία σαλάτα με λάχανο, 1 φρούτο και ψωμί, Ολόκληρη η δίαιτα 30 πρέπει να λάβετε υπόψη σας ότι οι υδατάνθρακες που προέρχονται από το ψωμί δε θα πρέπει να ξεπερνούν τις 60 θερμίδες.

Πότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί αυτή η δίαιτα; Η επιστημονική άποψη μου είναι ότι η δίαιτα της ζώνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε κάποιες εξαιρετικές περιπτώσεις που χρειάζεται γρήγορη απώλεια βάρους και μόνο από υγιείς ενήλικες ανθρώπους.

Ξέρεις ότι πολλές γυναίκες ψάχνουν online προγράμματα διατροφής για να χάσουν πολλά κιλά σε λίγες μέρες; Και να πού βρίσκεται το πρόβλημα: Ένα ενδεικτικό διαιτολόγιο δε σου δίνει τη συνολική εικόνα. Δεν σε βοηθάει να καταλάβεις γιατί η διατροφολόγος έχει επιλέξει αυτές τις τροφές και με αυτούς τους συνδυασμούς. Δεν σου δίνει βοήθεια για το τι να κάνεις μετά τις 7, 10 μέρες ή και 2 εβδομάδες του προγράμματος. Και εκεί βρίσκεται η πραγματική λύση για να φτάσεις στα κιλά που είναι ιδανικά για σένα και να μην ασχοληθείς ποτέ ξανά με δίαιτες - ένα πρόγραμμα διατροφής οφείλει να σε μάθει να τρως σωστά και όταν κάνεις δίαιτα, Ολόκληρη η δίαιτα 30 και για όλη την υπόλοιπη ζωή σου. Όλοι και όλες κάνουμε παρασπονδίες και τρώμε και πράγματα που ξέρουμε ότι δεν μας προσφέρουν τίποτα, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες τροφές μας προσφέρουν όντως κάτι, αλλά και πώς πρέπει να τις τρώμε.

Ο χρόνος εφαρμογής της δε θα πρέπει να ξεπερνάει τις 2 εβδομάδες. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να εφαρμοστεί από εφήβους, ενώ άτομα που νοσούν θα πρέπει να συμβουλευτούν το θεράποντα ιατρό τους. Τι την κάνει ελκυστική; Η δίαιτα αυτή είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτείνη, η οποία μειώνει το αίσθημα της πείνας.

Ολόκληρη η δίαιτα 30 δίαιτα απώλειας βάρους με νηστίσιμο φαγητό

Αυτό σε συνδυασμό με το ότι τα αποτελέσματα είναι γρήγορα εμφανή, την κάνει ιδιαίτερα ελκυστική στους ενδιαφερόμενους. Ποια τα μειονεκτήματά της; Όμως, τα μειονεκτήματα της εφαρμογής αυτής της δίαιτας υπερτερούν κατά πολύ των πλεονεκτημάτων της. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η δίαιτα αυτή εκτός από επιζήμια για τον οργανισμό έχει και πρακτικές δυσκολίες εφαρμογής καθώς απαιτούνται θερμιδομετρητής και υπολογισμοί.