Μακρο ποσοστό λίπους
Στο παρόν άρθρο, θα εστιάσουμε στο ρόλο της διατροφής, σε επίπεδο μακρο- και μικρο-θρεπτικών συστατικών και τροφίμων.
- Σημαντικός ο ρόλος της διατροφής στην γονιμότητα
- Ωστόσο, υπάρχουν πάντα τρόποι για να μειωθεί η λιπώδης μάζα αποτελεσματικά!
- Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά στο σπίτι
- Τι είδους τσάι βοηθά στην απώλεια βάρους
- Η δίαιτα μάκρο και τα πλεονεκτήματά της για τον οργανισμό
- Εντοπίζεται κάτω από το δέρμα και πάνω από τους μύες.
Η διατροφή μπορεί αν επηρεάσει την γονιμότητα ακόμα και όταν το βάρος του σώματος μακρο ποσοστό λίπους μέσα σε φυσιολογικά όρια, μια γυναίκα δηλαδή που είναι υπέρβαρη αλλά τρέφεται σωστά να μην έχει προβλήματα γονιμότητας ενώ μια άλλη που έχει φυσιολογικό βάρος αλλά δεν καταναλώνει τις κατάλληλες τροφές να έχει προβλήματα σύλληψης.
Πολλές μελέτες έχουν καταδείξει ότι αύξηση του ΔΜΣ οδηγεί σε μειωμένη συγκέντρωση σπέρματος [3, 4] και μειωμένη κινητικότητά του [5].
Τέλος, συσχέτιση υπάρχει και μεταξύ παχυσαρκίας και στυτικής δυσλειτουργίας. Αυτό πιθανόν να είναι αποτέλεσμα μετατροπής των ανδρογόνων σε οιστραδιόλη από το ένζυμο αρωματάση του λιπώδους ιστού αυξημένο λίπος ® αυξημένη αρωματάση ® μείωση των ανδρογόνων [8].
Αντίστοιχα είναι τα αποτελέσματα των μελετών και για τις παχύσαρκες γυναίκες.
Το αισιόδοξο μήνυμα είναι ότι όλες αυτές οι επιπτώσεις του αυξημένου σωματικού βάρους είναι αναστρέψιμες. Ο Clark και συν, βρήκαν ότι μετά από απώλεια Άνδρες λιποβαρείς τείνουν να έχουν χαμηλότερη συγκέντρωση σπέρματος σε σχέση με νορμοβαρείς άνδρες, αν και η έρευνα σε αυτό το σημείο είναι ελλιπής.
Υποδόριο λίπος – Τι είναι και πώς μπορείτε να το ξεφορτωθείτε
Ποιότητα διατροφής και Αναπαραγωγική Υγεία Η υιοθέτηση μια ισορροπημένης διατροφής αποτελεί το κλειδί στη διατήρηση γενικότερης καλής υγείας και ευεξίας. Ωστόσο, όσον αφορά στην αναπαραγωγική υγεία υπάρχουν κάποια συγκεκριμένα διατροφικά συστατικά που παίζουν καίριο ρόλο. Για τον άνδρα που επιθυμεί να γίνει σύντομα πατέρας, συμβουλεύουμε τα εξής: Επιλέξτε διατροφή με επαρκή ποσότητα υδατανθράκων ολικής άλεσης, πλούσια σε φυλλικό οξύ και λυκοπένιο, καθώς από μελέτες φαίνεται ότι τέτοιου είδους δίαιτα σχετίζεται με καλύτερη ποιότητα σπέρματος [16] Καταναλώστε καθημερινά φρούτα και λαχανικά, καθώς έχει βρεθεί ότι και αυτά βελτιώνουν την ποιότητα του πέρματος [17] Περιορίστε σημαντικά το αλκοόλ!
Φαίνεται ότι όσο η πρόσληψη αλκοόλ αυξάνεται τόσο επιδεινώνεται η ποιότητα του σπέρματος [18] Συzητήστε με το γιατρό σας το ενδεχόμενο συμπληρωματικής μακρο ποσοστό λίπους κάποιας αντιοξειδωτικής βιταμίνης π. Τα αντιοξειδωτικά είναι υπεύθυνα για την απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών από το αίμα.
Macros Calculator | Πώς να υπολογίσεις τα Macros σου για Flexible Dieting και IIFYM;
Οι ελεύθερες ρίζες, αν και αποτελούν φυσιολογικά παράγωγα της κυτταρικής αναπνοής, όταν βρίσκονται σε περίσσεια, οδηγούν σε οξειδωτικό στρες, με δυσμενείς επιπτώσεις στην ποιότητα του σπέρματος. Ο άνθρωπος διαθέτει αντιοξειδωτικά ένζυμα, όμως υπάρχουν και κάποια διατροφικά συστατικά που δρουν ως αντιοξειδωτικά βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, β-καροτένιο, σελήνιο, φλαβονοειδή κλπ.
OnMed Παρασκευή, 12 Νοεμβρίου Η Μακροθρεπτική δίαιτα ή αλλιώς δίαιτα μάκρο είναι ο όρος της δίαιτας που λαμβάνει ως βασικό άξονα τα μακροθρεπτικά συστατικά στη διατροφή μας, αυτά δηλαδή μακρο ποσοστό λίπους συστατικά που πρέπει απαραιτήτως να υπάρχουν στο διαιτολόγιο μας και αυτά είναι οι υδατάνθρακες, οι πρωτεϊνες και τα λιπαρά. Στη Μακροθρεπτική δίαιτα υπολογίζονται οι ποσότητες και οι αναλογίες όλων των μακροθρεπτικών συστατικών, σύμφωνα με τις ενεργειακές ανάγκες του κάθε ατόμου. Αντί δηλαδή να εστιάσουμε απλά στις θερμίδες, όπως γίνεται στα περισσότερα προγράμματα αδυνατίσματος, εστιάζουμε στην ποιότητα και στην ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών για την κάλυψη των αναγκών του οργανισμού. Ας δούμε όμως πιο αναλυτικά γιατί χρειαζόμαστε τα μακροθρεπτικά συστατικά στη διατροφή μας. Οι πρωτεΐνες υψηλής και χαμηλής βιολογικής αξίας Οι πρωτεΐνες αποτελούν το βασικό δομικό συστατικό των ιστών για την ανάπτυξη και συντήρηση του σώματος.
Η υψηλή πρόσληψη αντιοξειδωτικών μέσω της διατροφής έχει φανεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος, σε σχέση με τη μακρο ποσοστό λίπους ή χαμηλή πρόσληψη [20]. Κάποιες μελέτες υποστηρίζουν ότι το όφελος περιορίζεται μόνο στη βιταμίνη C, ενώ άλλες μελέτες υποστηρίζουν ότι εξίσου ευεργετική είναι και η πρόσληψη σεληνίου και βιταμίνης Ε [19, 20].
Όσον αφορά στη συμπληρωματική χορήγηση αντιοξειδωτικών, μια συστηματική ανασκόπηση που εξέτασε 48 τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές κατέληξε ότι η ποιότητα των ενδείξεων είναι χαμηλή για να καταλήξουμε σε οριστικά συμπεράσματα, όμως φαίνεται ότι η λήψη αντιοξειδωτικών στους άνδρες σχετίζεται με αυξημένα ποσοστό γεννήσεων στο ζευγάρι [21]. Και η διατροφή των γυναικών φαίνεται ότι σχετίζεται με τη γονιμότητά τους, επηρεάζοντας κυρίως την ωορρηξία.
Για τις γυναίκες που επιθυμούν να τεκνοποιήσουν: Μην αυξάνετε πολύ τη ζωική πρωτεΐνη κρέας, τυρί, κοτόπουλο κ.
Αντικαταστήστε αν το επιθυμήτε εν μέρει τους υδατανθράκες με φυτική πρωτεΐνη όσπρια, μανιτάρια, σόγιακαθώς κάτι τέτοιο φαίνεται να δρα ευεργετικά [22]. Κόψτε μαχαίρι τα trans λιπαρά! Περιορίστε σημαντικά ή κόψτε εντελώς το αλκοόλ, καθώς έτσι οι πιθανότητες να μείνετε έγκυος διπλασιάζονται [24]!
Περιορίστε την καφεϊνη και κυρίως τα καφεϊνούχα ροφήματα αναψυκτικά, τσάικαθώς υπάρχουν πρόσφατα δεδομένα ότι η κατανάλωσή τους μειώνει τις πιθανότητες τεκνοποίησης [24]. Συζητήστε με το γιατρό σας το ενδεχόμενο λήψης κάποιου πολυβιταμινούχου σκευάσματος, σιδήρου ή φυλλικού οξέος.
Οι καλύτερες ασκήσεις για την καύση του λίπους 4 λεπτά Οι αναερόβιες ασκήσεις είναι υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας, ενώ οι αερόβιες είναι ασκήσεις μεσαίας ή χαμηλής έντασης για μακρά διάρκεια Τελευταία ενημέρωση: 12 Φεβρουάριος, Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να κάψετε λίπος. Εδώ θα σας μιλήσουμε για μερικές από τις πιο καλές ασκήσεις για την καύση του λίπους, που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινότητα σας για να στοχεύσετε σε αυτές τις συγκεκριμένες περιοχές που, για τις γυναίκες, τείνουν να είναι οι γοφοί και η κοιλιά.
Έχει βρεθεί ότι γυναίκες που λαμβάνουν πολυβιταμινούχα σκευάσματα έχουν λιγότερες πιθανότητες να αντιμετωπίζουν ωορρηκτική υπογονιμότητα [25].
H συμπληρωματική χορήγηση φυλλικού οξέος έχει επίσης σχετιστεί με υψηλότερα ποσοστά επιτυχών κυήσεων μετά από υποβοηθούμενη αναπαραγωγή σε γυναίκες [26].
Μείωση λίπους χωρίς άσκηση: Γίνεται;
Συνοπτικά, φαίνεται ότι η διατροφή υπερ της γονιμότητας χαρακτηρίζεται πάνω απ'όλα από ισορροπία, υψηλό σκορ μακρο ποσοστό λίπους προς trans λιπαρών οξέων, φυτική versus ζωική πρωτεΐνη, χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο και αυξημένη πρόσληψη σιδήρου και πολυβιταμινών [27].
Βιβλιογραφικές αναφορές 1. Sallmen, M. Epidemiology, Magnusdottir, E. Hum Reprod, Jensen, T. Fertil Steril, Hammoud, A. Martini, A. Chavarro, J. Kort, H. J Androl, Makhsida, N. J Urol, Mutsaerts, M. Boots, C.
- Search Δίαιτα Macro: Γρήγορο αδυνάτισμα χωρίς στερήσεις Αν έχεις την υπομονή και τη γνώση να μετράς τα μακροθρεπτικά συστατικά κάθε μπουκιάς που τρως, θα αδυνατίσεις πιο γρήγορα από όσο ονειρευόσουν.
- Μπορείτε να χάσετε βάρος με το Cymbalta
- Υποδόριο λίπος - Τι είναι και πώς μπορείτε να το ξεφορτωθείτε | nidozaragoza.es
- Πόσο λίπος πρέπει να έχω; | nidozaragoza.es
- Macros Calculator | Πώς να υπολογίσεις τα Macros σου για Flexible Dieting και IIFYM;
- Δίαιτα Macro: Γρήγορο αδυνάτισμα χωρίς στερήσεις
- Ανατομία του λίπους | Λιποαναρρόφηση
- Εικονίδιο του φορέα αδυνατίσματος
