Μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους, Η αργή και σταθερή απώλεια κιλών είναι η καλύτερη μακροπρόθεσμα | imommy
Μάθε περισσότερα Μεσογειακή διατροφή Η μεσογειακή διατροφή ενθαρρύνει την κατανάλωση σημαντικής ποσότητας υγιεινών τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και μονοακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο με μέτρια κατανάλωση θαλασσινών, πουλερικών και γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως τυρί, γάλα και αυγά.
Ζωτικά όργανα
Η μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους κόκκινου κρέατος είναι γενικά περιορισμένη. Σπουδές προτείνουν ότι η μεσογειακή δίαιτα προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια βάρους από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, αλλά περίπου την ίδια απώλεια βάρους με άλλες παρόμοιες δίαιτες Mancini, Όπως συμβαίνει με πολλές δίαιτες, μπορεί να έχει η μεσογειακή διατροφή άλλα οφέλη για την υγείαόπως βελτίωση της χοληστερόλης, μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Συνολικά, η μεσογειακή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι απαραίτητα καλύτερη από άλλες δίαιτες μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους χρησιμοποιούνται από άτομα που είναι υπέρβαρα ή έχουν παχυσαρκία και προσπαθούν να χάσουν βάρος Mancini, Διατροφή DASH Διατροφικές προσεγγίσεις μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους τη διακοπή της υπέρτασης ή δίαιτα DASH, είναι μια δίαιτα που σχεδιάστηκε αρχικά για να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή τους πίεση υπέρταση.
Η δίαιτα DASH δίνει έμφαση στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, φασολιών, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά και λιπαρών πρωτεϊνών, όπως κοτόπουλο και ψάρι. Περιορίζει επίσης το κόκκινο κρέας, τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα, τα κορεσμένα λιπαρά και το νάτριο όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού, ή mg, νατρίου την ημέρα. Κετογονική διατροφή Κετογονικές ή κετο, οι δίαιτες σας ενθαρρύνουν να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων μεταξύ γραμμαρίων την ημέρα και να τρώτε περισσότερα λίπη και πρωτεΐνες.
Η θεωρία είναι ότι μειώνοντας τον αριθμό των υδατανθράκων που τρώτε, αναγκάζετε το σώμα σας μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους μια κατάσταση διατροφικής κέτωσης όπου το συκώτι σας μετατρέπει τα λίπη σε κετόνες, οι οποίες μπορούν στη συνέχεια να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας αντί των υδατανθράκων Abassi, Όταν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση κέτωσης, το σώμα σας μεταβαίνει σε λειτουργία καύσης λίπους Abassi, Επίσης, ορισμένα άτομα που έχουν δίαιτα κετογόνου μπορεί να αισθάνονται λιγότερο πεινασμένα και να μειώνουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, προάγοντας περαιτέρω απώλεια βάρους χωρίς να χρειάζεται να μετρήσουν τις θερμίδες Abassi, Πολλοί άνθρωποι που ξεκινούν μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, θα παρατηρήσουν ταχεία απώλεια βάρους τις δύο πρώτες εβδομάδες.
Αυτό πιθανότατα οφείλεται σε διουρητικό αποτέλεσμα όπου μέρος της αρχικής απώλειας βάρους είναι βάρος νερού.
MORE FOR YOU
Ένα μειονέκτημα των κετογονικών δίαιτων είναι ότι μπορούν Αυξήστε τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης σαςπου αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου Bueno, Επίσης, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να παραμείνουν σε αυτόν τον τύπο περιοριστικής διατροφής, έτσι Η μακροχρόνια απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί Μπουένο, Οι πρώτες εβδομάδες της δίαιτας συνοδεύονται συχνά από την κετο γρίπη, η οποία περιλαμβάνει συμπτώματα κόπωσης, ευερεθιστότητας, κεφαλαλγίας, διάρροιας και δυσκοιλιότητας.
Εν τέλει, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η μακροχρόνια απώλεια βάρους ενός έτους ή περισσότερο είναι η ίδια στις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή σε υψηλές υδατάνθρακες Gardner, Παλαιολιθική διατροφή Η παλαιολιθική, ή παλαιό, δίαιτα προσπαθεί να αναδημιουργήσει τη διατροφή μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους θα είχαν καταναλώσει οι πρόγονοί μας.
Αυτό περιλαμβάνει άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά και εξευγενισμένα λίπη και σάκχαρα δεν επιτρέπονται.
Αρκετές μελέτες εμφάνιση βραχυπρόθεσμης απώλειας βάρους στην παλαιοδιατροφή Freire, Μία μελέτη έδειξε ότι μια παλαιό δίαιτα βοήθησε τις μετεμμηνοπαυσιακές παχύσαρκες γυναίκες να χάσουν βάρος στους μήνες, αλλά κατά το διετές σημάδι, η διαφορά είναι ότι το βάρος δεν ήταν σημαντικά μικρότερο από την ομάδα που δεν ήταν παλαιοί Mellberg, Όπως και η διατροφή κετο, οι παλαιοί δίαιτες είναι επίσης δύσκολο να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα Freire, Ένα άλλο μειονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι η παλαιό δίαιτα έχει πιθανός κίνδυνος ανεπάρκειας βιταμίνης D, ασβεστίου και ιωδίου Freire, Με βάση τα φυτά Οι φυτικές δίαιτες ποικίλλουν πολύ.
Μερικοί αποκλείουν μόνο το κρέας χορτοφάγοςενώ άλλοι ενδέχεται να αποκλείουν όλα τα ζωικά προϊόντα vegan και άλλα άλλα κάπου στο μεταξύ. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μια φυτική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Απαιτούνται περισσότερες μακροχρόνιες κλινικές δοκιμές. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αποκοπή όλων των ζωικών προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις σε πρωτεΐνες, σίδηρο, ψευδάργυρο, ασβέστιο και βιταμίνες D και B12 Freire, Εάν σκοπεύετε να υιοθετήσετε μια φυτική διατροφή, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Διαφήμιση Roman Daily - Πολυβιταμίνη για άνδρες Η ομάδα των εσωτερικών γιατρών μας δημιούργησε το Roman Daily για να στοχεύσει τα κοινά διατροφικά κενά στους άνδρες με επιστημονικά υποστηριζόμενα συστατικά και δοσολογίες.
Πώς μοιάζει ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους
Μάθε περισσότερα WW Το WW, παλαιότερα γνωστό ως Weight Watchers, είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει παρακολούθηση τροφών, συμβουλές και περιορισμό της ποσότητας φαγητού που τρώτε κάθε μέρα. Αυτό το επιτυγχάνει αναθέτοντας πόντους σε διαφορετικά τρόφιμα και σας δίνει ένα εξατομικευμένο επίδομα πόντων ανά ημέρα.
Είστε ελεύθεροι να χρησιμοποιήσετε αυτά τα σημεία με όποιον τρόπο θέλετε, αλλά η ιδέα δεν είναι να υπερβείτε τον προϋπολογισμό. Υπάρχει επίσης μια κοινότητα υποστήριξης διαθέσιμη μέσω της εφαρμογής WW, ομαδικών ιστότοπων, κ. Η δίαιτα αποτελείται από δύο φάσεις: την απώλεια βάρους και τη διατήρησή της μακροπρόθεσμα.
Δίαιτες απώλειας βάρους: Ποιες είναι πιο αποτελεσματικές; - Διαχείριση Βάρους
Οι εξαιρετικά περιοριστικές δίαιτες μπορεί να ξεκινήσουν την απώλεια βάρους σας, αλλά συνήθως δεν λειτουργούν για να διατηρήσουν το βάρος μακριά, επειδή είναι δύσκολο να παραμείνετε σε μια περιορισμένη διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αποφύγετε τη δίαιτα yo-yo και αναζητήστε μια διατροφή που ενθαρρύνει τις αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής, όπως ολόκληρα τα τρόφιμα και την αυξημένη σωματική δραστηριότητα, για να σας βοηθήσει να είστε υγιείς και να διατηρήσετε το βάρος μακριά.
- Οι «διάσημες» αυτές δίαιτες υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους, μειώνοντας αυστηρά την καταναλισκόμενη ποσότητα ή αποκλείοντας ολόκληρες ομάδες τροφίμων.
- Απώλεια μυϊκής μάζας Στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους ως επί το πλείστον χάνουμε πιο γρήγορα βάρος.
- Μακροπρόθεσμη διατήρηση βάρους: Ενδείξεις τους πρώτους μήνες διατροφής
- Κλείστε Ραντεβού Πότε ενδείκνυται η δίαιτα για απώλεια βάρους; Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελεί επιθυμία και στόχο πολλών ανθρώπων, αλλά αυτό δε σημαίνει πως ένα χαμηλότερο βάρος είναι πάντα ωφέλιμο για την υγεία.
- Αυτό είναι γνωστό ως έλλειμμα θερμίδων και είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.
- Θέλεις να αδυνατίσεις γρήγορα αλλά παρόλες τις προσπάθειες δεν βλέπεις προκοπή; Το πόσο γρήγορα θα αδυνατίσεις και θα χάσεις κιλά δεν εξαρτάται μόνον από εσένα.
Η αργή και σταθερή απώλεια βάρους, περίπου κιλά την εβδομάδα, είναι η καλύτερη. Τα συνεχή σχόλια, οι αυτοέλεγχοι κ.
ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:
Η υποστήριξη μέσω φίλων, οικογένειας ή διαδικτυακής κοινότητας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας. Τέλος, να θυμάστε ότι πολλές μεταβλητές μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο χάνετε βάρος, όπως ηλικία, φύλο, γενική υγεία, φάρμακα κ.
Η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται σαν μια αποθαρρυντική εργασία, και είναι εύκολο να αποθαρρυνθείτε και να θέλετε να το κόψετε. Ο στόχος σας δεν πρέπει να είναι απλώς να χάσετε βάρος, αλλά να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος. Ένα υγιές βάρος μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά.
Φόρμα αναζήτησης
Συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους μια στρατηγική διαχείρισης βάρους που σας ταιριάζει. Όταν αναζητάτε ένα ασφαλές και επιτυχημένο σχέδιο δίαιτας αναζητήστε τα εξής: Σχέδια με μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους που είναι βιώσιμες μακροπρόθεσμα Αποφύγετε τις δίαιτες που εξαλείφουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων ή είναι πολύ περιοριστικές, αξιώνετε σημαντική μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους βάρους σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα ή πείτε σας ότι μπορείτε να αποφύγετε την άσκηση Για να λειτουργήσει μια διατροφή, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων Έχετε έναν τρόπο παρακολούθησης και αυτοελέγχου, όπως εβδομαδιαίες στάθμες, παρακολούθηση φαγητού κ.
Πόση ΑΕΡΟΒΙΑ για ΧΑΣΙΜΟ ΒΑΡΟΥΣ;;; (Αποφυγή τραγικού λάθος)
Δίαιτες που δίνουν έμφαση σε ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες βιβλιογραφικές αναφορές Abbasi, J. Το ενδιαφέρον για την κετογονική δίαιτα αυξάνεται για την απώλεια βάρους και τον διαβήτη τύπου 2. JAMA, 3 Διατροφή με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για μακροχρόνια απώλεια βάρους: μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. British Journal of Nutrition, 7— Επιστημονικά στοιχεία για δίαιτες για απώλεια βάρους: Διαφορετική σύνθεση μακροθρεπτικών συστατικών, διαλείπουσα νηστεία και δημοφιλείς δίαιτες.
Διατροφή, 69, Επίδραση της δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έναντι χαμηλών υδατανθράκων στην απώλεια βάρους 12 μηνών σε υπέρβαρους ενήλικες και στη συσχέτιση με μοτίβο γονότυπου ή έκκριση ινσουλίνης.
JAMA, 7— Αποτελεσματικότητα των εμπορικών προγραμμάτων απώλειας βάρους.
Θέλεις να αδυνατίσεις γρήγορα; Πόσο ρεαλιστικό είναι;
Annals of Internal Medicine, 7 Συστηματική ανασκόπηση της μεσογειακής διατροφής για μακροχρόνια απώλεια βάρους. The American Journal of Medicine, 4— Μακροχρόνιες επιδράσεις μιας δίαιτας παλαιολιθικού τύπου σε παχύσαρκες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: μια τυχαιοποιημένη δοκιμή 2 ετών. European Journal of Clinical Nutrition, 68 3— Αποτελεσματικότητα της διαλείπουσας νηστείας και χρονικά περιορισμένη σίτιση σε σύγκριση με τον συνεχή περιορισμό ενέργειας για απώλεια βάρους.
Θρεπτικά συστατικά, 11 10 Επίδραση της νηστείας εναλλακτικής ημέρας στην απώλεια βάρους, στη διατήρηση του βάρους και στην καρδιοπροστασία μεταξύ των μεταβολικά υγιών παχύσαρκων ενηλίκων. JAMA, 16 : —
