Μείωση της φυσικής όρεξης
Εργαλεία χρήστη
Οι καλύτεροι τρόποι για μείωση της όρεξης 1. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών Δεν ικανοποιούν εξίσου όλες μείωση της φυσικής όρεξης τροφές την πείνα. Για παράδειγμα, σε σύγκριση με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες είναι πιο αποτελεσματικές στην ικανοποίηση της πείνας και στην αίσθηση της πληρότητας.
Προτείνονται άπαχα κρέατα, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί και ελληνικό γιαούρτι. Μια μελέτη απώλειας βάρους συνέκρινε δύο πρωινά ίδια σε θερμίδες: το ένα αποτελούνταν από αυγά και το άλλο από κουλουράκια υδατάνθρακες.
Μείωση όρεξης- Μείωση Θερμίδων
Αποφύγετε τους υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται για την καλύτερη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για τη μείωση της όρεξης. O γλυκαιμικός δείκτης είναι μια κατάταξη των υδατανθράκων ανάλογα με το πόσο γρήγορα γίνεται η πέψη τους.
Χάστε λίπος στην κοιλιά αλλά μην τρώτε αυτά τα κοινά τρόφιμα
Ένα γεύμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για πέψη και απελευθερώνει πιο αργά τη ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος -τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Μια μελέτη βγήκε ότι ένα γεύμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μειώνει την όρεξη, επηρεάζοντας τα επίπεδα ορμονών του εντέρου [2].
Επίσης έχετε το δικαίωμα να σας ενημερώσουν για τα κάτωθι: Για ποιο σκοπό επεξεργάζεται η Επιχείρηση τα δεδομένα σας Με ποιον τα μοιράζεται ή σε ποιόν τα κοινοποιεί Πόσο καιρό θα αποθηκεύει τα δεδομένα σας και πως έλαβε αυτήν την απόφαση Ότι έχετε τα δικαιώματα να αμφισβητήσετε την ακρίβεια των δεδομένων σας να ζητήσετε την διαγραφή τους να εναντιωθείτε στην χρήση τους να υποβάλλετε καταγγελία στην Αρχή Προστασίας Δεδομένων Προσωπικού Χαρακτήρα Ενημέρωση της πηγής των δεδομένων εάν τα δεδομένα σας χρησιμοποιούνται για αυτοματοποιημένη λήψη αποφάσεων εάν διαβιβάζονται σε τρίτη χώρα. Για να ασκήσετε το δικαίωμά σας θα πρέπει να ενημερώσετε την Επιχείρηση ότι αμφισβητείτε την ορθότητα και πληρότητα των προσωπικών σας δεδομένων.
Τα γεύματα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη αυξάνουν την ορμόνη GLP-1 η οποία είναι μία από τις πιο ισχυρές για την καταστολή της όρεξης. Ένα πόρισμα της ιδέας του γλυκαιμικού δείκτη είναι ότι τα στερεά τρόφιμα μπορούν να επηρεάζουν διαφορετικά την όρεξη από τα υγρά τρόφιμα.
Ποιοι Ειμαστε (INFO)
Πράγματι, μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με ένα υγρό σνακ, τα άτομα που έτρωγαν ένα ένα στερεό σνακ κατανάλωναν, κατά μέσο όρο, λιγότερες θερμίδες στο επόμενο γεύμα τους [3]. Καταναλώστε φυτικές ίνες και γλυκομαννάνη Η έρευνα δείχνει ότι οι φυτικές ίνες μπορούν να είναι ένα αποτελεσματικό κατασταλτικό της όρεξης. Οι φυτικές ίνες δεν απορροφώνται από το σώμα, επιβραδύνουν την πέψη και σας κάνουν να αισθάνεστε πιο γεμάτοι.
Τα μυστικά για τη μείωση της όρεξης Πολλές φορές, την προσπάθειά μας για έλεγχο ή και μείωση του σωματικού μας βάρους σαμποτάρει η αυξημένη όρεξη για φαγητό, η οποία μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Μειωση ορεξης με φυσικο τροπο 1. Κατανάλωσε περισσότερες πρωτεΐνες Οι πρωτεΐνες μας χαρίζουν γρηγορότερα αίσθημα κορεσμού και ικανοποιούν περισσότερο το αίσθημα πείνας, ενώ μας «κρατούν» περισσότερη ώρα χορτάτους.
Ιδιαίτερα οι διαλυτές φυτικές ίνες δημιουργούν μαζί με το νερό ένα τζελ καταλαμβάνοντας χώρο στο στομάχι και αυτό φαίνεται να έχει μεγαλύτερη μείωση στην όρεξη από τις αδιάλυτες φυτικές ίνες. Μια τροφή πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες είναι η βρώμη. Από τις πιο γνωστές διαλυτές ίνες, η γλυκομαννάνη φαίνεται να είναι η πιο αποτελεσματική.
Η γλυκομαννάνη μπορεί να απορροφήσει αρκετό νερό μείωση της φυσικής όρεξης στην αίσθηση της πληρότητας του στομάχου. Σε μια μελέτη, συμμετέχοντες με παραπανίσια κιλά τυχαιοποιήθηκαν να λάβουν τρία διαφορετικά συμπληρώματα γλυκομαννάνης ή ένα εικονικό σκεύασμα ενώ ακολουθούσαν μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.
Όσοι έλαβαν οποιοδήποτε από τα συμπληρώματα γλυκομαννάνης παρουσίασαν σημαντική απώλεια βάρους σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν το εικονικό σκεύασμα [3]. Προσθέστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Τα λιπαρά ωμέγα-3ιδιαίτερα εκείνα που βρίσκονται στα ψάρια και στα φύκη, έχουν την ικανότητα να αυξάνουν τα επίπεδα της λεπτίνης, μια ορμόνης που μειώνει την όρεξη [5].
Θερμογένεση: Ο οργανισμός καταναλώνει ενέργεια για την επεξεργασία των τροφών. Η θερμογένεση εξαρτάται από τη σύνθεση και τον τύπο της τροφής, και αυτή που προκαλείται από την τροφή, προκύπτει από την πέψη, την αποθήκευση και τη μεταφορά των απορροφούμενων τροφίμων. Το Premium Shake της Prevent ενδείκνυται σε άτομα που έχουν να χάσουν αρκετά κιλά λιπώδους μάζας. Η κατανάλωσή του σε συνδυασμό με διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, προκαλεί υψηλά ποσοστά θερμογένεσης που επιφέρουν συντομότερη μείωση βάρους.
Επίσης μια δίαιτα πλούσια σε ωμέγα-3 μπορεί να αυξήσει την πληρότητα μετά τα γεύματα όταν οι θερμίδες περιορίζονται με σκοπό την απώλεια βάρους. Μια μελέτη διερεύνησε την επίδραση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στην όρεξη και την πρόσληψη θερμίδων σε 66 παχύσαρκα άτομα για τέσσερις εβδομάδες δείχνοντας ότι η πρόσληψη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων θα ήταν χρήσιμη για την απώλεια βάρους [6].
Μέχρι στιγμής, αυτά τα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν μόνο σε υπέρβαρους και παχύσαρκους συμμετέχοντες, βραστή δίαιτα σε άτομα κανονικού βάρους μπορεί να μην ισχύει το δαμάσκηνα αδυνατίσματος αποτέλεσμα. Χρησιμοποιείστε τζίντζερ και κανέλα στα γεύματά σας Βάζοντας ορισμένα μπαχαρικά στο φαγητό σας μπορείτε να δώσετε μια διαφορετική γεύση και να μειώσετε την πείνα σας.
Ειδικά το τζίντζερ, μια δημοφιλής προσθήκη σε πολλές συνταγές, είναι ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης λόγω της τζιντζερόλης που περιέχει.
Μια μελέτη σε ποντίκια έχει προτείνει ότι μείωση της φυσικής όρεξης τζιντζερόλη μπορεί να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με άλλα λόγια μειώνει το γλυκαιμικό δείκτη του γεύματος. Μια μικρή μελέτη σε υπέρβαρους άνδρες διαπίστωσε ότι αυτοί που κατανάλωναν τζίντζερ παρέμειναν πλήρεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα [7]. Επίσης, μια μετα-ανάλυση που εξέτασε τα οφέλη στην απώλειας βάρους βρήκε ότι το τζίντζερ έχει σημαντική επίδραση στο λίπος της κοιλιάς.
Η έρευνα έχει βρει ότι και η κανέλα μειώνει το γλυκαιμικό δείκτη μιας τροφής [8]. Τέλος, η καψαϊκίνη, που βρίσκεται στις καυτές πιπεριές μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και να αυξήσει το αίσθημα της πληρότητας [9]. Επιπλέον, η ικανότητά της καψαϊκίνης να παράγει θερμότητα στο σώμα μπορεί να αυξήσει κάπως το μεταβολισμό σας.
Θα πρέπει ωστόσο να ξέρετε ότι οι άνθρωποι που τρώνε συχνά καυτές πιπεριές μπορεί με τον καιρό να να αναπτύξουν ανοχή κι έτσι να μην υπάρξει αυτό το ευεργετικό αποτέλεσμα. Στο Vita4you.
- Δραστικές και γρήγορες θεραπείες απώλειας βάρους
- 6 απλές συμβουλές για να χάσετε λίπος από την κοιλιά
- S γραμμή αδυνατίσματος
- One moment, please
- Τι χάπια για να καθαρίσει το σώμα
- Μείωση Όρεξης - Συμπληρώματα για Αδυνάτισμα - ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
