Μεσημεριανό κετο, Δίαιτα Κέτο: Για Προχωρημένους
Τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να περιοριστούν: Ψωμί και αρτοσκευάσματα: Λευκό ψωμί, ψωμί ολικής αλέσεως, κράκερ, μπισκότα, ντόνατς και ψωμάκια. Γλυκά και ζαχαρούχα τρόφιμα: Ζάχαρη, παγωτό, καραμέλα, σιρόπι σφενδάμου, σιρόπι αγαύης και ζάχαρη καρύδας. Ζαχαρούχα ποτά: Σόδα, χυμός, ζαχαρούχα τσάγια και αθλητικά ποτά.
Ζυμαρικά: Σπαγγέτι και χυλοπίτες. Σιτηρά και προϊόντα σιτηρών: Σιτάρι, ρύζι, βρώμη, δημητριακά πρωινού και τορτίγιες. Αμυλούχα λαχανικά: Πατάτες, γλυκοπατάτες, κολοκυθάκια βουτύρου, καλαμπόκι, μπιζέλια και κολοκύθα.
Φασόλια και όσπρια: Μαύρα φασόλια, ρεβίθια, φακές και φασόλια. Καρπός: Εσπεριδοειδή, σταφύλια, μπανάνες και ανανάς. Σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: Σάλτσα μπάρμπεκιου, σάλτσες για σαλάτες με ζάχαρη και σάλτσες για ντιπ. Μεσημεριανό κετο αλκοολούχα ποτά: Μπύρα και ανάμεικτα ποτά με ζάχαρη. Αν και οι υδατάνθρακες θα πρέπει να περιορίζονται, τα φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα μούρα, μπορείτε να τα απολαύσετε σε περιορισμένες ποσότητες, εφόσον διατηρείτε ένα φιλικό προς την κετο μακροθρεπτική σειρά.
Φροντίστε να επιλέξετε πηγές υγιεινών τροφίμων και να μεσημεριανό κετο επεξεργασμένα τρόφιμα και ανθυγιεινά λίπη. Τα ακόλουθα στοιχεία πρέπει να αποφεύγονται: Ανθυγιεινά λιπαρά: Μαργαρίνη, λίπος και άλλες πηγές τρανς λιπαρών. Μεσημεριανό κετο τροφές: Τρόφιμα που περιέχουν τεχνητά χρώματα, συντηρητικά και γλυκαντικές ουσίες όπως αλκοόλες ζάχαρης και ασπαρτάμη. Ροφήματα φιλικά προς την κέτο Η ζάχαρη μπορεί να βρεθεί σε μια μεγάλη ποικιλία ποτών, όπως χυμό, σόδα, παγωμένο τσάι και ροφήματα καφέ.
Ένα πρόγραμμα διατροφής κετο και μενού που μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σας
Κατά τη διάρκεια μιας κετογονικής δίαιτας, τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πρέπει να αποφεύγονται όπως και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Δεν είναι μικρό το γεγονός ότι τα ζαχαρούχα ποτά έχουν επίσης συνδεθεί με διάφορα προβλήματα υγείας - από την παχυσαρκία έως τον αυξημένο κίνδυνο διαβήτη. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές νόστιμες επιλογές χωρίς ζάχαρη για όσους κάνουν δίαιτα κετο. Οι επιλογές ποτών φιλικές προς μεσημεριανό κετο περιλαμβάνουν: Νερό: Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για ενυδάτωση και πρέπει να καταναλώνεται όλη την ημέρα. Ανθρακούχο νερό: Το ανθρακούχο νερό μπορεί μεσημεριανό κετο αποτελέσει ένα εξαιρετικό υποκατάστατο της σόδας.
Καφές χωρίς ζάχαρη: Δοκιμάστε βαριά κρέμα για να προσθέσετε γεύση στο φλιτζάνι joe σας. Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη: Το πράσινο τσάι είναι νόστιμο και παρέχει πολλά οφέλη μεσημεριανό κετο την υγεία. Εάν θέλετε να προσθέσετε λίγη επιπλέον γεύση στο νερό σας, δοκιμάστε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς συνδυασμούς γεύσεων φιλικούς προς την κετο. Για παράδειγμα, το να ρίξετε λίγη φρέσκια μέντα και φλούδα λεμονιού στο μπουκάλι σας μπορεί να κάνει την ενυδάτωση παιχνιδάκι.
Χαμηλή σε υδατάνθρακες, πλούσια σε λιπαρά
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος? Αν και το αλκοόλ θα πρέπει να περιοριστεί, το να μεσημεριανό κετο ένα ποτό με χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως βότκα ή τεκίλα αναμεμειγμένο με σόδα, είναι πολύ καλό μερικές φορές.
Περίληψη: Μια υγιεινή κετογονική δίαιτα θα πρέπει να περιστρέφεται γύρω από επιλογές τροφίμων με υψηλή μεσημεριανό κετο σε λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες και να περιορίζει τα εξαιρετικά επεξεργασμένα προϊόντα και τα ανθυγιεινά λίπη.
Οι επιλογές ροφημάτων φιλικών προς την κετο πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη.
Εξετάστε το νερό, το ανθρακούχο νερό ή το πράσινο τσάι και τον καφέ χωρίς ζάχαρη. Ένα δείγμα μενού κετο για μία εβδομάδα Το παρακάτω μενού παρέχει λιγότερο από 50 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων την ημέρα.
COMO COMER EN DIETA Keto‼️..01/12/21
Προτεινόμενη ανάγνωση: Διαλείπουσα νηστεία και αλκοόλ: Μπορείτε να τα συνδυάσετε? Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να μειώσουν τους υδατάνθρακες ακόμη περισσότερο για να φτάσουν στην κέτωση.
Αυτό είναι ένα γενικό κετογονικό μενού μιας εβδομάδας που μπορεί να τροποποιηθεί ανάλογα με τις ατομικές διατροφικές ανάγκες. Μεσημεριανό: Ένα μπιφτέκι χωρίς ψωμάκια με χόρτο με τυρί, μανιτάρια και αβοκάντο πάνω από ένα κρεβάτι με χόρτα.
Ένα πρόγραμμα διατροφής κετο και μενού που μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σας
Δείπνο: Χοιρινές μπριζόλες με πράσινα φασόλια σοταρισμένα σε λάδι μεσημεριανό κετο. Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα με σέλινο και ντομάτα πάνω από ένα κρεβάτι με χόρτα.
- Κετογονική δίαιτα: Πλάνο διατροφής 14 ημερών σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες από τη διατροφολόγο Ελένη Παπαγιαννίδου Η κετογονική διατροφή είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, πλούσια σε λιπαρά και μέτρια σε πρωτεΐνη.
- Δίαιτα Κέτο: Για Προχωρημένους - nidozaragoza.es
- June 2, Βρες τις ιδέες γευμάτων που ψάχνεις για την keto δίαιτα και φτάσε τον στόχο σου χωρίς να πεινάσεις!
- Αποτελεσματική απώλεια βάρους σε ένα μήνα
- Κοιλιακά επιθέματα αδυνατίσματος
- Αδυνατίσματος κάψουλα βρετανική φαρμακευτική κριτική
- Τα οφέλη κυμαίνονται από το να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί έως να χάσετε βάρος έως να έχετε καλύτερη διανοητική σαφήνεια.
Δείπνο: Κοτόπουλο ψητό με σάλτσα κρέμας και σοταρισμένο μπρόκολο. Μεσημεριανό: Σαλάτα ρόκα με βραστά αυγά, γαλοπούλα, αβοκάντο και μπλε τυρί.
Δίαιτα Κέτο: Πότε πρέπει να την σταματήσετε - nidozaragoza.es - Ειδήσεις για την υγεία μας
Δείπνο: Σολομός στη σχάρα με σπανάκι σοταρισμένο πώς να χάσετε 30 κιλά γρήγορα λάδι καρύδας.
Μεσημεριανό: Μπολ για μπριζόλα με ρύζι κουνουπίδι, τυρί, βότανα, αβοκάντο και σάλσα. Δείπνο: Μπριζόλα Bison με μπρόκολο. Μεσημεριανό: Σαλάτα Καίσαρα με κοτόπουλο. Δείπνο: Χοιρινές μπριζόλες με λαχανικά. Μεσημεριανό: Μπέργκερ σολομού χωρίς κουλούρι με πέστο.
