Μπορείτε να χάσετε βάρος μέσω του θηλασμού, «Η απώλεια βάρους στον θηλασμό είναι ψέμα»: Μια μαμά μοιράζεται την εμπειρία της
Έχω έρθει μπορείτε να χάσετε βάρος μέσω του θηλασμού επαφή με πολλές μανούλες που επιθυμούν να χάσουν κιλά ενώ θηλάζουν. Σαν ειδικός, τις αποτρέπω από το να ξεκινήσουν μια αυστηρή διατροφή που θα τις κάνει να πεινάσουν ή μια ιδιαίτερα στερητική διατροφή που μπορεί να τους κόψει το γάλα.
Χάστε τα κιλά της εγκυμοσύνης
Φυσικά, ο θηλασμός προηγείται, αλλά το ίδιο σημαντικό είναι και η σωματική και ψυχολογική κατάσταση της μητέρας. Τί θα μπορούσε να κάνει μια μανούλα για το καλό το δικό της και του μωρού της; Παρακάτω γράφω συμβουλές για την τόσο όμορφη περίοδο της γυναίκας! Μη σκέφτεστε ότι κάνετε δίαιτα. Αποβάλλετε ενοχές σωστός καθαρισμός του σώματος με βρώμη άγχος σχετικά με τα κιλά σας και αλλάξτε σταδιακά τις διατροφικές σας συνήθειες.
Αρχικά, θα συμβούλευα τις μανούλες να μη σκέφτονται τη λέξη "δίαιτα". Μόνο και μόνο η σκέψη ότι κάνω ή πρέπει να κάνω δίαιτα δημιουργεί υποσυνείδητα ενοχές, τύψεις και άγχος.
Αυτό συμβαίνει επειδή έχουμε βομβαρδιστεί με γνώσεις σχετικά με το αδυνάτισμα, οι οποίες συνήθως στέκονται εμπόδιο στη χαρά και στην αγάπη για το σώμα μας. Για παράδειγμα, μπορεί να σκέφτεστε συνειδητά ή και υποσυνείδητα ότι είναι κακό να τρώτε υδατάνθρακες, άλλες φορές ότι είναι κακό να τρώτε λίπος και άλλες φορές ότι είναι κακό να τρώτε το βράδυ!
Σαν ειδικός, γνωρίζω πολύ καλά ότι ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και ότι οι ανάγκες της κάθε γυναίκας είναι διαφορετικές. Η γυναίκα που τρώει για παράδειγμα πολλά γλυκά, η γυναίκα που τρώει πιο πολύ το βράδυ, η γυναίκα που δεν δουλεύει και κάθεται σπίτι και η γυναίκα που είναι πολύ δραστήρια και δουλεύει ενώ θηλάζει είναι διάφορα παραδείγματα. Σας συμβουλεύω να παρατηρήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Τι προτιμάτε σαν γεύση; Τι σας κάνει να αισθάνεστε κορεσμό; Τι αδυναμίες έχετε; Για παράδειγμα, δεν μπορείτε χωρίς γλυκό το απόγευμα; Πόσο συχνά τρώτε έτοιμο φαγητό; Παρατηρήστε το πρόγραμμα σας.
ΞηλασμΟΟ‚ ΞΊΞ±ΞΉ διατΟοφή
Μπορείτε να μαγειρέψετε σπιτικό φαγητό μια μέρα, όπως π. Αν εσάς σας αρέσουν τα γλυκά, θα σας συμβούλευα να περιοριστείτε σε 1 την ημέρα και αυτό να γίνει σταδιακά. Επίσης, να παρατηρήσετε την ποιότητα και το είδος του γλυκού. Για παράδειγμα αν τρώτε σοκολάτα καθημερινά, προτιμήστε μαύρη και περιοριστείτε αρχικά σε 50 γραμμάρια. Αν τρώτε πάνω από 2 γλυκά την ημέρα, ελλατώστε τα μπορείτε να χάσετε βάρος μέσω του θηλασμού.
Φανταστείτε ότι ένα κομμάτι γλυκό μπορείτε να χάσετε βάρος μέσω του θηλασμού περίπου θερμίδες!
Συμβουλές για απώλεια βάρους κατά το θηλασμό!
Αν θυσιάσετε αυτό και μόνο, μπορεί να χάσετε ένα με ενάμισι μισό κιλό την εβδομάδα ή μισό κιλό λίπος! Χρειάζονται μικρές καθημερινές θυσίες, που δεν θα σας κάνουν να αισθάνεστε ότι είστε σε δίαιτα και ταυτόχρονα δεν θα στερηθείτε τη γλυκιά γεύση ενώ χάνετε βάρους. Εντάξτε στη διατροφή σας το γάλα αμυγδάλου με βρώμη και σταφίδες σαν σνακ, σαν πρωινό ή πριν το κυρίως γευμα!
Μπορείτε επίσης να φάτε ένα κατσικίσιο γιαούρτι πριν από το βραδινό ή πριν το βασικό γεύμα της ημέρας. Ελλατώστε το ελαιόλαδο στη μαγειρική και περιορίστε το σε μία με δύο κουταλιές τις σούπας ανά μερίδα.
Αν τρώτε συχνά από έξω, προτιμήστε κοτόπουλο ή μοσχάρι με ψητά ή βραστά ή ωμά λαχανικά και συνοδέψτε το με καστανό ρύζι ή αν δεν σας αρέσει με λευκό. Αντί για τυλιχτό σουβλάκι προτιμήστε καλαμάκια με σαλάτα. Φτιάξτε τη δική σας σπιτική πίτσα με τυρί χαμηλό σε λιπαρά, φρέσκια ντομάτα, μπορείτε να χάσετε βάρος μέσω του θηλασμού γαλοπούλας και λαχανικά.
Χρησιμοποιείστε τη φαντασία σας!
- Μπορείτε να χάσετε βάρος σε περιόδους
- Ταιριάζει στο αδυνατιστικό κέλυφος του σώματος
- Θηλασμός: Πώς επηρεάζει το βάρος μας | imommy
- Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Καύση θερμίδων και απώλεια βάρους Ο θηλασμός δεν θα σας βοηθήσει αρχικά να χάσετε επιπλέον βάρος.
- Απλή δίαιτα απώλειας βάρους
- Μπορείτε να χάσετε βάρος με το Jiu Jitsu
- Θηλασμός: ο καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσετε Θηλασμός: ο καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσετε Iatropedia 12 Ιουλίου Μην σας τρομάζουν τα κιλά της γέννας.
- Θηλασμός: ο καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσετε
Να σας ικανοποιεί στη γεύση και να είναι με φρέσκα υλικά! Αποφύγετε τα αναψυκτικά με ζάχαρη και τους έτοιμους χυμούς του εμπορίου. Φάτε φρούτα εποχής.
Μητρικός θηλασμός και απώλεια βάρους: Συμβουλές και τι πρέπει να προσέξουμε
Εντάξτε στη διατροφή σας τους ανάλατους ξηρούς καρπούς. Περιοριστείτε σε μία χούφτα αμύγδαλα ψημένα με μία μικρή μπανάνα για απογευματινό. Επιλέξτε αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη.
Επιλέξτε λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλες και γαύρο. Μην φοβηθείτε να τηγανίσετε το γαύρο ή τον μπακαλιάρο. Συνοδέψτε το ψάρι με σαλάτα όπως ντοματίνια, αγγούρι πιπεριές, κρεμμύδι και ελιές.
Αν σας αρέσει το "τσιμπολόγημα" ανάμεσα στα γευματα προτιμήστε κριμ-κράκερ ολικής, φρυγανιές σικάλεως με λευκό τυρί όπως π. Επιλέξτε βραστά αυγά με λίγη μαγιονέζα, μισό αβοκάντο σε φρυγανισμένο ψωμί, μπάρες δημητριακών ή γιαούρτι με λίγα δημητριακά.
Αυξήστε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Καλές πηγές φυτικών ινών είναι το πίτουρο και οι νιφάδες βρώμης, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα φρούτα. Οι φυτικές ίνες βοηθάνε πολύ αν έχετε πρόβλημα με τη δυσκοιλιότητα, ή οποία είναι άλλος ένας εχθρός που μας κάνει να αισθανόμαστε πρήξιμο. Μεγάλη προσοχή: Μην αλλάξετε πολλές διατροφικές συνήθειες μαζεμένες.
Μαθήματα Μητρικού Θηλασμού (5ο/6) - Τεχνική Θηλασμού
Θα μπορούσατε να ξεκινήστε από το βραδινό γέυμα. Φάτε λιγότερο ή επιλέξτε να φτιάξετε εσείς το γεύμα σας αντί να παραγγείλετε κάτι λιπαρό. Για παράδειγμα, προτιμήστε μια αραβική πίτα με τυρί, γαλοπούλα, λίγη μαγιονέζα και λαχανικα, αντί για ένα τυλιχτό σουβλάκι. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια σαλάτα με βραστα αυγά ή να φτιάξετε ένα κρητικό ντάκο. Σκεφτείτε ότι αν κάνετε καθημερινά μία μικρή θυσία σε ένα γεύμα, θα χάσετε βάρος χωρίς να στερηθείτε τίποτα!
Η μανούλες κατά την περίοδο του θηλασμού πρέπει να τρώνε από όλες τις ομάδες τροφής και δεν πρέπει να ακολουθούν αυστηρές ή στερητικές δίαιτες. Κλείνω, λέγοντας ότι σε καμμία περίπτωση δεν πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρό πρόγραμμα όσο θηλάζετε! Με μία μικρή μείωση περίπου θερμίδων την ημέρα, θα χάνετε μισό κιλό λίπος την εβδομάδα σχεδόν 1½ κιλό βάρος.
Χρειάζεται φαντασία και λίγη θέληση.
«Η απώλεια βάρους στον θηλασμό είναι ψέμα»: Μια μαμά μοιράζεται την εμπειρία της
Μετά την περίοδο του θηλασμού θα είστε ελεύθερη να ακολουθησετε ένα πιο αυστηρό πρόγραμμα διατροφής αν το επιθυμείτε. Τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε κατά τη διάρκεια του μητρικού θηλασμού Γενικά, συνιστάται στις γυναίκες που θηλάζουν να έχουν μία ισορροπημένη διατροφή, με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και ποτά που είναι καλό να περιορίσουμε ή και να αποφύγουμε, καθώς μπορεί να περιέχουν τοξικές ουσίες που θα μπορούσαν να είναι επιβλαβείς για το μωρό.
Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο Ορισμένα ψάρια και θαλασσινά μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, ένα μέταλλο που μπορεί να είναι τοξικό, ειδικά σε βρέφη και παιδιά, που είναι ευαίσθητα στη δηλητηρίαση από υδράργυρο 12.
Τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι: Ο ξιφίας Ο μεγάλος ή μεγαλόφθαλμος τόνος Thunnus obesus ή Bigeye Tuna Το Μάρλιν Το Καθρεπτόψαρο Ατλαντικού Επεξεργασμένες σε μεγάλο βαθμό τροφές Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι γενικά υψηλά σε θερμίδες, ανθυγιεινά λίπη και ζάχαρη, αλλά χαμηλά σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Θηλασμός και απώλεια βάρους: Γίνεται;
Επομένως, συνιστάται να τα περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Επιπλέον, μερικές πρώιμες έρευνες έχουν δείξει ότι η διατροφή της μητέρας ενώ θηλάζει, μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή του παιδιού της αργότερα στη ζωή του 3456.
Με άλλα λόγια, οι γεύσεις στις οποίες εκτίθενται τα βρέφη μέσω του μητρικού γάλακτος, μπορούν να επηρεάσουν τις διατροφικές προτιμήσεις τους καθώς μεγαλώνουν! Καφεΐνη Όταν πίνουμε καφέ, τσάι, σόδα κλπ. Τα μωρά δυσκολεύονται να διασπάσουν την καφεΐνη στον οργανισμό τους, με αποτέλεσμα να τα κάνει ανήσυχα ή ακόμα και να τους δημιουργεί προβλήματα στον ύπνο 78.
Οι μητέρες που θηλάζουν συνιστάται να καταναλώνουν μέχρι mg καφεΐνης την ημέρα περίπου δύο με τρία φλιτζάνια καφέ και να αποφεύγουν τα ενεργειακά ποτά.
Αλκοόλ Η αποχή από το αλκοόλ είναι η ασφαλέστερη επιλογή κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ωστόσο, ένα περιστασιακό ποτό είναι γενικά ασφαλές, αρκεί να είμαστε πολύ προσεκτικές με την ποσότητα 9.
Συνιστάται να περιμένουμε τουλάχιστον 2 ώρες αφού πιούμε αλκοόλ για να θηλάσουμε. Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μουέτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες.
