Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος όταν θηλάζετε, Shape Magazine Greece
Θηλασμός και διατροφή : Τι να τρώω τώρα που θηλάζω; Δημοσίευση: 11 Νοεμβρίου, Η διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να μας μπερδέψει.
Αυτές και πολλές ακόμη ερωτήσεις μας βασανίζουν όταν προετοιμαζόμαστε για τον θηλασμό ή κατά την διάρκειά του. Σε αντίθεση με διάφορες πεποιθήσεις, εάν η μητέρα έχει υγιεινές διατροφικές συνήθειες, συνήθως δεν υπάρχει λόγος να τις αλλάξει κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Διατροφή και Θηλασμός
Ωστόσο, η μη ισορροπημένη διατροφή της μητέρας έχει σημαντικές επιπτώσεις στη φυσιολογία του μαστού και στην παραγωγή, έκκριση και σύνθεση γάλακτος. Στο σημείο αυτό, πρέπει να τονίσω ότι, ο οργανισμός της μητέρας δίνει πάντα προτεραιότητα στις ανάγκες του μωρού και κατά συνέπεια τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, το φυλλικό οξύ, το ασβέστιο και ο χαλκός συνεχίζουν να απεκκρίνονται στο μητρικό γάλα σε επαρκείς και σταθερές ποσότητες, εις βάρος των μητρικών αποθεμάτων.
Υπάρχει συγκεκριμένη διατροφή που πρέπει να ακολουθώ; Όχι. Δεν χρειάζεται να κάνεις κάποια ειδική διατροφή όταν θηλάζεις. Είναι όμως σημαντικό να ακολουθείς μία υγιεινή διατροφή.
Recommended Posts
Μία υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει : Τουλάχιστον 5 μερίδες διαφόρων φρούτων και λαχανικών την ημέρα, κατά προτίμηση εποχής. Σιτηρά ολικής άλεσης «Καλά» λιπαρά όπως μονοακόρεστα ελαιόλαδο, αβοκάντο και ω-3 ψάρια, ξηροί καρποί Μικρά και συχνά γεύματα Χρειάζομαι παραπάνω θερμίδες όταν θηλάζω; Ναι. Οι γυναίκες που θηλάζουν έχουν υψηλότερες ανάγκες σε ενέργεια, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και ορισμένες αυξημένες ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, βιταμίνες Β και ψευδάργυρο, σε σχέση με τις γυναίκες που δεν θηλάζουν.
Μπορώ να χάσω βάρος; Ναι. Σε κάθε περίπτωση συστήνεται η παρακολούθηση από Πτυχιούχο Διατροφολόγο — Διαιτολόγο για την επιτυχή απώλεια βάρους χωρίς να επηρεαστεί η γαλουχία.
Πόσο νερό πρέπει να πίνω; Η γενική σύσταση είναι περίπου στα 12 ποτήρια υγρών την ημέρα. Σε αυτά τα υγρά περιλαμβάνονται, εκτός του νερού, γάλα, χυμοί, τσάι, σούπες κλπ.
- Απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη: 6 μύθοι που θα πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε | nidozaragoza.es
- Για κάποιες μητέρες επομένως, αυτοί οι "κανόνες διατροφής" αποτελούν εμπόδιο στο θηλασμό, γιατί είτε τους φαίνονται πολύ δύσκολοι για να τους ακολουθήσουν, είτε πολύ περιοριστικοί.
- Η δίαιτα keto mark sisson pdf
- Διατροφή και Θηλασμός - Homeopathy
- Χυμοί αποτοξίνωσης για απώλεια βάρους
- Δεδομένου ότι τα μέσα ενημέρωσης και τα σχόλια των φίλων και της οικογένειας μπορεί να επηρεάσουν αρκετά τις νέες μητέρες, το θέμα για την απώλεια βάρους γίνεται ακόμα πιο ευαίσθητο.
- Η μαμά τεσσάρων παιδιών και blogger Chaunie Brusie καταθέτει την εμπειρία της και προειδοποιεί: Μην περιμένετε να χάσετε βάρος θηλάζοντας.
Ωστόσο είναι μύθος πως πίνοντας παραπάνω υγρά θα αυξήσεις την παραγωγή σου. Με την καφεΐνη τι γίνεται; Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης πρέπει να αποφεύγεται.
Πλήθος μελετών έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη από μια θηλάζουσα μητέρα προκαλεί τη μεταφορά της καφεΐνης στο μητρικό γάλα. Ωστόσο, η μέτρια πρόσληψη καφεΐνης έως mg δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στο βρέφος.
Ως εκ τούτου, μπορείς να καταναλώνεις με ασφάλεια έως και φλιτζάνια καφέ την ημέρα, επειδή με τέτοια πρόσληψη δεν έχει ανιχνευθεί καφεΐνη στα ούρα ενός βρέφους.
Πολλά ακούγονται για την διατροφή της λεχώνας, ότι δηλαδή «καλό είναι να τρώει σούπες», «να πίνει γάλα», «να τρώει κόκκινο κρέας», «να μην τρώει όσπρια», «να κόψει τα καυτερά», «να μην τρώει γαλακτοκομικά», «να μην γυμνάζεται», και άλλα πολλά. Ακούγοντας τα αυτά φαντάζουν πολύ δύσκολα και φέρνουν αντίθετα αποτελέσματα. Κανένας μας δεν θα ήθελε να του λέμε «πρέπει να φας αυτό και όχι το άλλο».
Τι δεν πρέπει να καταναλώνω όσο θηλάζω; Αλκοόλ — Συστήνεται να μην καταναλώνετε συστηματικά αλκοόλ το διάστημα που θηλάζεις, καθώς το αλκοόλ μεταφέρεται στο μητρικό ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος όταν θηλάζετε.
Σε περίπτωση όμως που αποφασίσεις να καταναλώσεις περιστασιακά, επέλεξε να το κάνεις αμέσως μετά το θηλασμό και να μην θηλάσεις για τις επόμενες 2 ώρες, ιδανικά.
Eπτά τρόποι να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε
Ψάρια πλούσια σε βαρέα μέταλλα και ειδικά υδράργυρο — ο υδράργυρος περνάει στο μητρικό γάλα και μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα υγείας στο νεογνό. Πλούσια σε βαρέα μέταλλα είναι τα παχιά και μεγάλα ψάρια όπως ο καλό τσάι γης αποδυνάμωση, ο ξιφίας, o καρχαρίας κ. Το σούσι, εάν το ψάρι που περιέχεται είναι φρέσκο και δεν ανήκει σε κάποιο από τα προαναφερόμενα είδη, μπορεί να καταναλωθεί.
Μέντα, Δυόσμος και Μαϊντανός— Πρόκειται για πολυσυζητημένα βότανα, ωστόσο η βιβλιογραφία που υπάρχει δεν καταλήγει σε ένα ξεκάθαρο συμπέρασμα.
Διατροφή και Θηλασμός
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ίσως σε αυξημένη κατανάλωση να οδηγούν σε μείωση της παραγωγής γάλακτος, συνεπώς συνίσταται προσοχή, τουλάχιστον μέχρι να έχουμε ένα ξεκάθαρο συμπέρασμα. Τελικά μπορώ να καταναλώνω γαλακτοκομικά; Ναι. Γενικότερα η κατανάλωση ή μη γαλακτοκομικών είναι μία μεγάλη συζήτηση.
Εκτός αυτών, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι ο αποκλεισμός ορισμένων προϊόντων από τη διατροφή εγκύων ή θηλαζουσών μητέρων ως προληπτικό μέτρο μπορεί να προστατεύσει το βρέφος από την εμφάνιση αλλεργίας. Ωστόσο, σε περίπτωση που το βρέφος εμφανίσει αλλεργία, αφαιρούμε το τρόφιμο που θεωρούμε ότι την πυροδότησε, ενημερώνουμε τον διατροφολόγο και τον σύμβουλο θηλασμού μας και προχωράμε αναλόγως. Τι δεν πρέπει να παραλείπω από την διατροφή μου; Φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής — Παρέχουν ένα μεγάλο μέρος των μικροθρεπτικών συστατικών βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για την κάλυψη των αναγκών τόσο της θηλάζουσας όσο και του βρέφους.
Επίσης, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, συνεπώς βοηθούν και στο κομμάτι της ενυδάτωσης. Κάτι που δεν ξέρατε είναι πως μελέτες έχουν δείξει ότι τα βρέφη των οποίων οι μητέρες κατανάλωναν αρκετά φρούτα και λαχανικά καθημερινά είχαν περισσότερες πιθανότητες να αποδεχτούν τις γεύσεις τους και όταν τα κατανάλωναν τα ίδια!
Έτσι οι μητέρες που τρέφονται υγιεινά δεν χρειάζεται να ανησυχούν για την ποιότητα του μητρικού τους γάλακτος. Το μητρικό γάλα παραμένει ότι καλύτερο για το βρέφος ακόμη και σε περιπτώσεις δυσκολιών.
Λιπαρά ψάρια — Είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα, τα μπορεί να βοηθήσει τη φλουοξετίνη να χάσει βάρος παίζουν τεράστιο ρόλο στην υγιή ανάπτυξη του βρέφους αλλά και στην καλη υγεία ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος όταν θηλάζετε θηλάζουσας.
Το μητρικό γάλα περιέχει σε μεγάλα ποσοστά λίπος. Η διατροφή της μητέρας μπορεί να επηρεάσει τη σύνθεση των λιπαρών οξέων αλλά όχι την συνολική περιεκτικότητα του γάλακτος σε λιπαρά.
Απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη: 6 μύθοι που θα πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε
Αυτό σημαίνει πως η αυξημένη κατανάλωση ω3 λιπαρών οξέων μέσω της διατροφής μπορεί να δώσει στη θηλάζουσα γάλα με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε ω3 λιπαρά οξέα, με όλα τα ευεργετικά τους αποτελέσματα στην ανάπτυξη του βρέφους οπτική οξύτητα, υγιή νευρική ανάπτυξη κ.
Προσοχή στα ψάρια που αναφέρονται παραπάνω, που έχουν υψηλή συγκέντρωση σε υδράργυρο. Για να καλυφθούν αυτές οι ανάγκες, θέλουμε ιδανικά 2 φορές την εβδομάδα ψάρι στην διατροφή σου. Μπορεί το μωρό μου να έχει αέρια ή κολικούς από αυτό που τρώω; Τα περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι τα πικάντικα ή οι τροφές που παράγουν αέρια π.
2. Πρωτεΐνη
Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν βρει μία σχέση ανάμεσα στα συμπτώματα κολικού και τη μητρική πρόσληψη σταυρανθών λαχανικών κουνουπίδι, λάχανο, κάρδαμο, μποκ τσόι, μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλώναγελαδινό γάλα και κρεμμύδι σε μικρά βρέφη που θηλάζουν αποκλειστικά.
Οι γυναίκες που θηλάζουν μπορούν να αφαιρέσουν τις ύποπτες τροφές, μία κάθε φορά, για να καθορίσουν εάν προκαλούν συμπτώματα κολικού. Οι τροφές που δεν έχουν καμία επίδραση στον βρεφικό κολικό μπορούν να επανεισαχθούν στη διατροφή. Υπάρχουν τροφές που μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή μου; Ναι. Πολλά τρόφιμα και βότανα έχουν χρησιμοποιηθεί ανά τους αιώνες ως γαλακταγωγά : γλυκάνισος, γαϊδουράγκαθο, κύμινο, άνιθος, μάραθος κ.
Μια πολύ πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι χουρμάδες αποτελούν ένα εξαιρετικό γαλακταγωγό τρόφιμο.
