Το roller skating καίει το λίπος της κοιλιάς


Είτε θέλεις να δείχνεις σέξι όταν γδύνεσαι, είτε απλά θέλεις να κουμπώνει τέλεια το σακάκι σου, ένα six pack είναι πάντα το ζητούμενο. Πρώτα όμως θα λύσουμε το μεγαλύτερο γρίφο: δεν υπάρχει στην πραγματικότητα six pack, δηλαδή «πακέτο» έξι μυών στην κοιλιά, παρά μόνο ένας μυς: ο ορθός κοιλιακός.

ομοιοπαθητικοί κόκκοι αδυνατίσματος γεύματα για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς

Αλλά χάρη του μεγέθους του συνδετικού ιστού τενόντιες εγγραφές που διασχίζει την κοιλιακή περιοχή -εκ γενετής- διαμορφώνονται διάφορες ανατομικές παραλλαγές. Υπάρχουν γυμναζόμενοι που εμφανίζουν πακέτο των έξι ή και των οκτώ, αλλά και άλλοι όπως ο Schwarzeneggerοι οποίοι εμφανίζουν τέσσερεις κοιλιακούς μυς.

τι να πιεις να φας για να χάσεις κιλά φόρουμ αδυνατίσματος αλόης βέρα

Αλλά υπάρχει ένα εμπόδιο: τα στρώματα λίπους που καλύπτουν την περιοχή», λέει ο Cedric Bryant, διευθύνων επιστημονικός σύμβουλος του American Council on Exercise. Όλα τα άλλα, είναι μύθοι.

Μύθος 1: Η άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει την κακή διατροφή Ακόμα και αν κάθε μέρα ανεβαίνεις στο διάδρομο για μια ώρα και κατόπιν εκτελείς 60 ροκανίσματα, αλλά τρως σαν πρωτοετής φοιτητής, ποτέ δεν θα δεις τους κοιλιακούς σου να προβάλλουν.

Μύθος 2: Ορισμένα τρόφιμα καίνε το λίπος από την κοιλιά «Αν ακούσεις κάποια τέτοια διαφήμιση, θεώρησε εκ των προτέρων ότι είναι ένα τεράστιο εμπορικό ψέμα», λέει η Anna Renderer, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και επιστημονική σύμβουλος στο Gatorade Sports Science Institute.

Όμως, καταναλώνοντας τροφές όπως πλούσια σε φυτικές ίνες, σκούρα φυλλώδη λαχανικά και εσπεριδοειδή, θα χάσεις λίπος από το σύνολο το σώματός σου.

πρόγραμμα απώλειας βάρους ταιριάζει 6 απόψεις τρίψτε ατμό για να χάσετε βάρος

Και, φυσικά, από την κοιλιά». Μύθος 3: Μερικές δεκάδες ροκανίσματα είναι ό, τι ακριβώς χρειάζεσαι Οι μελέτες έχουν δείξει ότι με τα ροκανίσματα, όντως ενεργοποιείται αποτελεσματικά το σύνολο του τμημάτων του ορθού κοιλιακού. Αλλά αυτός είναι ένας Το roller skating καίει το λίπος της κοιλιάς μυς.

ήπιο πρόγραμμα απώλειας βάρους μια δίαιτα

Μύθος 4: Οι γρήγορες επαναλήψεις είναι ο σωστός τρόπος εκγύμνασης κοιλιακών «Όταν εκτελείς οποιοδήποτε είδος άσκησης κοιλιακών, είναι πάντα καλύτερο να ακολουθείς μέτριο προς αργό ρυθμό επαναλήψεων», συμβουλεύει η Renderer και συμπληρώνει: «Κυρίως επειδή κινδυνεύει η σπονδυλική σου στήλη από κάποιο αιφνίδιο πόνο ή τραυματισμό».

Να προσέχεις ιδιαίτερα όταν επιμένεις να εκτελείς τα παλιομοδίτικα sit ups, τα οποία προϋποθέτουν την άρση της πλάτης από το έδαφος και την επαναφορά της, προκαλώντας επίφοβα λυγίσματα της σπονδυλικής στήλης.

Μύθος 5: Δεν πρέπει να προπονείς τους κοιλιακούς σου κάθε μέρα «Είναι απολύτως εντάξει να κάνεις όσα ροκανίσματα αντέχειςκαθημερινά.

BY Katerina Tsouktakou Όταν σκέφτεσαι τη φόρμα σου, το μυαλό σου πιθανότατα περιπλανιέται αμέσως στις γνωστές μεθόδους απώλειας βάρους. Όπως το γυμναστήριο, το περπάτημα, το κολύμπι, το τρέξιμο, η ποδηλασία και η γιόγκα.

Αρκεί να βάζεις ποικιλία στην προπόνησή σου και να ξεκουράζεις τον ορθό κοιλιακό με ασκήσεις που ενεργοποιούν ανταγωνιστικούς μυς, όπως οι πλατείς ραχιαίοι και οι μύες της μέσης ή να συμπεριλάβεις και ασκήσεις που ενεργοποιούν τους κοιλιακούς μέσα από διαφορετικά πεδία κίνησης σανίδες, άρσεις ποδιών στο μονόζυγο, ανάποδους κοιλιακούς στο έδαφος κλπ. Μύθος 6: Οι κοιλιακοί σμιλεύονται μόνο με ειδικό εξοπλισμό Ο Bryant λέει πως οι μπάλες Bosu, τα Ab Rollers εικόνα και οι ιμάντες TRX προσφέρουν θεαματική βελτίωση των κοιλιακών, αρκεί το πρόγραμμά σου να επιβλέπεται από έναν γυμναστή.

Όσο βρίσκεσαι στο γυμναστήριο κάνε τα πάντα.

καύση λίπους f πενάνγκ αδυνατίσματος

Στο σπίτι όμως, εμπιστέψου μόνο το πάτωμα. Και ένα μαλακό στρώμα γυμναστικής», λέει ο Bryant.

Τα οφέλη του kickboxing για το σώμα και το μυαλό Οι πολεμικές τέχνες ανέκαθεν θεωρούνταν μια πολύ δυνατή εκγύμναση. Μια πολύ διαδεδομένη τα τελευταία χρόνια είναι το kickboxing. Το kickboxing είναι στην πραγματικότητα ένα μαχητικό άθλημα που συνδυάζει πυγμαχία και λακτίσματα και απευθύνεται σε άνδρες, γυναίκες, ακόμα και σε παιδιά. Τα τελευταία χρόνια, το kickboxing έχει εξελιχθεί τόσο σε ένα άθλημα συναγωνισμού, αλλά και ως μηχανισμός προπόνησης και αυτοάμυνας.