Πώς μπορούν οι μητέρες που θηλάζουν να χάσουν βάρος
Όλες οι νέες μανούλες που θηλάζουν έχουν ανησυχίες. Κάποιες από τις πιο συνηθισμένες είναι : Είναι το γάλα μου αρκετό σαν ποσότητα; Είναι το γάλα μου αρκετά θρεπτικό για το μωρό μου; Πώς θα μπορούσα να θηλάζω, αλλά να χάσω και τα κιλά της εγκυμοσύνης; Αν προσπαθήσω να χάσω βάρος, θα μειωθεί το γάλα μου; Θα εξακολουθεί να είναι το ίδιο θρεπτικό; Υπάρχουν τροφές που θα με βοηθούσαν να έχω περισσότερο γάλα; Υπάρχουν τροφές που δεν πρέπει να τρώω κατά τον θηλασμό; Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε στο ερώτημα εάν υπάρχουν τροφές που θα μπορούσαν να βοηθήσουν μία γυναίκα που θηλάζει να έχει περισσότερο γάλα και για το ποιες είναι οι ενδείξεις ότι το γάλα που παράγει καλύπτει τις ανάγκες του μωρού της. Επίσης θα αναφερθούν κάποια στοιχεία όσον αφορά την προσπάθεια απώλειας βάρους και κατά πόσο αυτή μπορεί να επηρεάσει τον θηλασμό. Η παραγωγή και η ροή του γάλακτος είναι μία διαδικασία που στηρίζεται στην προσφορά και τη ζήτηση. Δηλαδή όσο το βρέφος τρέφεται με μητρικό γάλα, τόσο αυτό συνεχίζει να παράγεται.
Η ενέργεια που απαιτείται για το θηλασμό, την υγεία και τη φυσική δραστηριότητα της μητέρας, παρέχεται από: Τη δίαιτα Το λίπος που αποθηκεύτηκε 2 - 4kg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Η επιπλέον ενέργεια που χρειάζεται να προσλαμβάνει η μητέρα από την καθημερινή της διατροφή ανέρχεται στις Θερμίδες.
Η αύξηση των αναγκών κατά την περίοδο του θηλασμού προκαλεί την ενεργοποίηση του αποθηκευμένου λίπους με ορατά αποτελέσματα στο σώμα της μητέρας. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι γυναίκες που θήλαζαν αποκλειστικά τα βρέφη τους, τους πρώτους 6 μήνες, μείωσαν περισσότερο το σωματικό τους βάρος σε σχέση με τις μητέρες που μείωσαν το θηλασμό. Ένας περιορισμός σε ενέργεια, προκειμένου η μητέρα να χάσει γρήγορα βάρος, θα μπορούσε να μειώσει την ποσότητα και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος με αποτέλεσμα την αδυναμία κάλυψης των αναγκών του βρέφους και την υποβάθμιση της ανάπτυξής του.
Συστάσεις για την καθημερινή διαιτητική πρόσληψη που αφορά στις ομάδες τροφίμων, κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Τα κύρια γεύματα θα πρέπει να είναι πλήρη, να περιέχουν δηλαδή τρόφιμα από τις ομάδες του αμύλου π.
Απάντησε ή σχολίασε:
Καταναλώστε μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα γάλα, γιαούρτι, τυρί. Φροντίστε να υπάρχει στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τουλάχιστον μια καλή πηγή βιταμίνης C εσπεριδοειδή, φράουλες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπανάκι, μπρόκολο και βιταμίνης Α συκώτι, γαλακτοκομικά, αυγά, σπανάκι, μαρούλι, καρότο, ντομάτα, βερίκοκο, χόρτα, ιχθυέλαια.
Η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας επηρεάζει το είδος του λίπους στο μητρικό γάλα. Για αυτό: Περιορίστε το κορεσμένο λίπος γλυκίσματα, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, μαγιονέζα, μαργαρίνη, μπέικον, τηγανητό φαγητό και αποφύγετε τα trans-λιπαρά μαργαρίνες καθώς και πολλά έτοιμα γλυκίσματα.
Θηλασμός: διατροφικές συστάσεις και απώλεια βάρους
Αυξήστε την πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων σκουμπρί, σαρδέλα, σολομός, τσιπούρα, γαύρος, ιχθυέλαια, ξηροί καρποί. Υγρά Φροντίστε να είστε πάντοτε καλά ενυδατωμένη.
ΕΙΣΟΔΟΣ ΜΕΛΩΝ
Προτιμείστε πώς μπορούν οι μητέρες που θηλάζουν να χάσουν βάρος για να ικανοποιήστε το αίσθημα της δίψας σας. Καλό είναι να έχετε πάντα διαθέσιμο ένα ποτήρι νερό κατά την διάρκεια του θηλασμού. Οι σούπες, το γάλα και οι φυσικοί χυμοί αποτελούν καλές επιλογές για να αυξήσετε την κατανάλωση υγρών, λόγω του πλούσιου θρεπτικού περιεχομένου τους.
Αποφύγετε χυμούς του εμπορίου και αναψυκτικάκαθώς τα συντηρητικά και οι γλυκαντικές ουσίες που περιέχουν δεν είναι ότι καλύτερο μπορείτε να προσφέρετε στο μωρό σας. Αλκοόλ - Καφεΐνη Το οινόπνευμα μπορεί εύκολα να περάσει στο γάλα.
Πρωτεΐνες Οι DRIs ορίζουν την πρόσληψη επιπλέον 25 g πρωτεΐνης, δηλαδή συνολικά 71 g πρωτεΐνης την ημέρα κατά το θηλασμό.
Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το βρέφος, κάνοντάς το νευρικό και ανήσυχο. Διατηρήστε μια μέτρια κατανάλωση καφεΐνης την περίοδο που θηλάζετε περίπου φλιτζάνια καφέ την ημέρα και μην ξεχνάτε ότι καφεΐνη περιέχεται, εκτός από τον καφέ, στο τσάι και κάποια αναψυκτικά. Βότανα - Μπαχαρικά Προσοχή χρειάζεται στην κατανάλωση βοτάνων, λόγω των άγνωστων παρενεργειών τουςτόσο στη μητέρα όσο και στο βρέφος που θηλάζει. Μπαχαρικά και μυρωδικά στο φαγητό, όπως σκόρδο, κρεμμύδι, κύμινο, αλκοόλ, αλλάζουν τη γεύση του μητρικού l απώλεια βάρους αργινίνης, κάνοντάς το ίσως λιγότερο αρεστό στο βρέφος.
Συμπληρώματα διατροφής Μερικές φορές, ο θηλασμός σε συνδυασμό με ένα πολυάσχολο καθημερινό πρόγραμμα κάνει δύσκολη την εφαρμογή ενός πλήρους και ισορροπημένου διαιτολογίου από την μητέρα.
Φόρμα αναζήτησης
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ο οποίος με τη βοήθεια ειδικευμένου διαιτολόγου, μπορεί να αξιολογήσει πιθανές διατροφικές ελλείψεις και να συστήσει το κατάλληλο για τις ανάγκες σας συμπλήρωμα διατροφής.
Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε για το θηλασμό. Η παραγωγή και η ροή του γάλακτος εξαρτώνται από την διάρκεια και συχνότητα του θηλασμού. Όσο το βρέφος θηλάζει τόσο συνεχίζεται να παράγεται γάλα.
EU e-Privacy Directive
Η αύξηση της κατανάλωσης γάλακτος από την μητέρα δεν σημαίνει και αύξηση στην παραγωγή μητρικού γάλακτος. Ο οργανισμός θα παράγει γάλα παίρνοντας τα θρεπτικά συστατικά του γάλακτος είτε από άλλα τρόφιμα, είτε από το σώμα της μητέρας.
Στην περίπτωση γυναικών που δεν πίνουν γάλα, καλό είναι να αυξηθεί η πρόσληψη άλλων τροφικών πηγών ασβεστίου όπως τυρί, γιαούρτι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αμύγδαλα ή άλλοι ξηροί καρποί, ξηρά φρούτα κάστανα, σύκαψάρια που τρώγονται με τα κόκαλα, ζωμός κοτόπουλου, ταχίνι.
- Απώλεια κιλών κατά τον θηλασμό: Πώς μπορεί να βοηθήσει ο θηλασμός στην απώλεια βάρους;
- Ενθαρρύνοντας τον σύζυγό σας να χάσει βάρος
- Πώς να χάσετε βάρος με τη σωστή διατροφή
- Πως θα χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης; , must
- Θηλασμός & Διατροφή Μητέρας Που Θηλάζει | Τσιούδας A.
Πλεονεκτήματα του θηλασμού για το βρέφος: Αποτελεί την πιο πλήρη και ισορροπημένη διατροφή για τις ανάγκες του βρέφους. Περιέχει παράγοντες που βοηθούν στην απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων.
Πως ο θηλασμός βοηθά στην απώλεια βάρους - nidozaragoza.es
Προσφέρει αντισώματα τα οποία προστατεύουν από ασθένειες ή μειώνουν τη βαρύτητά τους όταν αυτές συμβαίνουν. Προστατεύει από λοιμώξεις και αλλεργίες.
Μειώνει τον κίνδυνο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου. Παρέχει ορμόνες που προάγουν τη φυσιολογική ανάπτυξη του βρέφους.
Δρα προληπτικά κατά της παχυσαρκίας, του σακχαρώδη διαβήτη, της τερηδόνας. Μωρά που θηλάζουν έχουν υψηλότερο δείκτη νοημοσύνης. Το μητρικό γάλα χωνεύεται εύκολα και γρήγορα, είναι αποστειρωμένο, πώς μπορούν οι μητέρες που θηλάζουν να χάσουν βάρος και στη σωστή πάντα θερμοκρασία. Με το θηλασμό αποφεύγονται λάθη που μπορούν να συμβούν στην αραίωση των υποκατάστατων με νερό, προκαλώντας λανθασμένη συγκέντρωση ενέργειας και υπερφόρτωση των νεφρών.
για να λαμβάνετε ενημερώσεις για τα νέα μας
Δημιουργεί ένα ιδιαίτερα θερμό και ευχάριστο δεσμό μεταξύ μητέρας και βρέφους. Πλεονεκτήματα του θηλασμού για την μητέρα: Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.
Προστατεύει την υγεία των οστών. Παρέχει μερική αντισυλληπτική προστασία.
Προστατεύει τα αποθέματα σιδήρου μέσω της απουσίας έμμηνης ρύσης. Βοηθάει τη μήτρα να επανέλθει στη φυσιολογική της κατάσταση. Περιορίζει το κίνδυνο αιμορραγίας μετά τον τοκετό.
Εξοικονομεί χρόνο το μητρικό γάλα είναι πάντα έτοιμο και χρήμα γάλα εμπορίου, συσκευές αποστείρωσης κλπ.
