Πώς να αποδυναμώσετε τις συμβουλές διατροφολόγων. Πώς να καθαρίσετε το συκώτι σας για να χάσετε βάρος
Λέμε «τέλος» στην υπερβολή και τη στέρηση, θωρακίζουμε τον οργανισμό και βελτιώνουμε την ψυχολογία μας. Φίλια Μητρομαρά 07 Μαΐ. Πλέον η φιλοσοφία της σωστής και υγιεινής διατροφής κυριαρχεί, αφήνοντας τις στερητικές δίαιτες της προηγούμενης δεκαετίας στην άκρη.
Η πανδημία οδήγησε, επίσης, στην αναζήτηση ενός προγράμματος διατροφής και άσκησης που κάνει ολικό reset, διώχνει τα κιλά του χειμώνα, ενισχύει το ανοσοποιητικό και τονώνει τον μεταβολισμό.
Ο στόχος; Να νιώθουμε καλά μέσα στο σώμα μας και να τρώμε τροφές που μας χαρίζουν ενέργεια και ευεξία χωρίς να μας δημιουργούν τύψεις και αίσθημα στέρησης.
- Πώς να καθαρίσετε το συκώτι σας για να χάσετε βάρος - Με Υγεία
- ζάχαρη Archives - Δέσποινα Μαρσέλου, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
- Healthy Eating Ενίσχυση ανοσοποιητικού: Οι τροφές, οι συμβουλές, οι βιταμίνες Φραουλόφι: Φτιάξε ένα διαφορετικό vegan banoffee Πρόληψη και αντιμετώπιση της παχυσαρκίας σε παιδιά και εφήβους κατά τη διάρκεια της πανδημίας Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να φανεί το κλειδί στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά
- Πώς η διατροφή μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα; της Αθηνάς Μωραΐτη Χατζηθάνου Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.
Οι παρακάτω μικρές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες μπορούν να αποδώσουν μεγάλα οφέλη στην υγεία και τη γραμμή μας. Ξεχνάμε όλα όσα ξέραμε για τις δίαιτες Οι ειδικοί συμφωνούν: οι δίαιτες δεν λειτουργούν για βιολογικούς και ψυχολογικούς λόγους. Όταν είμαστε πάνω ή κάτω από αυτό το εύρος, το σώμα μας παλεύει να τσάι φαγόπυρου για απώλεια βάρους, λέει η Shirley Patterson, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος.
Μάλιστα, ο περιορισμός των θερμίδων δημιουργεί μια ψυχολογική απόκριση στρες, η οποία διευκολύνει την αύξηση βάρους και όχι την απώλεια. Επίσης «μελέτες δείχνουν ότι η δύναμη της θέλησης είναι από πολλές απόψεις μύθος και σίγουρα δεν είναι κάτι στο οποίο μπορούμε να βασιστούμε για την απώλεια κιλών» συμπληρώνει η ειδικός.
Διατροφικές συμβουλές για Αποτοξίνωση και Νηστεία. Τι να τρώτε και πώς
Επιπλέον, ο οργανισμός μας συνηθίζει το τραγούδι σας βοηθά να χάσετε βάρος περιορισμό των θερμίδων αλλά και στην έλλειψη κάποιων ομάδων τροφών και προσαρμόζεται σε αυτά. Πέρα από αυτό, με τις αυστηρές δίαιτες αποδυναμώνουμε τον μεταβολισμό μας, απενεργοποιούμε τον θυρεοειδή, δημιουργούμε έλλειμμα σε βιταμίνες και μέταλλα.
Η πολλή δουλειά παχαίνει Ποιος είναι ο πραγματικός λόγος που λαχταράμε το πρόχειρο φαγητό; Σκεφτόμαστε πολύ! Εάν η εργασία μας είναι καθιστική και σε γραφείο, παραμένουμε αδρανείς για ένα οκτάωρο, κάτι που δυσκολεύει τον έλεγχο της όρεξης και μας οδηγεί σε υπερκατανάλωση θερμίδων και λίπους.
Επίσης, η έντονη διανοητική εργασία οδηγεί σε ασταθή επίπεδα γλυκόζης, το καύσιμο που χρειάζονται οι εγκεφαλικοί νευρώνες για τη μέγιστη δύναμη.
Έτσι, αναζητάμε περισσότερες γλυκές τροφές που θα ενεργοποιήσουν τον εγκέφαλό μας. Για να το ξεπεράσουμε, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τρόφιμα που μειώνουν την πείνα και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και ασβέστιο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ένα μικρό ποτήρι κόκκινο κρασί ενισχύει την καύση λίπους. Δημοσιευμένη μελέτη στο Archives of Internal Medicine που έγινε σε περισσότερες από Τρώμε με πλήρη συνείδηση Με την τηλεργασία έχουμε ξεχάσει πόσο σημαντικό είναι να τρώμε με ηρεμία τα γεύματά μας χωρίς να κάνουμε τίποτα άλλο ταυτόχρονα και χωρίς να βρισκόμαστε μπροστά από μία οθόνη.
Η ενσυνείδητη διατροφή -ή αλλιώς mindful eating- μας επιτρέπει την απόλαυση του φαγητού! Η πέψη ξεκινά από το στόμα «Ένα αντανακλαστικό του εγκεφάλου ενεργοποιεί τη ροή του σάλιου όταν βλέπουμε ή σκεφτόμαστε το φαγητό. Τα ένζυμα στο σάλιο βοηθούν στη χημική κατανομή των τροφών διασπώντας τες σε μικρότερα μόρια που μπορούν να απορροφηθούν, ενώ τα δόντια συμβάλλουν στη μηχανική διάσπαση, δηλαδή μεγαλύτερα κομμάτια τροφής χωρίζονται σε μικρότερα», λέει η Αναστασία Κόκκαλη, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος Πώς να αποδυναμώσετε τις συμβουλές διατροφολόγων.
2. Αναζητήστε στις τροφές τα υγιεινά λιπαρά
Sc Hons kokkalidiet. Είναι, λοιπόν, απαραίτητο να μασάμε καλά για να αποφύγουμε τη διαταραχή της πέψης αλλά και της μικροχλωρίδας του εντέρου.
Φιλτράρουμε τον αέρα Μελέτη από το Κολέγιο Δημόσιας Υγείας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Ohio βρήκε ότι η έκθεση στα λεπτά αιωρούμενα σωματίδια ατμοσφαιρική ρύπανση προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη, μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη και αυξημένη φλεγμονή. Κορυφαίοι ερευνητές χαρακτήρισαν τη μακροχρόνια έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση ως παράγοντα κινδύνου για διαβήτη.
Και όπως γνωρίζουμε, ο διαβήτης και η παχυσαρκία πάνε… πακέτο. Κάνουμε focus στα μικροθρεπτικά Αφήνουμε για λίγο στην άκρη τα μακροθρεπτικά υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά κ.
Κορονοϊός: Η διατροφή για προστασία
Το κόλπο για να μην παρουσιάσουμε ελλείψεις: «Πρέπει να τρώμε ωμές τροφές, μη επεξεργασμένες, για να παίρνουμε περισσότερα ένζυμα, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες», εξηγεί η Αναστασία Κόκκαλη.
Χάνουμε κιλά τρώγοντας στη σωστή ώρα Το «κεντρικό ρολόι» του εγκεφάλου που ρυθμίζεται από το φως της ημέρας συγχρονίζει όλα τα περιφερειακά ρολόγια που υπάρχουν στα όργανα του οργανισμού.
- Δίαιτα 10 κιλά 2 εβδομάδες
- Ολική Επαναφορά: 15 συμβουλές για υγιές σώμα και ανεβασμένη διάθεση
Η χρονοδιατροφή βασίζεται σε αυτή την αρχή για να καθορίσει ποια τρόφιμα θα φάμε, σε ποια ποσότητα και πότε. Έτσι, όταν τρώμε αργά, μετά τις 8 το βράδυ, σύμφωνα με κάποιες μελέτες δημιουργούνται μεταβολικές διαταραχές και παίρνουμε βάρος.
Share on FacebookShare Share on TwitterTweet Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι υφίστανται υπερβολικό στρες και επιπλέον ακολουθούν μία διατροφή πλούσια σε σάκχαρα, λίπη και επεξεργασμένα τρόφιμα που στερούνται θρεπτικών συστατικών. Όλα αυτά καταστρέφουν τις λεπτές ισορροπίες και τους ευαίσθητους μηχανισμούς του σώματος και αναστέλλουν την αποτοξινωτική λειτουργία του συκωτιού. Οι διαδεδομένες ορμονικές διαταραχές, η υπερκόπωση, οι μυϊκοί πόνοι, οι πονοκέφαλοι, οι μολύνσεις, οι ιογενείς ασθένειες, οι πεπτικές διαταραχές, οι αλλεργίες και οι διάφορες μορφές καρκίνου αποτελούν απόδειξη ότι το ποσοστό τοξικότητας του ανθρώπινου οργανισμού είναι πλέον ιδιαίτερα υψηλό. Το αυξημένο ποσοστό τοξινών επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, που έργο του είναι να αμύνεται απέναντι στους ιούς και τα βακτήρια.
Το καλύτερο είναι να τρώμε τακτικά γεύματα μέσα στην ημέρα, χωρίς να παραλείπουμε κάποιο», καταλήγει η ειδικός. Τα προβιοτικά είναι ο νέος μας σύμμαχος Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι με φυσιολογικό βάρος έχουν διαφορετικό εντερικό μικροβίωμα το σύνολο των μικροοργανισμών στο έντερό μας συγκριτικά με υπέρβαρους ή παχύσαρκους.
Το σωματικό βάρος επηρεάζεται από την ισορροπία δύο προβιοτικών οικογενειών στο έντερο: τα bacteroidetes και τα firmicutes. Επιπλέον, το μικροβίωμα του εντέρου επηρεάζει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, καθώς και τη ρύθμιση της ενεργειακής ισορροπίας δηλαδή των θερμίδων και του σωματικού βάρους. Επομένως, βάζουμε στη διατροφή μας προβιοτικές τροφές γιαούρτι, ελιές, κεφίρ, πίκλες, ξινολάχανο κ. Παρακολουθούμε τον Γλυκαιμικό Δείκτη ΓΔ Ο ΓΔ είναι μια ένδειξη πώς να αποδυναμώσετε τις συμβουλές διατροφολόγων πόσο γρήγορα αυξάνεται η γλυκόζη στο αίμα μετά την κατανάλωση μιας τροφής.
Όσο υψηλότερη είναι, τόσο πιο γρήγορα αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, απελευθερώνοντας μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης, η οποία διευκολύνει την αποθήκευση του λίπους. Οι πατάτες, το άσπρο ψωμί και το άσπρο ρύζι είναι παραδείγματα τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Τα περισσότερα φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και τα προϊόντα ολικής έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Για να δείτε την κατάταξη των τροφίμων υπάρχουν αρκετές πηγές για πολλά δημοφιλή τρόφιμα, τόσο στο διαδίκτυο όσο και σε έντυπη μορφή. Δεν μετράμε θερμίδες «Το να μετράμε τις θερμίδες που έχουμε πάρει κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πια ξεπερασμένο», λέει η διαιτολόγος Αναστασία Κόκκαλη.
Σύμφωνα με την ίδια, η ποιότητα των τροφών μετράει περισσότερο: «Ας πάρουμε δύο ανθρώπους που καταναλώνουν 2. Αποτέλεσμα; To άτομο που καταναλώνει κορεσμένα λιπαρά μπορεί να πάρει πιο εύκολα βάρος.
Έτσι, όσο καλύτερα τρώμε, τόσο περισσότερο καταφέρνουμε να σταθεροποιήσουμε το βάρος μας. Τι να κάνουμε: Επιλέγουμε ολόκληρες τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και όχι χυμούς ή επεξεργασμένες.
1. Ξεχνάμε όλα όσα ξέραμε για τις δίαιτες
Καλύτερα να φάμε ένα πορτοκάλι παρά να πιούμε έναν χυμό πορτοκαλιού. Οι ολόκληρες τροφές επιδρούν ευεργετικά στον γλυκαιμικό δείκτη, χωρίς να αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης δύο ώρες μετά την κατανάλωσή τους. Επενδυουμε στο λεμφικό μασάζ Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal πώς να αποδυναμώσετε τις συμβουλές διατροφολόγων Obesity το δηλώνει ότι το μόνο μασάζ που αποδεδειγμένα έχει αποτελέσματα στο αδυνάτισμα και τη μείωση των πόντων είναι το λεμφικό, γιατί συμβάλλει στη μείωση της κατακράτησης νερού και των οιδημάτων.
Αποτοξινώνει και βοηθά τον οργανισμό να απελευθερωθεί από τη χρόνια συσσώρευση βλαβερών και τοξικών ουσιών που μπλοκάρονται στο σώμα, ενισχύει τον μεταβολισμό και τις καύσεις. Τροφοδοτεί την επιδερμίδα με θρεπτικά συστατικά, διεγείροντας τους β-υποδοχείς που υπάρχουν στα λιποκύτταρα και ενισχύει πώς να αποδυναμώσετε τις συμβουλές διατροφολόγων λιποδιάλυση», σημειώνει ο Αριστομένης Χριστοδούλου, επαγγελματίας μάλαξης-εναλλακτικός θεραπευτής.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μας κρατά χορτάτους «Οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης για να νιώθουν χορτάτοι και να διατηρήσουν τη μυική τους μάζα.
Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα εξαρτάται πώς να αποδυναμώσετε τις συμβουλές διατροφολόγων το βάρος, την ηλικία και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.
Είναι καλύτερο να κατανέμουμε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί να καταναλώνουμε μια μεγάλη μερίδα σε ένα μόνο γεύμα. Θα πρέπει, επίσης, να συμπεριλαμβάνουμε λίγη πρωτεΐνη στο πρωινό, που συμβάλλει στη διαχείριση του βάρους μειώνοντας την πείνα και τις λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, καλό είναι να μην τρώμε υπερβολική πρωτεΐνη, καθώς το σώμα μας δεν μπορεί να αποθηκεύσει όλη την ποσότητα των πρωτεΐνών, οπότε μόλις καλυφθούν οι ανάγκες μας, οποιαδήποτε επιπλέον ποσότητα χρησιμοποιείται για ενέργεια ή αποθηκεύεται ως λίπος», εξηγεί η Shirley Patterson.
2. Η πολλή δουλειά παχαίνει
Το ασβέστιο μειώνει τους πόντους Αρκετές έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες με επαρκές ασβέστιο σε συνδυασμό με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Έχει επίσης βρεθεί ότι οι δίαιτες με έλλειψη ασβεστίου σχετίζονται με μεγαλύτερο σωματικό βάρος. Όσο περισσότερο ασβέστιο υπάρχει σε ένα λιποκύτταρο, τόσο περισσότερο λίπος θα καίει το κύτταρο και τόσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια βάρους», εξηγεί η Shirley Patterson.
Επιπλέον, το ασβέστιο που λαμβάνεται από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και όχι από τα συμπληρώματα διατροφής οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους ειδικά κοιλιακού. Τα ωμέγα-3 καίνε το λίπος Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται στο λίπος των ψαριών και των ξηρών καρπών είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής υγείας και τη ρύθμιση του βάρους. Η λεπτίνη συνεργάζεται, επίσης, με τον θυρεοειδή για να διατηρήσει υψηλό τον μεταβολισμό και στέλνει σήματα στον οργανισμό να κάψει το περιττό λίπος χρησιμοποιώντας το ως πηγή ενέργειας», λέει η Αναστασία Κόκκαλη.
Τρίκαλα: Πώς μπορούμε να θωρακίσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα
Η λύση: Τρώμε περισσότερα ψάρια και θαλασσινά, π. Αγαπάμε το σώμα μας Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι άνθρωποι αλλάζουν. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Ο ψυχολόγος—ψυχοθεραπευτής Πάτροκλος Παπαδάκης συνιστά να προσπαθήσουμε να εξασκηθούμε στα παρακάτω για να αποδεχτούμε το σώμα μας: Μιλάμε ευγενικά στον εαυτό μας. Είναι πραγματικά αξιοθαύμαστο πόσο σκληροί μπορούμε να γίνουμε με τον εαυτό μας και το σώμα μας.
Το κατακρίνουμε, του «φορτώνουμε» ένα σωρό χαρακτηρισμούς και συχνά του «τραβάμε το χαλί κάτω από τα πόδια».
- Ίσως ένα ατμόλουτρο μπορεί να χάσει βάρος
- Διατροφή (Σελίδα 33)
Πώς μπορούμε να αποδεχτούμε το σώμα μας όταν μονίμως είμαστε αυστηροί και επικριτικοί με αυτό; Δεν συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους σταρ. Οι ηθοποιοί και τα μοντέλα που βλέπουμε κερδίζουν χρήματα από την εμφάνισή τους.
Διατροφικές συμβουλές για Αποτοξίνωση και Νηστεία. Τι να τρώτε και πώς
Επιπλέον, αξίζει να αναφερθεί ότι ο κατάλληλος φωτισμός και η επεξεργασία εικόνας τους κάνουν να φαίνονται κάτι παραπάνω από τέλειοι. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες της χαράς.
Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή μας και να μας κάνει να νιώσουμε καλά πώς να αποδυναμώσετε τις συμβουλές διατροφολόγων τον εαυτό μας και το σώμα μας. Body positivity, ναι μεν αλλά… Όλοι οι άνθρωποι αξίζουν να έχουν μια θετική εικόνα σώματος, ανεξάρτητα από το πώς η κοινωνία βλέπει το ιδανικό σώμα και την ιδανική εμφάνιση.
Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι αποδεχόμαστε ένα μη υγιές σώμα. Το σωματικό βάρος δεν κρίνει απαραίτητα την υγεία μας. Αυτό που την κρίνει είναι το ποσοστό του σωματικού λίπους. Αν υπάρχει, λοιπόν, κάτι που δεν σας αρέσει βελτιώστε το, αλλά μην κλείνετε τα μάτια σε ένα μη υγιές σώμα. Υπενθύμιση: Από πότε τα σημάδια της γέννας, οι ραγάδες ή η κυτταρίτιδα ορίζουν την αξία μας; Ας θυμόμαστε ότι δεν μας ορίζει το σώμα μας, αλλά «κουβαλάει» αυτό που είμαστε. Δίαιτες: Τα new entries της χρονιάς Προτού δοκιμάσουμε κάποια δίαιτα, να θυμόμαστε πώς οι περισσότερες από αυτές δεν μας εκπαιδεύουν να αποκτήσουμε καλύτερες διατροφικές συνήθειες.
Sugar sucks the new Keto : Πρόκειται για μια δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη, που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνοντας τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, βελτιώνοντας την οδοντική υγεία και ενισχύοντας τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Nutritarian diet: Υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους σε λίγες μόνο εβδομάδες, δεν απαιτεί μέτρηση θερμίδων και επιτρέπει cheat snack.
Δίνει προτεραιότητα μόνο στα λαχανικά και τα βασικά φυτικά προϊόντα. Plant based diet: Προτείνει την κατανάλωση τροφής φυτικής προέλευσης, μη επεξεργασμένης ή που έχει υποστεί την ελάχιστη δυνατή επεξεργασία.
Περιλαμβάνει φυτικές πρωτεΐνες και προσαρμογόνα βότανα που καταπολεμούν το στρες. Αυτή η δίαιτα είναι εξαιρετική για την υγεία, αφού μειώνει τη φλεγμονή, έχει αντιοξειδωτική δράση, προσφέρει μυικά οφέλη και δύναμη.
Flexitarian diet: Είναι πρωτίστως χορτοφαγική, με περιστασιακή κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης. Η στροφή προς μια κυρίως φυτική διατροφή συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και μειωμένη συχνότητα χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων βελτιωμένων δεικτών μεταβολικής υγείας, αρτηριακής πίεσης και μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
Ενισχύουμε τον μεταβολισμό μας με άσκηση Ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας είναι η γυμναστική. Αναζητάμε μια ευχάριστη φυσική δραστηριότητα και αποφεύγουμε να τη χρησιμοποιούμε ως τιμωρία ή για να αντισταθμίσουμε το γλυκό που φάγαμε σήμερα.
Η ανάγκη για μια ισορροπημένη διατροφή
Ενεργοποιούμε το σώμα μας με σεβασμό και αγάπη. Ο ίδιος συνιστά: Πώς να αποδυναμώσετε τις συμβουλές διατροφολόγων Στοχεύει στο σπλαχνικό και κοιλιακό λίπος Είναι η μορφή άσκησης που μπορεί, περισσότερο από κάθε άλλη, να μεταμορφώσει το σώμα μας σε χρόνο ρεκόρ!
Με την έντονη άσκηση γίνονται προσαρμογές στον μεταβολισμό και ορμονικές μεταβολές στον οργανισμό, οι οποίες βοηθούν στο να κρατηθεί χαμηλά το ποσοστό λίπους στο σώμα μας. Indoor cycling: Βάζει φωτιά στις θερμίδες Είναι ο Νο1 τρόπος για να γίνουμε πιο fit ή για να ξαναβρούμε τη φόρμα μας πριν το καλοκαίρι.
H Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Ελευθερία Μπουντούρη - φωτο: αρχείο ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ Η διαιτολόγος Ελευθερία Μπουντούρη μας δίνει χρήσιμες συμβουλές Η διαιτολόγος-διατροφολόγος Ελευθερία Μπουντούρη μας δίνει χρήσιμες συμβουλές πώς μπορούμε να θωρακίσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα ώστε να προστατευτούμε από τις ιώσεις και τα κρυολογήματα Βρισκόμαστε στη καρδιά του χειμώνα, μια εποχή γεμάτη ιώσεις και κρυολογήματα. Τα μικρόβια που κυκλοφορούν ιδιαίτερα σε κλειστούς χώρους είναι πολλά. Το φάρμακο για να προστατεύσουμε τον οργανισμό μας από τους ιούς βρίσκεται στη διατροφή μας και μας το χαρίζει η φύση απλόχερα. Για να διατηρήσουμε το αμυντικό μας σύστημα σε εγρήγορση απαραίτητη είναι μια ισορροπημένη διατροφή που να αποτελείται από: Τρόφιμα πλούσια σε Βιταμίνη C.
Πρόκειται για μια πολύ έντονη ενεργειακά, διαλειμματική προπόνηση όπου εξομοιώνονται ανηφόρες και κατηφόρες, ώστε το πώς να αποδυναμώσετε τις συμβουλές διατροφολόγων να έχει μια πλήρη προπόνηση, στοχευμένη στους γλουτούς, τους τετρακεφάλους, τις γάμπες και τους δικεφάλους και, φυσικά, σε όλο το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.
Σχοινάκι: Συμβάλλει στην καύση λίπους Βελτιώνει τον συντονισμό και την ισορροπία, την αντοχή της καρδιάς και των πνευμόνων και καίει θερμίδες. Δέκα λεπτά σχοινάκι την ημέρα ισοδυναμούν με μισή ώρα τρεξίματος.
Γενικά οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος χτίζουν μυική μάζα και καίνε λίπος. Καλή στάση του σώματος: Μας δείχνει πιο αδύνατους 7 στους 10 που κάνουν τηλεργασία υποφέρουν από μυοσκελετικούς πόνους, σύμφωνα με μελέτες.
Γιόγκα, πιλάτες, διατάσεις, barre προπόνηση που συνδυάζει γιόγκα, πιλάτες και αερόβια ενδυναμώνουν τη σπονδυλική στήλη και διατηρούν την πώς να αποδυναμώσετε τις συμβουλές διατροφολόγων στάση του σώματος. Σύμφωνα με έρευνες, το να τεντώνουμε τους μυς και να στεκόμαστε όρθιοι έπειτα από πολύωρη παραμονή στην καρέκλα, αυξάνει την ενέργειά μας, βελτιώνει τη διάθεσή μας και μειώνει τα επίπεδα στρες.
