Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό
Γιατί είναι δύσκολη η απώλεια βάρους μετά τα Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την απώλεια κιλών καθώς μεγαλώνετε.
Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια λίπους; Τί είναι ο μεταβολισμός Ο μεταβολισμός μας με απλά λόγια είναι όλες οι χημικές διαδικασίες που λαμβάνουν χώρο μέσα στο σώμα μας όπως: Η επιδιόρθωση των κυττάρων Η χώνεψη του φαγητού που καταναλώνουμε Η τροφοδοσία με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά όλων των ζωτικών μας οργάνων Η υποστήριξη όλων των φυσικών διαδικασιών και λειτουργιών του οργανισμού Το σύνολο αυτών των λειτουργιών για να γίνουν απαιτούν ενέργεια. Όπως ακριβώς το αυτοκίνητό μας απαιτεί βενζίνη για να κινηθεί, έτσι ο οργανισμός μας απαιτεί ενέργεια που μετριέται σε
Τι προτείνουν οι ειδικοί στις γυναίκες άνω των 40 αν θέλουν να χάσουν βάρος. Ο λόγος είναι απλός: οι θερμίδες που καίγονται καθημερινά μειώνονται κάθε δεκαετία που περνάει για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, το να χάσετε βάρος στα 40 δεν είναι αδύνατο.
Διαβάστε επίσης
Ακολουθούν πέντε τρόποι που προτείνουν οι ειδικοί. Τροποποιήστε τη διατροφή σας Για να προσαρμοστείτε στον επιβραδυνόμενο μεταβολισμό του σώματός σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις θερμίδες που καταναλώνετε.
- Πως να χάσω κιλά ΧΩΡΙΣ να πεινάσω (ναι, γίνεται) « nidozaragoza.es
- Τρεις διατροφικές συνήθειες που "ρίχνουν" τον μεταβολισμό | nidozaragoza.es
- Πώς να χάσετε βάρος μετά τα 40, σύμφωνα με τους ειδικούς - nidozaragoza.es
- Αν και υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να συμβεί αυτή η επανάκτηση βάρους, ορισμένοι δημοφιλείς ισχυρισμοί στο Διαδίκτυο είναι ότι συμβαίνει επειδή η δίαιτα καταστρέφει μόνιμα τον μεταβολισμό σας.
- Διατροφή 19 Σεπτεμβρίου Vita Team Μεταβολισμός — Τα διατροφικά λάθη που τον αποδυναμώνουν Όταν αυτά τα λάθη, επαναλαμβάνονται σε τακτική βάση θα μπορούσαν να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους ή ακόμα και να αυξήσουν τις πιθανότητες αύξησης του στο μέλλον, μειώνοντας τον μεταβολισμό σας.
- Μεταβολισμός - Τα διατροφικά λάθη που τον αποδυναμώνουν | nidozaragoza.es
- Ξεχάστε τις στερητικές δίαιτες Δίαιτα σημαίνει περιορισμός και ο περιορισμός θα μας οδηγήσει στο να επιλέγουμε να καταναλώνουμε ολοένα και πιο κακής ποιότητας τροφή με αποτέλεσμα το βάρος μας όχι μόνο να μην μειώνεται, αλλά να αυξάνεται κιόλας.
Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματα και τα σνακ σας περιέχουν άπαχες είπε να χάσει βάρος πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά. Αυτή η στρατηγική θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι μεταξύ των γευμάτων, σύμφωνα με τον Kushner.
Shape Magazine Greece
Προσέξτε τις μερίδες αμύλου. Αυξήστε τις σαλάτες και μειώστε τις μερίδες ζυμαρικών, ρυζιού και δημητριακών. Επιλέξτε τα σωστά σνακ.
Αντί για ένα μεγάλο μπολ με δημητριακά με γάλα, δοκιμάστε μια μικρότερη ποσότητα δημητριακών με φρούτα και μια μερίδα ξηρών καρπών ανακατεμένα. Προσοχή στο τσιμπολόγημα Ακόμα κι αν τρώτε αρκετά καλά, μπορείτε ακόμα να έχετε πλεόνασμα θερμίδων.
Επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας όταν θέλετε να χάσετε βάρος
Είτε τρώτε μεγάλες μερίδες, είτε τσιμπολογάτε ενώ προετοιμάζετε οικογενειακά γεύματαόλα αυτά αθροίζονται. Σε μια μελέτη 24 εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο χρόνος που αφιερώθηκε στην καταγραφή της πρόσληψης τροφής συνδέθηκε σημαντικά με την απώλεια βάρους Πώς να ελέγχετε το τι τρώτε: Δώστε προσοχή στο πότε αρχίζετε να αισθάνεστε χορτάτοι και σταματάτε να τρώτε σε αυτό το σημείο.
Πόσο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σου;
Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε ένα πιάτο κάθε φορά που τρώτε και να κάνετε μικρά διαλείμματα. Αποφύγετε να τρώτε κοιτάζοντας τηλεόραση ή το κινητό σας.
Απολαύστε το φαγητό σας.
Δώστε προσοχή στη γεύση, την υφή και τη θερμοκρασία. Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας «Για να πετύχουμε και να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος καθώς μεγαλώνουμε, είναι επιτακτική ανάγκη να βάλουμε την άσκηση στη ζωή πώς να χάσετε βάρος χωρίς να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό, δήλωσε ο Kushner. Μπορεί να είναι περπάτημα, ένα σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής, κολύμπι. Μειώστε το στρες Καθώς μεγαλώνετε, οι πιέσεις συσσωρεύονται.
Πείτε ναι στο αλκοόλ αλλά με μέτρο
Απλώς σκεφτείτε τους τυπικούς στρεσογόνους παράγοντες, όπως η φροντίδα των παιδιών και οι ηλικιωμένοι γονείς, η αντιμετώπιση οικονομικών δυσκολίων ή οι απαιτήσεις της δουλειάς. Όταν βιώνετε στρες, το σώμα σας ανταποκρίνεται απελευθερώνοντας την ορμόνη κορτιζόλη. Όταν παραμένει σε υψηλά επίπεδα, μπορεί να προκαλέσει έντονη πείνα.
Κοιμηθείτε καλά Όταν δεν ξεκουράζεστε καθόλου, οι ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξή σας βραχυκυκλώνονται. Μελέτες υποδεικνύουν ότι όταν δεν κοιμάστε καλά, επηρεάζεται ο τρόπος που σκέφτεστε το φαγητό, κοινώς έχετε μεγαλύτερη λαχτάρα για γλυκά και άλλες λιγότερο υγιεινές τροφές.
Διαβάστε επίσης.
