Πώς να χάσετε βάρος στα 50 για έναν άνδρα

Ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για γράμμωση; Τι πρέπει να κάνω για να επιτύχω την μέγιστη δυνατή απώλεια λίπους; Υπάρχουν τρόφιμα τα οποία θα με βοηθήσουν να μειώσω το λίπος μου; Σχεδόν καθημερινά καλούμε να απαντήσω σε ερωτήματα όπως τα παραπάνω.

Μάλιστα τα ερωτήματα αυτά τείνουν να αυξάνονται όσο πλησιάζουμε τους καλοκαιρινούς μήνες όπου η γράμμωση αποτελεί στόχο ιδίως ανάμεσα σε αθλούμενους. Στο κείμενο που ακολουθεί θα δούμε μαζί ποια είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε ώστε να επιτύχετε την πολυπόθητη γράμμωση. Πριν ξεκινήσουμε όμως ας ρίξουμε μια ματιά στα βασικά… Τι ορίζουμε ως γράμμωση; Ως γράμμωση ορίζουμε τη διαδικασία απώλειας σωματικού λίπους με ταυτόχρονη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:

Στόχος λοιπόν μιας διατροφής για γράμμωση είναι η μέγιστη δυνατή απώλεια λίπους και η ελάχιστη δυνατή απώλεια της μυϊκής μάζας. Ως αποτέλεσμα, προκύπτει ο μυϊκός διαχωρισμός. Βασική αρχή της διατροφής για γράμμωση Όπως προαναφέρθηκε για να προκύψει η πολυπόθητη γράμμωση είναι επιτακτική η απώλεια λίπους. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να βρίσκεστε σε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο.

Θα πρέπει δηλαδή, οι θερμίδες που προσλαμβάνετε μέσω της διατροφής σας να είναι λιγότερες από αυτές που χρειάζεστε μέσα στη μέρα σας. Το πόσες θερμίδες χρειάζεστε εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το βάρος και το ύψος σας αλλά και από τη φάρμακο αδυνατίσματος xl-s δραστηριότητα που κάνετε μέσα στη μέρα σας.

Επιπλέον, η μυϊκή σας μάζα είναι ένας ακόμη παράγοντας που καθορίζει το πόσες θερμίδες χρειάζεστε ημερησίως καθώς όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή σας μάζα τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός σας, άρα τόσο περισσότερες και οι θερμίδες που χρειάζεστε.

Αν λοιπόν, με τη διατροφή που ακολουθείτε ως τώρα το βάρος σας διατηρείτε σταθερό αυτό σημαίνει πως προσλαμβάνεται τόσες ακριβώς θερμίδες όσες αυτές που χρειάζεστε. Άρα, πρώτο βήμα είναι να μειώσετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε μειώνοντας ελαφρώς για παράδειγμα τις ποσότητες στα γεύματά σας.

Θρεπτικά συστατικά και γράμμωση Αφού λοιπόν εξασφαλίσετε ότι βρίσκεται σε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο είναι ώρα να περάσουμε στα λεγόμενα μακρο-θρεπτικά συστατικά, δηλαδή τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά. Για να επιτύχετε τη μέγιστη δυνατή γράμμωση είναι σημαντικό, όπως θα δούμε παρακάτω, να λαμβάνετε τα παραπάνω συστατικά στη σωστή αναλογία στη διατροφή σας.

Υπολογίστε το μεταβολικό ρυθμό σας και μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά — BMR Υπολογίστε το μεταβολικό ρυθμό σας και μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά — BMR Με αυτό τον τρόπο μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε τις καθημερινές ανάγκες του σώματος σας σε ενέργεια, δηλαδή σε θερμίδες, έτσι ώστε να γνωρίζετε πόση ενέργεια πρέπει να λαμβάνετε για να διατηρήσετε, να αυξήσετε, ή να μειώσετε το σωματικό σας βάρος. O ΒMR αντιπροσωπεύει τις ελάχιστες ενεργειακές ανάγκες ενός ατόμου που βρίσκεται σε κατάσταση απόλυτης ηρεμίας. Βέβαια για τον υπολογισμό των συνολικών ενεργειακών αναγκών συνολικές θερμίδες ενός ατόμου δεν αρκεί μόνο ο BMR αλλά και το επίπεδα φυσικής δραστηριότητας του ατόμου AMR. Ο AMR υπολογίζει την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός μας για την εκτέλεση κάποιας φυσικής δραστηριότητας και κυμαίνεται βάση του τρόπου ζωής που κάνουμε πχ: πολύ μικρή, μέτρια, έντονη, βαριά.

Πρωτεΐνες και γράμμωση Όπως και στην προσπάθεια αύξησης μυϊκής μάζας, έτσι και κατά τη διάρκειας της γράμμωσης η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι υψίστης σημασίας. Λαμβάνοντας τα απαραίτητα γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά προστατεύετε το μυϊκό ιστό από την απώλεια.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω κιλά;

Αυτομάτως, το ερώτημα που προκύπτει από τα παραπάνω είναι… Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι σε μία διατροφή γράμμωσης; Τα γραμμάρια πρωτεΐνης που χρειάζεστε καθορίζονται από το είδος και την πώς να χάσετε βάρος στα 50 για έναν άνδρα της άσκησης πώς να χάσετε βάρος στα 50 για έναν άνδρα κάνετε.

Πιο συγκεκριμένα: Εάν ακολουθείτε άσκηση μέτριας έντασης θα χρειαστείτε Να θυμάστε: Περισσότερη πρωτεΐνη δε συνεπάγεται καλύτερα αποτελέσματα! Πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή για γράμμωση Όπως και στα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά έτσι και στις πρωτεΐνες σημασία δεν έχει μόνο η ποσότητα αλλά κυρίως η ποιότητα των πρωτινών.

Για το λόγο αυτό θα πρέπει να επιλέγετε πρωτεΐνες «υψηλής βιολογικής αξίας» δηλαδή, πρωτεΐνες που περιέχουν τα απαραίτητα αμινοξέα στη σωστή αναλογία. Τέτοιες πρωτεΐνες είναι οι ζωικές πρωτεΐνες.

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια λίπους; Τί είναι ο μεταβολισμός Ο μεταβολισμός μας με απλά λόγια είναι όλες οι χημικές διαδικασίες που λαμβάνουν χώρο μέσα στο σώμα μας όπως: Η επιδιόρθωση των κυττάρων Η χώνεψη του φαγητού που καταναλώνουμε Η τροφοδοσία με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά όλων των ζωτικών μας οργάνων Η υποστήριξη όλων των φυσικών διαδικασιών και λειτουργιών του οργανισμού Το σύνολο αυτών των λειτουργιών για να γίνουν απαιτούν ενέργεια. Όπως ακριβώς το αυτοκίνητό μας απαιτεί βενζίνη για να κινηθεί, έτσι ο οργανισμός μας απαιτεί ενέργεια που μετριέται σε

Παρακάτω μπορείτε να δείτε ορισμένες πηγές πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας. Κοτόπουλο ή γαλοπούλα.