Πώς να χάσετε βάρος υπέρβαρα

Κωνσταντίνα Γ. Παύλου Αρθρογράφος υγείας, MSc Νοέμβριος 23,μμ Νοέμβριος 23,μμ Όταν ένας άνθρωπος είναι υπέρβαρος, πρέπει να καταβάλει πολύ μεγάλες προσπάθειες για να χάσει πώς να χάσετε βάρος υπέρβαρα, να κάνει υπομονή και να δώσει χρόνο στον εαυτό του.

Πιο κάτω, διατροφολόγοι και πρώην υπέρβαροι, δίνουν βοηθητικές συμβουλές για ευκολότερη απώλεια βάρους. Πώς θα χάσετε βάρος; 1. Καταναλώστε ένα μεγάλο πρωινό Οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερο το πρωί και λιγότερο τη νύχτα τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος.

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η έναρξη της ημέρας με ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη, κάνει το σώμα να νιώθει χορτασμένο κατά τη διάρκεια της μέρας, οπότε είναι λιγότερο πιθανόν να τσιμπολογάτε.

Πώς να χάσετε βάρος υπέρβαρα Domenica Rubino, Διευθύντρια στο Κέντρο Διαχείρισης Βάρους και Έρευνας της Ουάσινγκτον, υπογραμμίζει ότι ένα πρωινό πρέπει να περιέχει θερμίδες με τουλάχιστον 25 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Πώς θα χάσετε βάρος;

Κρατήστε αρχείο φωτογραφιών Η Susan Albers, συγγραφέας στο EatQ, σημειώνει ότι είναι πολύ σημαντικό πριν αρχίσετε να τρώτε ένα γεύμα να το βγάζετε μια φωτογραφία και να την αποθηκεύετε. Πριν από κάθε επόμενο γεύμα της ημέρα, δείτε τις φωτογραφίες, οι οποίες θα σας υπενθυμίσουν τι φάγατε και πώς να χάσετε βάρος υπέρβαρα σας ωθήσουν να φάτε κάτι πιο ελαφρύ, πιο μικρό ή και καθόλου.

Χρησιμοποιήστε ένα app Η blogger Lisa Durant, εξομολογείται ότι για να καταφέρει να χάσει αρχικά βάρος και έπειτα για να το διατηρήσει, χρησιμοποίησε την εφαρμογή My Fitness Pal, η οποία την βοήθησε να κατανοήσει την πραγματική της σχέση με το φαγητό. Μάλιστα, βοηθήθηκε να βάλει στόχους απώλειας βάρους και άσκησης και να παρακολουθεί την πρόοδο της.

Αντικαταστήστε τα περισσότερα γεύματα της ημέρας Ο Ken Fujioka, πώς να χάσετε βάρος υπέρβαρα για την παχυσαρκία στην κλινική Scripps του Σαν Ντιέγκο, προτείνει την αντικατάσταση διαφόρων γευμάτων με σούπες και μπάρες διαίτης και την κατανάλωση μόνο ενός κανονικού γεύματος την ημέρα, υπό την παρακολούθηση ενός διατροφολόγου.

Προγραμματίστε τα γεύματα σας — Αγοράστε τα υλικά Προγραμματίστε το μενού της εβδομάδας και αγοράστε εκ των προτέρων τα υλικά που χρειάζεστε, ώστε να μπορείτε να φτιάχνετε άμεσα τα φαγητά σας.

Αυτό θα σας αποτρέψει από το να μπείτε σε πειρασμό να φάτε κάτι άλλο ή να σκεφτείτε να παραγγείλετε κάτι ανθυγιεινό και παχυντικό.

Βασικό: Πίνετε άφθονο νερό!

Βρείτε στήριξη σε κάποια ομάδα υποστήριξης Η υποστήριξη από μια ομάδα, την οικογένεια και τους φίλους σας, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε προσηλωμένοι στους στόχους σας και να χάσετε πιο εύκολα βάρος, από το να το κάνατε μόνοι σας. Μια ομάδα υποστήριξης θα σας ενθαρρύνει, θα σας δόσεις συμβουλές και θα νιώσετε ένα μικρό ανταγωνισμό, ως κίνητρο για να προσπαθήσετε περισσότερο.

Ο Durant, κατάφερε να χάσει κιλά υποστηριζόμενος από την ομάδα Weight Watchers, τους γονείς του και τους φίλους του.

Σχετικά άρθρα

Σταματήστε να κρίνετε τον εαυτό σας Όταν κάνετε μια διατροφική παρανομία, σίγουρα θα νιώσετε τύψεις και ενδεχομένως να σας είναι δύσκολο να συγχωρέσετε τον εαυτό σας. Φανταστείτε, λοιπόν, ότι ο εαυτός σας είναι ένας φίλος σας ο οποίος έκανε κάποιο λάθος και φερθείτε του με κατανόηση και αγάπη. Κάντε φυσιοθεραπεία Με την φυσιοθεραπεία, θα επανασυνδεθείτε με το σώμα σας και θα το αγαπήσετε, αναφέρει η Rubino. Ο φυσιοθεραπευτής θα σας σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα για να βελτιώσει την ισορροπία, τη δύναμη και την ευελιξία του σώματος σας.

Κλείστε Ραντεβού Πότε ενδείκνυται η δίαιτα για απώλεια βάρους; Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελεί επιθυμία και στόχο πολλών ανθρώπων, αλλά αυτό δε σημαίνει πως ένα χαμηλότερο βάρος είναι πάντα ωφέλιμο για την υγεία.

Γυμνάστε τους μυς σας Στο σώμα όλων των ανθρώπων υπάρχουν μυς, απλά αν έχετε περιττά κιλά, οι πώς να χάσετε βάρος υπέρβαρα σας κρύβονται μέσα στο λίπος.

Όταν αρχίσετε να χάνετε λίπος, αυτοί οι μυς αρχίζουν να έρχονται στην επιφάνεια. Εάν τους γυμνάζετε εξ΄αρχής θα βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος και συνταγή αδυνατίσματος 13 ημερών. Σύμφωνα με τη γυμνάστρια Mira Rasmussen, οι ασκήσεις με τη μπάλα ενεργοποιούν τους περισσότερους μυς του σώματος και το ωθούν να κάψει περισσότερο λίπος.

Κολυμπήστε Το κολύμπι και οι ασκήσεις μέσα στο νερό ενεργοποιούν τους μυς ολοκλήρου του σώματος και βοηθούν στο κάψιμο πολλών θερμίδων, σύμφωνα με την Rasmussen, την ίδια ώρα που ενισχύουν και την υγεία της καρδιάς. Εάν σας είναι δύσκολο να ασκηθείτε μέσα στο νερό, μπορείτε απλά να κολυμπήσετε. Το κολύμπι από μόνο του μπορεί να ανακουφίσει από τον πόνο της φλεγμονής και να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος.

Κοιτάξτε πίσω από τα κιλά που λέει η ζυγαριά «Σκεφτείτε! Από την ημέρα που αρχίσατε την προσπάθεια απώλεια βάρους, αρχίσαν τα ρούχα σας να είναι πιο χαλαρά πάνω σας; Μήπως χάνετε πόντους; Είναι καλύτερη η αρτηριακή σας πίεση; Εάν έχετε διαβήτηάρχισαν να βελτιώνονται τα επίπεδα του σακχάρου σας; Μπορείτε να ασκηθείτε με μεγαλύτερη ευκολία πλέον;» Ακόμη και αν ο αριθμός που αναγράφεται στην ζυγαριά δεν αλλάζει με τον ραγδαίο τρόπο που θέλετε, δείτε ποσά θετικά έχετε αποκομίσει και συνεχίστε την προσπάθεια σας με υπομονή, υπογραμμίζει η Rubino.

Ελέγξτε αν έχετε άπνοια ύπνου Στην περίπτωση που κοιμάστε το βράδυ νωρίς, αλλά την επόμενη ημέρα νιώθετε κούραση, τότε ενδέχεται να υποφέρετε από άπνοια ύπνουμια κατάσταση κατά την οποία η αναπνοή σταματά για μερικά δευτερόλεπτα και η οποία επηρεάζει συνηθέστερα τους υπέρβαρους ανθρώπους.

Πώς θα χάσετε 45+ κιλά. Τι συμβουλεύουν ειδικοί και πρώην παχύσαρκοι

Νοουμένου λοιπόν ότι η έλλειψη ύπνου μεταβάλλει τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα, η άπνοια ύπνου δυσκολεύει την απώλεια βάρους, έτσι η Rubino προτείνει μια προληπτική εξέταση για αυτή την κατάσταση.

Για παράδειγμα, οι ορμόνες που σηματοδοτούν τον κορεσμό δεν αποστέλλονται εγκαίρως στον εγκέφαλο με αποτέλεσμα να συνεχίζετε να τρώτε. Ο γιατρός λοιπόν, θα σας συνταγογραφήσει τα κατάλληλα φάρμακα, τα οποία θα σας κάνουν να νιώθετε χορτασμένοι εγκαίρως.

Η ζυγαριά μένει στάσιμη; Ακόμη και αν η ζυγαριά παραμένει στάσιμη, μην νιώσετε σε καμία περίπτωση ότι αποτύχατε και δώστε χρόνο στον εαυτό σας, υπογραμμίζει η Rubino.

Δεν χάνουν όλοι οι άνθρωποι βάρος με τους ίδιους ρυθμούς. Ωστόσο, εάν δεν δείτε καμία αλλαγή στο βάρος σας για τρεις μήνες, τότε μάλλον ήρθε η ώρα να αλλάξετε την διατροφή και το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Ζητήστε την βοήθεια κάποιου ειδικού.

Χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους Η χειρουργική επέμβαση είναι συνήθως η έσχατη λύση για πολύ παχύσαρκα άτομα. Η Michelle Vicari, μέλος του Συνασπισμού Δράσης για την Παχυσαρκία, έκανε χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης, αφού πρώτα εξάντλησε όλες τις άλλες επιλογές που είχε.

Το ότι έχεις συνειδητοποιήσει το πρόβλημα και αποφάσισες πως πρέπει να αναλάβεις δράση, όσο απλοϊκό και αστείο αν ακούγεται αποτελεί ένα πρώτο πολύ σημαντικό —ίσως το σημαντικότερο- βήμα. Αυτό που απομένει να κάνεις είναι να οργανώσεις σωστά τη δράση σου και να δουλέψεις με τον εαυτό σου σε τρία βασικά σημεία: Ψυχολογία: Θα πρέπει να εντοπίσεις τα κίνητρα σου και αυτά να αποτελέσουν για εσένα κινητήριο δύναμη. Αναλογίσου γιατί θέλεις να χάσεις βάρος, πως θα νιώθεις όταν θα έχεις χάσει τα περιττά κιλά, πόσο θα αλλάξει η ζωή σου, τι επίδραση θα έχει η αλλαγή στο σώμα σου στην αυτοπεποίθηση σου και στις σχέσεις σου με τους άλλους ανθρώπους κ.

Έχασε κιλά και απαλλάχτηκε από διάφορα προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η παλινδρόμηση.